ADHD:n meditointi voi helpottaa oireita. Jaamme 3 meditaatiotekniikkaa ADHD-potilaille sekä 6 hyödyllistä vinkkiä meditaatioharjoitteluun.
Elämme maailmassa, jossa keskittyminen ja tuottavuus ovat äärimmäisen tärkeitä, mutta entä jos sinulla on keskittymisvaikeuksia? Jos epäilet, että sinulla saattaa olla ADHD tai jos olet saanut diagnoosin terveydenhuollon tarjoajalta, ihmettelet todennäköisesti kuinka mindfulness-tekniikat, kuten säännöllinen meditaatio, voivat auttaa.
Meditatiiviset tekniikat voivat tuoda sinulle hiljaisuuden hetkiä, jotka voivat rauhoittaa kiireisen mielen. Tämän tyyppinen mindfulness voi tarjota sinulle tilaa tutkia enemmän keskittymis- ja rauhallisia hetkiä, mikä tekee ADHD:n kanssa elämisen haasteista helpommin hallittavissa. Tämä puolestaan voi parantaa hyvinvointiasi ja elämänlaatuasi.
Mikä on ADHD?
ADHD tai tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö on yleinen hermoston kehityshäiriö. ADHD ilmenee kolmella päätavalla vallitsevista oireista riippuen:
Huomaamaton: kamppaile keskittymisen, tehtävien suorittamisen ja organisoinnin kanssa. He ovat helposti hajamielisiä ja usein unohtavat päivittäiset rutiinit.
Hyperaktiivinen-impulsiivinen: levoton, puhelias ja heidän on vaikea istua paikallaan. Impulsiivisuus voi aiheuttaa keskeytyksiä ja mahdollisia onnettomuuksia.
Yhdistetty: sisältää molemmat edellä mainitut.
Huomaa, että oireet voivat muuttua ajan myötä.
naisten nimiä, joissa on n
Vaikka meditaatio ei ole parannuskeino kaikkeen, se voi olla tehokas täydentävä hoito ADHD-potilaille.
Miten ADHD:n meditaatio voi auttaa?
ADHD voi olla voimakasta luovuus , innostusta , ja hyperfokusointi joka voi saada sinut tuntemaan olosi pysäyttämättömäksi. Tuntuu kuin sinulla olisi hetkiä, jolloin voit syvästi uppoutua tehtäviin ja luoda uraauurtavia ideoita.
Niitä kuitenkin on haittoja yhtä hyvin. Saatat olla helposti hajamielinen, toimia impulsiivisesti tai vaikeuksia hallita useita tehtäviä. Lisäksi muistiin liittyvät haasteet ja rutiineista pitäytyminen voivat monimutkaistaa jokapäiväistä elämää.
Meditaatio maadoitustekniikoineen voi auttaa lievittämään näitä oireita. Se on käytännöllinen työkalu tieteen tukemana ja voi tarjota etuja kaikille, myös ADHD-potilaille. Miten?
Meditaatio voi auttaa keskittymiseen
Kun on vaikea keskittyä, meditaatio voi toimia kuin lempeät ohjakset, jotka auttavat sinua ohjata ajatuksiasi takaisin nykyhetkeen, mikä voi johtaa parempaan keskittymiseen.
Meditaatio tukee rentoutumista
Tehtävien läpi saaminen voi olla rasittavaa, kun keskittyminen voi olla vaikeaa. Saatat tuntea enemmän painetta tehdä päivittäisiä tehtäviä häiritsemättä. Meditaatio voi tarjota syvän hengityksen ja mindfulnessin kautta kaivattua hengähdystaukoa henkisestä väsymyksestä.
Meditaatio voi vähentää vihaa ja ahdistusta
Jatkuva ylikuormitus voi aiheuttaa turhautumista ja ahdistusta. Meditaatio auttaa viilentämään tunnepurkausta, mikä helpottaa haastavien tilanteiden käsittelyä.
Meditaatio voi tukea impulssien hallintaa
Jos tarkkailet impulssien hallintaa, meditaatio voi auttaa luomaan pienen tauon halun ja toiminnan välille, mikä johtaa parempaa päätöksentekoa taipumuksia.
naisten klovni puku
Meditaatio voi rauhoittaa stressiä ja ahdistusta
ADHD voi usein tehdä sinusta enemmän alttiita stressille ja ahdistusta. Muutama minuutti meditaatiota päivittäin voi rauhoittua päivinä, jolloin stressi on korkea.
Meditaatio voi parantaa mielialaa
ADHD-potilaiden päivittäiset kamppailut voivat johtaa turhautumiseen, mutta meditaatio voi toimia a luonnollinen mielialan parantaja , mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tuetummaksi ja joustavammaksi, vaikka käsittelet stressiä .
Meditaatio kohottaa itsetuntoa
ADHD:n kanssa eläminen voi joskus murentaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi. Meditaatio voi auttaa sinua rakentamaan vahvemman itsearvon tunteen edistämällä itsetietoisuutta ja itsensä hyväksymistä.
Sinun ei tarvitse meditoida tuntikausia, jotta voit tuntea hyödyt. Jopa muutama minuutti päivässä voi muuttaa maailmaa. Muista kuitenkin, että jos ADHD haittaa merkittävästi päivittäistä toimintaasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi kohdennettua tukea.
Jos sinä tai joku rakastamasi navigoi ADHD:ssa, autamme mielellämme. Tutustu Jeff Warrenin kanssa. Nämä mindfulness-työkalut kehitettiin yhdessä ADHD-kliinisen psykologin Alice Connerin kanssa.
Meditaatiotekniikoita ADHD:n tukemiseksi
ADHD-potilaille meditaatio voi tuntua pelottavalta. Kun siellä on niin monia meditaatiokäytäntöjä, saatat ihmetellä, 'Kumpi on oikea minulle?' . Temppu on kokeilla niitä ja katsoa, mikä resonoi. Jotkut tekniikat, jotka voivat toimia ADHD-potilaiden vilkkaissa aivoissa, ovat:
Body Scan -meditaatio
Oletko koskaan tehnyt yhtä näistä ylhäältä varpaisiin tarkistuksista, kun olet pukeutunut erityiseen tilaisuuteen? Vartaloskannausmeditaatio on samanlainen, mutta skannaat henkisesti koko kehoasi ja tarkkailet aistimuksia ilman tuomiota. Se on kuin antaisi aivoille työtä – keskity varpaisiin, nyt jalkoihin, sitten nilkoihin ja niin edelleen. Tämä tekniikka voi auttaa ankkuroimaan vaeltavan mielesi.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Haluatko ohjatun version? Tutustu meditaatioomme Tamara Levittin kanssa, jotta pääset alkuun.
Mindfulness-meditaatio
Kuvittele tämä: istut joen rannalla ja katselet ohitse kelluvia lehtiä. Mindfulness-meditaatiossa ajatuksesi ovat niitä lehtiä. Tarkkailet niitä, kun ne tulevat ja menevät ilman reaktiota tai arvostelua. Se opettaa sinua olemaan nykyhetkessä ja irtautumaan ajatuksistasi. Muista – kyse ei ole mielesi tyhjentämisestä, vaan sen vain kouluttamisesta olemaan hiljaa.
Opi uusia mindfulness-työkaluja Yhdysvaltain parhaalta kansanterveysasiantuntijalta. Tarkista.
lempinimet poikaystävälle
Maadoitustekniikat
Jos olet koskaan tuntenut olosi niin masentuneeksi, että toivot, että sinulla olisi 'pois'-painike, maadoitustekniikat voivat olla hyödyllisiä. Näihin kuuluu yhteyden muodostaminen nykyhetkeen keskittymällä konkreettisiin asioihin ympärilläsi. Ajattele: tunnet tuolin allasi, kuuntelet hengitystäsi tai jopa pidät kiinni esineestä ja nimeämällä sen piirteet.
Jos tunnet olosi hajamieliseksi ja keskittymättömäksi, maadoitustekniikan, kuten 5-4-3-2-1, harjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja keskittyneemmäksi.
6 vinkkiä meditaatioon ADHD:n kanssa
Selvä, mennään hetkeksi tosissaan. Jos sinulla on ADHD, ajatus istua paikallaan ja keskittyä pidemmän aikaa saattaa kuulostaa raskaalta tilaukselta. Mutta meditoinnissa ei ole kyse Zen-mestarin keskittymistason saavuttamisesta ensimmäisestä päivästä lähtien. Kyse on vauvan askelten ottamisesta ja harjoitusten säätämisestä sinulle sopivaksi.
1. Suunnittele harjoitus
Ajattele suosikki-TV-ohjelmaasi. Saat varmaan aina kiinni. Anna meditaatioistunnollesi sama prioriteetti. Tietyn ajan varaaminen päivittäin antaa aivoille huomion: 'Hei, nyt on meidän rauhallinen aikamme.' Tämä rutiini voi olla erittäin kätevä, koska ehkä yllättäen ADHD-mielet menestyä rakenteessa .
Jos meditointi on sinulle uutta, saatat miettiä, mistä aloittaa. Kokeile Jeff Warrenin kanssa.
2. Meditoi mukavassa tilassa
Kuvittele, että yrität meditoida torvien kohinalla tai naapurin koiran lakkaamatta haukkuessa. Ei rauhanomaisin skenaario. Valitse rauhallinen paikka tai luo viihtyisä meditaationurkkaus, jossa voit istua mukavasti ja rentoutua.
Kokeile lisätä keskittymistäsi rauhoittava äänimaisema tai ympäristön ääni, kuten Pink Noise.
3. Astu mukavaan asentoon
Yrität keskittyä hengitykseesi, mutta ajattelet vain sitä ärsyttävää kutinaa jalassasi. Siksi on tärkeää löytää oikea asento. Istutpa sitten pehmeällä tuolilla, makuulla tai jopa kävelemässä – varmista, että olet mukava.
Jos olet utelias kokeilemaan kävelymeditaatiota, kokeile meditaatiotamme.
4. Vältä elektroniikkaa niin paljon kuin on realistista
Muistatko, kun viimeksi ajattelit tarkistaa sähköpostisi nopeasti ja päädyit selaamaan sosiaalista mediaa tuntikausia? Elektroniset laitteet voivat olla häiriötekijöitä. Joten pidä ne loitolla meditaatioaikasi aikana. Anna itsellesi tekninen detox, vaikka se kestäisikin vain muutaman minuutin.
Kurssillamme voit oppia lisää siitä, miksi sosiaalisessa mediassa ja näytöillä on niin voimaa aivoihin.
5. Keskity hengittämiseen
Kun mieli alkaa käydä läpi, 'Mitä on päivälliseksi?' tai 'Vastasinko minä tähän sähköpostiin?' , tuo huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi. Se auttaa vakauttamaan mieltäsi estäen sitä joutumasta häiritsevien ajatusten tulvaan.
Joskus pelkkä kehotus keskittyä hengitykseen voi olla liian hämärää. Jos etsit tiettyä hengitysharjoitusta, kokeile Reset with the Breath -toimintoa Jay Shettyn kanssa.
Amerikkalaisia poikien nimiä
6. Etsi kumppani
Meditointi jonkun muun kanssa voi olla kuin kuntosalilla käyminen kaverin kanssa. Kun tiedät jonkun odottavan, et todennäköisesti ohita. Lisäksi se on hauska tapa pitää yhteyttä ja jakaa kokemuksia. Meditaatioistunnoistasi voi tulla päiväsi kohokohta!
Meditaatio ADHD:lle UKK
Millainen meditaatio on paras ADHD:lle?
No, yksiselitteistä vastausta ei ole, mutta monet ADHD-potilaat löytävät lohtua mindfulness-meditaatiosta. Se korostaa läsnäoloa ja keskittymistä tässä ja nyt. Mielen kouluttaminen tällä tavalla voi parantaa keskittymiskykyä ja säädellä impulsseja, jotka ovat usein haastavia ADHD:sta kärsiville. Kokeile ja katso, resonoiko se sinulle!
Onko meditaatio parempi kuin harjoitus ADHD:lle?
Se on kuin vertaisi omenoita appelsiineihin! Sekä meditaatio että liikunta tarjoavat ainutlaatuisia etuja. Meditaatio tekee ihmeitä parantaen keskittymiskykyä ja emotionaalista tasapainoa sekä vähentäen ahdistusta. Sitä vastoin liikunta on fantastinen kanavoimaan ylimääräistä energiaa, parantamaan mielialaa ja jopa parantamaan kognitiivisia toimintoja. Voittava strategia? Sisällytä molemmat rutiinisi kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan ADHD:n hallintaan. Muista vain keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Onko meditaatio hyvä ADHD-lapsille?
Ehdottomasti! Mutta temppu on pitää se hauskana ja kiinnostavana. Et voi odottaa, että lapsi istuu hiljaa puoli tuntia? Lyhyet, interaktiiviset meditaatioistunnot tarinoiden tai visualisoinnin avulla voivat olla erittäin tehokkaita. Se ei ainoastaan auta ADHD-lapsia hallitsemaan oireitaan, vaan myös tutustuttaa heidät mindfulnessiin, arvokkaaseen elämäntaitoon.
Onko ADHD-ihmisten vaikea meditoida?
Aluksi se voi olla hieman haastavaa. Vaeltava mieli ja ADHD:n oireet voivat saada meditaatioon asettumisen tuntumaan villihevosen kesyttämiseltä. Mutta arvaa mitä? Harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja oikeilla tekniikoilla siitä tulee helpompaa. Se kannattaa sinnikkyyttä, sillä ajan myötä monet ADHD:sta kärsivät pitävät sitä kätevänä työkaluna työkalupakkissaan.
