Ota selvää ennen nukkumaanmenoa juotavan veden eduista ja sudenkuopat. Lisäksi lämmin vs jäävesi ja milloin sinun pitäisi lopettaa juominen, jotta et pysy hereillä.
Vaikka useimmat meistä tietävät, että veden juominen koko päivän on välttämätöntä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, veden juomisen hyödystä ennen nukkumaanmenoa keskustellaan usein.
palvoa hymnejä
Pitäisikö juoda vettä ennen nukkumaanmenoa?
Päätös siitä juoda vettä ennen nukkumaanmenoa on monimutkaisempi kuin miltä näyttää. Toisaalta se on ratkaisevan tärkeää kuivumisen estämisessä, joka voi vaikuttaa merkittävästi sinununen laatuja yleistä hyvinvointia. Liian paljon vettä juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin häiritä unisykliäsi, jos se saa sinut heräämään mennäksesi vessaan.
Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia – kuten ne, jotka vaikuttavat munuaisiin tai virtsarakkoon, tai käytät tiettyjä lääkkeitä, jotka saattavat vaikuttaa nestetasapainoon – kysy terveydenhuollon tarjoajalta henkilökohtaista neuvontaa.
3 mahdollista hyötyä juomalla vettä ennen nukkumaanmenoa
Vaikka on tärkeää hillitä veden saantia ennen nukkumaanmenoa, riittävän veden juominen aikaisemmin illalla voi tarjota useita terveyshyötyjä. Kehosi signaalien kuunteleminen ja vedenkulutuksen säätäminen voi auttaa sinua maksimoimaan hyödyt unettomuudestasi tinkimättä.
1. Estää yön kuivumista
Kuivuminen yön aikana voi johtaa suun ja kurkun kuivumiseen, mikä voi keskeytä unesi ja häiritä unisykliäsi. Se voi myös saada sinut heräämään kurkkukipuun.
2. Aivojen terveyden tukeminen ja päänsäryn ehkäisy
Nesteytys vaikuttaa suoraan aivojen terveyteen. Kuivuminen voi aiheuttaa aivosumua ja päänsärkyä jopa öisin, joten nesteytyksen pysyminen voi edistää rauhallisempaa ja palauttavampaa unta.
3. Ihon terveyden parantaminen
Kuivunut iho voi tulla alttiimmaksi ihosairauksille, kuten kuivalle iholle tai ennenaikaisille ryppyille. Riittävän veden juominen voi auttaa ylläpitämään ihon kosteutta ja joustavuutta, mikä edistää terveellisempää ja raikkaampaa ulkonäköä.
Nukahtaa takaisin helpostion meditaatio, joka auttaa sinua päästämään irti ajatuksista ja ajelehtimaan takaisin uneen keskellä yötä.
Jääveden juominen vs lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa
Tiesitkö, että ennen nukkumaanmenoa juoman veden lämpötilalla voi olla erilaisia vaikutuksia kehoon ja unen laatu ? Kun haluat valita jääveden tai lämpimän veden välillä ennen nukkumaanmenoa, kiinnitä huomiota kehosi reagointiin. Harkitse henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja terveydellisiä tarpeitasi, jotta nesteytymistottumukset sopivat uneesi.
Kotelo jäävedelle
Jääveden juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla virkistävää, etenkin lämpimämmässä ilmastossa tai kuumalla säällä. Kylmä vesi voi virkistää, mikä voi olla erityisen houkuttelevaa pitkän päivän jälkeen. Kylmän veden juominen juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa kuitenkin olla stimuloivaa ja saattaa vaikeuttaa sitä rentoutua ja nukahtaa.
Jos sinulla on herkkiä hampaita tai ruoansulatusongelmia, jäävesi voi aiheuttaa epämukavuutta. Kokeile sen sijaan huoneenlämpöistä vettä.
Lämpimän veden edut
Lämpimällä vedellä voi olla useita etuja, kun sitä juodaan ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi on yleensä hellävaraisempi ruoansulatusjärjestelmälle ja voi auttaa ruuansulatuksessa vähentäen epämukavuuden riskiä yön aikana.
Jos sinulla on vilustuminen tai flunssa, lämmin vesi voi auttaa poistamaan nenän tukkoisuuden ja rauhoittamaan kurkkukipua.
naisten nimiä, joissa on n
Lämpimän veden sisällyttäminen iltarutiiniin voi myös olla rauhoittava rituaali, joka ilmoittaa kehollesi, että on aika rauhoittua.
Yrttiteet
Yrttiteet voivat olla loistava lisä nukkumaanmeno-rutiiniasi. Valitse kofeiinittomia vaihtoehtoja, kuten kamomilla, laventeli tai piparminttu, jotka tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan. Nämä juomat kosteuttavat, mutta niiden uskotaan myös tarjoavan terapeuttisia etuja, jotka auttavat unihygienia ja laatu.
Tämä progressiivinen rentoutusharjoitus,Pehmennä uneen, opettaa myös vapauttamaan jännitystä.
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda ennen nukkumaanmenoa?
Päivittäinen vedensaantisuositus on noin kahdesta neljään litraa tyypilliselle aikuiselle, mutta se voi vaihdella tekijöiden, kuten kehon koon, aktiivisuustason, ilmaston ja yleinen terveys . On tärkeää jakaa tämä saanti koko päivälle sen sijaan, että kuluttaisit suuren määrän lyhyessä ajassa.
Kun nukkumaanmenoaika lähestyy, kiinnitä huomiota veden nauttimiseen vähentääksesi nesteen määrää, jonka kulutat muutaman tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi olla kuivattu. Pieni tai kohtalainen määrä vettä – riittää sammuttamaan janosi tuntematta liian kylläisyyttä – on ihanteellinen.
Kun juot vettä ennen nukkumaanmenoa, räätälöi nesteytyksestäsi yksilöllisiä tarpeitasi. Tarkkaile janon tunnetta ja tarkista virtsasi väri ja kylpyhuonekäyntien tiheys. Ihannetapauksessa virtsan tulisi olla vaalean vaaleankeltaista. Tumma virtsa on usein merkki kuivumisesta, kun taas täysin kirkas virtsa voi olla merkki ylinesteydestä. Tekijät, kuten päiväaktiivisuus, ilmasto, jossa asut, ja yleinen terveytesi voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon juot vettä illalla.
Anna yksi unitarinoistamme, kutenMatka Joshua Treeen,tuudittaa sinut uneen yöllä.
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa UKK
Milloin sinun pitäisi lopettaa juominen ennen nukkumaanmenoa?
Ihannetapauksessa pyri vähentämään tai lopettamaan nesteen nauttiminen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa minimoimaan yökäyntejä kylpyhuoneessa ja unihäiriöt . Jos kuitenkin huomaat herääväsi yöllä janon tai kuivumisen vuoksi, pieni kulaus vettä saattaa olla tarpeen ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta, jos heräät usein käyttääksesi kylpyhuonetta, kokeile pidentää juomattomuusikkunaa kahdelle tai kolmelle tunnille ennen nukkumaanmenoa. Kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin ja säädä vedenottoasi löytääksesi oikean tasapainon.
nimiä mieshahmoille
Mitä ei saa juoda ennen nukkumaanmenoa?
Tietyt juomat voivat vaikuttaa negatiivisestiunen laatu, joten on parasta välttää niitä ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiinipitoiset juomat: Kahvi, tietyt teet ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, joka on piriste, joka voi pitää sinut hereillä. Vältä näitä juomia myöhään iltapäivällä ja illalla.
Alkoholijuomat: Vaikka alkoholi saattaa aluksi aiheuttaa uneliaisuutta, se voi häiritä sinuaunisyklija heikentää unen laatua. Se voi myös lisätä kylpyhuonematkoja yön aikana.
Paljon sokeria sisältävät juomat: Ne voivat johtaa verensokerin vaihteluihin ja vaikuttaa unen laatuun.
o-kirjaimella varustetut esineet
Suuret määrät mitä tahansa nestettä: Suurien määrien minkä tahansa nesteen juominen juuri ennen nukkumaanmenoa, jopa vettä, voi johtaa usein öiseen heräämiseen kylpyhuonekäynnissä.
Mitä lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa tekee?
Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi hyödyttää kehoasi monin tavoin.
Edistää rentoutumista: Muutama kulaus lämmintä vettä osana rauhoittumista nukkumaanmeno-rutiini voi auttaa kehoasi rentoutumaan, mikä helpottaa nukahtamista.
Auttaa ruoansulatusta: Lämpimän veden tiedetään edistävän ruoansulatusta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet syönyt myöhään illallisen. Se voi auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa estämään yöllisiä epämukavuutta.
Lievittää nenän tukkoisuutta: Jos kärsit kylmästä, lämmin vesi voi auttaa vähentämään nenän tukkoisuutta, mikä helpottaa hengittämistä ja mukavaa nukkumista.
Parantaa kosteutta: Lämmin vesi kosteuttaa, mutta ilman kylmän veden aiheuttamaa tärinää, joten se on yleensä parempi valinta illaksi.
ranskalaiset sukunimet
Miksi minulla on niin jano ennen nukkumaanmenoa?
Lisääntynyt jano ennen nukkumaanmenoa voi johtua useista syistä. Pieni tai kohtalainen määrä vettä voi lievittää janoasi, mutta on tärkeää arvioida kokonaisnesteytesi jaruokailutottumuksetliiallisen janon estämiseksi yöllä.
Kuivuminen koko päivän ajan: Jos et ole nauttinut tarpeeksi nesteitä päivän aikana, kehosi saattaa saada nesteentarpeensa kiinni.
Ruokavaliot: Suolaisen tai mausteisen ruoan nauttiminen myöhemmin päivällä voi lisätä janoa.
Lääkkeet tai sairaudet: Tietyt lääkkeet tai sairaudet, kuten diabetes, voivat aiheuttaa janoa.
Luonnolliset kehon rytmit: Joskus kehosi luonnolliset vuorokausirytmit voivat laukaista janoa osana purkamisprosessia.
