Päänsärky ja migreeni ovat (kirjaimellisesti) kipuja. Kokeile viittä meditaatiota ja muita mindfulness-käytäntöjämme nopeaan kivunlievitykseen ja pitkäaikaisen päänsäryn ehkäisyyn.
Olipa kyseessä hienovarainen kipu tai ylivoimainen migreeni, päänsärky voi nopeasti kääntää hyvän päivän ylösalaisin. Saatavilla on monia hoitokeinoja – käsikauppalääkkeistä pimeässä huoneessa makaamiseen. Mutta entä meditaatio? Vaikka se ei ehkä ole ensimmäinen mieleen tuleva ratkaisu, monet huomaavat, että mindfulness-käytännöt, mukaan lukien meditaatio, voivat helpottaa oireita.
Auttaako meditaatio todella päänsärkyyn?
On olemassa kasvava määrä näyttöä siitä, että meditaatio voi auttaa päänsärkyyn, esimerkiksi:
Julkaistussa tutkimuksessa Journal of Neurosciencessa vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että meditaatio voi vähentää kivun voimakkuutta yli 25%.
Vuoden 2020 tutkimus havaitsi, että mindfulness-meditaatio paransi migreeniin liittyvää vammaisuutta, elämänlaatua, itsetehokkuutta, kivun katastrofaalista (miten avuttomaksi ihminen tuntee olonsa) ja masennusta.
Mutta miksi näin on? Lääketieteen ammattilaiset ja tutkijat ovat tutkineet mielemme ja kehomme välistä yhteyttä vuosia, ja he ovat havainneet, että mielellämme on olennainen rooli siinä, miten havaitsemme ja käsittelemme fyysistä kipua.
Meditoimalla koulutamme mielemme olemaan kestävämpiä ja opettelemme itseämme suuntaamaan huomiomme pois kivusta hyödyntäen eräänlaista henkistä turvaa. Meditaatio voi myös saada aikaan fysiologisia muutoksia – kuten heikkenemistä syke ja alentaa kortisolitasoja - mikä voi auttaa minimoimaan kipua.
tatacaw
Meditaatio ei tietenkään todennäköisesti karkottaisi kaikkia päänsäryjä, mutta se tarjoaa lupaavan, kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka ei koske vain oireita, vaan myös taustalla olevia syitä ja käsitystämme niistä.
Meditaation edut päänsäryn ja migreenin lievitykseen
Päänsärky ja migreeni eivät ole vain kipua. Ne ovat kietoutuneet mielentilaan, elämän stressiin ja jopa rakenne aivomme. Tässä on joitain tapoja, joilla meditaatio voi auttaa lievittämään päänsäryn ja migreenin aiheuttamaa kipua.
1. Meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta
Nykyaikainen elämä on täynnä stressitekijöitä. Ei ole ihme, että pääsi tuntuu välillä olevan paheessa. Kuitenkin meditaatio voi tulla vastalääke stressille. Auttamalla sinua olemaan läsnä ja kehittämään rauhallista sisätilaa, meditaatio voi alentaa kohonneita stressihormoneja, jotka ovat usein jatkuvan päänsäryn takana.
raamatullisia naisten nimiä
2. Meditaatio voi tukea aivojen kehitystä
Ajattele aivojasi lihaksena. Aivan kuten painojen nostaminen voi kiinteyttää käsivarsilihaksia, meditaatio voi itse asiassa treenata aivojasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että johdonmukainen meditaatio voi lisätä harmaa aine alueilla, jotka liittyvät kivunhallintaan.
3. Meditaatio voi auttaa kemiallisissa epätasapainoissa
Aivojen kemikaaleilla tai välittäjäaineilla on keskeinen rooli mielialassa, kroonisessa kivussa ja päänsäryssä. Meditaatio auttaa tasapainottamaan aivojen kemiaa, erityisesti tasapainottamalla serotoniinia ja dopamiinia (hyvän olon välittäjäaineita).
4. Meditaatio lisää itsetietoisuutta
Oletko koskaan yllättynyt äkillisestä päänsärystä? Meditaatio parantaa itsetietoisuuttasi ja auttaa sinua havaitsemaan varhaiset signaalit lähestyvästä päänsärystä. Tämä tarkoittaa, että voit käsitellä sitä ennakoivasti, ehkä pitämällä tauon, kosteuttamalla tai vain etsimällä rauhallisen paikan rentoutua.
5. Meditaatio voi parantaa untasi
Huono uni tunnetaan päänsäryn aiheuttajana. Kun meditoit enemmän, löydät todennäköisesti siihen ajautumassa nukkuminen on helpompaa , ja heräät virkeämpänä. Ja hyvin levänneet aivot ovat usein päänsärkyttömät aivot.
Joten kun seuraavan kerran pääsi alkaa jyskyttää ja tunnet tutun jännityksen nousevan, muista: meditaatio ei ole vain sisäisen rauhan löytämistä. Kyse on etujen työkalupakin avaamisesta, jotka voivat helpottaa päänsärkyä.
Kuinka mindfulness-käytäntö voi auttaa estämään päänsärkyä ja migreeniä
Mindfulnessilla on monia etuja, kuten se auttaa sekä helpottamaan migreenikipua että vähentää kuinka usein niitä esiintyy. Ja vaikka päänsärky ja migreeni voivat olla monimutkaisia, ja niihin voivat vaikuttaa useat tekijät, mindfulnessin sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla askel oikeaan suuntaan.
Muista, että vaikka meditaatio tarjoaa monia etuja, keskustele toistuvista migreenistä lääkärin kanssa varmistaaksesi, että otat kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiisi.
5 asiaa, jotka sinun tulee muistaa, kun aloitat mindfulness-harjoituksen
1. Hallitse stressiä (se on migreenimagneetti)
Joillekin ihmisille migreeni tai päänsärky ilmaantuu erityisen raskaan päivän tai stressaavan tapahtuman jälkeen. Onneksi mindfulness ja meditaatio voivat olla loistava stressinpurkaustyökalu, joka auttaa sinua selviytymään elämän haasteista hieman helpommin. Tämä johtuu siitä, että keskittyminen nykyhetkeen vähentää ensisijaisen stressihormonimme, kortisolin, tuotantoa. Ja vähemmän kortisolia voisi vähentää päänsäryn ja migreenin laukaisimia.
2. Pidä mindfulness-käytäntösi johdonmukaisena
Mindfulnessilla aloittaminen saattaa tuntua uuden harrastuksen hankkimiselta. Se voi olla aluksi haastavaa, mutta kuten mikä tahansa taito, siitä tulee helpompaa – ja palkitsevampaa – ajan myötä. Jopa muutaman minuutin mindfulnessilla joka päivä voi olla merkittävä vaikutus, joten aloita matkasi 10 minuutin päivittäisillä istunnoilla ja säädä sitten kestoa edetessäsi.
3. Luo mindfulness-rituaali
Tee mindfulness-harjoittelustasi säännöllinen tapa varaamalla tietty aika joka päivä. Ehkä se on heti aamukahvisi jälkeen tai tuon iltapäivän laman aikana. Löydä suosikkipaikkasi ja pysy siinä – muistutuksen asettaminen puhelimeen voi olla hyvä kehote. Lisäksi Selfgrowthin käyttö voi tehdä istunnoistasi jäsennellympiä ja kiinnostavampia.
funko pop baymax
4. Integroi mindfulness ja meditaatio päivääsi
Suunniteltujen istuntojen lisäksi mindfulness-hetkien hiipiminen päivääsi voi muuttaa pelin. Se on kuin lisäisit pieniä rauhallisia taskuja rutiiniin. Oletko jumissa liikenteessä tai odottamassa bussia? Käytä tilaisuutta hyväksesi keskittyä hengitykseen tai ympärilläsi oleviin tuntemuksiin. Näiden päivittäisten ärsytysten muuttaminen minimeditaatiohetkeksi voi vaikuttaa suuresti yleiseen stressitasosi.
5. Juhli pieniä voittoja
Kuten minkä tahansa uuden tavan kohdalla, on tärkeää tunnistaa edistymisesi ja juhlia sitä. Ehkä olet huomannut vähemmän jännityspäänsärkyä tai huomannut, että olet helpompi selviytyä haastavista tilanteista. Nämä ovat merkkejä siitä, että mindfulness-harjoitteesi toimii. Muista, että kyse ei ole täydellisyydestä vaan edistymisestä. Jotkut päivät ovat helpompia kuin toiset, ja se on okei. Tärkeintä on jatkaa.
5 meditaatiota päänsäryn ja migreenin kivun lievitykseen
Jos haluat lievittää päänsäryn tai migreenin aiheuttamaa kipua, nämä meditaatiot voivat auttaa. Mutta vaikka meditaatio voi olla loistava työkalu, on tärkeää kuunnella kehoasi. Jos sinulla on jatkuvaa tai voimakasta päänsärkyä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
1. Mindfulness-meditaatio
Keskitymällä rauhoittavaan ääneen ja kuvittelemalla rauhallisen skenaarion, kuten vehreän metsän, voit kääntää mielesi pois kivusta ja päästää rentoutumaan. Ja jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa päänsäryn takia, ohjatut meditaatiomme voivat auttaa sinua ajautumaan pois. .
Jos haluat oppia keskittymään meditaatioon erityisesti migreeniin, tutustu räätälöityjen istuntojen ohjelmaamme.
paikoissa q
2. Keskittynyt meditaatio, joka sisältää muistiinpanotekniikan
Häiriö on tehokas lääke päänsärkyyn. Keskitetyssä meditaatiossa keskityt tiettyyn ääneen, esineeseen tai vahvistavaan lauseeseen, mikä auttaa kääntämään mielesi pois epämukavuudesta.
Kokeile Selfgrowthia hioaksesi tätä tekniikkaa.
3. Rakastava ystävällisyyden meditaatio
Toisinaan turhautuminen tai kauna voi lisätä kipua ja toisinaan kipu voi lisätä turhautumista ja kaunaa. Rakastava ystävällisyyden meditaatio voi ohjata sinua lähettämään rakkautta ja positiivisia tunteita, ei vain muille, vaan myös itsellesi. Se on lämmin, sumea tunne, joka voi lievittää temppeleistäsi aiheutuvaa jännitystä.
Anna meidän yrittää kehittää lämpöä, myötätuntoa ja rakkautta itseäsi ja kipuasi kohtaan.
4. Syvähengitysharjoitukset
Hengityksestäsi voi tulla pinnallista, kun olet kipeänä. Syvä, tietoinen hengitys voi toimia hellävaraisena hierontana aivoillesi, lisäämällä hapen virtausta ja mahdollisesti vähentäen päänsäryn voimakkuutta, ja lisäksi se on loistava häiriötekijä epämukavuudesta, jos lasket kuinka kauan hengität sisään, pidät kiinni tai hengität ulos. Kokeile sitä sulkemalla silmäsi hetkeksi ja keskittymällä jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen.
Voit myös käyttää Breathe Bubblea opastamaan sinua hengitysharjoituksen läpi.
5. Visualisointitekniikat
Joskus mielikuvitus on paras häiriötekijä. Visualisoi kipu värinä tai muotona. Kuvittele nyt sen hitaasti hiipuvan, kutistuvan tai muuttuvan miellyttävämpään muotoon. Tämä tekniikka voi olla erittäin tehokas päänsärkyjen lievittämisessä.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
Kokeile yhdistää visualisointi johonkin äänimaisemistamme, kuten Night Desert, tai rauhallisiin soittolistoihin, jotka haluavat parantaa kokemusta.
Meditaatio päänsärkyä varten UKK
Mikä meditaatio on paras päänsärkyyn?
Paras meditaatio voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen mieltymyksistä ja siitä, mikä heidän mielestään on rauhoittavaa. Kokeile erilaisia ja selvitä, mitkä sopivat sinulle parhaiten, kuten vartaloskannaus , keskittyneet tai rakastava ystävällisyys meditaatiot . Monet ihmiset pitävät ohjatusta meditaatiosta erityisen hyödyllistä, kuten ystävän opastamista rentoutumistekniikoiden läpi.
Voitko meditoida päänsärkyä pois?
Meditaatio voi auttaa hallitsemaan päänsäryn voimakkuutta ja jopa vähentää niiden esiintymistiheyttä, mutta se ei ole välitön parannuskeino. Meditaatio voi auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä, jotka usein aiheuttavat päänsärkyä. Joten vaikka päänsärky ei ehkä katoa heti, johdonmukainen meditaatio voi olla tehokas työkalu päänsärkyä vastaan,
Onko päänsärkyyn painepiste?
On olemassa useita painepisteitä, joiden uskotaan helpottavan päänsärkyä. Yksi suosittu piste on 'Liang Quan' -piste, joka sijaitsee aivan kulmaviivan alapuolella, silmää ympäröivässä luussa. Tämän alueen hellävarainen painaminen ja hierominen voi joskus auttaa lievittämään päänsärkyä. Mutta muista, että jokaisen keho on hieman erilainen, joten mikä tekee ihmeitä yhdelle, ei välttämättä toiselle. Kyse on tutkimisesta ja sen selvittämisestä, mihin kehosi reagoi.
Mikä auttaa päänsärkyyn nopeimmin?
Vaikka reseptivapaat kipulääkelääkkeet ovat monien suosikki, niiden yhdistäminen rentoutumistekniikoihin, kuten syvään hengitykseen, valojen himmentämiseen tai jopa lämpimän kofeiinipitoisen juoman siemailemiseen (yllättävää kyllä, pieni kofeiini voi auttaa) voi nopeuttaa. helpottaa helpotusta. Meditaatio voi olla myös loistava kumppani täällä, mikä auttaa sinua keskittymään pois kivusta. Älä myöskään aliarvioi kunnon nokoset hiljaisessa, pimeässä huoneessa.
