Luovuus voi olla loistava tapa tukea mielenterveyttäsi, ja kaiken maailmassa tapahtuu, se voi olla erityisen parantava ja aliarvostettu itsehoitomuoto juuri nyt. Jos uutiskierros saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, toivottomaksi, masentuneeksi, vihaiseksi, masentuneeksi tai monenlaisiin tunteisiin, taiteen sotkuminen voi olla etsimäsi kanava.
Luovuus on lähde, ja voit aina hyödyntää sitä, Leah Guzman , hallituksen sertifioitu taideterapeutti ja kirjoittaja Tärkeitä taideterapiaharjoituksia , SelfGrowth kertoo. Ohjatulla tuella, kuten taideterapialla, voit oppia selviytymään traumatisoivista tapahtumista, joita tapahtuu nyt tai on tapahtunut aiemmin.
Auttaaksemme sinua viemään luovan ilmaisun terapeuttiselle tasolle, keskustelimme kahden taideterapeutin kanssa muutamasta harjoituksesta, joita voit tehdä itse mielenterveyden parantamiseksi. Ennen kuin pääsemme niihin, puhutaanpa hieman enemmän taideterapiasta.
Mitä on taideterapia?
Taideterapiasta on paljon vääriä käsityksiä, Deborah Farber , New Yorl Cityn Visual Arts -koulun MPS-taideterapiaosaston puheenjohtaja ja Art Therapy Practice -neuvottelukunnan jäsen, kertoo SelfGrowth. Ihmiset olettavat, että se on tarkoitettu vain lapsille, että se on sama kuin taidetunnille osallistuminen tai että se ei ole oikeaa terapiaa. Todellisuudessa taideterapia on usein hyvin samankaltainen kuin puheterapia – tila tutkia psykologisia ja emotionaalisia haasteita terapeutin kanssa – mutta siihen on lisätty luovia tekniikoita, kuten piirtäminen, maalaus, kollaasi, väritys tai kuvanveisto.
Se tarjoaa sinulle toisenlaisen kielen ja auttaa ilmaisemaan asioita, joille sinulla ei ole sanoja, Farber sanoo. Taide kertoo sinulle asioita itsestäsi – odottamattomia asioita puhkeaa esiin, ei vain taiteessa vaan sen luomisprosessissa.
Monet ihmiset olettavat, että taideterapia ei ole heille monista syistä, ja taiteellisen taidon puute on yksi tärkeimmistä huolenaiheista. Mutta taideterapeutit kertovat nopeasti, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Monet taideterapiaharjoitukset voidaan tehdä perustarvikkeilla (tai jopa tietokoneella), eivätkä ne vaadi mitään taitoa. Taideterapian painopiste on taiteen luomisprosessissa, ei taidetuotteessa, Guzman sanoo. Sinun ei tarvitse olla taiteilija, vain avoin uusille kokemuksille.
Vaikka taideterapeutin etsiminen, joka voi opastaa sinua pitkällä aikavälillä, on paras tapa hyötyä taideterapiasta, on olemassa tapoja hyödyntää taideterapiaa omassa elämässäsi, aivan samalla tavalla kuin voit käyttää puheterapian työkaluja. sen jälkeen, kun olet poistunut terapeutin toimistolta. Vaikka et olisi kiinnostunut täysimittaisesta taideterapiasta, taideterapiasta inspiroidut harjoitukset voivat silti auttaa sinua rentoutumaan, ilmaisemaan tunteitasi ja oppimaan uusia asioita itsestäsi. Seuraavat harjoitukset ovat ihania paikkoja aloittaa.
asioita h
1. Luo turvallinen tila.
Farber ehdottaa turvallisen tilan tai pyhäkön fyysisen ilmentymän rakentamista tai piirtämistä, mitä tahansa se sinulle tarkoittaa. Mieti asioita, kuten emotionaalisia tarpeitasi, fyysisiä rajojasi ja asioita, jotka inspiroivat turvallisuutta ja mukavuutta, hän sanoo ja huomauttaa, että asiakkaidensa kanssa hän yleensä käyttää kangasta, pahvia, lankaa, puuta ja muita 3D-materiaaleja tehdäkseen tilasta mahdollisimman fyysisen. . Jos sinulla ei ole tarvikkeita, joita tarvitset niin kekseliääksi, voit piirtää tai luoda Pinterest-tunnelmataulun löytämistäsi valokuvista ja taiteesta.
Taideterapiaharjoitukset ulottuvat luomisen ulkopuolelle, joten muista osallistua itserefleksiin sen aikana ja sen jälkeen. Mitä kehossasi tapahtuu, kun teet sen? kysyy Farber. Miksi yhdistät turvallisuuden valitsemiisi väreihin, materiaaleihin ja symboleihin? Mitä vastaan turvapaikkasi suojaa?
2. Väritä tunnepyörä.
Vaikka käsittelemmekin paljon tunteita, ei ole aina helppoa tunnistaa niitä erikseen. Tunteen tunnistaminen ja nimeäminen on usein ensimmäinen askel tekemisissä sen kanssa, joten Guzman suosittelee tunnepyörää tehokkaaksi aloittelijaharjoitteeksi jokaiselle, joka haluaa tarkistaa itsensä ja tulla tietoisemmaksi tunteistaan.
Tehdäksesi harjoituksen (joka löytyy myös Guzmanin kirjasta) aloita piirtämällä ympyrä ja jakamalla se kahdeksasosiksi, kuten piirakka. Kirjoita sitten jokaiseen osaan yksi tunne (kuten suru, raivo, turhautuminen, shokki, ilo tai ahdistus). Lopuksi valitse käytettävissä olevista materiaaleista väri, joka resonoi tähän tunteeseen ja täytä se.
Kiinnitä huomiota: Mitkä tunteet kirjoitit ensin? Millaisia tunteita koet tällä hetkellä? Värititkö kaksi tunnetta samalla värillä? Jos teit, mitä tämä tarkoittaa sinulle? Onko tunnepyörässäsi enemmän positiivisia vai negatiivisia tunteita? kirjoittaa Guzman sisään Tärkeitä taideterapiaharjoituksia .
3. Tee vastaustaide.
Todennäköisesti sinulla on laulun sanoitus, runo, proosakohta tai lainaus, johon olet jollakin tavalla yhteydessä. Farber ehdottaa, että valitset sellaisen ja käytät sitä perustana taiteen luomiseen. Vastaa siihen, vaikka se tuntuu oikealta, joko raaputtamalla lyijykynällä, värjäämällä värikynillä tai värikynillä tai piipattamalla vesivärejä tai savea. Tarkoituksena on saada fyysinen emotionaalinen reaktio sanoihin.
Kun työskentelet, kysy itseltäsi, miksi valitsit tietyn kehotteen? Mitä sanat tuovat sinulle esiin? Miltä sinusta tuntuu, kun luot taidetta? Mitä yrität vangita? sanoo Farber.
4. Tutustu käsityö-ivismiin.
Ihmiset ovat käyttäneet käsintehtyjä esineitä – kuten tikkausta ja kirjontaa – pitkään positiivisen muutoksen puolesta, protestina ja arvojensa ilmaisemiseen. Koska yhteisöllisyys, edunvalvonta ja merkitykseen yhdistäminen ovat niin usein hyviä mielenterveyden ja itsehoidon kannalta, Farber ehdottaa craftivismiin perustuvaa harjoitusta parantamiseksi, erityisesti näinä aikoina. Hitaasti työskennellessämme käsityön avulla voimme hidastaa vauhtia ja miettiä, mikä on meille tärkeää, hän sanoo.
Farber ehdottaa aloittamista yksinkertaisella tavalla, ehkä tekemällä pieni tyyny ompelemalla kaksi huopapalaa yhteen täytettä ja ompelemalla siihen käsin valitsemasi viesti. Kun valitset sanasi huolellisesti, mieti, mitä edustat, Farber sanoo. Mikä on sinulle tärkeää ja miten voit ilmaista sen juuri nyt? Tee siitä julistus.
Ompelun ja kirjonnan lisäksi on monia tapoja yhdistää taideterapiaa ja aktivismia (tehdä esimerkiksi todella kaunis protestikyltti). Jos haluat sukeltaa syvemmälle tähän lempeään aktivismin muotoon, tutustu Craftivismi: Aktivismin taide ja käsityö , muokannut Betsy Greer, tai lue nämä ideat craftivismitoiminta Black Lives Matter -liikkeen tukemiseksi Craftivist Collective -järjestön toimesta.
autot w-kirjaimella
5. Käytä luontokävelyä inspiraationa.
Luonnon sisällyttäminen taideterapiaharjoitteluun on melko lailla kaksinkertainen. Farber suosittelee kävelylle menoa (turvallisesti naamion kanssa ja etäisyyden muistamista!) ja itseäsi kiinnostavien tavaroiden keräämistä. Se voi olla lehtiä, tikkuja, käpyjä, kiviä tai muita löydettyjä esineitä. Kun palaat kotiin, käytä palkkiota veistoksen tai alttarin luomiseen ja keskity aisteihisi. Miltä jokainen materiaali tuntuu? Mikä sai sinut siihen?
Jos haluat pysyä digitaalisessa taideterapiassa, Guzman suosittelee luontokuvakävelyä, jonka voit tehdä hänen kirjassaan tai vaikka netissä kurkistamalla. Sen sijaan, että keräät materiaaleja tehdäksesi jotain, luo taidetta ottamalla tai tallentamalla kuvia kaikesta, mikä on sinulle kaunista tai herättää tunteita. Kun teet, kiinnitä huomiota siihen, mitä tulee esiin, ja harkitse, millä nimellä annat kullekin valokuvalle. Tee sitten valokuvien kanssa mitä tahansa luonnollista, olipa se sitten nostamassa niitä ylös, kun tarvitset hetken rauhaa, tai tulostamalla ne ja luodaksesi rehevän kollaasin, joka auttaa tuomaan ulkoilman kotiisi.
Aiheeseen liittyvä:
- 9 terapeutin hyväksymää vinkkiä kaikkien tunteidesi hallintaan
- 11 mustaa ihmistä jakavat suuret ja pienet tavat huolehtia itsestään
- Videopeli Fanficin kirjoittaminen auttaa mielenterveyteni
