MITÄ TODELLA LEPÄÄMINEN TERVEYTESI HYVÄKSI TARKOITTAA?

Itsekasvun lepoviikko

laulua ja ylistystä

Tämä artikkeli on osa SelfGrowthin lepoviikko , toimituksellinen paketti, joka on omistettu vähempään tekemiseen. Jos viimeiset vuodet ovat opettaneet meille jotain, niin itsestäsi huolehtiminen fyysisesti ja henkisesti on mahdotonta ilman todellisia seisokkeja . Tätä silmällä pitäen julkaisemme artikkeleita uuteen vuoteen asti, jotta voit tottua pitää taukoja, rentoutua ja hidastaa vauhtia. (Ja noudatamme omia neuvojamme: Itsekasvu Henkilökunta on OOO tänä aikana!) Toivomme inspiroivamme sinua rentoutumaan ja lepäämään, miltä se näyttääkin.

Myönnän, etten pohtinut lepoaihetta paljoa ennen kuin sain COVID-19:n tammikuussa 2021 , joka oli ensimmäinen kerta elämässäni, kun minulle määrättiin lepo. Positiivisen PCR-testin jälkeen menin velvollisuudentuntoisesti sänkyyn nenäliinalaatikon, yskänlääkkeen, pulssioksimetrin ja puhelimeni kanssa. Muutaman päivän kuluttua, kun oireeni olivat alkaneet helpottaa, nousin tekemään pari perustyötä, kuten tyhjentämään astianpesukoneesta ja keräämään roskia… ja olin erittäin nopea. pyyhitty pois. Siinä vaiheessa tajusin, että palautumisen lepääminen vaatii paljon enemmän makaamista kuin olin odottanut. Joten menin takaisin sänkyyn, jossa rullasin, lähetin tekstiviestejä ja selasin tavalliseen tapaan, ajattelematta sitä kahdesti. Ja silti tunsin itseni paskalta.

Etsiessäni tietoa siitä, kuinka voin paremmin, törmäsin lopulta rauhoittava ja hyödyllinen artikkeli julkaisi Yhdistyneen kuningaskunnan Royal College of Occupational Therapists, joka sisälsi tämän uteliaan palan: Jatka päivittäisten 'ajattelua' koskevien toimien, kuten sähköpostien, ostosten suunnittelun ja päätösten tekemisen, rajoittamista, koska nämä kaikki käyttävät energiaa. Yritä tehdä niitä vain tiettyinä aikoina ja säännöllinen lepo välillä. Se oli ensimmäinen kerta, kun olin koskaan ajatellut, että terveyteni vuoksi lepääminen ei ole sama asia kuin esimerkiksi lauantaina rentoutuminen. Tämän löytäminen oli aito hehkulamppuhetki; Kun tajusin, että artikkeleiden lukeminen, tekstiviestien kirjoittaminen ja ristisanatehtävä eivät palvele minua, siirryin todella mielettömään kulutukseen – New Yorkin oikeat kotiäidit – ja annoin keholleni aikaa ja tilaa parantuakseen.

Vaikka lepo voi tuntua yhdeltä niistä, jotka tunnen sen, kun näen sen käsitteitä, väitän, että monet meistä älä ; emme käytä aikaa kysyä itseltämme, mitä lepo edes tarkoittaa, tai arvioida, toimiiko se todella tarkoitetulla tavalla. Samalla tavalla kuin väsymys ei tarkoita tarkkaan, että olen uninen, lepo ei rajoitu siihen, että olen tällä hetkellä fyysisesti sängyssä tai nukun päiväunet (vaikka se voi tietysti sisältää molemmat asiat ). Pandemian alkamisesta lähtien olen nähnyt useiden työtovereiden – eri työpaikoilla, jotka kaikki tarjosivat voimanoton ja joilla oli sellainen kulttuuri, jossa sairauspäivien käyttäminen ei ollut iso juttu – välttelevän lomaa toipuakseen COVID-viruksesta. Ajan myötä minulle on käynyt yhä selvemmäksi, että lepääminen ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.

Mutta on tärkeää oppia lepäämään kunnolla, eikä vain COVID-palautumisen yhteydessä. lepo on suositeltava hoito lähes kaikkeen, mikä rasittaa kehoasi, flunssasta burnout . Siitä on äskettäin tullut keskeinen itsehoidon muoto minulle henkilökohtaisesti: saatuani positiivisen mononukleoositestin syyskuun alussa ja käsiteltyäni kuukausia jatkuvaa ja jatkuvaa väsymystä, aivosumua ja lihaskipuja, olen tullut entistä tietoisemmaksi tavoista mikä lepo on sekä äärimmäisen välttämätöntä että uskomattoman vaikeaa.

Miltä lepo siis tarkalleen ottaen näyttää ja tuntuu? Mikä lasketaan lepäämiseksi, ja milloin me vain pujotamme myrkyllistä tuottavuuttamme pehmeisiin housuihin ja kaapuun? Ja miltä lepääminen voisi näyttää miljoonille ihmisille, joilla ei ole pääsyä sosiaaliseen turvaverkkoon, jonka avulla he voisivat tehdä sen mielekkäästi ja kunnolla?

Osana SelfGrowthin tulevaa lepoviikkoa – toimituksellista pakettia, joka on omistettu vähemmän tekemiselle – pyrin ymmärtämään lepoa paremmin, jotta voimme kaikki tehdä siitä hieman enemmän.

Mitä tarkoittaa todella, todella, levätä?

Jos et ole täysin varma, mitä hyvinvointisi kannalta lepääminen todella tarkoittaa, et ole yksin: se on vaikea määritellä. Se riippuu siitä, miltä kyseisestä henkilöstä tuntuu ja missä hän on palaamassa normaaliin tilaan, Jaime Seltzer, myalgisen enkefalomyeliitti (ME) -edustajaryhmän tieteellisen ja lääketieteellisen toiminnan johtaja. #MEAction , SelfGrowth kertoo.

Lepo näyttää ja tuntuu erilaiselta eri ihmisille, enkä usko, että on välttämättä yhtä erityistä selitystä sille, miltä lepo voi näyttää. Karen Conlon, LCSW , perustaja ja kliininen johtaja Cohesive Therapy NYC , SelfGrowth kertoo. Yleinen yksimielisyys voi kuitenkin olla siitä, mitä se voisi tehdä tuntea pitää. Joku voisi sanoa: 'Kun tunnen oloni levänneeksi, en ole huolissani ja kehoni ei tunnu jännittyneeltä' tai: 'Kehoni tuntuu rentoutuneelta. Kun levon, mieleni ei märehti.

On tärkeää ottaa huomioon molemmat kehosi ja mielesi, kun se tulee lepäämään. Mielemme ja kehomme ovat yhteydessä, ei vain fysiologian, vaan myös kommunikointitapojen kautta, Conlon sanoo. Mielestäni on niin tärkeää, että ihmiset kiedoivat päänsä ympärilleen ja yrittävät todella hyväksyä: Et voi todella huolehtia yhdestä huolehtimatta toisesta. He ovat aina yhteydessä toisiinsa ja kertovat toisilleen, missä kunnossa he ovat.

Aivotoimintamme, neurologinen toimintamme, on itse asiassa energeettisesti vaativimpia, Seltzer sanoo. Vain lihaksesi eivät toimi. Kaikki elinjärjestelmäsi toimivat, ja aivosi ja sydämesi vaativat yleensä paljon. Joten jos ajattelet kovasti, teet varmasti työtä.

Kun työskentelin tämän tarinan parissa, törmäsin a 2015 lehti julkaistu lehdessä Globaali laadullinen hoitotyön tutkimus kirjoittanut Margaret Asp, tohtori , hoitotieteen professori Mälardalenin yliopistossa Ruotsissa. Siinä tohtori Asp huomauttaa, että et voi oikein ymmärtää lepoa ajattelematta mitä se on ei ole : Lepäämättömyyden olemus on rajoittuneiden resurssien ja vaativien odotusten välistä jännitystä, mikä merkitsee epäharmonian kokemuksia, hän kirjoittaa.

Toisin sanoen, käyt jatkuvasti läpi pitkää listaa asioista, jotka haluat saada tehtyä tai jotka sinun mielestäsi pitäisi tehdä – koska olet täysin omaksunut #nodaysoff #hustle-kulttuurin tai koska et kirjaimellisesti voi jättää väliin työtä menettämättä tarvitsemiasi tuloja selviytyä – ei ole sama asia kuin mielekäs lepääminen, vaikka istuisit alas tai käytät pyjamaa. Sängyssä oleminen mielen vauhdissa ei tee sinulle kovinkaan hyvää, Conlon sanoo.

Tohtori Asp yrittää kirjoituksessaan hahmottaa yhtenäisen näkemyksen levosta ja tarjoaa tämän ihanan määritelmän: Levon ydin on tunteiden, toimintojen ja motivaation harmonian kokemus. Tämä tarkoittaa, että on olemassa kykyä toimia, jotka suoritetaan nautinnon tunteen mukaisesti. Lepo ilmenee, kun tarpeet ja kaipuu vastaavat ympäristön muotoa ja luonnetta. Lepo vaatii monia erilaisia tiloja rauhallisista, vaatimattomista ja rauhallisista olosuhteista avoimen ja havainnollisen olosuhteisiin nautinnollisiin vaikutelmiin. Levon olemusta leimaa luottamuksen ja luottamuksen tunne omaan loukkaamattomaan ihmisarvoon ja rakkauteen. (Itkenkö tieteellistä artikkelia lukiessani? Ehkä!!!)

Selvittääksesi, mitä lepo sinulle merkitsee, sinun on tarkasteltava itseäsi paljon.

Lepon määrittäminen itsellesi vaatii kehosi kuuntelemista – käsitettä, jota heitetään paljon ympäriinsä, mutta joka voi tuntua hieman nihkeältä. Kuinka voin *en* kuunnella kehoani? saatat ajatella. Olemme yhdessä koko päivän! Mutta se on asia, jonka suhteen monet meistä voisivat olla tarkoituksellisempia, erityisesti fyysisen ja henkisen palautumisen yhteydessä. Seltzerin sanojen mukaan tämä alkaa kehosi aistimisesta, mikä saattaa vaatia melkoista harjoittelua. Kaikilla on erilaisia luontaisia kykytasoja, hän sanoo. Jotkut ihmiset ovat vain erittäin virittyneitä, ja jotkut ovat erittäin virittyneitä. Ja mielestäni on olemassa oppimiskäyrä.

mentorointien nimet

Jos et ole tottunut tarkistamaan kehoasi, voit aloittaa asettamalla puhelimeesi päivittäisen hälytyksen, joka muistuttaa sinua arvioimaan muutamia keskeisiä terveytesi näkökohtia (esim. unen laatu, energiataso, kipu, ruokahalu, ja mieliala, muiden tekijöiden ohella) ja sitten tehdä muistiinpano (esimerkiksi päiväkirjaan tai seurantasovellukseen) kaikesta, mikä näyttää normaalilta. Tämä voi auttaa sinua huomaamaan kuvioita ja havaitsemaan vihjeitä siitä, että teet edelleen liikaa. Jos esimerkiksi huomaat, että aina kun alat lisätä aktiivisuuttasi COVID- tai flunssasta toipumisen aikana, alat kokea paljon kehosi kipuja, se voi olla merkki siitä, että et lepää tarpeeksi. Uskon, että ihmiset haluavat palata normaaliksi sillä hetkellä, kun heidän kehonsa sallii, Seltzer sanoo. Ja se ei välttämättä ole hyvä idea.

Jos pidät puettavista laitteista (kuten Fitbit tai Apple Watch), Seltzer sanoo, että se voi olla toinen hyvä tapa virittää kehosi tapahtumiin, koska ne tarjoavat fysiologisia tietoja ja helpottavat ajan mittaan tapahtuvien muutosten havaitsemista. Olen huomannut, että Apple Watchistani on ollut uskomattoman hyödyllistä selvittää, mikä pahentaa mono-oireitani (varsinkin kun lisäsin Kardiogrammi sovellus ), ja SelfGrowthin kuntojohtaja Christa Sgobba koki samanlaisen kokemuksen toipuessaan COVIDista aiemmin tänä vuonna. Tuolloin hänellä vain sattui olemaan älykello kummassakin ranteessa (koska hän arvosteli niitä SelfGrowth-artikkeleita varten), ja hän oli yllättynyt siitä, mitä hän oppi leposta.

Silmiinpistävin asia, jonka huomasin, oli Garmin Venu 2, joka antaa stressilukemia koko päivän sykevaihteluisi (HRV) perustuen, hän kertoi minulle äskettäin. Saat lyhyitä sinisiä palkkeja, kun olet rauhallinen tai levossa, ja korkeita tai erittäin korkeita oransseja palkkeja, kun olet stressaantunut tai erittäin stressaantunut. Kun testi oli vielä positiivinen, ajattelin, että tein tarpeeksi 'levätäkseni' olemalla harjoittelematta ja työskentelemättä sängystä. Mutta stressini pysyi korkealla niin tehdessäni – sain edelleen oransseja patukkeja.

Muistan eräänä päivänä, kun otin iltapäivän päiväunille, ja sain vihdoin sinistä, hän jatkoi. Se oli minusta todella mielenkiintoista, koska minusta tuntui, että lepäsin, koska olin fyysisesti makuulla, sängyssä enkä tehnyt mitään fyysistä. Mutta koska mieleni oli edelleen käynnissä, en selvästikään ollut – mikä osoittaa, kuinka tärkeää on antaa mielesi sammua, jos haluat kehosi rauhoittuvan.

Se on asia: Ei riitä, että kiinnitetään huomiota. Jos kehosi kehottaa sinua lepäämään, on tärkeää toimia näiden tietojen mukaan. Paljon ennen kuin saavut siihen pisteeseen, josta ei ole paluuta, kehosi on jo antanut sinulle merkkejä, että se tarvitsee jotain, Conlon sanoo. Valitettavasti tämä on usein silloin, kun ihmisillä on taipumus jättää huomiotta tai vähätellä merkkejä, hän sanoo: He jättävät sen huomiotta ja sanovat: 'Ai, mitä tahansa. Joo, joo, luulen olevani sairaana.' Ei – sinä tietää sinä tulet sairaaksi.

Usein ihmiset ajattelevat, No, anna minun vain odottaa , hän jatkaa. Joskus ihmisten on vaikea kuunnella kehoaan, koska se, mitä heidän ruumiinsa kertoo heille, erityisesti levon alueella, on vastoin sitä, mitä heidän mielestään heidän pitäisi tehdä.

Joten mitä kehosi käskee sinua tekemään? Sen selvittäminen vaatii todennäköisesti yrityksen ja erehdyksen, mutta sekä Seltzer että Conlon sanovat, että tapa vähemmän kuin normaalisti (ja kuin luulet voivasi tehdä) on hyvä paikka aloittaa. Leikkaa tekemäsi 99%, Conlon sanoo. Se voi tuntua todella vaikealta – sanon tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta! – mutta kun olet sairas tai palanut loppuun, et vain voi odottaa elämän (tai kehosi) toimivan normaalisti. Se on tavallaan huonon ajan läpikäymisen koko määritelmä; asiat näyttävät erilaisilta, koska asiat ovat erilaisia . Roskia voi kasaantua, saatat jättää määräajan väliin töissä tai lapsesi saattaa joutua jättämään syntymäpäiväjuhlat väliin, koska et voi viedä niitä. Tätä tapahtuu, eikä se ole moraalinen epäonnistuminen, jos näin tapahtuu.

Jos sinulla on vaikeuksia tehdä vähemmän, yritä olla erittäin rehellinen itsellesi siitä, kuinka vakavia mahdolliset seuraukset ovat, jos peruuttaa suunnitelmat ja viettää päivän sängyssä. On joitain konkreettisia asioita, kuten pelko työpaikan menettämisestä tai velvollisuuksista – lastenhoidosta tai ikääntyvästä vanhemmasta tai lemmikistä, Conlon sanoo. On vain niin monia asioita, joista voimme pitää kiinni ja sanoa: 'Ei, ei, minun on todellakin päästävä tämän läpi.' Mutta hän sanoo, että arvojesi ja tapasi perusteella saattaa olla myös psykologinen puoli ovat sisäistäneet tietyt kulttuuriset tai yhteiskunnalliset normit. Jos olet kasvanut ympäristössä, jossa lepoa pidettiin laiskoille ihmisille tai jos se nähtiin jonakin tuottamattomana, ajatus levosta voi laukaista ahdistusta, hän sanoo. Voit nähdä, kuinka yrittäminen levätä, vaikka kehosi sitä pyytääkin, saa sinut ryömimään ulos ihostasi.

Voi myös olla hyödyllistä hyväksyä alusta alkaen, että lepo voi olla… yksitoikkoista. Kyllä, sinulla saattaa olla energiaa kuunnella podcastia tai lukea artikkelia, kun sinulla on flunssa, mutta saatat myös tietää sydämessäsi, että et ole todella levätessäsi selatessasi puhelinta tai yrittäessäsi kuluttaa uutta tai monimutkaista tietoa. Meillä kaikilla on eri tasoisia asioita, jotka ovat kognitiivisesti kylmiä, Seltzer sanoo. Ehkä kymmeniä kertoja katsomasi elokuvan katsominen ei ole erityisen raskasta, mutta uuden esityksen aloittaminen, kuten Irtisanominen tulee olemaan liikaa. Onko tämä todellisuus uskomattoman ärsyttävää? Kyllä! Mutta muista, että olet huonovointinen – määritelmän mukaan se ei tule olemaan hauskaa aikaa.

Erityisesti sairaiden ihmisten on opittava kyllästymään, Seltzer sanoo. Joskus vain tuijotat kattoon. Jos olet siellä, hän ehdottaa, että suljet silmäsi ja kerrot itsellesi tarinan: Ajatuksesi liikkuvat joka tapauksessa, joten voit yhtä hyvin ajatella jotain miellyttävää.

Kuinka levätä, kun se tuntuu mahdottomalta

Kaikilla ei tietenkään ole mahdollisuutta levätä niin kuin heidän terveytensä vuoksi luultavasti pitäisi – ja siinä se on myös ei henkilökohtainen tai moraalinen epäonnistuminen. Olemme rakentaneet yhteiskunnan, jossa on lähes mahdotonta levätä, Seltzer sanoo. Lepo on antikapitalistista. Kun lähes neljännes siviilityöntekijöistä Yhdysvalloissa jää palkallisen sairausloman ulkopuolelle , on vaikea kiistää sitä perseestä todellisuutta, että lepo on ylellisyyttä miljoonille ihmisille. Eikä pelkästään yleisen palkallisen sairausloman (ja Medicare for Allin ja kohtuuhintaisen lastenhoidon ja ja ja ja) häpeällinen puute tekee levon mahdottomaksi joillekin ihmisille; se on myös laajalle levinnyt, salakavala ajatus, että ihmiset, jotka ovat sairaita eivätkä voi työskennellä - joko tilapäisesti tai pitkäaikaisesti - ovat kertakäyttöisiä.

tarkoittaa nimeä julia

Koska elämme kyvykkäässä yhteiskunnassa, meille on opetettu, että vammaiseksi tuleminen on maailmanloppu, Seltzer sanoo. Mitä teet, jos et voi työskennellä? Kuka sinusta välittää? Kuka sinä olisit, jos et ole työsi tai perheroolisi? [Mutta] Ihmisillä on arvo riippumatta siitä, mitä he voivat saada aikaan muiden puolesta.

Jos sinun täytyy todella mennä töihin tai hoitaa kotiasioita, yksi tapa saattaa olla tehtävien ja tehtävien jakaminen, jotta voit levätä jokaisen vaiheen välillä. Ihmiset sanovat: 'Okei, mutta minun täytyy silti pestä pyykki ja vielä valmistaa ateriani.' Mitä aion tehdä?' Seltzer sanoo. Yllätyt kuinka paljon voit saada aikaan, kun saat sen tehtyä pienissä paloissa. Joten jos et todellakaan voi kutsua sairaana töihin, yrität ehkä liikkua hitaammin työvuorosi aikana ja istua alas ajoittain tai peruutat vapaapäiväsuunnitelmasi, jotta voit viettää hetken sohvalla toipumassa kaikista niistä tunteista. jalkasi. Jos sinun täytyy valmistaa ruokaa, voit ehkä ostaa päivittäistavarat maanantaina, pilkkoa vihanneksia tiistaina ja valmistaa aterian keskiviikkona verrattuna siihen, että teet kaiken yhdessä iltapäivässä.

Mutta oikeastaan kaikki on parempi kuin ei mitään. Sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin, Conlon sanoo. Voit aloittaa pienistä asioista. Mene eteenpäin, tee työtä – mutta tee vähän ja lepää sitten vähän. Anna itsellesi aikaa levätä ja saada uutta energiaa. Jos et, käytät sitä repaleena ja lopulta se lakkaa toimimasta sinun eduksesi. Jos sinulla on pitkä COVID-tauti tai jokin muu sairaus, joka aiheuttaa pitkäkestoinen väsymys , saatat hyötyä lähestymistavasta nimeltä tahdistus , jota käyttävät usein ihmiset, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä (kutsutaan myös ME/CFS:ksi).

Jos yrität suorittaa tehtävää ja huomaat kamppailevasi sen kanssa, anna itsellesi lupa pysähtyä. On okei mennä kävelylle ja sitten istua jalkakäytävällä viisi minuuttia ja odottaa, että verenpaineesi palautuu normaaliksi, odottaa, että sydämesi lakkaa hakkaamasta, ja sitten nousta ylös ja joko jatkaa, jos siltä tuntuu. olet täysin toipunut, tai kävele takaisin, Seltzer sanoo. Mikään ei sano, että sinun on tehtävä asiat niin kuin olet aina tehnyt.

On tärkeää pyytää apua ja hyväksyä haavoittuvuus.

Kun tutkin tätä aihetta, minulle tuli yhä selvemmäksi, että osa lepäämisen vaikeutta on se, kuinka haavoittuvainen se voi saada sinut tuntemaan olosi. Sen myöntäminen, että sinun täytyy levätä, merkitsee sen hyväksymistä, että jokin on vialla – sanotaan, että sairaus vaikuttaa sinuun mielekkäästi ja että et ole niin voittamaton tai hallinnassa kuin haluat uskoa olevasi. Erityisesti ihmisille, jotka kamppailevat perfektionismin kanssa, tämä haavoittuvuus tuntuu itse asiassa heikkoudelta, Conlon sanoo. Tämä haavoittuvuus avun pyytämisessä on mielestäni usein hyvin sidoksissa No, mitä tämä kertoo minusta? Mutta kun olet sairas, palanut tai uupunut, et yksinkertaisesti voi selviytyä yksin ikuisesti.

Tämä tarkoittaa sitä, että olet rehellinen (itsellesi, aluksi) siitä tosiasiasta, että sinulla on vaikeuksia ja pyytää apua ystäviltä, perheeltä, naapurilta ja työkavereilta. Voit myös tutkia alueesi keskinäisiä avustusryhmiä nähdäksesi, voisiko ne auttaa sinua asioissa, kuten päivittäistavaroiden hankinnassa tai asioiden hoitamisessa. Tohtori Asp sanoo, että mielekkään levon keskeinen osa on luottaa siihen, että muut auttavat sinua pitämään huolta. Aikuisena sinulla on vastuu monista asioista ja projekteista, hän kertoo SelfGrowthille. Vastuun tunteminen koko ajan ilman taukoa voi aiheuttaa uupumusta.

Toinen huomioitava tekijä: Kun otetaan huomioon jokin tietty tehtävä, oletko ainoa, joka voi tehdä sen? Seltzer sanoo. Jos se on ollut moodisi - Jos haluan sen tekevän, minun on tehtävä se itse -sinun täytyy joko opettaa muita kotitalouden jäseniä tekemään asia tai hyväksyä, että asiaa ei tehdä haluamallasi tavalla, Seltzer sanoo. Koska sinulla ei ole vaihtoehtoa: Sinun täytyy levätä tai et voi tehdä mitään muuta lähitulevaisuudessa.

Sen myöntäminen, ettei sinulla ole valinnanvaraa, voi olla todella ahdistavaa, mutta Conlon sanoo, että hyväksyminen on valtava osa tätä matkaa. Joskus sinun on hyväksyttävä se, ja se ei ole vastaus, jonka ihmiset haluavat kuulla, hän sanoo. sisään minun kokemukseni , haavoittuvaisuus ja antautuminen tietyn tilanteen turhauttavalle todellisuudelle on todellisen itsehoidon edellytys. Seltzer on myös samaa mieltä. Tätä ei voi ajaa läpi, hän sanoo. Tämä on yksi niistä solmuista, joissa mitä kovemmin vedät, sitä tiukemmalta se tulee.

Aiheeseen liittyvä: