Saatat tuntea Trader Joen monipuolisista hauskoista ja täyttävistä välipaloista , mutta kaupasta löytyy myös runsaasti lounaaksi sopivia tuotteita – joista monet sopivat todella hyvin aterioiden valmistukseen. Ja se tulee kytkimessä, koska viimeinen asia, josta haluat huolehtia yrittäessäsi päästä ulos ovesta, on voileivän heittäminen.
paikoissa q
Aterioiden valmistaminen auttaa ylläpitämään kestäviä ruokailutottumuksia sekä varmistamaan, että saat riittävästi kehosi tarvitsemia ravintoaineita, Alexa Nichols, MS, RD , Nourishing NY:n johtava apulaisravitsemusterapeutti, kertoo SelfGrowth. Valmistamalla kaiken irtotavarana säästät myös aikaa – ja myös rahaa, sillä sinun ei tarvitse ostaa lähimmältä ruokakojulta, kun vatsasi alkaa murisemaan toimistossa.
Mutta lounaaksi lounaaksi loistavien tapojen keksiminen voi olla hieman hankalaa. Joten pyysimme joitain rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja jakamaan suosikkiateriansa, jotka sisältävät Trader Joen tavaraa. Nämä reseptit ovat tarpeeksi kattavat pitämään olosi kylläisenä, riittävän maukkaita, jotta et eksy noutoruokaan, eivätkä niiden valmistaminen vie paljon aikaa. Lue eteenpäin – saatat löytää uuden suosikkilounasi nopeasti ja helposti.
1. Luomu Välimeren tyylinen salaattipakkaus Shawarma-kanan reidillä
Jos olet uninen aamiaisen jälkeen, tämä lounas antaa sinulle piristystä: se sisältää energisoivan rasvayhdistelmän (fetajuustosta ja kastikkeesta salaattipakkaus ), proteiinia (kanasta) ja kuitua (vihanneksista). Heitä (esimarinoitu!) shawarma kanan reidet ilmapaistinpannuun tai uuniin 20 minuutiksi, laita ne salaatin päälle ja voilà, sinulla on ateria, joka auttaa sinua pysymään energisenä koko työpäiväsi ajan. Mia Rossi, MS, RD, apulaisravitsemusterapeutti Nourishing NY:ssä, kertoo SelfGrowth. Kun olet valmistanut kanan, kaiken yhdistäminen kestää vain noin viisi minuuttia.
Vaikka salaatin pohjassa roomasalaattia, silputtu parsakaalivarsi ja radicchio on jo runsaasti kuitua, voit lisätä vielä enemmän kääreen mukaan: Rossi suosittelee täyttämään yhden (tai palan Trader Joe's Lavash -leipää) salaattikanalla. seosta ja kasta se sitten TJ:hen Vegaaninen Tzatziki Dip . Tämä myös auttaa sinua venyttämään lounasta vielä muutaman päivän ajan, mikä tekee aterian valmistuksesta tasaisen lisää tuottava. Jos valitset wrapin, salaattia ja kanaa pitäisi riittää neljän päivän lounaaksi, Rossi sanoo. Jos jätät peittämisen väliin, salaattia riittää luultavasti kahdelle.
2. Munamuffinsileipä
Aamiainen lounaaksi -fanit, tämä on sinulle. Mikroaaltouuni Trader Joe's pakastejuustoinen muna frittata (kiinteä proteiinin lähde), aseta se kahden väliin Englantilainen muffinssi puolikkaat ja kiinnitä joukkoon tomaattia, rucolaa ja ehkä avokadoa lisäämään massaa, makua ja rakennetta. Jos se on vain frittata itsessään, se ei pidä meitä tyytyväisinä pitkään, Jamie Lopez, MS, RDN, ravitsemusterapeutti New Yorkissa ja New Jerseyssä, kertoo SelfGrowth. Kasvikset tarjoavat täytekuitua sekä joitain vitamiineja ja antioksidantteja , Lopez sanoo. Ja hän lisää, että englantilainen muffinssi toimii mukavana hiilihydraattielementtinä, joka auttaa antamaan nopeasti energiaa.
Koska frittata tulee esikypsennettynä ja säilyy hyvin pakastimessa, tämä resepti sopii täydellisesti päiviin, jolloin olemme vain liian kiireisiä tai väsyneitä valmistamaan mitään, oikeastaan alusta alkaen, Lopez sanoo. Lisäksi se on lähes loputtomasti säädettävissä. Harkitse lisäämistä hash ruskeat pihvit ja vaihtaa leipätyyppiä. (Lopez täydentää englantilaisen muffinssin bagelilla tai keksillä, kun hän haluaa vaihtelua.) Lisäpotkua varten tihkuta päälle kuumaa kastiketta. Frittatoja tulee kaksi pakkaukseen, joten voit valmistaa yhden tämän päivän lounaaksi ja toisen valmista huomiseen.
3. Kreikkalainen kikhernesalaatti keksillä
Garbanzo-pavut ovat herkullisia sellaisenaan, mutta Trader Joe's tekee tässä enemmän kuin lisäämällä kuminaa ja persiljaa saadakseen lopputuloksen, joka on melkein kuin purettu hummus, kuten TJ's kuvailee. Kikherneet tarjoavat hyvän paketin kuitua ja proteiinia yhdessä, mikä on todella tärkeää, jotta saat mukavan, täyttävän lounaan, Leah Gorham, MPH, RD , yksi Love & Grits Nutrition Therapyn perustajista, kertoo SelfGrowthille.
Tee salaattisi pilkkomalla tomaatti ja kurkku – todella ainoa työ, Gorham sanoo – heitä palat Trader Joe’silla. Kreikkalaiset kikherneet ja ripottele hieman fetajuustoa päälle. (Jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, TJ's on peittänyt sinut a vegaani vaihtoehto liian). Maun ja koostumuksen suhteen saat hieman suolaisuutta juustosta, rapeita vihanneksista ja mehukkuutta tomaateista ja cukiista, Gorham sanoo. Jos haluat lisätä ateriaa entisestään, hän sanoo, kauhaile salaattia hiilihydraattipitoisia keksejä (tai syö niitä kyljessä) lisätyn rapeuden saamiseksi: Sen pitäisi ehdottomasti pitää sinut kylläisenä muutaman tunnin ajan.
Lisäksi keksejä soveltuvat erinomaisesti aterioiden valmistukseen, koska ne ovat helposti kannettavat eivätkä aiheuta sotkua. [A]Sinun tarvitsee vain laittaa haluamasi annos pussiin tai uudelleenkäytettävään silikonipussiin – suosikkini lounaiden pakkaamiseen – ja olet valmis, Gorham sanoo. Hän pitää erityisen paljon Trader Joesta Orgaaniset siemenet keksejä , jotka ovat gluteenittomia ja valmistettu kuitupitoisista täysjyväviljasta ja siemenistä.
4. Lounais hienonnettu salaattipakkaus mustilla papuilla ja avokadolla
Ruoanlaitto täällä ei todellakaan ole välttämätöntä. Lisää vain kuutioitu avokado ja tölkki luomu mustia papuja Trader Joelle Lounais hienonnettu salaattisarja , ja sinulla on yhdistelmä, joka kattaa kaikki ravintopohjasi ja pitää sinut vireänä koko päivän. Salaatin proteiinipakatut mustat pavut pitävät kylläisenä jonkin aikaa, joten et heti tartu välipalaan, Nichols sanoo. Samaan aikaan hän lisää, että avokado ja kastike sisältävät terveellisiä rasvoja, ja salaatin juusto lisää makua, mikä tekee kokonaisuudesta yhtä tyydyttävän emotionaalisesti kuin fyysisesti.
Korean naisten nimet
Tämän reseptin valmistaminen vie vain noin viisi minuuttia, mikä saattaa vaikuttaa siihen, miksi Nicholsilla on lounaan vaihtelua lähes viikoittain. (Yksi hänen suosittelemista riffeistään: sub in tofu tai Trader Joe's esikeitetty grillattuja kanan suikaleita ). Kun kaikki on sanottu ja tehty, saat todennäköisesti tarpeeksi ruokaa kahdesta kolmeen ateriaa varten, Nichols sanoo. Ammattilainen vinkki: Kun jäähdytät ylijäämiä, säilytä kastike sivussa olevassa astiassa, jotta kasvikset eivät pääse kastumaan.
5. Paistettu kesäkurpitsa
Jos etsit syö enemmän kasviksia , tämä paistettu ziti -vaihtoehto on pakko kokeilla. Kesäkurpitsa sisältää runsaasti A-vitamiinia ja antioksidantteja, Elyse Metelka, MS, RD , New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti, kertoo SelfGrowthille. Voitele pannu ja sekoita sitten zoodlit keskenään, paahdettua valkosipulia marinarakastiketta , raastettua mozzarellajuustoa ja raastettua parmesaanijuustoa. Ripottele päälle lisää mozzia ja parmia ja laita uuniin paistamaan 425 Fahrenheit-asteessa noin 30 minuuttia tai kunnes se on kuplivaa ja kullanruskeaa.
Metelka kertoo valmistavansa kesäkurpitsaleivon yleensä sunnuntaina, jotta hän valmistautuu lounasmenestykseen tulevina päivinä. Se on todella helppoa vain nostaa se ylös; laitat sen vain uuniin ja sitten sinulla on hyvä viikko jäännöksiä. Lisättyä proteiinia varten hän ehdottaa Trader Joen esikypsennystä grillattuja kanan suikaleita tai jokin muu pakastettu kanatuote pohjaksi.
6. Riisikulho, jossa on paistettua tofua, kasviksia ja Sriracha Mayoa
Tämä aasialaisvaikutteinen resepti on niin helppo, niin helppokäyttöinen, että se todella täyttää kaikki ne kohdat, joita etsin aterialta, Estee Glikman, RDN, CDN , yksi Love & Grits Nutrition Therapyn perustajista, kertoo SelfGrowthille. Kuitu, proteiini, rasva ja mikroravinteet kuten vitamiinit? Se sisältää ne kaikki.
massakillan nimi
Aloita paistamalla mikrossa pussia Trader Joen pakastettua riisiä kolme minuuttia. Kun riisi on valmis, lisää se esikeitettynä kuorittu edamame , kurkkuviipaleita, raastettuja porkkanoita ja Trader Joen luomupaistettua tofua (jo esikypsennetty!) joko teriyakissa tai srirachassa sen mukaan, kumpaa suolaista makua tunnet sinä päivänä. (Glikman haluaa myös nostaa makua pykälällä itse-seoksella majoneesia ja Trader Joe's sriracha-kastiketta .)
Se, mikä tekee tästä reseptistä niin houkuttelevan, on sen monipuolisuus, Glikman sanoo. Voit valita valkoisen tai ruskean riisin - kumpi haluat - teriyaki tai sriracha tofu ja niin monta tai vähän kasviksia kuin haluat, hän sanoo. Tunnetko olosi lihansyöjäksi? Vaihda tofu Trader Joen esikeittoon Hardwood savustettu pulled kana . Etkö ole sriracha mayon fani? Kokeile soijakastiketta tai tee oma suolainen kastike vaahterasiirapin, riisiviinietikan, teriyaki-kastikkeen ja öljyn kanssa.
Jos sinulla on hieman enemmän aikaa, voit myös paistaa tofun uuniin tai ilmapaistokeittimeen muutamaksi minuutiksi lisäämään rapeutta, Glikman sanoo. Mutta koska se on jo kypsennetty, voit vain avata sen ja leikata ja mennä, jos sinulla on aikaa, hän sanoo.
