33 mahdollista syytä, miksi olet jatkuvasti väsynyt

Jos kysymys, joka tulee useimmin esiin itsellesi puhuttaessa (se on täysin kunnossa!), on miksi olen aina väsynyt? et ole yksin. Arviolta 70 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa, että he eivät nuku tarpeeksi – vähintään kerran kuukaudessa – National Safety Councilin mukaan.¹Asia on siinä, että kun sinulla on tiukka aikataulu (hei, viisi päivää työviikkoa, 24/7 vanhemmuutta tai jatkuvat tentit), muutaman minuutin löytäminen torkkuille tai jopa vain nukkumiseen yön yli on yhtä vaikeaa. suosikkisisäpyöräilyohjaajasi energiana (vakavasti, mistä he saavat sen?).

Olemme kaikki hieman väsyneitä, mutta normaali väsymys paranee kun lepää. Sen ei normaalia, että tunnet jatkuvaa väsymystä yli muutaman viikon ajan, kaipaat työtä tai sosiaalisia tapahtumia väsymyksen vuoksi tai tarvitset liiallista kofeiinia selviytyäksesi päivästä, Jenepher Piper, M.S.N. , sertifioitu perhelääketieteen sairaanhoitaja osoitteessa Hunt Valleyn perheen terveys , tytäryhtiö Mercy henkilökohtaiset lääkärit Baltimoressa, SelfGrowth kertoo. Jos sinulla on näitä oireita, sinun on ilmoitettava väsymyksestäsi lääkärillesi.

Uneliaisuuden ja liiallisen väsymyksen välillä on myös ero. Uneliaisuus on yksinkertaisesti unta. Nukahtaminen konserttien, myyntitapaamisten tai yhdynnän aikana ovat varmoja merkkejä liiallisesta uneliaisuudesta, hallituksen sertifioitu unilääkelääkäri ja neurologi W. Christopher Winter, M.D. , of Charlottesvillen neurologia ja unilääketiede ja kirjoittaja Uniratkaisu: Miksi unesi on katkennut ja kuinka korjata se, kertoo SelfGrowth. Ja tietysti on myös väsymystä, joka putoaa jonnekin väliin, kuten olo täysin pyyhkiytyneeksi, vaikka tietäisit nukkuvasi tarpeeksi.

Syyt siihen, miksi olet aina väsynyt, voivat johtua elämäntapatekijöistä, tietyistä terveysongelmista (uniapnea on suuri) tai molempien yhdistelmä. On mahdollista, että jotkut syyt ovat sinun tuntea jatkuvaa väsymystä ja uupumus ovat tekijöitä, joihin voit vaikuttaa, mutta muita (onneksi) voit hallita.

Elämäntavat syyt | Terveys syyt | Milloin lääkäriin | Vinkkejä väsymyksen lopettamiseen

asiat a-kirjaimella

Aiheuttavatko tietyt elämäntapatekijät väsymystä?

Joten mistä syistä saatat tuntea olosi erittäin uupuneeksi päivittäin? Meillä on muutamia yleisiä käyttäytymismalleja, joita haluat ehkä tarkastella omassa elämässäsi.

Okei, joten on järkevää, että liiallinen harjoittelu voi johtaa uupumukseen, varsinkin jos et anna itsellesi lepopäivää tai kahta. Mutta jos harjoittelet liian vähän, voit myös tuntea olosi väsyneeksi, koska säännöllinen harjoittelu auttaa kohottamaan energiatasoasi. Kansallinen ikääntymisinstituutti . Hikoilu voi myös auttaa vähentämään stressiäsi ja ahdistusta tasoilla, jotka molemmat ovat tunnettuja unenvarastajia. Joten nopea 20 minuutin kohtalainen harjoittelu vähintään viitenä päivänä viikossa voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi levon.

Sydäntä sykkivien HIIT-harjoitusten ajoitus saattaa myös saada sinut nukahtamaan huonosti, mikä johtaa väsymyksen tunteeseen. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole ongelmia harjoittelua ennen nukkumaanmenoa (ja voivat jopa hyötyä siitä), kun taas toiset ovat herkempiä. Tämä johtuu siitä, että liikunta nostaa ruumiinlämpöäsi ja aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa uneen, Rachel Salas, M.D. , neurologian apulaisprofessori klo Johns Hopkinsin lääketiede joka on erikoistunut unilääkkeisiin, kertoo SelfGrowth.

Jos haluat liikkua myöhään illalla, pidä kiinni jostain hillitystä, kuten lempeästä venyttelystä tai joogasta. Muuten on parasta treenata aamulla tai heti töiden jälkeen. Et luultavasti halua harjoitella noin kolmen tai neljän tunnin sisällä suunnitellusta nukkumaanmenoajasta, Daniel Barone, M.D. , uniasiantuntija osoitteessa Weill Cornell Lääketiede ja New York-Presbyterian, kertoo SelfGrowth.

Jos saat paljon kirkasta valostimulaatiota myöhemmin päivällä, se voi vaikuttaa vuorokausirytmiisi ja unen laatuun vaikuttamalla melatoniinin (unta indusoiva hormoni) tuotantoon, tohtori Salas sanoo. Hän suosittelee valojen himmentämistä, kun tulet kotiin töiden jälkeen, lamppujen käyttöä voimakkaiden kattovalojen sijaan ja puhelimen, tablettien, tietokoneiden ja televisioiden kirkkauden alentamista ilmoittaakseen kehollesi, että on yö ja uni on lähellä. Suosittelen aina potilaitani lopettamaan elektroniikan käytön kokonaan noin 30–60 minuuttia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa, tohtori Barone sanoo.

On hämmästyttävää, kuinka monilla ihmisillä on vielä lapsuuden tyynynsä, tohtori Salas sanoo. Tuo kangas- ja höyhenkasa kerää ajan myötä pölyä (joka voi sisältää esimerkiksi pölypunkkeja ja kuolleita ihosoluja). Varsinkin jos olet allerginen pölylle, tämä voi vaikuttaa terveyteen ja estää sinua nukkumasta hyvin. Sinun pitäisi vaihtaa omasi tyyny kahden vuoden välein, Dr. Salas suosittelee. Patjasi ei myöskään saa olla vintage; Jos et ole koskaan täysin levännyt etkä muista, milloin ostit sen, saattaa olla aika sijoittaa uuteen. (Kehosi kiittää sinua myöhemmin.)

Intensiivinen harjoittelu ei ole ainoa syy, miksi kehosi saattaa olla väsynyt. Puute D-vitamiinia ja B12-vitamiini ruokavaliossasi voivat jättää lihaksesi väsyneiksi. Kun sinulla on D-vitamiinin puutos, voit kokea sekä lihasheikkoutta että lihasten menetystä. Vakavissa tapauksissa B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa pistelyä tai tunnottomuutta käsissäsi ja jaloissasi. B12-vitamiinia on kananmunissa, tonnikalassa, maitotuotteissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa, kuten viljassa. D-vitamiinia sisältäviä ruokia voi olla hieman vaikeampi sisällyttää riittävästi, mutta munankeltuaiset, kala ja väkevöidyt ruoat voivat auttaa. Näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden löytäminen voi olla erityisen vaikeaa kasvissyöjille, joten lisäravinteet saattavat olla tarpeen.

Jos lääkärisi toteaa, että ravintoaineiden puutos ei ole ongelmasi, voi olla paljon sokeria sisältävän ruokavalion syöminen. Teinillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi makeutetut juomat ja pikaruoat liittyvät huonompaan unen laatuun.²

Yömyssy saattaa kuulostaa hyvältä tavalta nukahtaa – ja se tekee sinut aluksi uneliaaksi – mutta se ei itse asiassa saa sinut nukkumaan kunnon yöunet. Clevelandin klinikka . Tämä johtuu siitä, että alkoholi häiritsee syvät, palauttavat unen vaiheet ja päädyt kevyempiin univaiheisiin koko yön. Liiallinen viina asettaa myös edellytykset hengitysvaikeuksille, painajaisia , ja parasomniat, kuten kävely tai puhuminen unissasi – ei varsinaisesti levollinen tapa viettää yötä.

Tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta pizzan (hampurilainen, perunat, saat kuvan) syöminen ennen nukkumaanmenoa ei luultavasti ole hyvä idea. Täysi vatsa voi vaikuttaa unen laatuun. Jos syöt raskaan aterian juuri ennen nukkumaanmenoa, sinulla on todennäköisemmin GERD tai närästys, tohtori Salas huomauttaa, ja herääminen polttavaan tunteeseen rinnassa on erittäin epämiellyttävää ja väsyttää aamulla.

Toisaalta mennä nukkumaan nälkäisenä voi ruokkia sitä aina väsyneen tunteen, koska se voi olla yhtä häiritsevää. Se voi aiheuttaa kiihottumista, jolloin et ole täysin hereillä, mutta aivojasi stimuloidaan, tohtori Salas selittää. Jos vatsasi murisee usein herättää sinut keskellä yötä , kokeile kevyttä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kulhollinen jogurttia tai hedelmiä, hän ehdottaa.

Kuivuminen voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, heikentynyttä vireystilaa ja keskittymisvaikeuksia.³Pyrkimys pysyä nesteytettynä koko päivän ajan voi jopa vaikuttaa suotuisasti mielialaasi. Kun tuo klo 15. lama tulee, älä vain kurkoile virkistävää välipalaa, joka on täynnä ravintoaineita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, vaan kokeile myös juomalla enemmän vettä . Energiatasosi – ja työtoverisi – kiittävät sinua.

Hieman kofeiinia päivän aikana on hyvä, mutta saatat haluta jarruttaa tuplaespressoa illallisen jälkeen. Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, nauttiminen liian myöhään päivällä voi vaikeuttaa nukahtamista. Kansallinen ikääntymisinstituutti . Tämä johtuu siitä, että kestää neljästä kuuteen tuntia, ennen kuin kehosi metaboloi puolet nauttimastasi kofeiinista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto , joten haluat kahvin rajan olevan vähintään neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan, jos käytät työvoimaa iltaisin, nukut huomattavasti todennäköisemmin vähemmän kuin ne, jotka työskentelevät päiväsaikaan.¹Yövuorotyö voi johtaa tilaan, jota kutsutaan yötyön unihäiriöksi. Tämä tapahtuu pohjimmiltaan, koska kehosi uni-valveilujakso ei löydä tasapainoa. Tämän seurauksena sinulla on oireita, kuten unihäiriöitä ja heikentynyttä suorituskykyä, kun työskentelet yöllä.

Vaikuttaa myös siltä, ​​että yötyön unihäiriöt ovat yleensä pahempia, kun työskentelet vuorotyössä tai olet tehnyt yövuoroja pitkään. Jos mahdollista, yritä varata itsellesi taukoja vuorojen väliin, jotta saat nukuttua.

Yleensä liian myöhään pysyminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi koko ajan. Vanhemmille yhteinen kamppailu on uupumus, mutta halu pysyä hereillä myöhemmin kuin lapsesi, koska se on ainoa tapa saada vähän aikaa itsellesi. Krooniset myöhäisillan työntekijät saattavat pysyä hereillä vielä myöhemminkin saadakseen ajan takaisin. Sitä kutsutaan kostoksi nukkumaanmenoajan lykkäämiseksi (kyllä, se on asia), eikä se ole todella hyvä nukkumiselle. Mutta rutiininomaisen uniaikataulun pitäminen – kyllä, jopa viikonloppuisin – voi todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kansallinen ikääntymisinstituutti .

Sosiaalinen jet lag on myös asia: siihen kuuluu mennä nukkumaan myöhemmin viikonloppuisin ja sitten yrittää mennä nukkumaan normaaliin aikaan sunnuntai-iltaisin vain huomataksesi, että heilut ja pyörittelet.

Yksi suurimmista asioista, jotka ihmisten tulisi tietää ennen vanhemmiksi tulemista, on, että vastasyntyneen syntymä ei ole vain väsyttävää. Lisäksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus lehdessä American Sociological Review havaitsi, että yli 12 000 ihmisestä äidit raportoivat enemmän väsymyksestä ja stressitasosta viettäessään aikaa lastensa kanssa kuin isät. Tutkimuksessa havaittiin, että äideillä on yleensä vähemmän laadukkaita seisokkeja vanhemmuudesta toipumiseen, mikä voi johtaa väsymykseen.⁴

Jos olet vanhempi (tai huoltaja), on tärkeää tietää, että ajan ottaminen itsellesi ei ole itsekästä – se on palauttavaa.

Oikea kumppani voi olla puskuri stressiin. Mutta väärä kumppani? Ne voivat pahentaa sitä. Ja mitä enemmän sinulla on stressiä, sitä enemmän väsymystä koet ja päinvastoin. Kumppanilla, joilla on jaettu kokemuksia, kuten samanlaisia ​​nukkumis- ja ruokailutottumuksia, on todennäköisemmin positiivisia vuorovaikutuksia, jotka vähentävät väsymystä.⁵

Jos sinä ja kumppanisi tai edes ystäväsi tai kaveriporukka eivät ole olleet viime aikoina samalla tasolla, olet todennäköisesti myös tavallista väsyneempi. Ihannetapauksessa sinä ja kumppanisi voitte muodostaa yhteyden uudelleen parantaaksesi suhdettasi. Mutta jos et ole varma, sopivatko ne sinulle, stressisi ja väsymystasosi saattavat kertoa sinulle jotain.

Pandemialla on niin monia vaikutuksia, joita koemme edelleen. Yksi on pandeeminen väsymys, jota kutsutaan myös burnoutiksi tai COVID-19-uupumukseksi. American Medical Association . Tämä johtuu COVID-19-vaikutusten kertymisestä, kuten eristäytymisestä, maskien käytöstä, sosiaalisesta etäisyydestä ja kyllä, jopa Zoom-väsymyksestä.⁶

Pandeeminen väsymys on ymmärrettävä reaktio pandemian tuomaan stressiin ja tragediaan. Tämän haastavan ajan selviämiseksi on tärkeää keskittyä siihen, mihin voit ja mihin et voi vaikuttaa – voit esimerkiksi käyttää maskia julkisilla paikoilla, ottaa rokotuksen ja pestä kätesi asianmukaisesti riskin vähentämiseksi. On myös tärkeää ylläpitää suhteita ja vuorovaikutusta läheisten kanssa mahdollisimman paljon. Yhteyden tunteella on suuri rooli pysyessä vahvana ja kimmoisena näinä eristäytyneinä aikoina.

Jos olet äskettäin jäänyt eläkkeelle tai olet yksi miljoonista ihmisistä, jotka työskentelevät nyt kotoa käsin, voi olla tylsää menettää yhtäkkiä eloisa elämä, joka sinulla oli kodin neljän seinän ulkopuolella. Tämä tunne voi muuttua väsymyksen tunteeksi, varsinkin jos kuvittelet päiväsi pitkänä ajanjaksona tuijottaessasi eetteriin (tai edessäsi olevaan tyhjään seinään). Päivän suunnitelman tekeminen ja toimintojen, kuten ulkoilun, vapaaehtoistyön tai kaverin luona käymisen, ajoittaminen voivat auttaa sinua löytämään uuden tarkoituksen, joka voi tuntua energisoivalta. Kansallinen ikääntymisinstituutti .

Aiheuttavatko tietyt terveysongelmat väsymystä?

Joskus, riippumatta siitä, mitä teet, olet silti vain niin pirun väsynyt. Monet sairaudet johtavat väsymykseen, vaikka nukut kohtuulliselta näyttävästi – yleensä noin seitsemästä yhdeksään tuntia. Jos teet yhteisiä ponnisteluja saadaksesi tarpeeksi unta joka yö (ja puhumme tässä hyvälaatuisesta unesta), mutta olet silti väsynyt, saattaa olla aika tutkia suurempaa terveysongelmaa tai mahdollista taustalla olevaa sairautta. . Tässä on muutamia, jotka kannattaa pitää tutkassa:

Jos heräät täydet kahdeksan tunnin unen jälkeen tunteen itsesi vähemmän virkeäksi, sinun kannattaa lukea tämä. Yksi suurimmista syistä tuntea olonsa aina väsyneeksi riittävästä unesta huolimatta on obstruktiivinen uniapnea (OSA). Tämä tapahtuu, kun hengityksesi pysähtyy ja alkaa yllättäen yön aikana. Kuorsaus on sairauden tunnusmerkki, mutta se ei ole varma tapa diagnosoida sitä. Vähintään 47 %:lla syntymän jälkeen miehiksi määritellyistä ihmisistä ja 23 %:lla syntyessään naiseksi määritellyistä ihmisistä on uniapnea, mutta jopa 85 % tapauksista jää diagnosoimatta.¹Toisin sanoen se on erittäin yleinen ongelma, joka on erittäin alidiagnosoitu.

Joten jos nukut riittävästi (7–9 tunnin kohdalla), mutta heräät silti uupuneena, on hyvä idea käydä lääkärissä. Uniapnea häiritsee unen palauttavaa luonnetta, joten väsymystä nähdään usein huonolaatuisen unen yhteydessä, tohtori Wider selittää.

Uniapnea voi aiheuttaa hengityksen pysähtymisen useita kertoja yössä, mikä rasittaa sydäntäsi. Lääkärin käynti, jos sinulla on näitä oireita, on tärkeää, jotta voit tuntea olosi vähemmän väsyneeksi, mutta myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Mitä jos kaikki väsymysoireesi olisivat diagnosoitavissa oleva sairaus, joka vaikutti kykyysi nukahtaa tai nukahtaa takaisin? Tämä on määritelmä unettomuus , sairaus, jota esiintyy noin 12 prosentilla naisista.¹Tämä tila aiheuttaa voimakasta päiväsaikaan uneliaisuutta ja keskittymisongelmia. Lisäksi se lisää riskiäsi sairastua masennukseen ja vaikuttaa elämänlaatuasi.

Ahdistus (lisätietoja alla) voi myös huijata sinut ajattelemaan, ettet nuku, vaikka nukuisit. Sitä kutsutaan paradoksaaliseksi unettomuudeksi, ja tässä tapauksessa ahdistus itse asiassa saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi unettomuuden sijaan.

Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, kannattaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa – sinulla voi olla unettomuus tai jokin muu unihäiriö, kuten narkolepsia, jotka ovat molemmat hoidettavissa olevia sairauksia.

Narkolepsia ei ole todennäköisin syy väsymykseen - se vaikuttaa vain välillä 0,03 ja 0,16 % ihmisistä maailmanlaajuisesti – mutta se on mahdollisuus. Neurologinen sairaus, joka vaikuttaa unen ja hereillä hallintaasi, yksi narkolepsian pääoireista on liiallinen päiväunisuus. Clevelandin klinikka . Uneliaisuus iskee tyypillisesti istuessasi paikallaan tai tylsässä, yksitoikkoisessa tilanteessa (hei, aamukokous), ja se tulee hillittömänä haluna torkkua.

Lihasjännityksen menetys (tunnetaan nimellä katapleksia) voi myös olla oire, joka ilmenee heikkoutena tietyillä kehon alueilla, kuten kasvoissa, kaulassa ja polvissa, kun naurat tai innostut.

Ei ole reilua syyttää kuukautisiasi kaikesta. Olet luultavasti jo osoittanut sormella premenstruaalista oireyhtymää ärtyisyyden vuoksi, mutta väsymys on todella iso tekijä oireiden suhteen. Väsymys, jopa uupumukseen asti, on yleinen PMS:n oire, sanoo naisten terveysasiantuntija ja mediapersoona. Jennifer Wider, M.D. Väsymys johtuu muutamista eri tekijöistä, jotka luovat täydellisen väsymysmyrskyn, hän sanoo, mukaan lukien hormonaaliset vaihtelut, turvotus ja unihäiriöt. Keskustele gynekologin kanssa, jos koet tavanomaisesta poikkeavaa väsymystä tai muita oireita.

Kun sinulla on kausiluonteisia allergioita, yrität jatkuvasti estää hengityksen vinkumista, yskää ja vuotavaa nenää – kaikki ne imevät energiaasi ja halukkuutta olla tuottava. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmäsi on oltava korkealla teholla torjuakseen allergeeneja, Piper selittää, ja seurauksena voi olla, että sinut pyyhkiytyy pois. (Riippuen siitä, milloin allergiaoireet iskevät, ne voivat myös vaikeuttaa lepoa, jos ne keskeyttävät unesi yöllä.)

Kun alat tuntea olosi paremmaksi viruksen saamisen jälkeen, on järkevää, että myös energiatasosi pitäisi palautua samaan aikaan. Mutta valitettavasti se voi viedä vähän aikaa. Immuunijärjestelmäsi toimii todella kovasti torjuakseen infektiota, ja se vaatii energiaa, Piper huomauttaa. Tämän seurauksena voit silti tuntea olosi hieman masentuneeksi, vaikka teillä muilla on parempi olo sairauden jälkeen.

Väsymys on oire, joka liittyy läheisesti masennukseen. Itse asiassa, jos sinulla on masennus, olet kaksi kertaa todennäköisempi kokea väsymystä kuin joku, jolla ei ole.⁷Muita masennuksen oireita ovat muun muassa jatkuva surun tai toivottomuuden tunne, siitä, että ei nauti koskaan tekemistäsi asioista, ärtyneisyys, ruokahalun muutokset ja keskittymisvaikeudet.

Masennus on vakava sairaus, joten on tärkeää hakea apua. Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai tunnet olevasi kriisissä, hakeudu ensiapuun tai soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255.

tatacaw

Masennus ei ole ainoa mielenterveysongelma, joka voi johtaa jatkuvaan väsymykseen. Myös arjen stressi ja huoli voivat vaikuttaa, mutta kliininen ahdistus on jatkuvaa ja voi johtaa pitkittyneeseen väsymykseen. mukaan Kansallinen mielenterveysinstituutti , se voi jättää sinut uupuneeksi ja vaivaamaan unihäiriöitä.

Ajattele sitä: kaikki energiasi kanavoitetaan olon tunteeseen, mikä voi todella vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi. Erityisesti ahdistus voi olla uuvuttavaa, laillistettua kliinistä psykologia Alicia H. Clark, Psy. d. , SelfGrowth kertoo. Jos epäilet kärsiväsi ahdistuksesta, on hyvä idea kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen, jos voit, sillä he auttavat sinua kehittämään selviytymismenetelmiä, jotka voivat auttaa sinua paremmin.

Uni voi olla ongelma myös, jos sinulla on sopeutumishäiriö, mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että tunnet 10 kertaa enemmän stressiä kuin muut ihmiset vaikeissa tilanteissa, kuten avioerossa, lapsen syntymässä tai työpaikan menettämisessä.

Autoimmuunisairaudet, tilat, joissa oma immuunijärjestelmäsi hyökkää vahingossa kehosi osiin, voivat aiheuttaa joukon hurjan erilaisia ​​oireita. Yksi yleisimmistä on kuitenkin väsymys vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Immunologian rajat. ⁸Näitä ehtoja voivat olla, mutta niihin rajoittumatta:

• Nivelreuma
• Lupus
• Tyypin 1 diabetes
• Psoriasis
• Psoriaattinen niveltulehdus
• Multippeliskleroosi

Joten teknisesti nämä ovat myös autoimmuunisairauksia, mutta ne vaikuttavat erityisesti ruoansulatusjärjestelmääsi ja voivat myös aiheuttaa jatkuvaa uupumusta. Keliakia on yksi mahdollisuus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää ohutsuoleen, kun syöt gluteenia, proteiinia, jota löytyy vehnästä, rukiista ja ohrasta (periaatteessa kaikesta leivästä).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 100 % keliakiaa sairastavista ihmisistä mainitsee väsymyksen yhdeksi tärkeimmistä oireistaan.⁷Tiedät luultavasti jo, että keliakiaa sairastavat voivat saada ripulia, kaasua ja oksentelua, jos he nauttivat gluteenia, mutta se voi myös aiheuttaa ihmisten heikkouden tai väsymyksen tunteen, vaikka heillä ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia. Mayon klinikka . Jos huomaat, että et voi hyvin vehnä-, ohra- tai ruistuotteiden jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa keliakiatestien hakemisesta.

funko pop baymax

Toinen mahdollisuus on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), joka sisältää haavaisen paksusuolitulehduksen ja Crohnin taudin. Nämä vaikuttavat G.I. aiheuttaen avoimia haavaumia. Väsymys on hyvin yleinen oire molemmista tiloista, mukaan National Crohnin ja paksusuolentulehdussäätiö , ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten kehon tulehduksesta.

Autoimmuunisairaudet eivät ole ainoita, joita epäillään terveydestäsi ja uupumuksestasi. Muut krooniset sairaudet voivat myös aiheuttaa vaihtelevaa väsymystä. Asiat, kuten fibromyalgia (tila, joka aiheuttaa lihaskipua ja -arkuutta), tyypin 2 diabetes, krooninen munuaissairaus, sydänsairaus ja keuhkoahtaumatauti, voidaan myös ilmoittaa energiaa tuhoavissa olosuhteissa.

Krooninen väsymysoireyhtymä on sairaus, joka vaikuttaa jopa 2,5 miljoonaan amerikkalaiseen. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC). Tämä sairaus, joka tunnetaan myös nimellä myalginen enkefalomyeliitti, aiheuttaa vakavia väsymystä ja uupumusta erityisesti fyysisen toiminnan jälkeen, jota ei muuten voida selittää. Valitettavasti lääkäreillä ei ole lopullista testiä tai hoitoja krooniseen väsymysoireyhtymään, mikä tarkoittaa, että tämän tilan diagnosoinnissa ja hoidossa on vielä paljon opittavaa.

Kilpirauhanen auttaa vaikuttamaan useisiin tärkeisiin kehosi toimintoihin, mukaan lukien kuinka nopeasti tai hitaasti sydämesi lyö ja kuinka hyvin kehosi liikkeet virtaavat, Piper sanoo. Kilpirauhasen vajaatoiminta, joka tunnetaan nimellä hypotyreoosi, voi hidastaa kehon toimintoja ja aiheuttaa väsymystä, hän sanoo. Toisaalta kilpirauhasen liikatoiminta, jolloin kilpirauhasesi on yliaktiivinen, nopeuttaa kaikkea ja voi aiheuttaa unettomuutta ja sisäistä levottomuutta, joka vaikeuttaa rentoutumista ja jättää sinut pois.

Anemiaa tapahtuu, kun sinulla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan riittävästi happea kehosi kudoksiin. Seurauksena voi olla hengenahdistusta, huimausta, vaalean näköistä ihoa, rasituksen sietovaikeuksia ja - arvasitteko sen - väsymystä. Ihmiset, joilla on kohtu, ovat erityisen alttiita anemialle kuukautisten ylimääräisen verenhukan vuoksi.⁹

Yleisin anemian syy on raudanpuute, mikä tarkoittaa, että et saa tarpeeksi ruokavaliostasi tai tapahtuu muita asioita, kuten G.I. sairaus tai jopa raskaus. Tämän tyyppinen anemia on hoidettavissa (yleensä ottamalla rautalisiä), joten älä jätä huomiotta tätä mahdollista taustalla olevaa oiretta.

Jätä se vuoteen 2021 ja keksi uusi syy, miksi saatat tuntea olosi jatkuvasti väsyneeksi: COVID-viruksen jälkeinen väsymys. Lääkärit ovat nyt havainneet, että yhä useammat potilaat kokevat niin sanottua post-COVID-oireyhtymää tai pitkää COVID-oireyhtymää. Pitkään COVID-potilailla on oireita, joita ovat väsymys, aivosumu, unettomuus ja ahdistus. Oireet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin kroonisen väsymysoireyhtymän tai myalgisen enkefaliitin oireet.¹⁰

Hyvä uutinen tästä on, että COVIDin jälkeinen väsymys näyttää olevan melko harvinainen tapahtuma.

Lääkkeet ja ravintolisät voivat edistää väsymystä. Esimerkkejä ovat antihistamiinit, kipulääkkeet, jotkin masennuslääkkeet, beetasalpaajat ja ahdistusta lievittävät lääkkeet.

Joskus lääkkeiden ja lisäravinteiden yhdistelmät tekevät sinusta odotettua väsyneemmän. Siksi on tärkeää, että näytät lääkärillesi luettelon kaikista lääkkeistä ja reseptivapaa lisäravinteista, jotka otat tarkistettavaksi. Huomaa vain, että sinun ei pitäisi vain lopettaa lääkkeiden ottamista, koska tunnet itsesi väsyneeksi – keskustele aina ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on todellinen syy, ja jos on, onko olemassa vaihtoehtoja, joita voit harkita.

Posturaalinen ortostaattinen takykardiaoireyhtymä (POTS) on tila, joka vaikuttaa enimmäkseen nuoriin naisiin teini-iästä 40-vuotiaisiin. POTS-potilailla syke nousee tyypillisesti merkittävästi, kun he siirtyvät istumasta seisomaan, mikä johtaa todella epämiellyttäviin oireisiin, kuten huimaukseen, rintakipuihin ja sydämen lyömiseen. Tila voi myös aiheuttaa voimakasta väsymystä.

Väsymys on monille potilaille vammauttavin oire, Brent Goodman, M.D. , neurologi yrityksessä Mayon klinikka , SelfGrowth kertoo.

Jopa 50 % POTS-potilaista ilmoittaa, että heillä on infektio, joka näyttää tulevan ennen heidän tilaansa, hän selittää. Tämä liittyy nykyiseen COVID-pandemiaamme, koska joillakin henkilöillä, joilla on pysyviä oireita COVID-infektion jälkeen, on POTSille tyypillisiä oireita ja testejä, tohtori Goodman sanoo. Kaikesta COVIDin saamasta huomiosta huolimatta hän sanoo toivovan, että osa tutkimuksesta auttaa ymmärtämään COVIDin ja POTSin välistä yhteyttä ja sitä, kuinka sitä voidaan käsitellä paremmin.

Pitäisikö minun olla huolissaan, jos olen aina väsynyt?

Sanalla sanoen kyllä. Jatkuvalla väsymyksellä on monia vaikutuksia kehoon ja mieleen. National Safety Council arvioi, että univajeeseen liittyvät kustannukset Yhdysvalloissa olivat yli 410 miljardia dollaria vuonna 2015.¹Tämä sisältää tekijöitä, kuten poissaolevat työpäivät, huonontunut suorituskyky ja huonosta unesta johtuvat sairaudet.

Tässä on toinen yllättävä tosiasia: Unen puute voi heikentää sinua niin merkittävästi, että se on kuin olisit juonut. mukaan CDC 17 tunnin (tai pidempään) valveilla voi olla samat haittavaikutukset kuin veren alkoholipitoisuudella 0,05 %. Joten väsymys ei ole vain haitta, se voi itse asiassa olla suorastaan ​​vaarallista.

Miten lopetan jatkuvan väsymyksen tunteen?

Väsymys voi olla noidankehä. Olet väsynyt, mutta sinulla on edelleen sitoumuksia kotona. Joten työskentelet enemmän etkä lepää silloin, kun sinun pitäisi. Tämä tekee sinusta väsyneemmän työssäsi ja tunnet olosi henkisesti ja fyysisesti tyhjentyneeksi.

Et voi jatkaa samaa tekemistä ja odottaa erilaista tulosta. Tässä on joitain keskeisiä tapoja parantaa unihygieniaasi lehdessä julkaistun 2020 tutkimuksen mukaan Unen terveys. ¹¹

Syö aamiainen.Niillä, jotka jättävät sen väliin, on todennäköisemmin unihäiriöitä. Yritä pitää myös aamu-ateriasi tasapainossa. Mukava sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa voi auttaa sinua välttämään energiakatkoksen myöhemmin.Rajoita päivittäistä kofeiinin saantia.Kofeiini liittyy vähemmän nukkumiseen, pidempään nukkumiseen ja toistuviin heräämiseen (todennäköisimmin virtsarakosta) yöllä.Säilytä säännölliset ruokailuajat.Säännöllinen aterioiden syöminen parantaa vuorokausirytmiäsi – sisäistä järjestelmääsi, joka antaa kehosi tietää, milloin on aika olla hereillä ja nukkua. Kun illallinen on vähintään yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukut todennäköisemmin paremmin.Hiipiä johonkin liikkeeseen.Tavoitteena saada 150 minuuttia liikuntaa viikossa ja yritä vähentää istuma-aikaasi. Muista, että voimakkaan toiminnan tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä untasi, joten ajoita juoksu vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.Harkitse iltajuomaasi uudelleen.Alkoholin juominen lyhentää syvää unta ja kokonaisuniaikaa. Jos nautit aikuisten juomasta, tee siitä enemmän happy hour kuin yömyssy.Käytä valoa ja pimeyttä hyödyksesi.Valo (olemaan hereillä) ja pimeys (nukkumaan) viihtyvät voimakkaasti kehoasi. Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja vältä altistamista suurelle valolle – kuten matkapuhelimen tai television valolle – makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa.Käsittele tapoja, joilla voit vähentää työstressiäsi.Työstressi liittyy läheisesti väsymykseen ja huonoon uneen. Työn delegointitapojen löytämisestä ponnisteluihin todella jättää työsi työpaikalle, keinojen löytäminen stressin lievittämiseksi on tärkeää väsymystasosi kannalta. Mayon klinikka .Aseta rajat.Tämä voi olla sosiaalista mediaa, perhettäsi tai mitä tahansa muuta vaikutusta, joka voi pitää sinut hereillä yöllä. Rajoita kulutustasi – olipa kyseessä sitten puhelimen laittaminen toiseen huoneeseen ennen nukkumaanmenoa tai television sammuttaminen tuntia ennen uneliaisuutta – ja opi tunnistamaan, milloin vuorovaikutus ei hyödytä sinua.

Tietysti on aikoja, jolloin sinun täytyy vain soittaa lääkärillesi nähdäksesi, onko taustalla jokin sairaus, joka aiheuttaa väsymystäsi. He saattavat ehdottaa, että teet unitutkimuksen nähdäksesi, mitä todella tapahtuu yön zzz:n aikana. Elämä on liian lyhyt tunteaksesi itsesi väsyneeksi koko ajan, ja on niin monia hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua elämään vähemmän väsyneinä.

Korin Millerin lisäraportointi.

Lähteet:

1. Kansallinen turvallisuusneuvosto, laskee huonon unen kustannuksia
2. British Medical Journal , Nuorten unen keston, unen laadun ja ruoan kulutuksen välinen yhteys
3. British Journal of Nutrition , Progressiivisen nesterajoituksen vaikutus mielialaan ja dehydraation fysiologiset merkkiaineet naisilla
4. American Sociological Review , Miten vanhemmat voivat: äitien ja isien subjektiivinen hyvinvointi lasten kanssa
5. Psykoneuroendokrinologia , Väsymyksen ja psykobiologisen stressin yhteisvariaatio pariskunnan jokapäiväisessä elämässä
6. Tekniikka, mieli ja käyttäytyminen , Sanaton ylikuormitus: teoreettinen argumentti ZOOM-väsymyksen syille
7. Thomas Jefferson University, Väsymys perusterveydenhuollossa: Tohtori, miksi olen niin väsynyt?
8. Immunologian rajat , väsymys, uni ja autoimmuunihäiriöt ja niihin liittyvät häiriöt
9. Kliinisten tartuntatautien arkisto , Post COVID -syndrooma
10. nuoret: poikkileikkaustutkimus Korean nuorten riskikäyttäytymisen verkkopohjaisesta tutkimuksesta
11. Unen terveys , Mitkä unihygieniatekijät ovat tärkeitä? Toimistotyöntekijöiden unen elämäntapojen ja työympäristön kattava arviointi

Aiheeseen liittyvä:

• 15 unisovellusta pysyvästi uupuneille
• Onko uniapnea geneettistä?
• 8 syytä, miksi silmäsi näyttävät väsyneiltä ja joilla ei ole mitään tekemistä unen kanssa