Kylmän syöksyn harrastajat vannovat, että hyvinvointikäytäntö voi tehdä kaiken alentamasta masennuksen riskiä lihaskipujen vähentämiseksi, ja on olemassa vähän tutkimusta, jonka mukaan he saattavat olla jotain. Mutta entä jos kylmät kaavat ovat todella haitallisia naisille? Tuo yllättävä viestit ilmestyvät yhtäkkiä kaikkialle.
Olla äskettäinen Instagram -video Akupunkturisti Katie Pedrick, joka on mennyt virukselliseksi. Olen sanonut tätä vuosia. Ja jälleen kerran kiinalainen lääketiede on vain paljon edellä aikansa, jonka hän sanoi videossa. Kylmät syöksyt eivät ole hienoja naisille.
Sitten Pedrick mainitsi äskettäisen opiskelu Kylmän veden upotuksessa naisilla, jotka totesivat, että se ei löytänyt hyötyä tutkimuksen osallistujille (lisätietoja tutkimuksesta SEC: ssä). Mutta se Spike Cortisol ja korosti naisten ruumiita Pedrick jatkoi. Siksi sinun on käytettävä hyvinvointitietoja, joita on todella tutkittu naisilla, eikä vain kopioida ja liitä sitä miehiltä. Kehomme eivät ole samoja.
Tämä tuli esiin myös äskettäisessä jaksossa Mel Robbins podcast Kun liikuntafysiologi Stacy Sims totesi, että luonnostaan naiset eivät tarvitse niin kylmiä lämpötiloja kuin miehet, joilla on kylmä. Kun naiset pääsevät jääkylmään tai kylmään veteen ... se vetoaa niin vakavaan voimakkaaseen stressivasteeseen paljon voimakkaammin kuin miehen vaste, että hänen ruumiinsa menee enemmän sammutusvaiheeseen, jota tohtori Sims sanoi. (Hän ehdotti, että naiset keskittyvät sen sijaan 55 asteen lämpimämpiin lämpötiloihin.)
Sen avulla on reilua ihmetellä, onko kylmä syöttötapasi vaivaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Jäljimme tutkijoita naisten terveysasiantuntijaa ja kaksi urheilulääketieteen asiantuntijaa päästäksemme tämän pohjaan.
Muutamia asioita tapahtuu naisen ruumiissa kylmän syöksyn aikana.
Kylmien kaatuneiden tutkimus on jatkuvaa, ja on vaikea tehdä lopullisia ilmoituksia mistä tahansa sen osa -alueesta. Mutta Ron Clijsen PhD Tutkimuksen yhteiskirjailija Pedrickin nimi-tarkistettu ja eteläisen Sveitsin soveltavien tieteiden ja taiteiden kuntoutus- ja liikuntatieteellisen laboratorion (RESLAB) tutkimuspäällikkö kertoo itselleen, että on olemassa muutamia merkittäviä vastauksia, jotka ovat huomion arvoisia, kun naiset kylmät kaavat:
On kylmä shokin vastaus . Kun joko sukupuolen joku upottaa itsensä kylmään veteen (yleensä 59 asteen Fahrenheit) tai sen alapuolella) kehosi reagoi nopeasti. Saatat alkaa hengittää nopeammin tai huokaisee yhtäkkiä tohtori Clijsen sanoo. Tämä laukaisee kehosi stressivasteen vapauttaen adrenaliinia ja muita kemikaaleja, jotka saavat sydämesi lyömään nopeammin ja verenpaineesi nousemaan. Iho- ja raajojen verisuonet kapeat-prosessi, joka tunnetaan nimellä verisuonten supistuminen-auttamaan ylläpitämään kehon lämpötilan Vanessa Wellauer -tutkimusta ja tutkijaa kuntoutus- ja liikuntatieteellisessä laboratoriossa (RESLAB) Etelä-Sveitsin soveltamistieteiden ja taiteiden kanssa kertoo itselleen.
Kehosi lämpötila sopeutuu . Tämä tapahtuu missä tahansa muutamasta minuutista 10 minuuttiin tai enemmän tutkijoita kohti. Keho alkaa tuottaa omaa lämpöä värisemällä ja aktivoimalla ruskea rasvakudos Michael Swartzon MD Urheilulääketiede lääkäri, jolla on baptistiterveyden ortopedinen hoito Baptist Health Etelä -Florida, kertoo itselleen. (Tätä prosessia kutsutaan termogeneesiksi FWIW.)
Stressihormonipiikit . Näet lyhyet piikit stressihormoneissa, kuten kortisolissa ja katekoliamiinissa Wellaueria kohti. Nämä aiheuttavat lyhytaikaisia valkosolujen ja immuuniaktivaatiomarkkereiden lisääntymistä, jotka ovat normaaleja akuutteja vasteita, eivätkä haitallisia, joita hän sanoo. (Kun jatkat kylmän syöttämistä, kehosi mukautuu ja vähentää tätä vastausta, jonka hän sanoo.)
Sydämen kanta . Kylmät syöksyt aiheuttavat väliaikaisen rasituksen sydämeesi. Kehon taistelu tai lentovaste aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka lisäävät sykettä Sherry Ross MD Ob-Gyn ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa CA kertoo itselleen. Verenpainetta voi kasvaa myös tohtori Clijsenin mukaan.
Muista, että miehet ja naiset kokevat nämä vastaukset yleensä Bert Mandelbaum MD Urheilulääketieteen asiantuntija Regeneratiivisessa ortobiologisessa keskuksessa Cedars-Sinai-ortopediassa Los Angelesissa kertoo itselleen.
Kylmät syöksyt eivät ole "huonoja" naisille, mutta on olemassa joitain sukupuolieroja.
Tohtori Clijsen, joka on jälleen kirjoittanut kyseisestä Pedrick-tutkimuksesta, tekee selväksi, että hänen tutkimuksensa teki ei Määritä, että kylmät kaavat ovat haitallisia naisille. Kylmän veden upottamisen objektiivisten hyötyjen puuttuminen liikunnan jälkeen ei tarkoita, että kylmän veden upotus on huonoa tai haitallista hänen mukaansa naisille. Se, onko kylmän veden upotus naisille haittaa, on toinen kysymys, joka ei ollut tutkimuksemme tavoite tai vastaus.
Mutta vaikka miehillä ja naisilla voi olla samanlainen vaste kylmiin syöksyihin, heidän reaktioissaan on muutamia eroja. Koko naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä, joilla on tyypillisesti enemmän lihasmassaa ja jotka ovat kooltaan suurempia, tohtori Ross sanoo. Naisilla on enemmän eristystä, jonka hän sanoo. Parempien eristysten seurauksena naiset saattavat tuntea voimakkaamman kylmän sensaation askeleen aikana ja olla herkempi kylmille lämpötiloille kuin miehet.
Naisen kehon koosta ja rasvan koostumuksesta riippuen hänen ruumiinlämpö voi todennäköisemmin pudota nopeammin kuin se, että mies asettaa hänelle suuremman hypotermian riskin - lääketieteellisen hätätilanteen, jossa keho menettää enemmän lämpöä kuin se voi tehdä - kuuneista kuin mies tohtori Clijsen sanoo.
Kuukautisyklisi vaikuttaa lähtötason ytimen kehon lämpötilaan ja sillä on taipumus nostaa hiukan sen jälkeen kun olet ovulaatin tohtori Clijsenin mukaan. Tämä muutos voi vaikuttaa siihen, miten tunnemme lämpötilan ja värisemisen kynnysarvomme, jonka hän sanoo.
Mitä tulee kortisolin piikki tohtori Swartzonissa huomauttaa, että tämä on normaali stressivaste. Kylmien kaatumien takana oleva tiede viittaa siihen, että kontrolloidut kortisolipihat voivat olla hyödyllisiä kuin krooninen stressi, joka on haitallista. Lisää kortisolia ei ole parempi; Lyhyt kylmä syöttö voi kuitenkin auttaa kouluttamaan vartaloa toipumaan ja olemaan joustavampaa.
Kylmien kaatumisen tutkimus on käynnissä.
On joitain pieniä tutkimus Ehdottaa, että kylmät syöksyt voivat auttaa vähentämään solujen stressiä ja tehdä kehostasi kestävämpi tulevaisuuden stressille. Ja on myös joitain tietoja, jotka viittaavat siihen, että kylmät syöksyt voisivat Tukea lihaksen palautumista Ja ehkä jopa lisää mielialaa . Mutta suuri osa tästä tutkimuksesta on alustavaa.
Naisten kylmät kaavat voidaan yliarvioida, kun kyse on terveydestä, tohtori Ross sanoo. Vaikka saatat ottaa uskaltaa ja etsiä iskun syöksyä ja ihon kylmyyden lisääntynyttä herkkyyttä voi mahdollisesti johtaa lisääntyneeseen sykkeen hypotermian stressiin ja ahdistukseen, mikä voi korvata lihaskipujen ja tulehduksen vähentämisen edut.
Mutta jos pidät kylmästä, joka syöksyy tohtori Ross sanoo, että se ei ole haitallista tehdä se niin kauan kuin olet muuten terve ole raskaana eikä ole sydänsairauksia. Tohtori Swartzon on samaa mieltä siitä, että kylmät kaavat eivät ole haitallisia naisille. Hän lisää kuten useimmat asiat elämässä, se riippuu henkilöstä. Tarkoittaen, ettei ole luontaista syytä lopettaa kylmä putoaminen, jos pidät siitä.
Jos olet kylmän sijan aloittelija, Dr. Swartzon suosittelee vain hitaasti aloittamista. Kokeile lyhyempää aikaa tai korkeampaa lämpötilaa ensin hän sanoo. Voit aina kokeilla laajennetumpaa istuntoa kylmemmällä lämpötilassa ensi kerralla. Anna kehosi sopeutua ja katso, huomaatko mielialan stressin verenkierron ja palautumisen paranemisen. Jos ei tai jos huomaat, että tämä ei vain tunnu hyvältä sinulle, ei ole syytä pakottaa itseäsi tekemään sitä uudelleen.
Liittyvät:
