Ymmärrä erot ahdistuksen ja hermostuneisuuden välillä, kuinka tunnistaa oireet ja mikä tärkeintä, kuinka hallita niitä tehokkailla strategioilla.
Vaihdamme usein 'ahdistus' ja 'hermostuneisuus' keskenään jokapäiväisissä keskusteluissa. Ja he voivat tuntua samanlaisilta. Vuodesta, jonka tunnet vatsassasi, kun aiot pitää esityksen, kämmenet hikoilevat ennen uuden tapaamista; nämä voivat olla sekä ahdistuksen että hermostuneisuuden oireita.
Hermostuneisuus ja ahdistus ovat myös peräisin samasta aivojen osasta - amygdalasta -, joka mittaa uhkia ja hallitsee pelkoa. Joten miten sinä todella kerrot eron?
automerkit kirjaimella e
Oletko ahdistunut tai hermostunut (tai molemmat)?
Hermostuneisuus
Hermostuneisuus toimii kuin kehosi väliaikainen varoitusjärjestelmä, joka nopeuttaa sinua kestämään painetta tai mahdollisia 'uhkia'.
Hermostuneisuus iskee paineen alla. Jotkut tärkeimmät syylliset ovat:
Esitysten pitäminen
Testien tekeminen
Kovia keskusteluja
Treffeillä menossa
Tekemässä koesoittoja
Haastattelu
Kehon saattaminen reagoimaan tällä tavalla on järkevää, kun ajatellaan, että muinaiset esi-isämme tunsivat ohimenevää hermostuneisuutta työkaluna käsitellä saalistajien aiheuttamia mahdollisia uhkia ja muita vaaroja. Nykyään kohtaamamme 'uhat' näyttävät erilaisilta - julkinen puhuminen leijonien hyökkäyksen sijaan. Mutta kehomme reagoi samalla tavalla.
Hermostuneisuus voi itse asiassa auttaa motivoimaan valmistautumista ja jopa parantamaan suorituskykyä. Yksi selkeä esimerkki siitä, kuinka tämä voi olla positiivista, on tapa, jolla urheilijat usein ohjaavat hermostuneensa keskittymään. Vasta kun hermostuneisuus muuttuu liialliseksi tai pitkittyneeksi, se muuttuu ahdistukseksi.
Ahdistus
Ahdistuneisuus eroaa siinä, että se jatkuu sitkeästi, vaikka ulkoiset olosuhteet muuttuvat. Tuntuu kuin hermostosi juuttuisi ylikierrokselle, jolloin tunnet olosi huolestuneeksi ja ylikuormittuneeksi kauan sen jälkeen, kun stressitekijä on poissa.
Ahdistus syntyy usein seuraavista syistä:
Genetiikka . Jos perheenjäsenillä on ahdistusta, saatat olla altis sille. Tietyt geenit vaikuttavat mielialaa sääteleviin välittäjäaineisiin.
Trauma . Menneet traumaattiset tapahtumat painavat aivoihin, mikä saa sinut pysymään valppaana.
Krooninen stressi. Jatkuva korkea stressi heikentää onnellisia välittäjäaineita ja pumppaa stressihormoneja.
Lääketieteelliset ongelmat. Jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen toimintahäiriöt, voivat jäljitellä ahdistusta.
Päihteiden väärinkäyttö. Alkoholilla ja huumeilla on taipumus herättää ahdistusta.
Haudatut tunteet. Menneen kivun tai trauman purkaminen voi lisätä ahdistusta. Näiden tunteiden käsittely auttaa välttämään tämän.
Ahdistus kaappaa henkiset resurssit, joita tarvitset päivittäisten haasteiden käsittelemiseen, ja se vaikeuttaa myös hyvien asioiden arvostamista. Oireet vaihtelevat umpikujasta ja jännittyneisyydestä kokemiseen. Jotkut saattavat alkaa kiusata mahdollisia tuloksia. Ahdistus pitää sinut varovaisena uhkia vastaan, joita ei ehkä edes tapahdu. Kärsijät kuvailevat ahdistusta usein lamauttavaksi, tyhjentäväksi ja elämää rajoittavaksi.
Ahdistuksen ja hermostuneisuuden välillä ei ole lopullista rajaa. Ne ovat olemassa tietyllä spektrillä, ja on normaalia kokea molemmat vastauksena erilaisiin tilanteisiin. On tärkeää tunnistaa nämä tunteet sellaisina kuin ne ovat ja ymmärtää käytettävissä olevat strategiat niiden hallitsemiseksi.
Yleisiä hermostuneisuuden oireita
Kun olemme hermostuneita, kehomme luo laajan joukon oireita kertoakseen meille, mitä tapahtuu. Tässä on muutamia varoittavia merkkejä:
Liiallinen hikoilu
Jännitys ja levottomuus
Kuivuus suussa
Hengenahdistus tai hyperventilaatio
Luottamuksen puute tai pessimistiset ajatukset
Keskittymisvaikeudet
Tärkeintä tässä on ymmärtää, että nämä reaktiot ovat luonnollisia ja väliaikaisia. Ne ovat kehosi tapa reagoida stressiin. Ne käynnistyvät, kun kohtaat haastavan tilanteen, ja yleensä heikkenevät, kun tilannetta ei enää ole.
Yleisiä ahdistuksen oireita
Toisaalta ahdistuksella on taipumus heittää leveämpi verkko, ja merkit voivat olla hieman monimutkaisempia ja sitkeämpiä. Jos sinulla on ollut jotkin tai kaikki seuraavista oireista pitkään, se voi olla merkki ahdistuksesta:
Hajaantuminen helposti
Haasteet muistin kanssa
Äärimmäinen ja turhautunut olo
Tunnottomuus
Kehon kipu ja kipu
Vapina ja hikoilu
Unettomuus ja väsymys
Pahoinvointi ja vatsakipu
Ahdistuneisuus ylittää normaalin stressireaktion, usein viipyy pitkään laukaisevan tapahtuman jälkeen ja johtaa pitkittyneeseen ahdistukseen.
Muista, että nämä ovat vain joitain merkkejä siitä, että saatat käsitellä ahdistusta. Jokaisen henkilön ahdistuneisuuskokemus on ainutlaatuinen, etkä välttämättä koe kaikkia näitä oireita.
Tärkeimmät erot ahdistuksen ja hermostuneisuuden välillä
Tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka erottavat hermostuneisuuden ja ahdistuksen:
Hermostuneisuus liittyy tiettyihin tilanteisiin. Ahdistus leijuu vapaasti, kiinnittymättä mihinkään asiaan.
Hermostuneisuus tuntuu olevan verrannollinen olosuhteisiin. Ahdistus voi tuntua liioitellulta.
kaupunkien nimet
Hermoenergia motivoi valmistautumiseen. Ahdistunut energia tuntuu usein hallitsemattomalta.
Hermostuneisuus menee ohi, kun tilanne päättyy. Ahdistus jatkuu.
Hermostuneisuus varoittaa ja valmistaa sinut. Ahdistus voi valtaa sinut.
Hermostuneisuus voi parantaa suorituskykyä. Ahdistus heikentää usein suorituskykyä.
Hermostuneisuus tuntuu hallittavalta. Vaikea ahdistus tuntuu hallitsemattomalta.
Hermostuneisuus on normaalia. Korkea ahdistus saattaa vaatia ammatillista tukea.
Kuinka hallita ahdistusta ja voittaa hermostuneisuus
Vaikka se voi olla pelottavaa, näiden tunteiden tunnistaminen ja käsitteleminen on voimaannuttavaa, ja se on ensimmäinen askel kokemuksesi muuttamiseen.
6 vinkkiä hermostuneisuuden voittamiseksi
Koska hermot ovat yleensä ennustettavissa ja tilapäisiä, voit suunnitella etukäteen niiden tasoittamiseksi. Tässä on joitain temppuja:
Laita asiat perspektiiviin : Vältä räjäyttämästä tavaroita suhteettomasti. Muistuta itseäsi, että sinulla on tämä!
Tule valmistautumaan: Kerää mitä tarvitset esityksessä, haastattelussa, testissä jne. Valmistautuminen lisää luottamusta!
Ota voima-asento: Avoin kehon asento merkitsee 'kaikki hyvin!' hermostollesi.
Hengitä syvään: Hengitä hitaasti sisään kuvitellen hengityksen liikkuvan kehosi läpi. Syvä, hallittu hengitys voi auttaa alentamaan sykettäsi ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Kokeile ankkurointia hengityksen kanssa Jay Shettyn kanssa.
Käytä hyödyllistä itsepuhetta: Lopeta turha ajattelu ja muistuta itseäsi vahvuuksistasi. Rakastamme negatiivisen ajattelun voittamista Chibs Okereken kanssa.
Visualisoi sen naulaaminen: Kuvittele itsesi pitämässä puhetta tai suorittamassa testiä rauhallisesti. Henkinen harjoittelu on valtava. Joskus itseluottamuksen lisääminen on yhtä helppoa kuin päivittäisten itseluottamusta lisäävien käytäntöjen toteuttaminen.
8 tapaa hallita ahdistusta
Tässä on joitain tehokkaita strategioita ahdistustasojen vähentämiseksi pitkällä aikavälillä:
Laita kehosi liikkeelle: Me kaikki tiedämme, että liikunta kohottaa mielialaa. Pyri liikkumaan 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Aloita Mel Mahin Daily Moven kanssa.
Yritä vähentää päivittäistä stressiä: Tarkastele sitoumuksiasi ja leikkaa kaikki tarpeettomat velvoitteet. Opi sanomaan ei ei-olennaisille.
Seuraa mielialaasi ja tunteitasi: Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan malleja. Voit sitten käyttää näitä tietoja hallitaksesi paremmin stressireaktioitasi.
Rajoita stimulantteja: Kofeiini, sokeri ja nikotiini voivat kaikki lisätä ahdistuneisuutta. Harkitse leikkaamista nähdäksesi, auttaako se.
Paranna nukkumistottumuksia: Väsymys ruokkii ahdistusta. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta, rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja kokeile unimeditaatiota . Nuku 7-9 tuntia yössä.
Syö ravitsevia ruokia: Tasapainoinen ruokavalio, jossa on kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia jne., tukee mielenterveyttä. Vältä voimakkaasti prosessoituja tavaroita, jotka johtavat energiakatkoihin. Taisteletko terveellisen ruokailun kanssa? Kokeile Tamara Levittin kanssa.
Rajoita alkoholia: Vaikka jotkut viinit saattavat tuntua rauhoittavilta, alkoholi itse asiassa sytyttää ahdistuksen hiillosta sen hiljentyessä. Pidä nauttiminen maltillisena tai jopa lopeta se kokonaan ja katso miltä sinusta tuntuu.
Hae apua tarvittaessa: Jos omatoimi ei tee lommoa, ota yhteyttä mielenterveysammattilliseen. Terapeutit, psykologit ja psykiatrit voivat kaikki auttaa. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua muotoilemaan uudelleen hyödyttömät ajatukset, ja EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) voi auttaa sinua selviytymään traumasta.
4 vinkkiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan hermostuneisuutta ja ahdistusta
Johdonmukaisuudella ja myötätunnolla itseäsi kohtaan sekä hermot että ahdistus voidaan voittaa. Ansaitset tuntea itsesi voimaantuneeksi, etkä huoli painaa sinua. On mahdollista laittaa nämä tunteet perspektiiviin ja saada takaisin sisäisen rauhan tunne, yksi tietoinen askel kerrallaan. Kokeile näitä vinkkejä:
1. Tunnista laukaisesi
Ymmärtämällä, mikä aiheuttaa hermostuneisuuttasi tai ahdistuneisuuttasi, voit kehittää selviytymisstrategioita käsitelläksesi näitä tilanteita tehokkaammin.
2. Kasvata positiivista ajattelutapaa
Yritä keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja tuloksiin sen sijaan, että mietit, mikä voisi mennä pieleen. Kyse on näkökulmasi vaihtamisesta. Tarvitsetko ohjausta? Mikään ei ole parempaa kuin LeBron Jamesin kanssa.
3. Opi rentoutustekniikoita
Tekniikat, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen tai ohjattu visualisointi, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistuksen ja hermostuneisuuden tunteita.
4. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio vahvistavat mielen ja kehon yhteyttä vähentäen sekä ahdistusta että hermostuneisuutta. Jopa 10 minuuttia päivässä voi vaikuttaa.
Äärimmäinen ahdistustyökalusarja yhdistää ahdistustyypit meditaatioihin, jotka voivat auttaa. Nämä istunnot auttavat sinua pysymään läsnä, keskittyneenä ja maadoitettuna, vaikka ahdistus koputtaa.
Ja muista, että kyse on edistymisestä, ei täydellisyydestä. Joten älä huoli, jos et hallitse näitä strategioita yhdessä yössä. Tärkeintä on jatkaa yrittämistä, oppimista ja eteenpäin menemistä.
Hyvä paikka aloittaa on kokoelmamme tohtori Julie Smithin kanssa.
Ja lopuksi, muista, että kaikki nämä vinkit ovat täällä opastamassa sinua, mutta ne eivät korvaa ammattimaisia neuvoja. Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi, pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Sitä varten he ovat siellä.
Ero hermostuneisuuden ja ahdistuksen UKK:n välillä
Voitko olla ahdistunut, mutta et hermostunut?
Ehdottomasti. Muista, että vaikka ahdistus ja hermostuneisuus ovat samanlaisia, ne eivät ole samoja. Saatat tuntea ahdistusta ilman selvää syytä tai jopa silloin, kun välitöntä stressitekijää ei ole, toisin kuin hermostuneisuus, joka yleensä liittyy tiettyyn tapahtumaan tai tilanteeseen.
Onko eroa äärimmäisen ahdistuneen tai äärimmäisen hermostuneen ololla?
Ero 'erittäin ahdistuneen' ja 'erittäin hermostuneen' välillä johtuu tunteiden syystä ja kestosta. Oletetaan, että nämä tunteet jatkuvat pitkään eivätkä liity mihinkään tiettyyn tapahtumaan. Siinä tapauksessa saatat kokea äärimmäistä ahdistusta. Se voi olla äärimmäistä hermostuneisuutta, jos ne liittyvät tiettyyn tulevaan tapahtumaan ja hajoavat myöhemmin.
Tarkoittaako ahdistus hermostunutta vai innostunutta?
Vaikka näitä termejä käytetään joskus vaihtokelpoisina, ahdistuneisuus viittaa tyypillisesti huoliin tai levottomuuteen, usein jostain, jonka lopputulos on epävarma. Toisaalta hermostuneisuuteen voi liittyä sekä jännitystä että jännitystä tulevasta tapahtumasta.
Tarkoittaako ahdistus sitä, että sinulla on ahdistusta?
Ahdistuneisuus ei välttämättä tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. On normaalia tuntea ahdistusta tietyissä tilanteissa. Jos kuitenkin tunnet itsesi ahdistuneeksi säännöllisesti ja se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi.
