Rakastan treenaamista lounastauon aikana, ja kun ihmiset kuulevat sen olevan osa kuntoiluohjelmaani, kysymyksiä alkaa tulla. 'Välittääkö pomosi?' 'Syötkö lounasta?' Ja suosituin: 'Mutta etkö hikoile?' Vastaukset: Ei todellakaan, hitto joo, ja varmasti, mutta se on hyvä – mihin he vastaavat, en voisi koskaan tehdä sitä kaipaavan kateuden ilmeellä heidän kasvoillaan.
Katso, ymmärrän sen. Lounastauolla treenaamiseen liittyy stigma: Sinua pidetään terveyspähkinä tai täydellinen laiskuri. Harjoittelun ajan saaminen on tarpeeksi haastavaa, puhumattakaan siitä, kuinka voit puristaa sen samaan tuntiin, jolloin sinun pitäisi lyödä voileipä vastatessasi sähköpostiin. Mutta totuus on, että olen huomannut, että kukaan ei välitä keskipäivän harjoituksestani, varsinkin jos tarkistan vielä kaiken tehtävälistaltani.
Lounaan aikana treenaaminen on tehnyt minusta tuottavamman työntekijän, pystyn paremmin johtamaan tiimejäni ja ennen kaikkea olen vähemmän stressaantunut ja sitoutunut liikuntaan kokonaisuutena. Tässä on parhaat neuvoni lounastauotreenien järjestämiseen:
Ensimmäiset asiat ensin: Aloita läpinäkyvyydestä.Ennen kuin lisäsin keskipäivän harjoitukset kalenteriini, otin sen esille pomoni kanssa. Koska hänen johtamistyylinsä on pohjimmiltaan Tee mitä sinun täytyy tehdä, mutta ole järkevä ja tee paskaa, ajattelin, että hän olisi avoin sille, ja niin hän olikin. Olen kuitenkin terveydenhuollon viestinnän sisältöpäällikkö, mikä tarkoittaa, että arkipäiväni koostuu enimmäkseen kokouksista, neuvottelupuheluista ja kirjoittamisesta tai muokkaamisesta kannettavalla tietokoneella. Omassa roolissani on täysin mahdollista viettää lounastauko ulkona kävellen pari päivää viikossa, mutta kaikki toimialat tai nimikkeet eivät sitä salli.
Olen kuitenkin huomannut, että läpinäkyvyys toimii. Pidän aikaa kalenterissani joka päivä, verrattuna toimistoon sisään ja sieltä ulos lounaan aikaan. Tiimini tietää, jos en ole pöytäni ääressä keskipäivällä, harjoittelen todennäköisesti, mutta olemme jatkuvasti yhteydessä, jos jotain muuta tärkeämpää ilmaantuu. Kerron myös sanallisesti, miksi keskipäivän harjoittelu hyödyttää minua (olen jälkeenpäin keskittyneempi ja rennompi) ja yrityksen tulosta (olen myös sitoutuneempi ja luovampi). Rehellisyys synnyttää kunnioitusta, ja useimmat työnantajat tietävät jo tässä vaiheessa, että työhyvinvointi on tärkeää.
Muista, että työ tulee ensin – aina.Täydellisessä maailmassa jättäisin työpöytäni joka ikinen päivä nauttiakseni pitkästä tehojoogatunnista, syömään rennosti terveellisen salaatin ja sukeltamaan takaisin tehtäviin virkistyneenä ja uudistuneena. Mutta todellisuudessa keskipäivän tunti on koreografoitu tanssi sen säveleen, että minulla on tasan 60 minuuttia aikaa liikkua ja hengittää kalkkunakäärettä kotoa. Ja silloinkin voin joinakin päivinä suunnitella sydämeni kyllyydestä ja olla treenaamatta ollenkaan lounaalla.
Tarkoitan, että voisin pyrkiä lyhyeen lenkkeilyyn klo 11.30, jotta joku tiimin jäsen pyytää apua kiireelliseen projektiin. Tai pomoni sanoo: Hei, onko hetki? Tai kokous siirretään viime hetkellä. Kun tällaiset tilanteet syntyvät, minä jätä harjoitus väliin ja priorisoi todellista työtäni. Se voi olla ärsyttävää – varsinkin jos minun piti ilmoittautua tunnille etukäteen tai maksaa harjoituksesta ennakkoon – mutta ainoa tapa olla älykäs lounasaikojen harjoituksissa on muistaa, että ne ovat luksusta, eivät itsestäänselvyys. En käytä tätä etua hyväkseni.
Lisäksi niinä päivinä, kun pääsen treenaamaan lounaalla, olen valmis maksamaan ajan poissa toimistosta tarvittaessa. Saatan jäädä myöhään, tuoda puheluonnoksia kotiin tai herätä erittäin aikaisin seuraavana aamuna päästäkseni aikaa vievään analytiikkaan. Harjoittelun pitäisi tehdä työstäni parempia, ei huonompia, joten teen kaikkeni tasapainottaakseni molemmat. Jotkut saattavat väittää, että tämä lähestymistapa johtaa suurempaan määrään työtä, mutta minulle se on arvokas kompromissi.
Kaksi sanaa: kuivashampoo.Jään takaa-ajoon. Tulet hikoilemaan. Mutta sinun on päästävä siitä yli. Olen tehnyt tätä nyt melkein kaksi vuotta, eikä koko hikoilu ole todellakaan niin iso juttu.
Ehkä se auttaa, että uutena äitinä palvelen kuivashampoon temppelissä, jonka avulla voin maksimoida ne minuutit hikoilun jälkeen. En lähde pesemään hiuksiasi kuntosalilla. Ei, ei. Pidän autossani koko ajan täysin varustettua kuntosalilaukkua, jossa on meikkiä, kasvopyyhkeitä, deodoranttia ja ihmettä eli kuivashampoota. Sitten, jos olen kuntosalilla, jossa on suihku, voin huuhdella pois nopeasti, heittää hiukseni matalaan nutturaan ja mennä. Jos minulla ei ole pääsyä suihkuun, yritän valita harjoituksen, joka ei jätä minua näyttämään siltä kuin olisin juuri kävellyt uima-altaalta. Minulle tavoitteena on saada jonkinlainen fyysinen aktiivisuus, ei saavuttaa absoluuttista maksimiani joka kerta, ja palata toimistoon hieman edustavan näköisenä. Luota minuun, se toimii – kuulen säännöllisesti ihmisten sanovan: Kuinka valmistaudut niin nopeasti? pukuhuoneessa.
On parempi olla yli- kuin alivalmistautunut.Kaksi muuta vinkkiä: Pakkaa aina erilaisia treenivaatteita kaikenlaisiin harjoituksiin ja ota laukku mukaan töihin. Joka. Sinkku. Päivä. Ensin mainitun avulla voit hyödyntää aikaikkunaasi täysimääräisesti riippumatta siitä, mitä sen sijaan kiroisit itsesi puutteesta. Vakavasti, jos minulla olisi penniäkään jokaiselle päivälle, jonka aioin olla treenaamatta, vain tajutakseni, että minulla on aikaa, minulla olisi varaa kuukausittaiseen SoulCycle-jäsenyyteen. Kyllä, on pientä vaivaa muistaa tavarasi joka päivä tai viettää niitä mukanasi junassa tai bussissa, mutta valmistautuminen tarkoittaa, että et menetä kultaista tilaisuutta liikuttaa kehoasi ja antaa aivoille henkinen tauko päivän aikana. .
En koskaan jätä lounasta väliin. Sinun ei myöskään pitäisi.Minua hämmästyttää, kun ihmiset olettavat, että vaihdan ruokaa harjoitteluun keskellä päivää. Ei. Sen lisäksi, että tarvitsen energiaa ja ravintoaineita, pidän myös syömisestä todella paljon, ja olen huomannut, että lounaan ruskeaksi pussiminen mahdollistaa sen, että voin nauttia siitä useissa vaiheissa, enkä kaikkia kerralla.
Julkkiskouluttaja Erin Oprea kertoo minulle, että hän on myös suuri lounaspakettien fani, erityisesti kaikille, jotka yrittävät treenata lounaalla. Lounaan pakkaaminen mahdollistaa terveellisen aterian, joka antaa elimistölle todella tarvitsemasi ravintoaineet ilman raskasta tunnetta, jonka voit helposti saada ulkona syömisestä. Lounaan pakkaaminen antaa myös enemmän aikaa nopeaan harjoitteluun.
Yleensä tuon jotain syötävää noin tuntia ennen lounasta, kuten juustoa ja kasviksia, kovaksi keitettyjä kananmunia ja manteleita tai proteiinipatukkaa. Toinen näytös on päätapahtuma: voileipä, salaatti, kulho keittoa tai astia tähteitä nieltynä heti kun palaan pöytäni ääreen. Lopuksi, en ole koskaan ilman kiinteää välipalaa iltapäivällä, kuten tummaa suklaata, maapähkinävoikuppeja ja marjoja, koska aineenvaihduntani on kunnossa sen jälkeen, kun olen vetäytynyt treeniin.
Pakkaamalla lounaani ja syömällä sen vaiheittain, tuntuu, että syön enemmän. Mikä, olkaamme totta, auttaa hajottamaan vanhan 9-5 ja ruokkii harjoitteluani optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Tutkimus tukee minua.Olet luultavasti kuullut sen istuneen koko päivän on linkitetty ei-toivottujen terveystilojen, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, lisääntymiseen. Joten kaikki merkit osoittavat kyllä, kun on noustava koko päivän ja liikkuva. Siellä on myös jyrkkä kasa tutkimuksia, jotka osoittavat keskipäiväharjoituksen etuja: Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että se voi johtaa parempi työsuoritus , parantunut kestävyys , enemmän innostusta , ja lisääntynyt luovuus .
Lisäksi liikunta vähentää stressiä , josta on loputtomasti hyötyä sekä töissä että kotona – se voi auttaa sinua selviytymään vaikeiden työtovereiden kanssa, ajattelemaan strategisemmin ja selviytymään raskaasta työtaakasta.
Huomaan myös, että treenaan sekä kovemmin että älykkäämmin (anteeksi, ei Instagram-vieritystä elliptisessä muodossa), koska lounasajan harjoittelu on lyhyempi – molemmat tehostavat harjoittelua kokonaisuutena.
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, päivinä, jolloin treenaan lounaalla, en tunne tarvetta juo enemmän kofeiinia klo 15.00 Pystyn ratkaisemaan ongelmia nopeammin ja hoitamaan monia asioita tehokkaammin. Silmiäni ei särkeä tuijottamasta tietokoneen näyttöä kahdeksan tunnin ajan, koska olen antanut itselleni todellisen tauon purkaa ja tulla takaisin vahvempana. Ennen kaikkea kärsivällisyyteni kestää pidempään ja olen paljon onnellisempi – töissä ja myöhemmin kotona.
Saatat pitää myös: Kaikkien aikojen vahvin itsekasvuhaaste: Total-Body HIIT!
