Todennäköisesti olet kuullut sen kahvia kuivuu. Tämä käsitys on leijunut ikuisuuden ajan. Mutta kun otetaan huomioon, kuinka suosittu (ja rehellisesti sanottuna, elämää antava) kahvi on, väite vaatii jonkin verran tutkimusta. Tarvitseeko sinun todella olla huolissaan siitä, että kuivut kehosi pikkuhiljaa jokaisella kahvikullauksella? Tässä on sopimus.
Kahvi saa varmasti pissaamaan enemmän.
Jo tutuissa uutisissa kahvi sisältää kofeiini . Jos olet koskaan halunnut kumartaa kahvia sen jälkeen, kun olet käynyt läpi uuvuttavan päivän, tiedät, että kofeiini on piriste. Mutta kahvin kofeiini voi myös toimia diureettina, mukaan Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto . Tämä tarkoittaa, että se saattaa saada sinut pissailemaan enemmän kuin normaalisti.
Diureetit saavat yleensä kehosi karkottamaan natriumia ja vettä Mayon klinikka sanoo. Tiedemiehet eivät ole vielä täysin varmoja miten kofeiini tekee tämän. Sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, miten kofeiini vaikuttaa fyysisesti munuaisiin sellaisilla mekanismeilla kuin natriumin takaisinabsorptiota vähentämällä, mikä tarkoittaa, että elimistössäsi on enemmän suolaa, joka poistuu virtsan kautta. Kun se tapahtuu, natrium vetää vettä verestäsi matkalla ulos kehostasi Mayon klinikka sanoo, joten tämä voi johtaa pissan nousuun. Toisen teorian mukaan kofeiini toimii diureettina toimimalla välittäjäaineen reseptoreissa adenosiini tavalla, joka muuttaa kehosi natrium- ja nestetasapainoa. (Muista, että tämä koskee kofeiini - joten jos juot kofeiinitonta, tämä diureettinen vaikutus ei ole läheskään yhtä voimakas.)
Amerikkalaisia miesten nimiä
Joten joo, lopputulos on, että saatat tarvita tehdä tavallista enemmän kylpyhuonematkoja kun juot paljon kahvia. Kuinka totta tämä on, voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä diureettinen vaikutus on voimakkain ihmisillä, jotka eivät juo säännöllisesti kofeiinia, vaan nauttivat sitä suuria määriä. Mutta tietysti, jos aamujuomasi on 16 unssin jääkahvi, muista, että juot tonnin nestettä ja joudut selvästi pissailemaan sen jälkeen.
Mutta sen lisäksi kahvi ei ole luonnostaan kuivaavaa.
Koska kahvi on edelleen nestettä, sen kosteuttavat ominaisuudet voivat pohjimmiltaan tasapainottaa sen diureettisia vaikutuksia, joiden pitäisi estää nestehukka, sanoo Colleen Tewksbury, Ph.D., vanhempi tutkija Perelman School of Medicine -yliopistossa Pennsylvaniassa.
Tietenkin jokaisen keho käsittelee kofeiinia eri tavalla. Mutta yleensä kahvi on suunnilleen yhtä kosteuttavaa kuin se on diureetti, Dana Hunnes, Ph.D., UCLA Fielding School of Public Healthin apulaisprofessori, kertoo SelfGrowthille. Tämä on osa syytä kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä on niin yksilöllinen asia. Juomien, kuten kahvin, nesteet kosteuttavat, joten niilläkin on merkitystä.
palvoa hymnejä
On myös syytä huomauttaa, että kuivuminen ei tarkoita vain sitä, että olet hieman janoinen. Se tarkoittaa, että olet menettänyt tarpeeksi nesteitä korvaamatta niitä, että se alkaa vaikuttaa kehoosi Mayon klinikka sanoo. Jos nestehukka tulee tarpeeksi vakavaksi, se voi lopulta haitata kehosi tyypillisiä toimintoja. Joten vaikka jano on yksi oire jopa lievästä nestehukasta, muita ovat suun kuivuminen, vähäinen pissaaminen, tummankeltainen pissan näkeminen virtsatessa, kuiva ja viileä iho, päänsärky ja lihaskrampit, Clevelandin klinikka selittää. Siitä eteenpäin oireet vain pahenevat.
On olemassa tutkimuksia, jotka tukevat kahvin kuivausvoimien puutetta. Yksi tutkimus julkaistiin vuonna PLoS One 50 tervettä kahvin juojaa, joilla ei ollut biologisesti kuukautisia, osallistui kahteen tutkimukseen, joista kukin kesti kolme päivää. (Tutkijat huomauttavat, että kuukautiskierto voi aiheuttaa nestetasojen vaihtelua tavalla, joka vaikeuttaa kohteen tutkimista.) Kokeiden aikana osallistujilla oli noin kolme ja puoli kupillista kahvia tai vettä päivässä. Tutkijat analysoivat osallistujien verta ja virtsaa ja havaitsivat, että heidän hydratoituneisuudessaan ei ollut merkittäviä eroja.
Vaikka kahvi ei pysty kuivattamaan sinua, liiallinen juonti ei silti ole hyvä asia.
On parasta rajoittaa päivittäinen kahvin saanti kolmeen tai viiteen 8 unssin kupilliseen päivässä (tai jopa 400 milligrammaan kofeiinia päivässä), Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalioohjeiden mukaan. Liiallinen kofeiinin käyttö voi johtaa ongelmiin, kuten päänsäryt , nukkumisvaikeuksia, nopea sydämenlyönti , vapina , ja enemmän.
Tässä on saalis: Todellisuuden mittaaminen voi olla hieman vaikeaa kofeiini eri juomien sisältö tarkasti, koska se voi vaihdella. Kahdeksan unssin annos keitettyä kahvia voi vaihdella noin 95–165 milligrammaa kofeiinia tuotemerkistä, tyypistä ja valmistusmenetelmästä riippuen. Mayon klinikka . Jos esimerkiksi keität kupin kahvia mahdollisimman pienellä määrällä kahvinporoja, se on vähemmän kofeiinia kuin jos käytät kasallista annosta, Hunnes sanoo. Kofeiinin hajoaminen voi horjua myös muissa kahvimuodoissa. Kofeiiniton kahvi voi sisältää vain 2 milligrammaa kofeiinia 8 unssia kohti. Mayon klinikka sanoo. Unssissa espressoa voi sisältää jopa 64 milligrammaa tavaraa. Latte tai mokka voi sisältää 63-126 milligrammaa. Saat kuvan.
Kun katsot näitä lukuja, on melko helppo nähdä, kuinka voit ylittää suositellun päivittäisen kofeiinirajan. Monet tavalliset kahvijuomat ovat suurempia kuin 8 unssia, aluksi, ja saatat juoda pari joka päivä. Erityisen hektisinä päivinä saatat tuntea houkutusta lisätä espressoa tavalliseen kahvitilaukseesi – ja jatka sitten nauttimaan niitä. Ja älä unohda, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä tuote. Monet teet, virvoitusjuomat ja suklaatyypit tarjoavat myös tämän piristeen. Riippuu näiden tuotteiden kofeiinipitoisuudesta ja siitä, kuinka paljon kofeiinia sinulla on, riittääkö se todella vaikuttamaan päivittäiseen kofeiinin saantiisi.
esineitä kirjaimella u
Viime kädessä, jos olet todella huolissasi siitä, kuinka kahvi vaikuttaa sinuun, yritä vähentää juomasi vahvuutta (varsinkin jos teet sen itse) ja kuinka paljon sinulla on päivässä. Nicole Avena , Ph.D., ravitsemustutkija ja apulaisprofessori Mount Sinai School of Medicine -koulusta, kertoo SelfGrowthille. Jos sinulla on liikaa kofeiinin kulutuksen oireita, kuten päänsärkyä, vapisevia käsiä ja nopeaa sydämenlyöntiä, niiden pitäisi alkaa hiipua. (Tosin huomio, saatat käsitellä kofeiinin vieroituspäänsärkyä noin viikon ajan, riippuen siitä, kuinka paljon sinulla oli aiemmin.)
Tiedoksi, on melko helppo tapa selvittää, oletko hieman kuivunut.
Siihen kuuluu katsominen wc-kulhoon pissauksen jälkeen. Jos sinun virtsaa on kirkas tai vaaleankeltainen, olet kultainen! Se on merkki suuresta nesteytyksestä. Jos se on tätä tummempi, harkitse, mitä toimenpiteitä voit tehdä nesteytystesi lisäämiseksi. Älä vain tunne, että sinun on pidättäydyttävä kahvista tehdäksesi sen.
Aiheeseen liittyvä:
- Mitä se tarkoittaa, jos saat päänsärkyä, kun lopetat kahvin juomisen?
- Ei, kahvi ei paranna hypersomniaani
- Mitä todella tapahtuu, kun yhdistät alkoholin ja kofeiinin?
