Ylivoimaisten tunteiden navigoiminen voi olla haastavaa. Ota selvää miksi ja miten voit kehittää tunteiden säätelytaitoja tasapainoisempaan elämään.
Tunteet ovat monimutkaisia ja syvällisiä. Ne muokkaavat kokemuksiamme, päätöksiämme ja vuorovaikutustamme. Silti niiden navigoiminen voi olla vaikeaa. Joskus niin paljon, että voimme kokea jotain, jota psykologit kutsuvat emotionaaliseksi häiriöksi, jolloin tunnemme niin vallankumoukseemme, että hermostomme aktivoituu ja häiriintyy.
Ja vaikka tunteita ei välttämättä tarvitse hallita, niitä on kuitenkin hallittava tavalla, joka tarkoittaa, että ne eivät valtaa elämääsi tai vaaranna hyvinvointiasi. Onneksi on olemassa strategioita ja työkaluja, jotka auttavat sinua säätelemään tunteitasi ja hallitsemaan kokemasi vahvoja tunteita asianmukaisesti.
Mitä on emotionaalinen säätelyhäiriö?
Emotionaalinen säätelyhäiriö tarkoittaa sitä, että sinulla on vaikeuksia hallita, käsitellä ja ilmaista tunteitasi tehokkaasti. Tämä voi tarkoittaa lohdutonta itkemistä pienestä vaivasta tai syvän vihan tuntemista vähäpätöisestä kommentista. Olet saattanut kuulla, että sitä kutsutaan 'vihan hallintaksi', mutta emotionaaliseen häiriöihin liittyy paljon muutakin kuin pelkkä viha. Ja se on yleisempää kuin uskotkaan – monet meistä kamppailevat joskus tämän tasapainon kanssa.
Ajoittain tunteidemme valtaamana oleminen on osa inhimillistä kokemusta. Mutta jos sitä tapahtuu usein, tunnehäiriöiden merkkien tunnistaminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään tasapainon ja hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin.
Tärkeimmät emotionaalisen häiriön syyt
Emotionaalisen dysregulation syiden ymmärtäminen voi olla keskeistä sen hallinnassa. Näiden syiden tunnistaminen ei ole syyllistämistä, vaan ymmärrystä, ja ymmärtäminen tuo voimaa hallita tunteitasi ja reaktioitasi helpommin.
Lapsuuden trauma: Joskus emotionaaliset mallit johtuvat menneisyydestämme, erityisesti nuoremmista vuosistamme. Myrskyisä lapsuus, kokemukset laiminlyönnistä tai traumaattiset tapahtumat voivat jättää pysyviä jälkiä miten käsittelemme tunteitamme aikuisina. Lapsuutemme rakentavat emotionaalisen hallinnan perustan, joten epävakaus sen aikana voi vaikuttaa siihen, miten selviämme aikuisina.
Mielenterveys: Vaikeus tunteiden kanssa saattaa olla merkki taustalla olevista mielenterveyshaasteista. Tilat, kuten PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai ahdistuneisuushäiriöt voi kohottaa tunnereaktioitamme.
Neurologiset tekijät: Aivojen rakenteiden tai välittäjäaineiden epätasapaino voi vaikuttaa tunteidemme yleiseen tasapainoon. Aivojen eri osat toimivat yleensä sopusoinnussa, mutta jos jokin alue on epätasapainossa, se voi aiheuttaa ongelmia. Genetiikka, aivovammat , tai muut tekijät voivat vaikuttaa aivojen rytmiin.
Stressi ja ylikuormitus: Työstä, ihmissuhteista ja henkilökohtaisista haasteista johtuvat paineet voivat saada henkisen kuormituksen tuntumaan raskaammalta. Ilman kunnollista taukoa silloin, kun tarvitset sitä, sinun voi olla vaikeampaa hallita tunteitasi.
naaraskoirien nimet
Päihteiden väärinkäyttö: Alkoholi ja huumeet voivat vakavasti häiritä tunteidemme hienosäätöä. He voivat sekoittaa reaktioitamme liioitellakseen joitain tunteita samalla kun ne turruttavat toisia.
Oppittujen selviytymistaitojen puute: Opimme hallitsemaan tunteita koko elämämme ajan, ja suurin osa pohjatyöstä tehdään lapsuudessa. Joitakin ihmisiä ei kuitenkaan koskaan opetettu hallitsemaan tunteitaan lapsena. Tämä voi tarkoittaa, että kun voimakkaat tunteet nousevat pintaan aikuisiässä, he saattavat tuntea olevansa valmistautumattomia tai ylikuormituneita ja reagoivat äärimmäisellä tai turtuneella tavalla.
asioita
Kuinka hallita tunteitasi: 9 hyödyllistä vinkkiä tunteiden säätelyyn
Niille, jotka kamppailevat arvaamattomien tunnereaktioiden kanssa, voi olla helpotus oppia joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua.
1. Harjoittele mindfulness-meditaatiota
Mindfulness-meditaatio maadoittaa sinut nykyhetkeen, ja sen avulla voit tunnistaa ja tunnustaa tunteesi ilman, että ne hukkuvat. Harjoittelemalla mindfulness-meditaatiota voit harjoitella itsesi ajatustesi ja tunteidesi tarkkailijaksi. Se opettaa sinua olemaan tuomitsematta itseäsi tai tekemään hätiköityjä johtopäätöksiä, vaan yksinkertaisesti huomaamaan, mitä sisällä tapahtuu.
Jos mindfulness on sinulle uutta, olemme tukenasi. Jos haluat vaiheittaisen esittelyn, tutustu meidän Mindfulness-meditaatio .
2. Master syvä hengitys tekniikoita
Kun olemme stressaantuneita, hengityksemme muuttuu matalaksi, mikä voi lisätä ahdistuksen tunteita. Mutta syvä hengitysharjoitus voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi. Hengittämällä syviä, mitattuja hengityksiä kerrot kehollesi ja aivollesi, että asiat ovat kunnossa.
Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin harjoitella syvää hengitystä itse. Tai voit kokeilla hengittämistä yhdessä Breathe Bubble -kuplan kanssa.
3. Harjoittele maadoitustekniikoita
Kun tunteet ovat korkealla, maadoitustekniikat voivat tehdä ihmeitä. Nämä tekniikat, kuten 5-4-3-2-1-tekniikka, on suunniteltu vetämään sinut pois tunnetilasta, jossa olet, ja auttamaan sinua maadoitumaan ympäristösi todellisuuteen. 5-4-3-2-1 maadoitustekniikalla voit nimetä 5 asiaa, jonka voit nähdä, 4 asiaa, jonka voit kuulla, 3 asiaa, jonka voit tuntea, 2 asiaa, jonka voit haistaa ja 1 asia, jonka voit maistaa. Aktivoimalla aistit ja vetäytymällä takaisin kehoosi voit auttaa vähentämään emotionaalista tulehdusta ja palauttamaan rauhan tunteen.
Kokeile 5-4-3-2-1-tekniikkaa ohjattuna meditaationa Tamara Levittin kanssa.
4. Tunnista laukaisimet
Emotionaaliset laukaisimet ovat kuin painikkeita, jotka aiheuttavat tunteita, kun niitä painetaan. Kun tunnistat, mitä nämä painikkeet ovat, voit välttää niiden painamisen. Tietenkään laukaisimien havaitseminen ei välttämättä ole yksinkertaista, varsinkin kun tunnet säätelyä vasta alussa. Ota selvää, kuinka voit tunnistaa ja hallita laukaisimia kehittääksesi taitojasi.
5. Harjoittele tunteiden säätelytekniikoita
Nämä ovat kuin emotionaalista työkalupakkiasi – voit valita menetelmät, joita tarvitset tukeaksesi sinua silloin, kun tarvitset niitä. Tekniikkoihin voi kuulua kognitiivinen uudelleenkehystys, jossa vaihdat negatiivisia ajatuksia löytääksesi positiivisia tai haastavia irrationaalisia uskomuksia, jotka auttavat sinua löytämään totuuden.
Toinen kokeiltava tapa on 'STOP'-tekniikka, joka auttaa sinua pysäyttämään reaktiosi.
S kehottaa sinua lopettamaan keskeyttäen ajatuksesi.
T kehottaa sinua hengittämään muutaman kerran syvään.
lempinimet giuseppelle
O muistuttaa sinua tarkkailemaan, mitä kehossasi, mielessäsi ja tunteissasi tapahtuu.
P antaa sinun jatkaa, miten olet päättänyt reagoida.
Se voi olla tehokas työkalu, jonka avulla voit ohjata uudelleen tai hallita voimakkaita tunnereaktioita ennen kuin ne kärjistyvät.
6. Pysy aktiivisena
Fyysinen aktiivisuus vapauttaa kehoon luonnollisia mielialaa kohottavia kemikaaleja. Olipa kyseessä reipas kävely, jooga tai liikuntatunti, fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan juuttuneet tunteet. Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet hallita reaktioitasi.
Voit myös auttaa säätelemään tunteitasi tietoisella liikkeellä. Katso Say Goodbye to Anger from the Daily Move with Mel Mah.
7. Yhdistä luontoon
Luonnolla on rauhoittava, maadoittava vaikutus mieleen. Jopa lyhyt kävely puistossa tai puutarhassa voi tarjota tuoreen näkökulman ja auttaa sinua pakenemaan ylivoimaisia tunteita. Jos asut kaupungissa, jossa sinulla ei ole pääsyä puistoon tai puutarhaan, jopa ikkunoiden avaaminen ja raikkaan ilman hengittäminen voi todella auttaa.
Joskus haluamme olla yhteydessä luontoon, mutta olemme jumissa sisällä. Kokeile näinä päivinä rauhoittavaa luontopohjaista äänimaisemaa, kuten Alpine Meadow.
8. Harjoittele päiväkirjan kirjoittamista
Tunteiden laittaminen paperille voi auttaa sinua saamaan selkeyttä, ymmärtämään malleja ja ratkaisemaan tunnehaasteita. Tunteiden näkeminen ylöskirjoitettuna voi olla hyvin terapeuttista – kuten keskustelu itsesi kanssa. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.
Aloita tutustumalla tunteiden pyörään. Käytä sitten tunteiden päiväkirjaamme auttamaan sinua käsittelemään näitä tunteita.
9. Hae tukea ja ammattiapua
Joskus paras tapa hallita tunteita on puhua niistä. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, kuten ystävän tai perheenjäsenen, voi olla valtavan helpottavaa. Tai voit mieluummin keskustella ammattilaisen kanssa, joka voi tarjota selviytymisstrategioita ja oivalluksia, kun tunteet näyttävät liian haastavilta käsitellä yksin. Muista, että avun hakeminen osoittaa voimaasi ja sitoutumistasi itsensä kasvuun.
Tunteiden hallitsemisen tavoitteena ei ole lakata tuntemasta niitä – ne ovat loppujen lopuksi osa sitä, kuka olet. Mutta oikeilla työkaluilla voit oppia hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin.
Miksi en voi hallita tunteitani? UKK
Miksi minun on vaikea hallita tunteitani, jopa näennäisesti vähäisissä tilanteissa?
Et ole yksin tämän tunteen kanssa – joillakin ihmisillä on luonnollisesti lisääntynyt tunnereaktio. Syynä voivat olla menneet traumat, lapsuudesta juurtuneet tottumukset tai jopa geneettiset taipumukset. Tai se voi olla aivojen tapa varoittaa sinua jostakin, jolla on pinnan alla enemmän merkitystä kuin miltä näyttää. Mindfulnessin tai terapian käyttäminen perimmäisen syyn löytämiseen voi tuoda selkeyttä.
Onko normaalia kokea mielialan vaihteluita ja tunnepurkauksia säännöllisesti?
Jokaisella on ainutlaatuinen tunnerytmi. Toistuvat mielialan vaihtelut tai purkaukset voivat kuitenkin joskus olla merkki taustalla olevista ongelmista. Tekijät, kuten stressi, hormonaalinen epätasapaino, mielenterveysongelmat tai tietyt lääkkeet, voivat vaikuttaa asiaan. Tarkkaile näiden heilahdusten laukaisimia ja kuvioita. Saattaa olla syytä hakea ammattiapua, jos ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi.
Kuinka voin tehdä eron väliaikaisen tunnereaktion ja vakavamman tunnehäiriön välillä?
Tilapäiset tunnereaktiot ovat lyhytaikaisia ja liittyvät yleensä tiettyihin tilanteisiin tai laukaisimiin. Mutta tunnehäiriöihin liittyy usein jatkuvia tunteita tai käyttäytymistä, joilla ei ehkä ole ilmeistä laukaisevaa, joka häiritsee jokapäiväistä elämää. Seuraa malleja ja jos olet huolissasi tunteidesi voimakkuudesta tai tiheydestä, keskustele ammattilaisen kanssa saadaksesi ohjeita ja selkeyttä.
Mitä kutsutaan, kun sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan tunteitasi?
Jos tunteesi tuntuvat ylivoimaisilta ja niillä näyttää olevan oma mieli, sitä kutsutaan 'emotionaaliseksi häiriöksi'. Emotionaalinen säätelyhäiriö voi olla hämmentävää, olipa kyseessä itkeminen jostain pienestä tai yhtäkkiä ylivoimaisen vihainen tunne. Mutta on olemassa työkaluja ja strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ja ymmärtämään näitä tunteita paremmin.
Miksi minulla on aina tunnepurkauksia?
Toistuvat tunnepurkaukset voivat osoittaa, että olet tekemisissä taustalla olevien stressitekijöiden tai ratkaisemattomien ongelmien kanssa. Kertynyt stressi, aiemmat traumat, tietyt mielenterveysongelmat tai hormonaaliset epätasapainot voivat vaikuttaa asiaan. Jos tunteesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, harkitse ammattilaisen neuvonnan tai tuen hakemista.
Miten ADHD vaikuttaa tunteisiin?
ADHD eli tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriö ei vaikuta vain huomioimiseen, vaan se voi myös vaikuttaa emotionaaliseen säätelyyn. Ne joilla on ADHD saattaa kokea tunteita voimakkaammin, ja on haastavaa siirtää huomionsa pois negatiivisista tunteista. Tämä voi vaikeuttaa päivittäisten stressitekijöiden reaktioiden hallintaa. Mutta oikeilla strategioilla, selviytymismekanismeilla ja joskus terapialla tai lääkkeillä on mahdollista hallita tunteitasi ADHD:n avulla.
nimi naaraskoiralle
