Säännölliset mielenterveystauot ovat hyvinvoinnille tärkeitä. Tässä on 8 merkkiä siitä, että tarvitset mielenterveystauon, ja 10 tapaa ottaa sellainen.
2000-luvun kiireisessä elämässämme työuupumus on kaikkialla. Päivät täyttyvät tapaamisista, askareista ja puhelimemme pingistä, jotka kiinnittävät huomiomme joka suuntaan. Vaikka emme olisikaan töissä, kartoitamme usein päivän tapahtumia tai suunnittelemme huomisen tehtäviä. Tämä vastuiden ja häiriötekijöiden kierre ei ole vain uuvuttavaa, vaan se on haitallista mielenterveydellemme.
Milloin viimeksi pysähdyit hengittämään, rentoutumaan tai tyhjentämään tungosta mieltäsi? Aivomme ja ruumiimme kaipaavat lepoa, mutta me sotilaamme, ajattelukatkot ovat merkki heikkoudesta. On aika tehdä muutos!
Mielenterveystauot tarjoavat turvapaikan meitä uuvuttavilta ärsykkeiltä. Kuten puhelimen akku vähissä, mielemme tarvitsevat ajoittain lataamista. Lyhyet meditaatiot, näytöttömät iltapäivät ja satunnainen laitteiden käytöstä poistuva loma tarjoavat korvaamattomia mahdollisuuksia päästä eroon stressistä. Älä odota, kunnes olet ylikuormittunut – varaa säännöllisesti aikaa mielesi lataamiseen.
Mikä on mielenterveystauko?
Kun kuulet mielenterveyskatkoksen, voit kuvitella lähteväsi viikon lomalle. Mutta henkiset tauot voivat olla monenlaisia, eivätkä ne vaadi pitkää aikaa.
Mielenterveystaukojen ytimessä on kyse tilan – sekä fyysisen että emotionaalisen – luomisesta, jonka avulla voit vetäytyä tavanomaisista rutiineistasi, sitoumuksistasi ja vastuistasi keskittyäksesi henkisen hyvinvointisi palauttamiseen.
Yksi koko ei sovi kaikille, kun on kyse mielenterveystauosta. Joillekin 10 minuutin meditaatioistunto voi tehdä ihmeitä. Toisille se saattaa vaatia vapaapäivän hyvän kirjan lukemiseen, patikointiin tai yksinkertaisesti rentoutumiseen. Kesto ja aktiviteetit vaihtelevat henkilöstä toiseen ja vuodenajasta toiseen.
Olennaista on räätälöidä mielenterveystauko tarpeidesi ja olosuhteiden mukaan. Se ei ole vain vapaa-aikaa, se on sinun aikasi – olennainen itsehoitokäytäntö.
Amerikkalaisia miesten nimiä
8 merkkiä siitä, että on mielenterveystauon aika
Väsymyksen läpi on helppo ajaa läpi, kunnes saavutamme murtumispisteen. Mutta varhaisten varoitusmerkkien virittäminen voi paljastaa, milloin astua taaksepäin. Tässä on joitain punaisia lippuja, jotka sinun mielesi ja kehosi tarvitsevat henkisen aikakatkaisun:
Henkinen hammas: Taistella perustehtävien kanssa, jotka ennen tuntuivat helpoilta
Jatkuva väsymys: Väsymys, joka ei lopu edes riittävällä unella
Levottomat yöt: Heiluttelee, pyörii ja herää usein
Keskittymisen puute: Kyvyttömyys keskittyä tai muistaa tietoa
Apatia: Kiinnostuksen ja/tai motivaation menetys normaaliin toimintaan
Epäterveellinen syöminen: Aterioiden väliin jättäminen, tunneperäinen syöminen tai syöminen
Usein sairastava: Päänsärkyä, vatsavaivoja ja väsymystä
Ärtyneisyys: Lyhyet sulakkeet ja kireät henkilökohtaiset suhteet
Tarpeiden kunnioittaminen ei ole itsekästä, se on fiksua. Aivan kuten kehosi vaatii tarkastusta ja taukoja, niin myös mielesi. Aseta hyvinvointisi etusijalle oikea-aikaisilla mielenterveystauoilla. Palaat virkistyneenä ja paremmin varustautuneena menestymään.
Mitä tehdä, kun tarvitset mielenterveystauon
Jos tunnistat jonkin yllä olevista merkeistä elämässäsi, ryhdy välittömästi toimiin. Joskus mikrotauko, kävely tai muutama hetki syvä hengitys voivat vaikuttaa. Jos ongelmat jatkuvat, harkitse koko päivän tai jopa viikonlopun aikaa katkaistaksesi yhteys ja latautuaksesi henkisesti. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja mieltäsi ja ryhtyä toimiin antaaksesi itsellesi ansaitsemasi tauon.
Miksi mielenterveystauot ovat niin tärkeitä
Mielenterveystauon pitäminen voidaan joskus nähdä ylellisyytenä yhteiskunnassa, joka arvostaa tuottavuutta hyvinvoinnin edelle. Todellisuus on kuitenkin kaukana siitä. Mielenterveystauot ovat välttämättömiä tasapainoiselle elämälle, ja niistä on välittömän helpotuksen lisäksi monia etuja. Vaikka saattaa tuntua hemmottelevalta ottaa aikaa sinulle, se on välttämätöntä hyvinvointillesi.
Mielenterveystauot voivat parantaa henkistä hyvinvointia
Henkinen tauko voi tarjota kaivattua hengähdystaukoa stressiin, ahdistukseen ja emotionaaliseen myllerrykseen. Se antaa mielellesi tilaa pysähtyä, pohtia ja pohjimmiltaan 'nollata'. Tämä lyhyt jakso voi olla uskomattoman hyödyllistä emotionaaliselle ja psyykkiselle hyvinvoinnillesi, tarjoten sinulle uuden näkökulman haasteisiin ja tilanteisiin, jotka saattoivat tuntua ylivoimaisilta.
Mielenterveystauot voivat auttaa estämään työuupumusta
Burnout on henkisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tila pitkäaikaisen stressin aiheuttama . Se ei tapahdu yhdessä yössä, vaan se tunkeutuu sisään vähitellen, jolloin sinusta tulee vähemmän tehokas ja kyynisempi tehtäviesi tai elämäsi suhteen yleensä. Joskus tarvitset katkaisijan toipuaksesi loppuunpalamisesta.
Mielenterveystauot voivat parantaa henkinen selkeys
Sekava mieli on usein vähemmän tuottava ja altis tekemään virheitä. Kun käytät jatkuvasti henkistä ylilyöntiä, ajatusprosessisi hämärtyy helposti. Tauko antaa mielesi selkeyttää, mikä parantaa keskittymistäsi ja päätöksentekoasi.
Mielenterveystauot voivat lisätä tuottavuutta
Vastoin ajatusta, että taukojen pitäminen saattaa aiheuttaa sinulle jäämistä työstä, ne voivat itse asiassa parantaa tuottavuutta ja luovuutta . Hyvin ajoitettu mielenterveystauko voi johtaa virkistyneeseen ja keskittyneempään ajattelutapaan, mikä auttaa sinua käsittelemään tehtäviä tehokkaammin ja uudella tarmolla.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Mielenterveystauot voivat vahvistaa ihmissuhteita
Kun olet henkisesti uupunut, ei vain työsi kärsi; suhteesi voivat myös iskeä. Ärtyneisyys, kärsimättömyys ja negatiivisuus voivat hiipiä vuorovaikutukseen perheen ja ystävien kanssa. Ajan lataaminen voi parantaa mielialaasi ja tehdä sinusta enemmän läsnä ihmissuhteissasi.
Mielenterveystauot voivat auttaa parantamaan emotionaalista kestävyyttä
Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä. Siksi on tärkeää kehittää emotionaalista joustavuutta, joka auttaa meitä toipumaan stressistä ja vastoinkäymisistä. Kun annat itsesi astua pois, koulutat mieltäsi selviytymään vaikeuksista tehokkaammin ja rakennat ajan myötä parempaa emotionaalista joustavuutta.
Mielenterveystauot voivat hyödyttää fyysistä terveyttä
Lopuksi mielenterveys on kiinteästi kietoutunut fyysiseen terveyteen. Pitkäaikainen stressi voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin , mukaan lukien sydän- ja maha-suolikanavan ongelmat ja heikentynyt vastustuskyky. Henkiseen hyvinvointiin keskittyminen tauoilla voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteen.
10 tapaa pitää mielenterveystauko
Mielenterveystauon pitäminen ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä suuria suunnitelmia. Joskus yksinkertaiset toiminnot voivat tarjota merkittävää helpotusta ja auttaa sinua latautumaan henkisesti. Tässä on kahdeksan ehdotusta mielenterveyden lisäämiseksi rutiinisi.
1. Liikuta kehoasi
Joskus sinun tarvitsee vain tyhjentää pääsi on nopea ravistaa. Nouse seisomaan, ravista käsiäsi ja jalkojasi, tee pari hyppyä tai jopa vain venyttele 30 sekuntia. Tämä fyysinen liike voi vapauttaa patoutunutta jännitystä ja tuntua palautumiselta.
Lisää tietoinen liikeharjoittelu päivääsi Daily Moven avulla.
2. Hengitä vain
Yksi välittömistä tavoista vähentää stressiä on syvä hengitys. Kokeile tekniikkaa 4-7-8. Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia. Tämä voi rauhoittaa hermostoasi ja antaa sinulle uuden näkökulman.
3. Harjoittele mindfulnessia
Tietoisia taukoja voi pitää missä ja milloin tahansa. Valitse yksinkertainen, päivittäinen toiminta – kuten hampaiden harjaus tai teen valmistus – ja suorita se täysin tietoisena. Kiinnitä tarkasti huomiota tehtävän jokaiseen osa-alueeseen ja uppoudu kokemukseen. Tämä yksinkertainen mutta tehokas tekniikka voi toimia henkisen palautuspainikkeena.
Kokeile Tamara Levittin kanssa, jotta pääset alkuun vakaalla meditaatioharjoituksella.
4. Meditoi
Meditaation ei tarvitse olla pitkä, pitkittynyt tapaus. Lukuisat sovellukset ja verkkosivustot tarjoavat ohjattuja istuntoja, jotka kestävät alle viisi minuuttia. Esimerkiksi Selfgrowthissa on useita nopeita istuntoja, joiden tarkoituksena on vähentää stressiä ja keskittyä mielen uudelleen.
Kokeile Pause to Breathe -toimintoa lyhyellä minuutin meditaatioharjoittelulla.
5. Kirjoita kiitollisuusluettelo
Harkitse päiväkirjan pitämistä tapana keskittää ajatuksesi uudelleen. Tee nopea luettelo asioista, joista olet kiitollinen, olipa se kuinka pieni tahansa. Tämä yksinkertainen teko voi muuttaa ajattelutapasi siitä, mikä sinua huolestuttaa, siihen, mikä tuo sinulle iloa ja rauhaa.
Tutustu Selfgrowth Feelings Journaliin.
6. Ikkunakello vedellä
Kaada itsellesi lasillinen vettä ja vie se lähimpään ikkunaan. Kun siemailet hitaasti vettä, katso ulos ikkunasta. Se on kaksi-yhdelle -sopimus: kosteutat itseäsi ja annat myös silmillesi tauon, mikä on erityisen hyödyllistä, jos olet tuijottanut näyttöä. Jos sinulla on näkymä puihin tai puutarhaan, se on bonus henkiselle hyvinvoinnille.
Kokeile, jos tunnet olosi väsyneeksi ja tarvitset nollauksen.
7. Ota yhteyttä johonkin
Joskus paras tapa pitää henkinen tauko on jakaa käymäsi jonkun kanssa, johon luotat. Nopea keskustelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi tarjota emotionaalista helpotusta ja uusia näkökulmia tilanteeseesi.
Tutustu sarjaamme.
8. Katkaise yhteys teknologiaan
Jatkuvat ilmoitukset ja tarve tarkistaa puhelimesi voivat lisätä stressiäsi. Harkitse tekniikan katkaisemista tietyksi ajaksi. On yllättävää, kuinka vapauttavalta muutama minuutti ilman älypuhelinta voi tuntua. Käytä aikaa sen sijaan, että huomaat, mitä ajatuksia tulee mieleen. Jos ajatukset koskevat vain laitteitasi, selvitä todellinen syy, miksi et voi laskea puhelintasi.
9. Vietä aikaa luonnossa
Luonnossa on a rauhoittava vaikutus mieleen . Jos mahdollista, vietä aikaa ulkona. Jopa lyhyt kävely puistossa voi kohottaa mielialaa ja alentaa stressitasoa.
Voit räätälöidä jokaisen näistä toiminnoista aikataulusi ja elämäntyyliisi sopivaksi. Muista, että toimintojen valitseminen, joiden avulla voit rentoutua ja latautua henkisesti, on tärkein näkökohta. Tämän vapaa-ajan ottaminen hyödyttää sinua ja sillä on positiivinen heijastusvaikutus kaikilla elämäsi osa-alueilla.
Kokeile Mindful Walking -meditaatiota ulkona suosikkiulkopaikallasi.
fred flintstone pop funko
10. Kuuntele musiikkia
Olipa kyse sitten muutaman minuutin klassisista sinfonioista tai suosikkipop-kappaleistasi, musiikki voi olla nopea ja tehokas tapa muuttaa mielialaasi. Laula mukana, napauta jalkojasi tai vain sulje silmäsi ja ime melodioita.
Tarkista.
Mielenterveystaukojen UKK
Onko hyvä pitää mielenterveystaukoa?
Ehdottomasti, se on enemmän kuin okei - se on usein välttämätöntä. Mielenterveytesi priorisointi on välttämätöntä tasapainoisen elämän ylläpitämiseksi ja korkean toiminnallisuuden ylläpitämiseksi kaikessa toiminnassa, olipa kyse sitten työstä, sosiaalisista tai henkilökohtaisista harrastuksista. Mielenterveystauolla voit keskittyä uudelleen, purkaa stressiä ja palata vahvempana. Jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi, se on merkki siitä, että tauosta voi olla sinulle hyötyä.
Kuinka pitkä on hyvä mielenterveystauko?
Mielenterveystauon kesto vaihtelee yksilöllisten tarpeiden ja kokeman stressin tai uupumuksen laajuuden mukaan. Se voi olla niin lyhyt kuin 3 minuutin meditaatioistunto tai jopa viikon loma. Tärkeintä on käyttää tarpeeksi aikaa mielesi tehokkaaseen virkistämiseen ja kokemasi stressin tai ylikuormituksen lievittämiseen.
Miten annan itselleni mielenterveystauon?
Itsellesi mielenterveystauon antaminen edellyttää muutakin kuin stressaavasta tilanteesta irtautumista. Kyse on aktiivisesta osallistumisesta toimiin, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä ja latautumaan henkisesti. Tämä voi sisältää lyhyen kävelyn, meditoinnin, tekniikan irrottamisen tai laatuajan viettämisen rakkaiden kanssa. Selfgrowth tarjoaa jäsennellyn alustan, joka opastaa sinua mindfulness-tekniikoiden läpi, mikä parantaa tauosi tehokkuutta.
Kuinka kerron pomolleni, että tarvitsen mielenterveystauon?
Pomoasi lähestyminen mielenterveystauon tarpeesta voi olla pelottavaa, mutta usein välttämätöntä. Ensimmäinen askel on valita sopiva aika ja asetus keskustelulle. Ole rehellinen ja suorasanainen kokemasi suhteen, mutta sinun ei tarvitse paljastaa kaikkia yksityiskohtia. Voit pitää sen ammattimaisena ilmoittamalla, että tunnet olevasi loppuun palanut ja uskot lyhyen tauon parantavan tuottavuuttasi ja yleistä hyvinvointiasi. Se voi myös auttaa osoittamaan, että olet tehnyt varauksia tai suunnitelmia kattaaksesi poissaolosi työstä.
