Jos minun pitäisi kuvailla suhdettani sänkyini, sanoisin, että se on… monimutkaista. Se on suosikkipaikkani levätä ja toipua, kun maailma ja tunteeni ovat liikaa – kyllä, sänky mätää on laillinen itsehoidon muoto, mutta se voi olla myös vilpitön mielialarengas. Mitä enemmän aikaa vietän siinä, sitä kauemmin sen tekemisestä on kulunut, sitä ilkeämpiä lakanat ovat ja sitä huonommin voin. Ja tietysti, jos minulla on vaikeuksia päästä siitä eroon – no, se on melko normaali päivä monille meistä, joilla on masennusta.
On monia syitä, miksi tämä tila voi saada itsesi sängystä nousemisen tuntumaan olympialajilta. Ensinnäkin väsymys ja unihäiriöt (mukaan lukien unettomuus tai liiallinen uni) ovat yleisiä masennuksen oireita. Lisää tähän luetteloon arvottomuuden, toivottomuuden ja tyhjyyden tunteet – sekä kiinnostuksen menetys asioihin, joista nautit – ja mahdottomat aamut eivät ole aivan yllättäviä. Puhumattakaan kaikista tavallisista syistä, joiden vuoksi monet meistä, olivatpa sitten masentuneita tai ei, eivät harvoin hyppää unesta päivittäisiin rutiineihinsa – hei, pimeät aamut, täytetyt tehtävälistat ja yleinen maailman tila . On ihme, että pystymme nousemaan ollenkaan joinakin päivinä.
Joten mitä teet, kun sängystä jättäminen on elämän vaatimus? SelfGrowth kysyi 19 masennusta sairastavalta ihmiseltä vinkkejä, jotka todella toimivat heille, mukaan lukien pieniä hakkereita, jotka helpottavat nousemista ja käytännön muutoksia, jotka tekevät sen mahdottomaksi ei to. Tässä toivotaan, että ainakin yksi tekee aamuistasi hieman hallittavampia.
1. Liikuta kehoasi ennen nouset ylös. Kuten, paljon.Pakotan itseni liikuttamaan kaikkia lihaksia ympärilläni – potkien jalkojani, nostamaan vartaloani, pohjimmiltaan niin paljon fyysistä toimintaa kuin voin tehdä poistumatta sängystä – kunnes tunnen olevani tarpeeksi energinen päästäkseni ulos peiton alta. -D.A., 29
2. Kokeile erilaisia hälytyksiä saadaksesi selville, mikä toimii.Käytin ennen Hälytykset sovellus, erityisesti 'tehtävä', joka vaatii sinua skannaamaan kodin esineen viivakoodin hälytyksen sammuttamiseksi. Laittaisin sen viivakoodin kahvikermaani, joka oli alakerrassa jääkaapissani. Ja siinä vaiheessa minulla oli kahvikerma kädessäni ja saatoin keittää kahvia. Sitten se oli dominoefekti: 'No, minä olen täällä, voisi yhtä hyvin...' kunnes olin valmis päivään. Huomasin kuitenkin, että voin käynnistää puhelimeni uudelleen hiljentääkseni sen, ja Welp, se ei ole toiminut sen jälkeen. Joten yritin AMdroid Android-käyttäjille. Siellä on asetus, joka tekee sen ei voit käynnistää puhelimen uudelleen. Jep! — Emily A., 28
minä käytän Unisykli herätyskellosovellus, koska voin painaa torkkutoimintoa paljon, mutta en itse asiassa myöhästy aloittamaan päivääni – koska torkkuväli lyhenee joka kerta, kun painat sitä. — Kelsie T.
Ostin vanhan koulun herätyskellon (yksi erittäin kovaäänisistä kelloista, joiden päällä on kellot), ja asetan sen yöksi ja sijoitan sen kokonaan huoneen toiselle puolelle. Se, että joudun heräämään ja kävelemään makuuhuoneeni poikki sammuttaakseni sen, on yksi ainoista asioista, joka estää minua torkkua toistuvasti ja makaa sängyssä tuijottaen kattoa. — Blair H.
3. Pidä tarvittavat tarvikkeet kaukana, kaukana.Pidän SNRI:täni alakerrassa, jotta todella nousen ottamaan sen. Kun olen herännyt, se on kuin: No, käytän kylpyhuonetta ja keitän kahvia. Sitten minun on parempi syödä, tai lääkkeeni vahingoittavat vatsaani. Voi, enkä nosta puhelintani ensimmäisenä, tai en nouse ylös. – Evelynn F.
4. Palkitse itsesi peiton poistamisesta.
Itseni palkitseminen mukavalla juomalla – kuten yrttiteellä tai lohduttavalla kahvikupillisella – antaa minulle motivaatiota nousta ylös ja tekee aamusta vähemmän synkän, kun minulla on vaikeaa. Minulla on jotain odotettavaa, mikä tuntuu luksusta. — Kirjailija: G., 28
Pidän vibraattorini huoneen toisella puolella. Sen käyttö on palkintoni sängystä nousemisesta. — Madison B., 28
Etsin lämpöä toisesta kodikkaasta, kohtumaisesta tilasta: suihku . Tämä sitten pakottaa minut siirtymään kovaksi keitettyjen kananmunien ja kahvin valmistamiseen, joista minäkin pidän. Todellakin, se on vain mahdollisuus kokea miellyttäviä tuntemuksia, joka saa minut ylös. — Hannah Meyer, 27
Yritän saada pieniä herkkuja odottamaan aamun itseäni. Ostan uuden merkkisiä pörröisiä vohveleita, uuden kynttilän aamusuihkuun tai jopa valmistan alueen kokeillakseni uutta venytysrutiinia. — Lille A., 27
5. Kaada vettä hätähälyttimeen.Se ei ole uraauurtava, mutta kun minä herätä keskellä yötä , juon vettä, joten minun täytyy pissata ensimmäisenä aamulla. Ja niin pahasti, ettei sitä voi jättää huomiotta herättäessä. Kun olen selvinnyt siitä, voin yleensä yhdistää sen muihin aamutoimintoihin. — Anna H.
6. Tee aamumeditaatio sängystä.Täältä löytyy tämä meditaatio Buddhify joka auttaa vaikeina päivinä. Palaat muistoon tekemästäsi jostakin, joka saa sinut ylpeäksi (kuten minulle A:n saaminen luokassa, jonka luulin pommittavani, tai tytön auttaminen ulos joesta, kun tämä oli joutunut virran alle ), yritä tuntea se yksityiskohtaisesti ja muista sitten, että henkilö on edelleen sinussa. Se auttaa minua olemaan armollisempi itselleni ja ymmärrän, että ehkä tänään suurin saavutukseni on pakastevohvelien paahtaminen kaiken hyödyttömyyteen eksyneenä, mutta muina päivinä tuntuu todella hyvältä olla elossa, ja kannattaa jäädä hetkeksi toiselle tilaisuudelle. . — W.B., 40
7. Tee vähän jalkatyötä edellisenä iltana.Minulle sopii parhaiten se, että minulla on asu tai vaate, jota käytän innolla. Säästän paljon ja minulla on myös a Nuly tilaus, joka ei ole halpa, mutta auttaa paljon säilyttämään uutuuden vaatekaapissani ja pitämään minut innoissani vaatteistani . Yritän laittaa asun kasaan edellisenä iltana tai ainakin laittaa yhden vaatekappaleen näköetäisyydelle sängystä. Se auttaa myös vähentämään päätöshalvauksia, jotka vaikeuttavat nousemista. — Isabel R., 28
Teen muutamia asioita ennen nukkumaanmenoa, jotta aamuni tuntuvat vähemmän ylivoimaisilta. Pidän lääkkeeni ja lasillisen vettä yöpöydälläni, laitan hauskan asun, jonka puen mielelläni päälleni aamulla, pidän puhelimeni (ja siten herätyskelloni) hieman kauempana kuin käsivarren etäisyydellä, joten minun on nouse hiljentämään se ja tarjoa runsaasti valmiita aamiaisvaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pikakaurapuuroa, granolapatukat ja smoothiet. – Carol C., 33
8. Rekrytoi kaveri.Ystäväni ja minä soittelemme vuorotellen toisillemme klo 7.15 ja sanomme: 'Nouse sängystä. Ei, sinä nouse sängystä.' Teemme tämän kaksi tai kolme kertaa viikossa. — Emma S., 37
9. Tai hoitaa karvaista ystävää.Lemmikkini nostavat minut sängystä joka aamu vaatimalla äänekkäästi aamiaista. Koirani kirjaimellisesti nousee naamaani vasten ja kissani huutaa ja kaataa asioita. Ainoa tapa rauhoittaa heidät on vetää itseni ylös sängystä ja täyttää heidän kulhonsa. Otin heidät käyttöön auttaakseni mielenterveyttäni ja luomaan arjen rutiinin tunteen, ja he molemmat ottavat työnsä erittäin vakavasti! -Marinda Valenti, 33
Minulla diagnosoitiin posttraumaattinen stressihäiriö vuonna 2013, ja sain perustamisen turvakodiksi, joka yhdistää lemmikkejä PTSD-potilaiden kanssa. Ne sopivat pohjimmiltaan siihen, mitä tarvitset eläimen persoonallisuuden kanssa. Tarvitsin syyn nousta sängystä, johonkin keskittyä ja jatkaa. Kissani Figaro luokiteltiin yhtyeen johtajaksi. Hän on puhelias, seuraa minua ympäriinsä ja on minun asiani koko ajan! Se oli hieno muutos – jos en voinut nousta sängystä itselleni, voisin tehdä sen hänen puolestaan. Hän pelasti henkeni. — Aiden T. 33
10. Lopuksi alenna herätysvaatimuksiasi.Minulla on sääntö, että vaikka hyppään heti sohvalle jälkeenpäin, minun on ainakin noustava ylös, puettava vaatteet päälle (vaikka se olisi vain verkkarit) ja pedattava sänkyni. Joskus vietän loppupäivän sohvalla – mutta en ole sängyssä, mikä tuntuu tärkeältä erolta. Toisinaan riittää, että annan itselleni luvan vetäytyä sohvalle, enkä oikeastaan tarvitsekaan. Pelkkä tieto, että se on aina vaihtoehto, auttaa paljon. – Victoria S.
Pidän usein ajatusta 'vain yhdestä asiasta' erittäin hyödyllisenä. Pahimpina päivinäni kaikki on uskomattoman ylivoimaista ja saan päätöshalvauksen todella helposti, joten sanon itselleni, että minun täytyy vain tehdä yksi asia. Usein ensimmäinen asia on vain 'mennä vessaan'. Minun ei tarvitse pestä hampaita tai hiuksia, katsoa peiliin tai miettiä, mitä seuraavaksi – minun täytyy vain mennä vessaan. Kun olen tehnyt yhden asian, voin tehdä toisen asian. Otan sen yksi (pieni) askel kerrallaan ja yritän muistuttaa itseäni, että voin lopettaa aina kun tarvitsen. — Nimetön
'Ole surullinen, mutta nouse ylös' auttaa minua todella mantrana. Luulen, että se resonoi niin voimakkaasti, että se antaa minulle luvan olla surullinen, masentunut, kauhealla tuulella, ilman suihkua, karkeissa verkkarishousuissa jne. – minun tarvitsee vain nousta ylös. Sitten on ainakin mahdollisuus, että jokin kohottaisi mielialaani. – Lydia W., 27
Aiheeseen liittyvä:
- 3 asiaa, jos et voi lopettaa hälyttimen torkkumista
- 15 unisovellusta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi koko ajan
- Kuinka tuntea olosi ”hyväksi väsyneeksi” sen sijaan, että olisit vain… loppuun kulunut
