Mikä aiheuttaa unettomuutta? 8 syytä, miksi et voi nukkua yöllä

Olemme kaikki olleet siellä: et voi nukahtaa, olet huolissasi siitä, ettet pysty nukahtamaan, ja noidankehä alkaa. Jos mietit, mikä aiheuttaa unettomuutta, vastaus ei ole aina yksinkertainen, mutta kaikki tämä heiluttelu johtaa usein jonkinlaiseen stressiin.

Ajoittain on yleistä, että nukahtaa, herää usein yön aikana tai huomaa, että mielesi alkaa pyöriä aivan liian aikaisin aamulla. Itse asiassa unettomuus on yleisin univaiva, joka vaikuttaa yli joka kolmas aikuiseen milloin tahansa. American Academy of Sleep Medicine (AASM) .

autot kirjaimella v

Mutta krooninen unettomuus ei yleensä ole itsenäinen ongelma. Pikemminkin se on todellinen unihäiriö – ja mahdollinen merkki taustalla olevasta elämäntapasi, ympäristösi tai yleisterveytesi ongelmasta.

Käytännössäni uni ja unettomuus ovat niin tärkeitä, että kutsumme tätä usein 'kanariaksi hiilikaivoksessa'. Alex Dimitriu, M.D. , unilääkäri, psykiatrian ja unilääketieteellinen kaksoiskortilla sertifioitu ja sen perustaja Menlo Parkin psykiatria ja unilääketiede Kaliforniassa, SelfGrowth kertoo. Jos uni on pysähtynyt jonkin aikaa, on yleensä jotain syvempää tutkimisen arvoista.

Vaikka monet meistä houkuttelevat sopeutumaan tähän unenpuutteeseen lisäämällä kahvia ja päiväunia, on tärkeää ottaa unettomuus vakavasti. Ajan mittaan huono uni voi aiheuttaa monia ongelmia, jotka vaihtelevat kroonisista terveysongelmista, kuten diabeteksesta ja sydänsairauksista, vakaviin onnettomuuksiin ja vammoihin. Clevelandin klinikka . Tarvitsemasi unen määrä voi vaihdella, mutta useimmat meistä toimivat parhaiten seitsemästä yhdeksään tuntia kiinni joka yö.

Jos olet makaanut sängyssäsi hereillä, jatka lukemista saadaksesi selville, mikä saattaa aiheuttaa unettomuutesi, milloin uniongelmasi on otettava esille lääkärin kanssa ja minkä tyyppiset hoidot voivat auttaa sinua torkkumaan uudelleen kunnolla.

Unettomuuden oireet | Unettomuuden tyypit | Unettomuus aiheuttaa | Milloin lääkäriin | Unettomuuden hoito

Mitkä ovat unettomuuden oireet?

Ensinnäkin, nopea pohdiskelu siitä, mitä tämä unihäiriö todella tekee kehollesi ja mielellesi. Mahdollisia unettomuuden oireita voivat olla:

• Nukahtaminen kamppailee
• Herää keskellä yötä tai liian aikaisin aamulla
• Väsymys, uneliaisuus tai sumuinen olo päivän aikana
• Sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota, keskittyä tai muistaa
• Tunnelma, ärtyneisyys tai masennus
• Impulsiivinen tai aggressiivinen käyttäytyminen
• Alempi energia, motivaatio tai suorituskyky työssä tai koulussa
• Olla alttiimpi virheille ja onnettomuuksille
• Turhautunut olo tai huoli huonosta unesta

Onko olemassa erilaisia ​​unettomuustyyppejä?

Lyhytaikainen unihäiriö on yleisempää kuin krooninen unettomuus Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto . Tässä tapauksessa saatat kokea oireita päivien, viikkojen tai joskus muutaman kuukauden ajan erityisen stressaavan työjakson tai traumaattisen elämäntapahtuman, kuten perheenjäsenen menettämisen tai tuskallisen eron vuoksi.

Krooninen unettomuus puolestaan ​​tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa vähintään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan tai kauemmin. Sen voivat laukaista myös asiat, kuten loputon stressi, vaikeat tunteet, joita et ole käsitellyt, tai jatkuva matkustaminen, joka saa aikataulusi rikki. Tämäntyyppinen unettomuus voi kuitenkin esiintyä sivuvaikutuksena myös syvemmälle ongelmalle, kuten taustalla oleva terveydentila , lääkityssuunnitelma tai päihteiden käyttö.

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Sukellaan syvemmälle yleisimpiin syihin, joiden vuoksi saatat jäädä unta:

Jollain tapaa unettomuus on kuin ahdistuneisuushäiriö, joka johtuu riittämättömästä unesta, Jason Ong, Ph.D. , SleepChargen käyttäytymislääketieteen johtaja Nox Health ja unilääketieteen apulaisprofessori klo Luoteis-Feinbergin lääketieteellinen korkeakoulu , SelfGrowth kertoo. Ahdistus unesta ja yritykset saada unta toteutumaan itse asiassa pitävät ongelman yllä häiritsemällä vahingossa kehosi unen säätelyä.

Yleinen vastaus on yrittää korjata ongelma yrittämällä nukahtaa kovemmin. Kuitenkin liikkeet, kuten sängyssä hyppiminen, kun uskot, että sinun pitäisi olla uninen (mutta et ole) vain lisää painetta. Sinulla on puolestaan ​​taipumus tuntea olosi entistä levottomammaksi ja hereillä.

Jos olet lentäjä, joka matkustaa aikavyöhykkeiden yli esimerkiksi työn takia, tai vuorotyöntekijä, joka yrittää nukkua päivällä, unihäiriöt voivat seurata. Ongelman juuret tunnetaan nimellä vuorokausivaihtelu , tai yrittää nukkua aikoina, jotka eivät vastaa kehosi sisäistä kelloa, mikä säätelee uni-herätyssykliäsi, sanoo tohtori Ong.

Ylivoimainen työaikataulu, uhkaava velka, hoitotyö, läheisen menetys – kaikki stressaavat elämäntapahtumat voivat laukaista unettomuuden. Tämä johtuu siitä, että krooninen stressi vaikuttaa taistele tai pakene -reaktioosi, Ash Nadkarni, M.D. , apulaispsykiatri osoitteessa Brigham ja naisten sairaala ja ohjaaja klo Harvard Medical School , SelfGrowth kertoo. Tämä johtaa stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tulvan verenkiertoon. Kun stressisi ei hellitä ja kytkin jumittuu, nämä hormonit jatkavat tulvimista kehossasi öisin pitääkseen sinut vireänä ja estävät kykysi rentoutua ja nukahtaa.

Unettomuus on oire monille psykiatrisille häiriöille, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö (OCD), kaksisuuntainen mielialahäiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). National Alliance on Mental Illness (NAMI) . Vaikka suhde on monimutkainen ja lisätutkimusta tarvitaan, tutkijat olettavat, että yhteys johtuu muutoksista, kuten kohonneesta stressivasteesta, ongelmista välittäjäaineissa tai kemiallisissa lähettimissä, kuten serotoniinissa, norepinefriinissä ja dopamiinissa, sekä niihin liittyvistä ongelmista kehon sisäisessä kellossa ja unisyklissä. , sanoo tohtori Nadkarni.

Tämä tuo meidät takaisin tuohon kanarialintuun hiilikaivoksen kommentissa: Unettomuus voi johtua lukuisista terveysongelmista mukaan lukien muut unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, narkolepsia tai uniapnea, krooninen kipu, joka johtuu sairauksista, kuten niveltulehdus tai päänsärky, syöpä, ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten närästys tai GERD, hormonivaihtelut kuukautisten aikana tai kilpirauhasen sairaudesta tai jopa neurologiset häiriöt kuten Parkinsonin tauti, mukaan Clevelandin klinikka .

Unettomuus voi olla myös tiettyjen lääkkeiden ei-toivottu sivuvaikutus. Stimulantit esimerkiksi aiheuttavat tiettyjen välittäjäaineiden vapautumista, mikä puolestaan ​​voi häiritä kykyäsi nukahtaa ja nukahtaa, sanoo tohtori Nadkarni. Toiset aiheuttavat muutoksia tai heikkenemistä unen laadussa.

Yleisiä syyllisiä ovat mm.

• Stimulantit, kuten kofeiini ja nikotiini
• Jotkut lääkkeet, joita käytetään masennuksen, ADHD:n, korkean verenpaineen tai Parkinsonin taudin hoitoon
• Alkoholi tai muut rauhoittavat lääkkeet
• Jotkut astmalääkkeet, kuten teofylliini
• Dekongestantit ja allergia- ja vilustumislääkkeet jotka sisältävät pseudoefedriiniä
• Jotkut steroidit, kuten prednisoni
• Huumeet, kuten marihuana, LSD ja ekstaasi

Huono unihygienia – tai tavat, jotka heikentävät kykyäsi torkkua – voivat myös vaikuttaa unettomuuteen. Esimerkiksi pitkiä aikoja sängyssä oleminen (hei, kosto nukkumaanmenoajan lykkääminen) tai päiväunien ottaminen saa sinut usein lisää unihäiriöihin yöllä, tohtori Ong sanoo. Yhdysvaltain kansalliskirjaston mukaan, jos et liiku tarpeeksi, työskentelet myöhään, menet nukkumaan eri aikaan joka ilta tai käytät puhelinta tai katsot televisiota sängyssä, saatat myös vaikeuttaa hyvän unen saamista. Lääke.

Vaikka se ei yleensä ole unettomuuden perimmäinen syy, nukkumisympäristöön liittyvät ongelmat voivat myös vaikeuttaa hyvän yöunen saamista, sanoo tohtori Nadkarni. Ajattele: kirkkaat katuvalot valaisevat makuuhuoneesi, meluisat naapurit, kuorsaava nukkuva kumppani tai patja tai peitto, joka vangitsee liikaa lämpöä.

Milloin unettomuuden vuoksi kannattaa käydä lääkärissä?

Jokaisen, joka nukkuu jatkuvasti alle kuusi tuntia yössä tai kokee seuraavana päivänä merkittäviä väsymyksen, huonon mielialan tai uneliaisuuden oireita, tulisi harkita lääkärin kanssa ottamista, sanoo tohtori Dimitriu.

Yleensä jos on kulunut muutama viikko ja unettomuus todella häiritsee päivittäistä elämääsi ja toimintakykyäsi, on hyvä idea hakea ammattiapua, tri Ong on samaa mieltä.

Aloita ottamalla yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin. Koska unettomuus voi johtua niin monista erilaisista terveysongelmista, ne voivat auttaa tunnistamaan, onko tarpeen lähettää sinut uniasiantuntijalle tai psykiatrille, tohtori Nadkarni sanoo.

Miltä unettomuuden hoito näyttää?

Unettomuuden hoitoon kuuluu tyypillisesti taustalla olevan syyn poistaminen, elämäntapamuutosten tekeminen unihygienian parantamiseksi, terapiaan menossa ja/tai lääkitystä.

Jos uni on häiriintynyt, ensimmäinen vaihe on parantaa nukkumistottumuksiasi. Muutama nopea vinkki:

• Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Liiku enemmän päivän aikana, mieluiten ulkona, jos mahdollista.
• Vältä suuria aterioita, liikaa nesteitä ja stressaavia keskusteluja ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita torkkuja äläkä torkku myöhään iltapäivällä.
• Vähennä alkoholin ja nikotiinin käyttöä ja vältä yömyssyjä.
• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä – ihannetapauksessa välillä 60°F - 67°F rauhallista torkkua varten.
• Luo leporutiini ennen nukkumaanmenoa rentouttavilla itsehoitotoiminnoilla, kuten pitkällä kylvyllä tai meditaatio .
• Varaa digitaalinen ulkonaliikkumiskielto vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Jos et pysty lopettamaan häiritseviä ajatuksia, yritä kirjoittaa huolesi.
• Jos on kulunut noin 20–40 minuuttia, etkä saa unta, nouse sängystä ja mene tekemään jotain rentouttavaa – kuten lukemaan kirjaa – kunnes olet uninen.

Kroonisen unettomuuden hoitoon ensisijainen hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I), joka kestää noin viidestä kahdeksaan istuntoa lisensoidun terapeutin kanssa henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti. Tämä on erityinen psykoterapian tyyppi, joka käyttää unitieteeseen perustuvia kognitiivisia ja käyttäytymisstrategioita auttaakseen potilaita saamaan takaisin kykynsä säädellä unta, tohtori Ong sanoo. Tärkeintä on kohdistaa unihäiriöihin liittyvät ahdistuneisuus- ja käyttäytymisongelmat stressiä vähentävillä käytännöillä, rentoutumisella ja terveillä nukkumistottumuksilla.

Jos CBT-I ei ole käytettävissäsi tai se ei yksinkertaisesti toimi tarpeeksi nopeasti, voit myös kokeilla unilääkkeitä, kuten zolpideemi (Ambien) tai eszopikloni (Lunesta), jos lääkäri suosittelee niitä tilanteeseesi, sanoo tohtori Ong. Muista, että on tärkeää ottaa ne tarkassa lääkärin valvonnassa, koska niihin liittyy riskejä, kuten huimausta, aivosumua ja mahdollista riippuvuutta.

Bottom line: Olipa unettomuutesi lyhytaikainen tai pitkäkestoinen, sinun ei tarvitse vain käsitellä sitä. Oikealla avulla voit nukkua paremmin ja elää taas hyvin.

fred flintstone pop funko

Aiheeseen liittyvä:

• 7 virhettä, jotka teet juuri ennen nukkumaanmenoa, jotka pilaavat unesi
• Kuinka nukahtaa nopeammin, vaikka elämä on stressaavaa juuri nyt
• Onko uniapnea geneettistä?