Tunnustus: kysyn itseltäni pitäisikö minun oikeasti mennä treenaamaan? vähintään kerran viikossa. Ja 90 prosenttia ajasta käsken itseäni imemään sitä, leinikki – ja olen melkein aina kiitollinen siitä, että työnsin oman inertiani läpi. Koska totta kai, melkein 100 prosenttia ajasta, jonka teen, tunnen oloni selkeämmäksi ja itsevarmemmaksi harjoitukseni jälkeen. Mutta se ei tarkoita, etteikö koskaan olisi todellista syytä luopua säännölliset harjoitussuunnitelmat : Vaikka harjoittelu voi parantaa mielialaasi ja lisätä energiaasi , joskus hyödyt eivät itse asiassa ole suuremmat kuin syytä jättää se väliin.
Jos olet joskus löytänyt itsesi googlaamalla 'Pitäisikö minun selvittää, jos [lisää dilemma tähän]', tämä luettelo on sinua varten. Pyysimme asiantuntijoilta yksinkertaisia ohjeita siitä, milloin sinun tulisi luopua siitä boot camp -tunnista tai voimaharjoittelu (tai ainakin ota se hieman helpommin sen sijaan, että menisi kovaan hikoiluun).
Tietenkin sinun tulee aina ennen kaikkea noudattaa lääkärisi neuvoja, mutta tässä on kuusi kertaa, että on todella fiksua pelata kuntosalilla koukussa ja viisi kertaa sinun pitäisi valita matalampi intensiteetin harjoitus.
Jätä treeni väliin, jos...
1. Sinulta puuttuu uni. Vaikka harjoittelu voi antaa sinulle lisäpotkua, kun tunnet olosi vähiksi, zzz:n saaminen on erittäin tärkeä osa kuntoilurutiinia. 'Harjoitus on fyysistä rasitusta, joka kohdistuu kehoon, ja lihakset vahvistuvat jakson aikana jälkeen harjoitus, kun keho korjaa vaurioita', selittää liikuntafysiologi Pete McCall , isäntä All About Fitness podcast .
Kun treenaat erittäin väsyneenä, sinulla ei todennäköisesti ole energiaa mennä niin kovaa, mutta sinulla on myös suurempi mahdollisuus satuttaa itseäsi. 'Liika väsymys voi heikentää motorisia taitoja ja lisätä loukkaantumisriskiä, varsinkin liikepohjaisessa luokassa, kuten Zumba, potkunyrkkeily tai CrossFit', McCall sanoo (toisin kuin liikkumattomampi harjoitus, kuten sisäpyöräilyä ).
Loppujen lopuksi vastaus uni-harjoittelu -ongelmaan jää yksilölle, mutta nyrkkisääntönä McCall suosittelee, että valitset sen sijaan päiväunet, jos olet nukkunut 3–5 yötä minimissään tai juokset viidellä. tuntia tai vähemmän. 'Alle viisi tuntia unta voi vaikuttaa reaktioaikoihin ja kognitiivisiin toimintoihin, jotka molemmat ovat kriittisiä optimaalisen suorituskyvyn kannalta harjoituksen aikana', hän selittää.
2. Saatat loukkaantua. McCallin mukaan, jos olet kipeänä seuraavana päivänä kovan harjoituksen jälkeen, harjoitus voi itse asiassa auttaa sinua palautumaan lisäämällä verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemista. Loukkaantuminen on kuitenkin aivan eri tarina. 'Kipu on fyysinen merkki siitä, että jotain on vialla. Lääkärit käyttävät yhdestä kymmeneen asteikolla kipua, jossa yksi ei ole kipua ja 10 on sietämätöntä. Jos lihas on kipeä, noin kolmesta viiteen asteikolla, kevyt liike on hyvä. Mutta jos lihas on kipeä, ajattele kuusi tai enemmän, niin liiallinen liike voi rasittaa kudosta ja estää sitä paranemasta kunnolla. (Tässä on joitain muita tapoja tehdä ero arkuuden ja vamman välillä.)
Et vain vaaranna loukkaantua lisää, vaan voit myös vahingoittaa muita lihaksia tai niveliä, kun kehosi yrittää kompensoida. – Vaurioitunut lihas tulehtuu. Tämä estää sitä toimimasta kunnolla ja voi muuttaa liitettyjen liitosten toimintaa', McCall sanoo. 'Lihaskipujen selvittämisen yrittäminen voi aiheuttaa muiden kehon osien loukkaantumisen, joten se ei vain ole sen arvoista. Anna sen parantua, ja jos se sattuu useamman kuin muutaman päivän tauon jälkeen, mene lääkäriin.
3. Olet sairas. 'Kuume on osoitus siitä, että kehosi työskentelee kovasti voittaakseen vieraan hyökkääjän', McCall sanoo. Jos olet tekemisissä täysimittaisen sairauden kanssa, haluat kehosi käyttävän energiaa paranemiseen, ei liikunnan aiheuttaman stressin kanssa. Lisäksi et halua levittää bakteereitasi kuntosalilla (tai poimia niitä lisää kehosi käsiteltäväksi). ”Pahoinvointi on merkki siitä, että jokin on vialla, joten kuuntele kehoasi ja kunnioita sitä. On parempi pitää kahdesta neljään päivää taukoa ja toipua täysin kuin sairastaa pitkäkestoista sairautta', McCall sanoo.
4. Sinulla oli juuri hoito ihotautilääkärillä. 'Pyydän potilaitani odottamaan 24 tuntia ennen harjoittelua minkä tahansa injektoitavan hoidon, kuten täyteaineiden tai Botoxin, jälkeen ja myös useiden laser-, mikroneulaus- tai muiden hoitojen jälkeen, jotka voivat vaurioittaa ihon pintaa tilapäisesti', sanoo ihotautilääkäri. Jessica-sanomalehti , M.D., perustaja Dermatologian taide NYC:ssä. 'Haluamme, että injektoidut materiaalit pysyvät paikoillaan muutaman päivän ajan, jotta ne asettuvat tai imeytyvät, ja haluamme, että kaikki pienet neulanpistot paranevat mustelmien lisääntymisen riskin minimoimiseksi', hän selittää.
5. Olet mielettömän palanut auringossa. Todennäköistä on, että tiedät, että auringon paahteeksi tuleminen on melko vaarallista pitkällä aikavälillä, mutta kehosi tarvitsee myös TLC:tä lyhyellä aikavälillä – ja tämä tarkoittaa harjoituksen väliin jättämistä, jos olet todella punainen. 'Äärimmäisen auringonpolttaman yhteydessä on olemassa lämpöhalvauksen, auringonpistoksen, elektrolyyttien ja kehon nesteiden hallinnan epätasapainon ja ylikuumenemisen riski', Krant varoittaa. 'Sitä tulee käsitellä levolla, kosteuttamalla ja rauhoittavilla voideilla, kunnes kaikki on tasaantunut. Sanoisin, että odota noin 48 tuntia ennen kuin arvioit, onko iho rauhoittunut ja voitko tarpeeksi hyvin harjoitella.
6. Sait juuri sprayrusketuksen. OK, joten ehkä tämä ei ole a terveys syy jättää harjoittelu väliin, mutta jos olet käyttänyt rahaa a ruiskurusketus et luultavasti etsi juovia, sotkuista ilmettä. 'Perinteinen itserusketus vaatii kahdeksan tuntia kehittyäkseen täydellisesti, joten sinun ei pitäisi mennä kuntosalille tai suihkuun rusketuksen kehittyessä', sanoo Sophie Evans , St. Tropez ihon viimeistelyn asiantuntija. Ellet käytä joidenkin salonkien tarjoamaa pikaruokaa, odota kahdeksan tuntia ja huuhtele sitten pois, jotta väri pysyy tasaisena. sitten voit turvallisesti hikoilla.
Jätä intensiivinen harjoittelu väliin ja kokeile kevyttä liikuntaa, jos...
7. Tunnet olosi vain hieman alle sään. Kuten McCall sanoo, sinun pitäisi silti jättää harjoittelu väliin, jos olet täysin sairas, mutta rutiinissasi pitäminen kevyellä harjoittelulla, kun tunnet vain pientä pahoinvointia, pitäisi olla hyvä (ja saattaa saada sinut tuntemaan taas vähän enemmän kuin itsesi). 'Matalampi intensiteetti on parempi – voit polttaa energiaa, mutta liian suuri intensiteetti voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Joten pitkä, nopeatempoinen kävely = hyvä, mutta korkean intensiteetin pyöräily = ei hyvä', McCall sanoo.
8. Sait juuri bikinivahan. Ole strateginen harjoituksissasi vahauksen jälkeen – olethan jo käynyt läpi tarpeeksi kipua. 'Suosittelen ehdottomasti pidättämään sisäpyöräilytunnit muutaman päivän, koska pyörän istuimen ja tiukkojen vaatteiden liiallinen kitka ja paine voivat aiheuttaa ärsytystä', Krant sanoo. (Se ei kuulosta hyvältä.) 'Juokseminen on myös kovaa. Mikä tahansa kevyempi harjoittelu löyhemmillä vaatteilla on parempi [vaihtoehto] vahauksen jälkeisille päiville', hän lisää. Tee tietysti niin kuin itsestäsi ja erityistarpeistasi ja tavoitteistasi tuntuu oikealta.
9. Sinulla on upouusi tatuointi. Vaikka hiki itsessään ei estä paranemisprosessia, sinun on oltava varovainen varmistaaksesi, ettet vahingoita sitä, kun se ontuoretta, sanoo Krant. Lisäksi et halua ottaa riskiä tartunnasta, ja kuntosalit ovat yleensä bakteerikeskeisiä. Se, mitä voit tehdä, riippuu siitä, missä tatuointi on ja kuinka suuri se on, Krant sanoo. On myös tärkeää välttää kitkaa, jotta et vahingoita tai ärsytä tatuointiasi. 'Suosittelen vähäistä aktiivisuutta estämään äskettäin tatuoidun alueen tahattomat naarmut tai vammat, kunnes se paranee noin 10 päivän kuluttua', Krant ehdottaa.
10. Olet tehnyt kaksi päivää korkean intensiteetin harjoituksia peräkkäin. Vaikka McCall sanoo, että voit treenata melkein joka päivä, tärkeintä on harjoitusten intensiteetin vaihtelu – nyrkkisääntönä on, että yhden tai kahden korkean intensiteetin päivän jälkeen sinun tulee sekoittaa harjoituksiin matalasta kohtalaiseen. 'Lihaskudos tarvitsee aikaa korjautuakseen', hän selittää. 'Korkean intensiteetin harjoittelu rasittaa kudosta fyysisesti, ja liiallinen stressi minimaalisella korjausajalla voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan', hän sanoo. Jos et anna kehollesi sen tarvitsemaa palautumisaikaa, saatat harjoitella liikaa – tässä on kuusi merkkiä, joita kannattaa tarkkailla.
11. Olet krapula AF. Olemme kaikki olleet siellä. Ja vaikka liikkuminen lisää verenkiertoa (mikä saattaa parantaa oloasi), McCall sanoo, on parasta pitää se lempeänä. 'Liian intensiivinen voi satuttaa päätä ja vaikuttaa motorisiin taitoihin, joten kovien harjoitusten tekeminen krapulassa voi lisätä loukkaantumisriskiä', hän sanoo. 'Pitkä kävely tai kevyt lenkki on hyvä päivä hyvän illan jälkeen, mutta ei kova sisäpyöräilytunti tai haastava WOD.'
Ei tarvitse kertoa kahdesti.
Saatat pitää myös: Yksinkertainen rasvaa polttava harjoitus, jonka voit tehdä kotona
