Kovan harjoituksen jälkeen kävelet kuntosalisi pukuhuoneeseen, alat pyyhkiä pois, ja siellä se on – höyrysauna vain tuijottaa sinua. Uskallatko hikoilla entisestään.
Mutta onko harjoituksen jälkeinen höyry todella sen ylimääräisen kuntosalilla vietetyn ajan arvoinen? Ja mitä hikinen, höyryävän rituaalin pitäisi edes tehdä?
Keskustelimme huippukuntofysiologien ja lämpöstressitutkijoiden kanssa vastataksemme kaikkiin kysymyksiisi höyrysaunan eduista sinun tulisi tietää.
Mikä sitten on höyryhuone?
Huone, jossa on höyryä – huh. Mutta itse asiassa höyrysauna on mikä tahansa huone, joka on lämmitetty noin 110-115 Fahrenheit-asteeseen ja jonka kosteustaso on 100 prosenttia tai lähes 100 prosenttia. Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., harjoitusfysiologi Hospital for Special Surgeryssa New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille. Yleensä sähkögeneraattori ja erityiset putkistot ovat kiitollisia kuumasta, tahmeasta ilmastosta. Vettä tippuu alas seinillä, pinnoittaa istuimet (yleensä penkit) ja lattialla (älä liukastu!). Onneksi höyryhuoneet ovat niin pirun kosteita, että ne on rakennettu vedenpitävistä materiaaleista ja suunniteltu siten, että vesi pääsee valumaan viemäriin sen sijaan, että ne kerääntyisivät kaikkialle.
Joten odota. Miten höyrysauna eroaa saunasta?
Höyryhuoneet ja saunat eroavat toisistaan kahdella pääasiallisesti: lämpöasteella ja kosteudella, Itä-Suomen yliopiston tutkija, FT Jari Laukkanen kertoo SelfGrowthille. Niin lämpimiltä kuin höyryhuoneet kuulostaakin, saunat ovat naurettavan kuumempia – usein jopa 160–200 Fahrenheit-astetta. Ne ovat kuitenkin paljon vähemmän kosteita. Saunat antavat kuivaa lämpöä, ja ilmankosteus on noin 5-20 prosenttia. Puulämmitteiset saunat ovat perinteisin versio, mutta olemassa on myös sähkö- ja kaasuversioita. Infrapunateknologiaa käyttävät saunat ovat toinen suuri trendi.
Matala kosteustaso mahdollistaa sen, että sauna lämpenee niin paljon kuin höyrysauna. Loppujen lopuksi, jos lämmität veden 200 asteeseen ja heittäisit sitä ympäri kehoa, se aiheuttaisi melko voimakkaita palovammoja, Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., Minnesotassa toimiva liikuntafysiologi, kertoo SelfGrowthille.
Hän selittää myös, että höyrysaunan lisäkosteus ja kosteus estävät kehon kyvyn jäähdyttää itseään tehokkaasti. Höyrysaunan ja saunan hikoilumäärien vertailua ei ole saatavilla, mutta tiedämme, että kosteissa ympäristöissä hiki ei pysty haihtumaan yhtä helposti kuin kuivemmissa ympäristöissä. Tämä haihtuminen antaa kehon säädellä kehon lämpötilaa. Tästä syystä höyryhuoneen lämpötilan kääntäminen saunan tasolle voi johtaa palovammojen lisäksi myös lämpösairauksiin, Machowsky sanoo.
muinaisia kehuja
Onko höyrysaunalla mitään todellista hyötyä?
Höyrysaunan ystävät väittävät, että kuumeneminen ja kosteus treenin jälkeen auttaa käynnistämään palautumisen vauhdilla, puhdistaa kehon myrkkyistä, parantaa vastustuskykyä ja pohjimmiltaan tarkistaa upeuden. Mutta onko höyrysaunalla etuja, jotka sinun pitäisi tietää?
Asia on siinä, että höyryhuoneita ei ole tutkittu tarpeeksi, jotta voitaisiin sanoa, ovatko edut totta vai tarua. Höyryhuoneita koskevasta suorasta datasta ei löydy edes tietoa, Nelson sanoo.
Esimerkiksi kun 2012 Lääketieteen monitori Tutkimuksen mainitaan usein osoittavan höyryhuoneetuja harjoituksen jälkeiseen palautumiseen, tutkimuksessa itse asiassa tarkasteltiin höyryhuoneiden ja koko kehon tärinäterapian yhdistämistä verenkierron lisäämiseksi iholle. Jos tutkimuksessa tarkasteltaisiin lihasten verenkiertoa ja ilman tärinähoitoa, ehkä, Nelson sanoo. Mutta ihon verenkierto tärinäterapialla? Se on venytys. Lisäksi tutkimus oli pieni (10 henkilöä) ja tarkasteli vain tiettyä väestöä (vanhemmat aikuiset).
Eli kunnioitettava asia tutkimusten määrä olemassa saunoissa, joista monet ovat suomalaisten tutkijoiden valmistamia ja keskittyvät sydän- ja verisuonivaikutuksiin. (Suomessa saunominen on yleistä.) Esimerkiksi Laukkasen ja hänen tiiminsä tuoreet löydökset, jotka on julkaistu Journal of Human Hypertension , havaitsi, että yksi 30 minuutin saunakerta alensi merkittävästi verenpainetta 102 ihmisellä, joilla oli vähintään yksi kardiovaskulaarinen riskitekijä. Lisäksi niiden kaulavaltimon ja reisiluun pulssiaallon nopeus, joka osoittaa, kuinka hyvin verisuonet laajenevat ja supistuvat tarpeen mukaan, kasvoi.
Laukkanen olettaa, että parantunut valtimoiden joustavuus ja laajentuminen vähentävät liikkuvan veren verisuonten seinämiin kohdistuvaa voimaa. Hän huomauttaa kuitenkin, että on mahdollista, että alentuneet verenpainelöydökset voivat liittyä myös lämmön aksiaalisuuteen (tieteessä puhutaan ahdistusta vähentävistä) tuloksista – toisin sanoen pelkkä rentoutuminen lämpimässä ympäristössä saattaa riittää vaikuttamaan verenpainetasosi. .
täytetyt eläinten nimet
Kuumien ympäristöjen tiedetään lisäävän kehon parasympaattista sävyä, Nelson sanoo. Ihmiset ovat verrattain rennompia kuumissa ympäristöissä kuin kylmissä, ja eri kulttuureista ja vuosisatoja on käytetty rantoja, saunoja, höyrysaunoita ja kuumia lähteitä R&R:n hankkimiseen. Se ei ole sattumaa, hän sanoo.
Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu, voiko harjoituksen jälkeinen lämpöhoito vaikuttaa harjoituksen palautumiseen, mutta jälleen kerran näillä tutkimuksilla on rajoituksia, kuten pieni otoskoko ja tietty populaatio. Yhdessä 2015 Springerplus Esimerkiksi tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä perinteinen että infrapunasauna paransivat harjoittelun palautumista 10 fyysisesti aktiivisella miehellä, jotka käyttivät saunaa säännöllisesti.
Kuitenkin, kuten Laukkanen huomauttaa, mahdollista harjoituksen jälkeistä hyötyä on tutkittu vain saunoissa, ei löylyhuoneissa. Ja toistaiseksi ei ole varmaa sanaa siitä, aiheuttavatko höyryhuoneet samanlaisia vaikutuksia. Hypoteettisesti ne voisivat – mutta todennäköisesti vain, jos ne nostavat kehon sisälämpötilaa samassa määrin kuin saunat. Lämpötila saattaa olla liian alhainen, hän sanoo.
Onko höyrysaunassa istumisessa riskejä?
Vaikka väitettyjä höyrysaunan etuja ei ole todistettu, haittapuolia ei ole paljon. Useimmille ihmisille, jotka ovat yleensä terveitä, suurimmat riskit ovat kuivuminen ja huimaus. Mutta ratkaisu on melko yksinkertainen: kostuta ja jos lämpö alkaa mennä päähän, mene ulos, Nelson sanoo.
On kuitenkin suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen höyrysaunan käyttöä, jos sinulla on terveysongelmia, kuten astma (höyry voi vaikeuttaa hengitystä) tai sydänsairaus. Lisäksi, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, on parasta lopettaa koko kehon lämpöhoito, mukaan lukien höyryhuoneet.
On myös syytä mainita, että bakteerit, homeet ja muut ikävyydet viihtyvät kuumassa, kosteassa ympäristössä. Huono sanitaatio voi aiheuttaa ongelmia homeen tai bakteerien siirtymisessä, Machowsky sanoo. Mutta niin kauan kuin kuntosalisi on höyryhuoneen siivousrutiinin päällä, sinun pitäisi olla hyvä. (Jos olet huolissasi, voit aina kysyä johdolta tai siivoushenkilöstöltä, kuinka ja kuinka usein höyrysauna saa hyvän pesun.)
Miten ja milloin kannattaa höyryttää?
Höyryt on parasta jättää harjoitusten jälkeen (eikä ennen), jolloin voit hyötyä eniten rentoutumisesta, Nelson sanoo.
Ennen kuin astut sisään, oikea höyrysaunaetiketti on käydä suihkussa (se auttaa vähentämään bakteeri-ongelmaa) ja sitten pukeutumaan syntymäpäiväpukuun, mutta peitettynä pyyhkeellä. Varmista, että istut pyyhkeellä ollessasi siellä (ajattele sitä!) ja harkitse omaa mukavuuttasi ja kaikkia muita siellä, ennen kuin avaat pyyhkeesi etuosan koko höyrysaunalle.
Aloita muutaman ensimmäisen istunnon aikana pienestä. Kuntosalillasi et ehkä voi säätää termostaattia, mutta voit säätää, kuinka paljon aikaa haluat viettää siellä, Nelson sanoo ja suosittelee, että ihmiset aloittavat 5 tai 10 minuutilla ja lisäävät 30 minuutille, kun se tuntuu sinusta hyvältä. .
Kun olet siellä, hyödynnä aikaasi meditoimalla, harjoittamalla mindfulnessia tai tekemällä hengitystöitä, hän sanoo. Tai jos olet siellä ystävien kanssa, mene eteenpäin ja keskustele asiasta. sosiaalisella ajalla on paljon henkistä ja fyysistä hyötyä, ja on täysin hyväksyttävää keskustella harkitusti höyrysaunassa. Varmista vain, että tunnet ensin tunnelman ja ole kohtelias – jos kaikki muut istuvat siellä silmät kiinni, äänekäs jutteleminen todennäköisesti häiritsee heitä.
Lopulta tee vain sinä ja pysy poissa puhelimestasi (pistokkeen irrottaminen on hyvä asia, ja kosteus voi joka tapauksessa vahingoittaa puhelintasi). Tavoitteena on poistua höyrysaunasta paremmalla fiiliksellä kuin sisään astuessa.
