Hengitys on tehokas työkalu, joka voi tukea henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Tutkimme, kuinka hengittää oikein 7 stressiä poistavalla hengitystekniikalla.
Hengittäminen tapahtuu automaattisesti – teemme sitä elämämme joka hetki. Mutta harvoin pysähdymme pohtimaan sitä. Keskimääräinen ihminen hengittää noin 20 000 kertaa päivässä, mutta monet meistä eivät ole tietoisia sen vaikutuksista yleiseen terveyteemme. Hermostomme säätelystä immuunivasteen tehostamiseen hengityksellä on ratkaiseva rooli hapen toimittamisen lisäksi.
Tietoinen hengitys – harkittu, tietoinen hengitysmuoto – tuo tietoisuutta hengitykseesi. Sen kautta saat voiman muuttaa henkisen tilan lisäksi myös fysiologisiin toimintoihin, kuten verenpaine , syke ja jopa hormonitasot.
Tietoinen hengitys voi rauhoittaa sinua välittömästi, olit sitten ruuhkassa, ahdistunut ennen kokousta tai vaikeuksia nukahtaa. Oikean hengityksen etuja tukevat sekä nykyaikainen tiede että vuosituhansien ihmisten viisaus. Siksi syvään hengittäminen on niin yleinen lause.
Miten hengitys toimii
Hengitys koskee muutakin kuin vain keuhkojasi – se on monimutkainen vuorovaikutus pallean, kylkiluiden sekä vatsan ja niskalihasten välillä. Kun hengitämme sisään, pallea supistuu ja liikkuu alaspäin vetäen ilmaa keuhkoihin. Samanaikaisesti rintakehä laajenee, jotta keuhkoihin jää riittävästi tilaa täyttyä ilmalla. Kun hengität ulos, pallea rentoutuu ja liikkuu ylöspäin työntäen käytetyn ilman ulos keuhkoista.
fred flintstone pop funko
Kuinka hengitys yhdistää kehon ja mielen
Hengitys on enemmän kuin pelkkä biologinen toiminto – se on silta kehosi ja mielesi välillä. Mindfulness, käytäntö olla täysin läsnä hetkessä, voi parantaa hengitysharjoitustesi etuja.
Kun hengität tietoisesti, annat mielellesi jotain neutraalia keskittymistä, mikä vähentää stressiä aiheuttavia ajatuksia. Tästä syystä hengitystietoisuutta vaativat toiminnot, kuten meditaatio ja jooga, voivat parantaa henkistä selkeyttä ja emotionaalista hyvinvointia.
Kuten kaikki muutkin taidot, oikean hengityksen oppiminen vaatii johdonmukaista harjoittelua. Ja mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaat sen positiivisen vaikutuksen.
Stressin ja hengityksen tiede
Hengitysharjoitukset voivat olla tehokas työkalu stressin vähentämisessä ja rentoutumisen edistämisessä. Kun tunnemme stressiä, kehomme evoluutionaarinen taistele tai pakene -mekanismi käynnistyy, mikä aiheuttaa nopeita, pinnallisia hengityksiä. Ilman fyysistä taistelua tai pakenemista tämän tyyppisen hengityksen kanssa, nopeat, pinnalliset hengitykset voivat jatkaa stressin ja ahdistuksen kierrettä.
Joten miten meidän pitäisi hengittää? Matala, rintaan perustuva hengitys voi laukaista kehon stressireaktion, kun taas syvä, palleahengitys aktivoi kehon rentoutumisvasteen. Jos haluat tietää enemmän hengityksestäsi, kokeile tätä tietoista hengitystekniikkaa.
asioita h
Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.
Kun hengität, huomaa kumpi käsi nousee enemmän.
Jos se on käsi rinnassasi, keskity kiinnittämään palleasi jokaisella hengityksellä.
Nenähengityksen edut
Nenän kautta hengittäminen ei ole vain sosiaalinen normi, se on myös kehon anatominen mieltymys . Nenä suodattaa, kostuttaa ja lämmittää ilmaa ennen kuin se saavuttaa keuhkojesi tavalla, johon suu ei pysty. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nenähengitys voi lisätä keuhkojen tilavuutta ja veren happitasoa, mikä tuo terveyshyötyjä, kuten paremman keskittymisen ja vähentää stressiä.
Harjoittelemalla tietoisesti nenähengitystä, harjoitat myös niin sanottua 'kalvohengitystä' tai 'vatsahengitystä'. Tällainen hengitys mahdollistaa paremman hapenvaihdon ja aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Tämä ei ole vain anekdoottista viisautta - tutkimus on osoittanut että nenän kautta hengittäminen on tehokkaampaa ja yleisen terveyden kannalta parempi kuin suun kautta hengittäminen.
7 hengitystekniikkaa, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä
1. Diafragmaalinen hengitys
Tämä tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä vatsahengitys, käsittää hitaan, syvän hengityksen nenän kautta, laajentaen palleaa rinnan sijaan. Harjoitellaksesi istu mukavasti ja aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään nenäsi kautta, jolloin kalvosi laajenee. Hengitä ulos hitaasti suun kautta. Toista useita kertoja.
Tarvitseeko hengittää? Katso tämä harjoitus Anna Actonin kanssa.
2. Hengityksen keskittyminen
Yksinkertainen, tehokas tekniikka, joka keskittyy pelkästään hengitykseen ja poistaa muut ajatukset. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti, syvään ja keskity keuhkoistasi sisään ja ulos liikkuvan ilman tunteeseen.
Voit harjoitella hengityksen keskittymistä tekemällä yksinkertaista hengitysmeditaatiota, kuten Pause to Breathe.
3. Leijonan hengitys
Tämä tekniikka sopii erityisen hyvin kasvojen ja rintakehän jännityksen poistamiseen. Hengitä syvään sisään nenän kautta, avaa suusi leveäksi ja työnnä kielesi ulos hengittäessäsi, jolloin kuuluu 'ha'-ääni.
projektin nimi
Kokeile Breathing Room -meditaatiota aina, kun haluat vapauttaa jännitystä ja lievittää stressiä.
4. 4-7-8 hengitys
Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia. Se on suunniteltu tuomaan rauhan tunnetta.
Kokeile Breathe into Relaxationia seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja sinun täytyy keskittyä.
5. Laatikkohengitys
Tämä tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä neliöhengitys, sisältää sisäänhengityksen, hengityksen pidättämisen, uloshengityksen ja pysähtymisen yhtä monta kertaa (yleensä neljä). Se on uskomattoman tehokas hermoston rauhoittamiseen.
6. Ocean hengitys
Hengitä syvään nenän kautta täyttäen keuhkot. Hengitä ulos nenän kautta ja supista kurkkusi takaosaa, jolloin saat valtameren kaltaisen äänen. Tämä tekniikka voi rauhoittaa ja maadoittaa.
Voit tutkia tätä tekniikkaa Selfgrowth's Breathe Bubblen avulla.
7. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Tämä tarkoittaa, että hengitetään sisään yhden sieraimen kautta, suljetaan toinen sormella ja hengitetään sitten ulos toisen sieraimen kautta. Se voi auttaa luomaan a rauhallisuuden tunnetta ja keskittyä.
Aina kun haluat maadoittaa ja keskittyä, viritä Reset with the Breath -toiminto.
Kuinka hengittää oikein FAQ
Mikä on 4-7-8 hengitysmenetelmä?
4-7-8-menetelmä on hengitysharjoitus, joka on saanut inspiraationsa muinaisesta joogatekniikasta nimeltä pranayama. Tässä menetelmässä hengität sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan, pidätät hengitystä 7 sekuntia ja hengität sitten kokonaan ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
Pitäisikö sinun hengittää ulos nenän vai suun kautta?
Yleensä suositellaan hengittämistä nenän kautta, koska se auttaa suodattamaan ja kostuttaa ilmaa ja antaa keuhkojen toimia tehokkaammin. Nenähengitys auttaa myös kiinnittämään palleasi ja rohkaisee syvään vatsan sisään hengittämään, mikä hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Suun hengittäminen voi kuivattaa suutasi ja kurkkua, eikä se ole yhtä tehokas kehon hapettamisessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi huolestua joka kerta, kun sinulla on flunssa: lyhytaikainen tai tilannekohtainen suun hengittäminen on normaalia eikä aiheuta pitkäaikaisia vaurioita. Kuten useimmat asiat, yleinen suuntaus on tärkeintä.
Mitkä ovat suun hengityksen haitat?
Suun kautta hengittäminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, jos se on oletusarvosi. Ensinnäkin se kuivattaa suun, mikä edistää pahanhajuista hengitystä ja iensairauksia. Se voi myös johtaa kuorsaukseen ja unihäiriöihin, mukaan lukien uniapnea.
Psykologisesta näkökulmasta suun hengitys on usein pinnallista, mikä voi laukaista tai pahentaa ahdistusta ja stressiä. Pitkäaikainen suun hengitys voi jopa aiheuttaa kasvojen ja hampaiden poikkeavuudet , erityisesti lapsilla.
hauska kanan nimi
Mitä on 5-2-7 hengitys?
5-2-7 hengitystekniikka on ajoitettu harjoitus, joka on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa. Tässä menetelmässä hengität sisään 5 sekuntia, pidätät hengitystä 2 sekuntia ja hengität sitten hitaasti ulos 7 sekunnin ajan.
