Opi hermostosi tärkeydestä, mitä se on ja kuinka hermoston säätely auttaa hallitsemaan stressiä.
On täysin luonnollista tuntea stressiä tai ahdistunut ajoittain. Se tapahtuu kaikille. Mutta korkea stressi voi vaikuttaa kehoosi, erityisesti autonomiseen hermostoon, joka on kehosi osa, joka vastaa hengityksen, sykkeen, verenpaineen ja ruoansulatuksen säätelystä. Ymmärtämällä hermoston säätelyn voit ryhtyä ennakoiviin toimiin stressin hallitsemiseksi, hyvinvoinnin parantamiseksi ja tasapainoisempaan elämään.
Miten automaattinen hermosto toimii?
Hermosto toimii kehosi ohjauskeskuksena. Se on vastuussa kaikesta sydämenlyönnistäsi ruoansulatukseen ja jopa tunteistasi. Yksi sen osa, autonominen hermosto, on erittäin tärkeä henkisen hyvinvoinnin kannalta. Se voidaan jakaa kahteen pääosaan: sympaattiseen hermostoon ja parasympaattiseen hermostoon, jotka molemmat käyttävät hormoneja auttamaan meitä valmistautumaan siihen, mitä aivomme näkevät tarpeinamme.
Tarkemmin sanottuna, kun aivot havaitsevat uhan, ne käynnistävät sympaattisen hermoston eli taistele tai pakene -reaktion. Tuntemasi oireet – sydämen jyskytys, hikinen kämmenissä – on kehon tapa valmistaa sinua stressaavaan tilanteeseen. Parasympaattinen järjestelmä puolestaan potkuaa, kun aivomme ajattelevat, että on hyvä aika toipua, mikä auttaa kehoamme rauhoittumaan ja palautumaan.
Tasapaino on avainasemassa. Kuvittele autonominen hermosto vesistönä, jonka kumpikin puoli lähettää aaltoja vastakkaisista rannoilta. Kun autonominen hermosto on tasapainossa, molemmat osapuolet lähettävät yhtä paljon hormoniaaltoja, jotka levittävät toisiaan ja auttavat meitä tuntemaan hallinnan. Jos sympaattinen hermosto työntää liikaa stressihormoneja, tulemme ahdistuneiksi. Jos parasympaattinen hermosto työntää liikaa rentoutushormoneja, voimme tuntea olomme mykistyneeksi ja apaattisiksi.
Laajempi hermostomme on tärkeä, koska se pitää lähes kaikki kehosi osa-alueet toiminnassa tehokkaasti, mutta siinä oleva autonominen hermosto on kriittinen emotionaaliselle terveydellemme. Kun kohtaat stressaavan tilanteen, sympaattinen hermosto auttaa sinua reagoimaan asianmukaisesti auttamalla sinua ryhtymään toimiin. Kun on aika toipua, parasympaattinen hermosto auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin ja rentoutumaan. Kun säilytät tasapainon sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmän välillä, kehosi on paremmin valmistautunut reagoimaan asianmukaisesti erilaisiin tilanteisiin, mikä johtaa parempaan fyysiseen ja mielenterveys .
Kuinka stressi vaikuttaa hermostoon
Stressi voi tulla mistä tahansa tiukoista määräajoista työssä henkilökohtaisiin haasteisiin kotona. Mutta mitä kehossamme tapahtuu, kun tunnemme stressiä?
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kehosi valmistelee sinua luonnollisesti hallitsemaan tilannetta ja tunnetta, minkä vuoksi saatat huomata sykkeesi nousevan, kämmenesi hikoilevan tai lihaksesi jännittyvän. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että sympaattinen järjestelmä valmistautuu joko kohtaamaan haasteen tai pakenemaan sitä, eli taistele tai pakene.
Kuitenkin, jos kehomme on aina korkeassa valppaustilassa, voi syntyä ongelmia. Kehoamme ei ole suunniteltu olemaan jatkuvassa stressissä. Kun sympaattinen järjestelmä tekee ylitöitä ja kehomme on jatkuvasti täynnä kortisoli ja adrenaliinia, voimme päätyä kohtaamaan terveysongelmia. Lyhyellä aikavälillä saatamme olla väsynyt , ärtyisä tai on nukahtamisvaikeuksia . Ajan myötä sympaattisen hermoston jatkuva aktivointi voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, heikentyneeseen immuunitoimintaan ja jopa sydänongelmiin.
Mitkä ovat säätelyhäiriön hermoston merkit ja syyt?
Joskus kehosi tapa reagoida tiettyihin tilanteisiin voi poiketa tahdista. Tätä hermoston epätasapainotilaa kutsutaan säätelemättömäksi hermostojärjestelmäksi. On monia yleisiä merkkejä, jotka osoittavat, että hermosto saattaa olla väärässä.
Näiden merkkien tunnistaminen ja syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel hermoston terveyden ottamiseksi vastuuseen ja tasapainon palauttamisessa, kutsumalla parasympaattista hermostoa aktivoimaan ja edistämään rentoutumista, alentamaan verenpainetta, tasaista hengitystä ja ruoansulatusta.
Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat kokea hermoston häiriötä.
shekinah palvonta tv
Ahdistus
Ruoansulatushäiriöt
Nukkumisen vaikeuksia
Jatkuva väsymys
Jatkuva lihaskipu
On myös monia stressitekijöitä, jotka voivat häiritä hermoston tasapainoa, mukaan lukien:
Traumaattiset tapahtumat
Huonot nukkumistottumukset
asioita
Epäterveellinen ruokavalio
Ei vie aikaa rentoutumiseen
Kuinka säädä hermostoasi: 13 tekniikkaa tasapainon palauttamiseksi
Jos olet joskus epätasapainossa tai tarvitset vain hetken rauhoittumista, kokeile näitä yksinkertaisia tekniikoita hermoston säätelyn auttamiseksi. Olipa kyse syvästä hengityksestä, mindfulnessista tai jopa nauramisesta, löydä itsellesi parhaiten sopiva ja aseta hermostosi terveys tärkeysjärjestykseen.
1. Kokeile fysiologista huokausta tai muita hengitysharjoituksia
Fysiologinen huokaus on luonnollinen syvä hengitys kuvio, joka koostuu kahdesta nopeasta sisäänhengityksestä, jota seuraa pidempi uloshengitys. Se voi auttaa rauhoittamaan sympaattista järjestelmää ja aktivoimaan parasympaattisen järjestelmän.
Tutki syvää hengitystä ja opi hengittämään kuin valtameri Jeff Warrenin kanssa.
2. Liikuta kehoasi
Liikunta voi olla loistava tapa lievittää stressiä ja säädellä hermostoa. Kävele, harjoittele jooga , tai tanssi ympäri olohuonettasi suosikkikappaleesi mukaan. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja auttaa kehoasi tuntemaan olosi rennommaksi.
apinoiden nimet
Opi kuinka liikkuminen voi muuttaa elämääsi ja helpottaa mieltäsi Dr. Rangan Chatterjeen kanssa Terveyden 4 pilaria.
3. Käytä painotettua peittoa
Painotettu peitto voi aktivoida parasympaattisen hermoston syvän painekosketuksen kautta. Tämä terapiamuoto käyttää kosketus- ja tunneaistimuksia rauhoittavana tekniikkana. Painotetun peiton ja parasympaattisen hermoston aktivoinnin yhdistelmä voi auttaa luonnollisesti rentoutumaan kehossasi ja rauhoittamaan mieltäsi.
Tunne syvän paineen kosketuksen paino ja opi vapauttamaan taakkoja, joita sinun ei tarvitse kantaa Jay Shettyn Put Down the Weight -meditaatiossa.
4. Meditoi auttaaksesi rauhoittamaan mieltäsi
Meditaatio voi tarjota monia etuja, kuten auttaa vähentämään stressiä ja palauttamaan hermoston. Yritä istua hiljaisessa tilassa, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi tai rauhoittavaan lauseeseen. Tämä voi auttaa keskittämään ajatuksesi ja rauhoittamaan mieltäsi.
Pura stressiä ystävällisyydellä tässä 8 minuutin meditaatiossa mielesi tasapainottamiseksi ja kehosi stressin poistamiseksi.
5. Ota mindfulness osaksi rutiiniasi vähentääksesi stressiä
Mindfulnessiin keskittyminen tai läsnäolo nykyhetkessä voi olla terapeuttista ja apua maadoittaa sinut ja muistuttaa sinua olemasta olemassa nyt. Kokeile maadoittaa itsesi tuntemalla maa jalkojesi alla, kädessäsi olevan esineen rakenne tai tuulen tunne ihoa vasten.
Rentoudu kehossasi ja opi hidastamaan mielesi pyörteitä alle kahdessa minuutissa päivässä.
6. Laula tai naura
Laulaminen ja nauraminen voivat molemmat stimuloida vagushermoa, parasympaattisen hermoston päähermoa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi. Laulaminen ja nauraminen lisäävät myös syömistä happi , joka voi auttaa parantamaan energiaa ja mielialaa.
Löydä naurun juuret artikkelissa What Is Happiness onnellisuusasiantuntijan Shawn Anchorin kanssa.
7. Anna itsellesi hieronta tai halaus
Kosketus voi olla tehokas väline rentoutumiseen. Anna itsellesi parantava hieronta hieromalla hellästi hierojasi, niskaasi, käsivarsiasi tai jalkojasi, joihin stressi voi usein varastoitua. Tai yritä kietoa käsivartesi ympärillesi halaamaan, mikä voi tarjota mukavuutta ja turvallisuuden tunnetta.
Hemmottele fyysisen kosketuksen voimaa kuunnellessasi Kaitlyn Aurelia Smithin Understanding Body Messages -ääniraitaa saadaksesi ylimääräisen annoksen itserakkautta.
8. Yritä napauttaa
Emotional Freedom Technique (EFT) on nouseva käytäntö, johon kuuluu hellävarainen naputtaminen tiettyjä kohtia kehossasi keskittyen samalla rauhoittavaan lauseeseen. Joitakin yleisiä naputtelualueita ovat ulompi kämmen, otsasi keskiosa, nenäsi alaosa ja huulesi alaosa, vain muutamia mainitakseni.
Opi voittamaan stressiä ja ahdistusta rauhoittamaan hermostoasi entisestään.
9. Aseta jalkasi maan päälle
Alustavat todisteet viittaavat siihen, että suora kosketus maahan (tunnetaan nimellä maadoitus) voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja palauttamaan sen tasapainoon. Itsesi maadoitus voi olla yhtä yksinkertaista kuin paljain jaloin asettaminen maahan.
10. Yhdistä luontoon
Astu ulos ja tunne aurinko ihollasi tai kuuntele lintuja. Luonnolla voi olla rauhoittava vaikutus ja se voi edistää mindfulnessia ja läsnäolon tunnetta, jotka molemmat voivat olla luonnostaan rentouttavia.
Yhdistä luontoon ja yhdistä itseesi Jay Shettyn We Are Nature -sovelluksella.
11. Ota kylmä suihku
Kylmän vesisuihkun aiheuttama shokki voi järkyttää hermostoa. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä.
Valmistaudu epämukavuuteen ja laajenna mukavuusalueesi rajoja tässä Daily Jay, Cold Showers -jaksossa.
12. Käytä yhteissääntelyä
Yhteissääntelyssä ihmiset virittyvät toistensa tunnetiloihin, mikä voi auttaa vakauttamaan ja tasapainottamaan hermostoa. Tämä voi tarkoittaa, että puhut jonkun kanssa, johon luotat ja jota harjoittelet empatia , sillä tunteiden jakaminen ja kokeminen voi olla loistava tapa säädellä tunteita .
Laajenna henkilökohtaista näköalojasi ja opi suhteiden luomisen tärkeydestä muihin.
13. Priorisoi uni
Uni on sitä, kun kehomme nuorentuu, lepää ja palautuu. Unen aikana aivomme eivät vain lepää, vaan myös käyttävät tätä aikaa antaakseen hermosolujen kommunikoida toistensa kanssa, mikä johtaa säätelyyn. Uni voi myös auttaa Tyhjennä mielesi alkaen stressitekijöitä , jotka auttavat sinua heräämään virkeänä.
Rauhoitu uneen Selfgrowthin soittolistan avulla.
amerikkalaisia miesten nimiä
Hermoston säätelyn usein kysytyt kysymykset
Miten tasapainotat hermostoasi?
Hermoston tasapainottaminen tarkoittaa palaamista tilaan, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi. Voit kokeilla syvähengitysharjoituksia, viettää aikaa luonnossa tai lyhyitä taukoja päivän aikana. Säännöllinen uni, a tasapainoinen ruokavalio , ja puhuminen jollekulle, johon luotat, voi myös auttaa.
Miten säätelet yliaktiivista hermostoa?
Jos tunnet olosi liian hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai et vain näytä olevan mahdollista rentoutua, hermostosi saattaa olla ylikierroksilla. Rauhoittaaksesi sen, aloita hengittämällä syvään. Tämä yksinkertainen teko voi viestittää kehosi rentoutumaan. Harkitse kofeiinin tai muiden piristeiden välttämistä, koska ne voivat pahentaa asioita, ja sen sijaan harjoittele rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukemista, pehmeän musiikin kuuntelua tai mindfulnessin harjoittelua yliaktiivisen hermoston säätelemiseksi. Jos nämä tunteet jatkuvat, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisten neuvojen saamiseksi.
Mitkä ovat ylistimuloidun hermoston oireet?
Ylistimuloitu hermosto voi saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja ahdistuneeksi tai jopa aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten sydämen lyömistä. Muita merkkejä voivat olla univaikeudet, reunuksen tunne tai helppo säikähdys. Jotkut ihmiset saattavat kokea päänsäryt , lihasjännitys tai ruoansulatusongelmia. Jos huomaat nämä merkit, kuuntele kehoasi ja ryhdy toimenpiteisiin rauhoittuaksesi.
Mistä tiedän, onko hermostoni sekaisin?
Jos hermosto ei toimi kunnolla, saatat kokea merkkejä, kuten jatkuva väsymys , keskittymisvaikeudet tai liiallinen ahdistuneisuus tai masentunut . Fyysiset merkit voivat vaihdella unihäiriöistä ruoansulatusongelmiin. Muista, että kehollasi on omat tapansa ilmoittaa sinulle, kun jokin ei ole oikein, joten kiinnitä huomiota näihin signaaleihin ja kysy tarvittaessa neuvoja.
Mitkä ovat merkkejä hermoston häiriöstä?
Säätelemätön hermosto voi ilmaantua eri tavoin. Yleisiä merkkejä ovat ahdistuneisuus, odottamattomuus paniikkikohtaukset , ja kamppailee unen kanssa. Saatat myös kokea ruoansulatusongelmia, tuntea olosi jatkuvasti väsyneeksi tai sinulla saattaa olla lihaskipua ilman selvää syytä. Näiden merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti tasapainon ja paremman olon löytämistä. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
