Tämä artikkeli on osa SelfGrowthin lepoviikko , toimituksellinen paketti, joka on omistettu vähempään tekemiseen. Jos viimeiset vuodet ovat opettaneet meille jotain, niin itsestäsi huolehtiminen fyysisesti ja henkisesti on mahdotonta ilman todellisia seisokkeja . Tätä silmällä pitäen julkaisemme artikkeleita uuteen vuoteen asti, jotta voit tottua pitää taukoja, rentoutua ja hidastaa vauhtia. (Ja noudatamme omia neuvojamme: Itsekasvu Henkilökunta on OOO tänä aikana!) Toivomme inspiroivamme sinua rentoutumaan ja lepäämään, miltä se näyttääkin.
Et usein kuule suihkuja kuvattavan ylellisiksi. Kylpyammeet saavat kaiken kunnian runsasta vaahdotuksesta, kun taas suihkut ovat tyypillisesti hyödyllisiä: hyppäät sisään, saat työsi tehtyä ja jatkat elämääsi. Säännöllinen suihku voi tietysti olla virkistävää ja rauhoittavaa, mutta se ei välttämättä tunnu siltä itsehoito. Jos päiväsi ovat täynnä, suihkussa käyminen voi tuntua uudelta asialta tehtävien (tai ei ole aikaa tehdä) -listallasi. Monet meistä käyvät suihkussa ennen töitä, kuntosalilla tai muina kiireisinä aikoina, joten heillä on usein kiire. (En tiedä sinusta, mutta en ole koskaan täysin rentoutunut, jos kello tikittää).
Ainoat todella rentouttavat suihkut, joita käyn, ovat sunnuntaiaamulenkkieni jälkeen. Kehoni ei ole vain hikinen, kulunut ja kaipaa tasaista paineistettua kuumaa vettä, mutta siihen mennessä olen yleensä saanut suurimman osan viikonlopputöistäni pois tieltä, joten voin nauttia halutuimmasta ylellisyydestäni: aika. Kun voin ottaa aikani, yhtäkkiä mieleni on vähemmän keskittynyt siihen, mitä minun on tehtävä seuraavaksi, ajelen jalkojani on vähemmän tylsää, ja olen itse asiassa tyytyväinen siihen, että olen juuri siellä, missä olen.
Tapa, jolla odotan aidosti loppuviikon suihkuja, sai minut ajattelemaan paitsi tapoja nostaa heidän ylellisyyttään, myös sitä, kuinka voisin tuoda osan heidän virkistävästä energiastaan jokapäiväiseen rutiiniini – myös silloin, kun olen kiireinen. Haluatpa sitten pikaruokaa tai sinulla on aikaa maailmassa, toivon, että tämä asiantuntijoiden ja elämäni vinkien luettelo auttaa tekemään suihkukokemuksestasi hieman ylellisemmän ja paljon rentouttavampaa.
1. Keskitä huomiosi siihen, mikä on edessäsi.
Mindfulness on ollut esitetty stressiä vähentävä vaikutus mieleen ja kehoon, kuten SelfGrowth aiemmin raportoi , mutta sinun ei tarvitse tehdä muodollista meditaatioharjoitus saada joitain näistä rentouttavista eduista. Epävirallinen mindfulness-harjoitus voi myös näyttää pelkältä aistien virittämisestä arkipäiväisten tehtävien aikana, kuten suihkussa Beverly Ibeh, PsyD , terapeutti Thrive Psychology Group mindfulnessiin erikoistunut, SelfGrowth kertoo.
Saadaksesi tietoisemman suihkun, arvioi ajatuksesi, tohtori Ibeh sanoo. Ehkä aluksi harjoittelet työesittelyä, murehdit suihkun jälkeisiä suunnitelmiasi tai toistat innokkaasti jotain menneisyydestä. Pelkästään huomioimalla ajatuksesi saat hieman etäisyyttä niihin, mikä voi helpottaa huomiosi kiinnittämistä ympäristöösi, tohtori Ibeh selittää.
Soita fyysisiin tunteisiisi. Se saattaa näyttää siltä, että keskittyisit suihkupäästä suihkuttavan veden ääneen, huomaat, miltä vartalokuorinta tuntuu, kun hierot sitä ihollesi tai hengität shampoosi tuoksua. Voit heilutella varpaitasi ja tuntea jalkasi kaaria ammeen lattialla, tohtori Ibeh sanoo, tai katsoa suihkusi ympärille ja nähdä, huomaatko asioita, joita et ehkä ole ennen huomannut, kuten laattojen viivoja tai ryppyjä suihkuverho.
Jos esiin tulee stressaavia ajatuksia tai tunteita, tohtori Ibeh sanoo, että myös ne tulee vain huomata – arvostelematta niitä – ja sitten kiinnittää huomiosi siihen, mitä voit nähdä, kuulla, tuntea ja haistaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on suihkussa tai mitä seuraavaksi aikataulussasi on, hetkeen keskittyminen voi tehdä kokemuksesta levollisempaa.
2. Lisää eteerisiä öljyjä kylpylätunnelmaa varten.
Eteeriset öljyt eivät ole vain hienoja kylpyjä. Ne voivat myös lisätä suihkuihisi kylpylämäistä tunnelmaa. Laita 3–5 tippaa valitsemaasi puhdasta eteeristä öljyä puhtaalle pesukankaalle ja laita liina suihkuvirran alle, Kim Carmichael, Fairmont Pacific Rimin kylpyläjohtaja. Willow Stream Spa Vancouverissa, Brittiläisessä Kolumbiassa, kertoo SelfGrowth. Tämä luo aromaterapiavaikutuksen, vaikka tuoksu ei olekaan liian voimakas. (Se voi olla hyvä asia, varsinkin jos, kuten minä, olet herkkä tietyille hajuille .)
Carmichael pitää myös Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist -suihkusta (40 dollaria, European Spa Source ) – hän suihkuttaa muutaman suihkun viemäristä suihkun lattiaan, jotta nouseva höyry voi hajottaa tuoksun – ja minä olen rakastanut Eskerin Aromatic Shower Steamer -suihkuhöyrystintä. Setti (65 dollaria, Esker ), mutta voit myös itse tehdä sen suosikkieteerisellä öljylläsi, joka on sekoitettu veteen spraypullossa.
3. Harkitse suihkuun sopivan Bluetooth-kaiuttimen käyttöä.
Kylpylän tunnelmasta puhuttaessa voit suoratoistaa rauhoittavaa musiikkia suihkussa vedenpitävällä Bluetooth-kaiuttimella, kuten suosikkini Ultimate Ears Wonderboom -kaiuttimella (99 dollaria, Amazon), jossa on kätevä ripustuslenkki ja joka on kestänyt kolme vuotta ja satoja suihkuja. . Sekä tohtori Ibeh että Carmichael sanovat, että rauhallisen musiikin kuunteleminen suihkussa voi luoda erityisen rentouttavan ympäristön. Voit etsiä spa-musiikkia Spotifysta tai soittaa suosikkiasi chill soittolista .
Tai voit vetää minut ja toistaa suosikkipodcastia suihkun aikana. Onko se kaikkein tietoisinta tekemistä? Todennäköisesti ei, mutta joskus häiriötekijä on itsehoitoa. Jos kuuntelet podcasteja, pura pakkaus julkkisten muistelmat tai väittää, että pitkät geelikynnet voivat lisää itsearvoasi viilentää sinua enemmän kuin hierontamusiikkia, niin sanon, että mene siihen. Pidän myös todella paljon AquaEase Bluetooth-suihkukaiuttimesta (40 dollaria, Amazon), jonka edessä on kello, joten et saa liian eksynyt podcast-maahan työpäivänä.
4. Kosteuttaa, kosteuttaa, kosteuttaa.
Ihon kosteuttaminen ei ole vain tärkeää a terve ihosuoja , mutta se myös tuntuu hyvältä. Pidän kosteuttavan vartalonpuhdistusaineen käyttöä olennaisena osana ylellistä suihkua. SelfGrowthin suosikkivartalosaippuat ja -pesuaineet sisältävät vaihtoehtoja, jotka sopivat erilaisiin mieltymyksiin ja ihotyyppeihin. Olen myös pakkomielle Fur’s All Body Washiin (32 dollaria, Ulta), joka tuntuu täyteläiseltä, siinä on erittäin hienovarainen yrttituoksu, eikä se koskaan jätä ihoani kuivaksi tai kireäksi.
Niin ärsyttävää kuin se onkin (vain minä?), kosteuttaminen suihkun jälkeen on erittäin tärkeää, jos haluat välttää kuivan, kutisevan ja ärtyneen ihon, joka voi todella tappaa kylmän tunnelman, jonka luomiseksi olet kovasti työskennellyt. Kuuma vesi kuivattaa, joten kosteusvoiteen levittäminen heti suihkun jälkeen, kun iho on vielä kostea, voi auttaa lukitsemaan kosteuden sisään, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin.
Sen lisäksi, että kiinnitän huomiota siihen, miltä kosteusvoide tuntuu ihollasi ja käsissäsi sitä levitettäessä (à la Dr. Ibehin mindfulness-vinkit yllä), olen huomannut, että oikean koostumuksen valitseminen voi auttaa tekemään suihkun jälkeisen kosteutuksen tunteen. rentouttava. Suosittelen lämpimästi vartaloöljyn kokeilemista – öljyllä voitelemisessa on jotain niin dekadenttia, mikä voi saada kosteutuksen tuntumaan enemmän herkkulta kuin työltä. Olen henkilökohtaisesti rakastanut Sahajan Ritual Body Oil -vartaloöljyä (55 dollaria, Sahajan), Beurren vartaloöljyä (24 dollaria, Beurre) ja NakedPoppy Radiance -vartaloöljyä (58 dollaria, Naked Poppy) – ne imeytyvät hyvin, niillä ei ole ylivoimaista tuoksua ja Pidä ihoni kosteutettuna pitkään suihkusta poistumisen jälkeen. Ja ostan edelleen Oui the People's hajusteetonta Hydrating Body Glossia (65 dollaria, Oui the People) niin kauan kuin he valmistavat sitä. Käytän sitä aina jalkojeni parranajon jälkeen, koska se jättää ne NIIN pehmeiksi eivätkä edes hieman rasvaisiksi.
Vaikka ne ovat ylellisiä, vartaloöljyjen käyttö voi kestää hieman kauemmin kuin voiteiden – sinun on levitettävä ne huolellisesti, jotta et tahraa pyyhettä tai kylpyhuonemattoa, ja koska ne imeytyvät usein nopeasti, saatat joutua käyttämään enemmän tuote. Jos olet pulassa, perinteinen kosteusvoide voi olla parempi vaihtoehto. Jos voiteen levittäminen kaikkialle kuulostaa liian raskaalta (kuten minulle arkipäivisin), harkitse suihkekaavan kokeilemista. Tällä tavalla voit nopeasti suihkuttaa koko vartaloasi kosteusvoiteella ja hieroa sitä sitten käsilläsi (tai suihkuttaa sitä käsiisi varmistaaksesi, ettei sitä joudu kylpyhuoneen lattialle). Rakastan sitä, että Flamingon Light Hydrating Spray ($ 10, Target) suihkuttaa tasaisesti, joten en päädy vahingossa kosteuttamaan myös suihkuverhoani.
5. Suunnittele suihkun jälkeinen asusi ennen kuin hyppäät sisään.
Tiedätkö mikä ei todellakaan ole rentouttavaa? Selaa lipastoasi ja yritä valita jotain päälle puettavaa, kun olet tippunut märkä. Minulla on tapana laittaa suihkun jälkeiset vaatteet päälle ennen kuin hyppään sisään – se saa minut tuntemaan oloni vähemmän kipeäksi, kun pääsen ulos (ja auttaa minua tuntemaan oloni hieman rennommaksi myös suihkussa, koska tiedän, että se on jo käsitelty). Carmichael suosittelee pientä valmistautumista ennen suihkua ja suosittelee, että valitset mieluiten jotain erityisen mukavaa, jos sinun ei tarvitse pukeutua töihin tai kouluun. Jos olet koskaan käynyt kylpylässä ja astunut muhkeaan kaapuun autuaan vartalohoidon jälkeen, se on idea – kodikkaan asun pukeminen on kuin halaisi itseäsi suihkun jälkeen.
Aiheeseen liittyvä:
- Suihku vs. kylpy: kumpi saa sinut puhtaammaksi?
- 'Ota kylpy' on yleinen rentoutumisohje, mutta se todella auttoi minua
- 16 itsehoitovinkkiä, jotka auttavat sinua kantamaan sinut läpi tämän talven
