Tässä on tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä

Ei ole harvinaista pysähtyä miettimään, kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda? Kysymys saattaa nousta mieleesi, kun kuntomittarisi surina, tai se voi tulla mieleen, kun olet hieman janoinen. Vaikka juoisit ahkerasti vettä koko päivän, sinulla saattaa silti olla kysymyksiä juotko tarpeeksi vai et. Joskus näyttää siltä, ​​​​että meidän kaikkien pitäisi juoda enemmän vettä kuin tällä hetkellä, riippumatta siitä, mitä terveys- tai kuntotavoitteitamme meillä on. Itse asiassa näyttää siltä, ​​​​että 'juo enemmän vettä' vaatimus pätee myös silloin, kun sinulla ei ole erityistä terveystavoitetta mielessä. Mutta kysymys kuuluu: kuinka paljon on tarpeeksi? Olen iloinen voidessani ilmoittaa, että sinun ei tarvitse enää arvailla. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selittääksemme tarkalleen, kuinka paljon vettä tarvitset, joitain yllättäviä tapoja saada se ja milloin sinun pitäisi olla huolissaan kuivumisesta.

Ensinnäkin puhutaan veden eduista.

Ennen kuin käsittelemme sitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, puhutaan siitä, miksi ihmiset ylipäätään tarvitsevat vettä. Kyllä, on selvää, että veden juominen pitää meidät hengissä, mutta mitä se tekee? No, mukaan Mayon klinikka , painomme koostuu jostain 50-70 prosentista vedestä. Joten, kuten voit kuvitella, vedellä on tärkeä rooli kaikissa kehon toiminnoissa. Se auttaa poistamaan jätteitä virtsan ja hiki . Vesi säätelee myös kehon lämpötilaa ja auttaa pehmentämään niveliäsi Mayon klinikka selittää. Veden hyödyt ulottuvat paljon näitä pidemmälle – melkein jokainen kehosi elin ja solu tarvitsee vettä toimiakseen.

Tämä on se, kuinka paljon vettä sinun tulee juoda päivässä (ja muutamia tekijöitä, jotka vaikuttavat saantiin).

Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi juoda vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin. Se riittää melkein täyttämään kahden litran pullon – mikä jopa kaikkein A-tyypin ihmisille saattaa tuntua pelottavalta. Mutta tämä klassinen neuvo voi olla hieman harhaanjohtava.

'Nestetarpeet vaihtelevat yksilöiden välillä iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja jopa asuinpaikan mukaan.' Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., ravitsemusneuvoja, kertoo SelfGrowthille. Joten, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin, voi itse asiassa vaihdella joka päivä riippuen muista asioista, joita teet, syöt ja juot.

ylistää jumalan palvomista

The National Academy of Sciences:n lääketieteen instituutti itse asiassa ehdottaa, että riittävä veden saanti sisältää 2,7 litraa (11 kuppia) 3,7 litraan (melkein 16 kuppia) päivässä. Mutta on hyviä uutisia: he eivät sano, että sinun tarvitsee juoda kaikki tämä joka päivä. Tässä on sopimus.

Ruoka ja muut nesteet lasketaan mukaan päivittäiseen vedensaantiisi.

Jos 11–16 kupillista vettä kuulostaa suurelta, tunnet helpotuksesta, että kaikki nesteet lasketaan mukaan päivittäiseen saantiin, ei vain pelkkä vanha H20. Se sisältää kaikki vesilähteet - peruslasillisesta hanasta a kuppi kahvia , syömiesi ruokien vesipitoisuuteen (joka, Mayon klinikka arvioiden mukaan noin viidennes päivittäisestä nesteensaannistasi).

mukaan Mayon klinikka , vertailuarvon pitäisi todellakin sanoa 'kahdeksan 8 unssin lasillista nestettä', ei vettä, koska maidon, teen ja mehun juominen lisää kokonaismäärääsi. 'Hyviä vaihtoehtoja nesteytykseen ilman lisättyjä kaloreita ovat vedet, joihin on infusoitu hedelmiä ja yrttejä, makeuttamaton tee ja kuohuvesi', Levinson sanoo.

'Kehosi imee vettä ruoasta aivan kuten nesteitä', Levinson selittää. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, Mayo Clinic sanoo. Hyviä vaihtoehtoja: vesimeloni (duh), kurkut, salaatti, selleri, tomaatit, mansikat, appelsiinit ja greippi. Jopa keitto ja mehujäät lasketaan nesteiksi.

apinoiden nimet

Jotkut ruoat ja juomat toimivat kuitenkin sinua vastaan.

Jos olet kahvin ystävä, sinulla on hienoja uutisia: Kuten edellä mainittiin, kahvi vaikuttaa teknisesti päivittäiseen vedensaantiisi. Hieronta on kuitenkin sitä kofeiini on diureetti , mikä tarkoittaa, että kun juot kahvia, pissaat todennäköisesti enemmän kuin tavallisesti. Joten mitä tahansa vettä saatkin kahvista, se todennäköisesti tasapainottaa ylimääräisen pissauksen. Toinen yleinen diureetti? Alkoholijuomat. Tämä tarkoittaa, että et voi tarkalleen laskea iltaista lasillista punaviiniä veden lähteeksi. Itse asiassa on parasta muistaa pysyä nesteytettynä todellisella vedellä alkoholin juomisen aikana.

'Ruoat, joilla on diureettinen vaikutus, voivat saada sinut erittämään enemmän vettä, joten saatat tarvita enemmän', Levinson sanoo. Jos syöt runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kuten toinen esimerkki, kehosi todennäköisesti pidättää enemmän vettä, jolloin olet janoisempi. Nesteiden lisääminen laimentaa elimistöäsi ja saa nesteet liikkumaan säännöllisesti.

Joten mistä voit tietää, saatko tarpeeksi vettä?

Koska et aina seuraa näitä salaperäisiä nesteiden lähteitä, paras tapa mitata päivittäinen veden saanti on kehosi olo. Tarkemmin sanottuna, kun virität kehoasi – syöt, kun tunnet nälän merkkejä ja juot, kun olet janoinen – on hyvä mahdollisuus, että saat tarvitsemasi tai melko lähellä sitä. Joten voi olla hyödyllistä lopettaa murehtiminen kahdeksasta lasista päivässä ja ajatella sitä tällä tavalla.

On myös tärkeää pyrkiä tietoisesti juomaan enemmän aina, kun hikoilet. Ruoan ohella vesi on polttoaine, joka tehostaa harjoitteluasi. Kun hikoilet, menetät kirjaimellisesti vettä, ja sinun on täydennettävä sitä menossa. Pyri juomaan yksi tai kaksi kupillista vettä ennen harjoittelua tai työskentelyä lämmössä ja siemaile noin puoli tai yksi kupillinen vettä 15 minuutin välein harjoittelun aikana. Jos hikoilet todella voimakkaasti tai olet ulkona helteessä, saatat tarvita lisää – kuuntele kehoasi. Voit jopa käyttää nestepakkausta, jotta voit juoda vaeltaessasi, työskennellessäsi helteellä tai juosten pitkiä matkoja.

Sinun ei tarvitse liikaa miettiä, että juot tietyn määrän kuppeja/litraa/gallonaa/pulloja vettä joka päivä, mutta voi olla hyödyllistä tottua juomaan säännöllisesti koko päivän, jopa ennen kuin olet janoinen. Kyllä, jos olet janoinen, kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän vettä. Mutta tämä tarkoittaa myös, että saatat jo olla kuivunut, Levinson selittää. Varmista, että olet nesteytetty, pitämällä uudelleentäytettävää vesipulloa mukanasi koko päivän, jotta voit jatkuvasti siemailla milloin haluat. Jos haluat lisää vinkkejä, katso nämä 22 helppoa tapaa juoda enemmän vettä joka päivä .

Toinen hyvä tapa määrittää nestetilanne on kurkistaa wc-istuimeen pissauksen jälkeen. 'Jos virtsasi on vaaleankeltaista, saat todennäköisesti tarpeeksi nesteitä. Jos se on tumma tai haisee voimakkaasti, tarvitset todennäköisesti lisää vettä', Levinson sanoo.

Tässä on joitain hienovaraisia ​​merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi vettä:

Jos et juo tarpeeksi vettä, vaarana on kuivuminen. Jotkut kuivumisen merkit ovat melko ilmeisiä, mutta toiset eivät ole. Jos on jano, kannattaa juoda. Se on turha juttu. Mutta joillekin ihmisille nestehukka ei aina sisällä janon tunnetta. On olemassa muutamia muita kuivumisen merkkejä, jotka eivät ole yhtä ilmeisiä.

soittolistan nimet

Kun kehosi pyytää nesteytystä, tarve voi ilmetä erilaisina kuivuuden oireina, mukaan lukien suun kuivuminen, halkeilevat huulet, kuiva iho, vähentynyt hikoilu ja kyynelten puute.

Lääkärit eivät ole aivan varmoja miksi, mutta heidän mielestään se saattaa johtua siitä, että kun nesteytystasot laskevat, myös veren tilavuus vähenee, mikä voi vähentää hapen saantia aivoihin. Merck käsikirja selittää.

Kouristukset, lihasspasmit ja yleinen heikkouden tai väsymyksen tunne voivat kaikki olla merkkejä nestehukasta.

Pahanhajuinen hengitys voi olla vihje siitä, että sinun täytyy siemailla vettä. Se liittyy suun kuivumiseen: syljellä on bakteereja torjuvia ominaisuuksia; kun sylkitasosi laskee, myös suusi kyky taistella hajua aiheuttavia bakteereita vastaan ​​heikkenee.

Edellä mainittujen lisäksi sekavuus ja delirium voivat olla merkkejä vakavasta nestehukasta Mayon klinikka selittää. Jos sinulla on näitä oireita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

Harvinaisissa tapauksissa voit myös ylihydratoida.

Useimmat ihmiset eivät ole vaarassa saada ylihydraatiota, mutta sitä esiintyy todennäköisemmin kestävyysharjoituksissa, kuten maratonin juoksussa. Lisäksi ylihydraatio on todennäköisempää iäkkäillä ihmisillä, koska munuaisten toiminta heikkenee iän myötä Merck käsikirja selittää. (Muuaiset ovat vastuussa jätteiden ja nesteiden suodattamisesta kehosta, Mayo Clinic selittää.) Liiallinen nesteytys voi aiheuttaa hyponatremiana tunnetun tilan, joka tapahtuu, kun verenkiertosi natriumtasot laskevat epätavallisen alhaiseksi, mikä johtaa solujen vesittymiseen. Mayon klinikka selittää. Oireita ovat pahoinvointi, hämmennys, uupumus ja ärtyneisyys. Liiallinen nesteytys voi myös aiheuttaa kohtauksia ja saattaa sinut koomaan, jos sitä ei saada ajoissa kiinni.

Ylihydraatiosta huolissaan oleville urheilijoille paras vaihtoehto on pitää strategisia vesitaukoja (nesteiden nielemisen sijaan kuivumisen välttämiseksi). The Kansallinen urheilulääketieteen liitto (NASM) suosittelee, että juot 14-22 unssia nestettä kaksi tuntia ennen tiukkaa toimintaa, nesteyttäisit vähintään 20 minuutin välein harjoittelun aikana ja juot sitten lisää, kun olet valmis. Nämä ovat vain yleisiä ohjeita, joten kokeile selvittääksesi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi riittävän nesteytetyksi ilman, että olet liian täynnä nestettä. Jos harjoittelet tunnin tai vähemmän, veden pitäisi toimia, mutta jos liikut pidempään, voit harkita urheilujuomaa, NASM selittää.

Lopuksi lyhyt huomautus ajatuksesta, että veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan:

Olet ehkä kuullut tämän heitettävän ajoittain, joten ajattelimme puhdistaa ilmaa. Nesteytys pysyy hyvänä kaikenlaisista syistä, päänsärkyjen ehkäisystä treenien murskaamiseen. Mutta jos painonpudotus on tavoitteesi, tiedä vain, että veden juominen ei ole mikään maaginen avain painonpudotukseen. Joillekin ihmisille jano- ja nälkämerkit ovat kuitenkin helppo sekoittaa keskenään. Jos tunnet nälkää etkä ole varma miksi, voit tehdä yllä olevien menetelmien avulla, saatko tarpeeksi vettä (kuten pissasi tarkistaminen), sekä esimerkiksi varmistaa, että olet todella syö tarpeeksi ja muista, että pandeeminen stressi voi luonnollisesti vaikuttaa ruokahaluusi (eikä siinä ole mitään väärää). Sen lisäksi sinun tulee pyrkiä saamaan tarpeeksi vettä, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi erinomaiseksi – tarinan loppu.