Näyttää siltä, että kaikki puhuvat ahdistuksesta nykyään, eikä se ole huono asia. Mielenterveyden valaiseminen auttaa vähentämään leimautumista, joka estää monia ihmisiä hakemasta tukea.
Samalla voi olla vaikea tietää, onko huolia ja kilpaileva sydän koet esimerkiksi uusien ihmisten tapaamisesta ajatellen, on jatkuvaa stressiä tai jos olet todella ahdistunut ja voisit hyötyä ammattilaisen näkemisestä.
En osaa sanoa, kuinka monta ihmistä näen sanovan: 'En tiedä pitäisikö minun tulla tänne', kliininen psykologi Robert Duff , Ph.D., kirjoittaja Hardcore Self Apu: F**k Ahdistus. , SelfGrowth kertoo. Laajassa mittakaavassa [ahdistuneisuudesta puhuminen] on positiivista, mutta en syytä ketään hämmennystä.
Ahdistuksen vakavuuden selvittäminen voi olla vaikeaa, koska ahdistus on normaali ja olennainen osa ihmisyyttä.Ahdistuneisuus on reaktio tilanteeseen, jonka pidämme stressaavana tai vaarallisena, Monique Reynolds, Ph.D., laillistettu kliininen psykologi Ahdistus- ja käyttäytymismuutoskeskus Rockvillessä, Marylandissa, kertoo SelfGrowth. Tämä saa aikaan stressireaktion kehossasi – erityisesti aivojen hypotalamus laukaisee sympaattisen hermoston vapauttamaan noradrenaliinia (alias adrenaliinia) ja kortisolia (stressihormonia), jotta pääset eroon haitoista.
auto l-kirjaimella
Tämä on itse asiassa hyvä asia, kun on olemassa todellinen vaaran uhka. Suurin osa aivomme työstä on pitää meidät hengissä, ja pelko ja ahdistus ovat suuri osa sitä, Reynolds sanoo. Esimerkiksi ahdistuneisuus, jota tunnet nähdessäsi sinua kohti kiipeävän kuorma-auton, saisi sinut poistumaan tieltään nopeammin.
Mutta jos sinulla on ahdistusta, tämä stressireaktio voi alkaa, kun sen ei pitäisi. Tunnet hyvin paljon samalla tavalla kuin vaarallisessa tilanteessa… [mutta] siellä ei ole todellista vaaraa, Duff sanoo. Avun sijaan tämä taistele tai pakene -reaktiosi virheellinen sytytys voi estää sinua.
Pieni ahdistuneisuus voi myös auttaa sinua suoriutumaan optimaalisella tasolla stressin aikana, antaen sinulle adrenaliinipurskeen ja ylikeskeisen keskittymisen liikeehdotuksen loppuunsaattamiseen ennen määräaikaa tai nauhoittamaan tanssinumerosi esityksessä jatkuvasti kohonneessa tilassa. ahdistus voi olla parhaimmillaan häiritsevää ja pahimmillaan heikentävää. Kun ahdistuneet ajatukset häiritsevät elämääsi ja aiheuttavat sinulle merkittävää kärsimystä, sinun ei pitäisi vain tyrkyttää hermoja ja työntää sen läpi. Se on asia, josta voit saada apua.
auto i-kirjaimellaAhdistuneisuus on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, ja sitä esiintyy eri muodoissa.
Ahdistuneisuus vaikuttaa noin 40 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen vuosittain, mukaan Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys (ADAA). Mutta se ei ole niin suoraviivaista kuin sanoa, että ahdistus on yksinkertaisesti sitä, että tunnet olosi hermostuneeksi koko ajan. Tämä mielenterveystila tulee monissa muodoissa.
Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle (GAD) on tunnusomaista liiallinen huoli ja pelko kuukausien ajan. Kansallinen mielenterveysinstituutti (NIMH). Tekijä: ADAA , GAD vaikuttaa 6,8 miljoonaan yhdysvaltalaiseen aikuiseen joka vuosi. Paniikkihäiriöön liittyy spontaaneja heikentävän pelon jaksoja, jotka tunnetaan nimellä paniikkikohtauksia , sekä kova huoli siitä, milloin seuraava hyökkäys tulee, mukaan NIMH . Per ADAA , se vaikuttaa 6 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen joka vuosi. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia) ilmenee, kun sinulla on selvä pelko sosiaalisista tilanteista, joissa sinut saatetaan tuomita tai hylätä, sekä välttää näitä tilanteita tai kokea oireita, kuten pahoinvointia, vapinaa tai hikoilua.
Sitten on muita asioita, jotka liittyvät läheisesti ahdistukseen, kuten pakko-oireinen häiriö , johon liittyy häiritseviä ajatuksia ja haluja, ja posttraumaattinen stressihäiriö , mikä tapahtuu, kun ihmisillä on pitkäaikainen stressireaktio tuskallisiin tilanteisiin.
Nämä ovat vain muutamia erilaisia ahdistuneisuus- ja ahdistuneisuushäiriöitä. Se, että nämä ongelmat voivat ilmaantua lukemattomilla tavoilla, voi tehdä entistä vaikeammaksi tietää, onko kokemasi ahdistusta, joka voisi hyötyä ulkopuolisesta avusta.
Jotkut ihmiset kokevat voivansa hallita ahdistustaan, toisten mielestä se on jotain, mitä heidän 'pitäisi' pystyä hallitsemaan, toiset tuntevat häpeää, jotkut pelkäävät olevansa 'hulluja' ja toiset vähättelevät sitä, kuinka paljon heidän ahdistuksensa vaikuttaa heihin, Reynolds sanoo.
Jos ahdistus häiritsee jokapäiväistä elämääsi – miltä se sinusta näyttääkin – se on riittävä syy hakeutua mielenterveysalan ammattilaiseen.Kun maailmasi alkaa rajoittua ahdistuksen takia, se on hyvä merkki siitä, että on aika hakeutua hoitoon, Reynolds sanoo. Mitä se tekee elämällesi, ihmissuhteillesi, unelle, terveydelle, työlle ja kyvylle oppia ja harjoittaa asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä?
Tämä toimintahäiriö, kuten Reynolds sitä kutsuu, voi ilmaantua eri tavoin eri ihmisissä. Saako ahdistus sinut välttämään asioita rakkaiden kanssa, koska olet liian hermostunut mennäksesi ulos? Jätätkö koulun väliin tai työskenteletkö peläten sitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta? Etkö saa tarpeeksi unta, koska olet hereillä koko yön murehtien seuraavaa päivää? Onko ahdistuneisuus tietyistä tehtävistä, kuten laskujen maksamisesta, niin äärimmäistä viivytystä, että sillä on seurauksia, kuten valojen sammuttaminen?
Pidä silmällä myös, räjäytätkö ihmisiin. Viha ja ärtyneisyys voivat joskus olla merkki ahdistuksesta. Unohdamme usein, että taistelu tai pakene sisältää 'taistelun', Reynolds sanoo. Jos sinulla on lyhyempi sulake tai olet aina lähellä laukaisimia, se voi liittyä ahdistukseen.
Eli voisi myös fyysisiä ongelmia . Ajattelemme itseämme näiksi ruumiittomina päinä, jotka kelluvat ympäriinsä, Reynolds sanoo. Unohdamme, että hermoston ja kehon välillä on suuri palautesilmukka. Jokaisessa osassasi, päässäsi vatsaasi jalkoihin, on hermoja säätelemään tärkeitä prosesseja, minkä vuoksi sympaattisen hermoston stressivaste voi olla niin kauaskantoinen . Sinulla on jopa koko hermosto varattu ruoansulatuskanavan toiminta , joka tunnetaan suolistohermostona, mikä voi auttaa selittämään, miksi on olemassa sellainen vahva linkki ärtyvän suolen oireyhtymän ja ahdistuksen välillä.
pelien nimet
Jatkuva väsymys voi myös iskeä, jos ahdistuneisuus on ylikierroksilla. Fyysisen reaktion ahdistukseen luonteeltaan oletetaan olevan lyhytaikainen. Kehon oletetaan palaavan lähtötasolle, Duff sanoo. Mutta pitkittynyt ahdistuneisuus kuluttaa voimavarasi ja uuvuttaa sinut.
Jos ahdistuksesi vaivaa sinua ja kärsit, ansaitset saada apua, Duff sanoo. Tämä on totta riippumatta siitä, luuletko ahdistuneisuutesi olevan vakavaa, uskotko, että täytät verkossa lukemasi diagnostiset kriteerit vai eivät, ja kohtelevatko ystäväsi ja perheesi ahdistustasi sen ansaitsemalla painolla. Ja jos ahdistuksesi alkaa olla niin pitkällä, että olet huolissasi turvallisuudestasi, soita numeroon 9-1-1 tai National Suicide Prevention Lifeline (se on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa numerossa 1-800-273-8255) tai mene ensiapuun , Reynolds sanoo.
Terapeutin käynti voi jo itsessään aiheuttaa ahdistusta, mutta se on sen arvoista. Tässä on muutamia tapoja helpottaa sitä.Kun tiedät mitä odottaa ensimmäisessä terapiaistunnossasi, kokemus voi olla vähemmän pelottava. Vaikka jokainen ammattilainen on erilainen, saat todennäköisesti paljon kysymyksiä ensimmäisellä käynnillä. Viime kädessä psykologisi tai terapeuttisi tavoitteena on oppia, mitä ongelmia sinulla on, jotta he voivat laatia suunnitelman, joka auttaa sinua rakentamaan taitoja, joita tarvitset ahdistuneisuutesi hoitamiseen.
He haluavat myös selvittää, millainen terapia vastaa parhaiten tarpeitasi. Eri muodot, esim kognitiivinen käyttäytymisterapia , jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja, toimimaan eri ihmisten hyväksi.
Koska hoidon kustannukset voivat olla kohtuuttomat, tiedä, että on olemassa resursseja, jotka auttavat sinua löytämään kohtuuhintaista hoitoa, kuten National Alliance on Mental Healthin auttava puhelin numerossa 1-800-950-6264. HelpLine on tavoitettavissa maanantaista perjantaihin klo 10. klo 18.00, ja voit selittää tilanteesi vastaavalle työntekijälle tai vapaaehtoiselle. He voivat ohjata sinut paikallisiin organisaatioihin, jotka tarjoavat edullisempaa hoitoa. Voit myös kokeilla Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA) hoitopaikannus työkalu , jonka avulla voit löytää mielenterveyden tarjoajia, jotka ottavat erilaisia vakuutuksia, tarjoavat maksuapua tai käyttävät liukuvaa asteikkoa. Resurssit kuten Hyvää Terapiaa Voit myös rajoittaa hakutulokset liukuvaakaa käyttäviin terapeutteihin.
Älä myöskään stressaa mielivaltaisen ahdistuksen kynnyksen saavuttamisesta, jotta tapaamisesi olisi vaivan arvoista. Joku ahdistunut [voi] ajatella, että on olemassa riski nähdä joku. 'Jos menen ja minulla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, siinä on jotain pahaa', Duff sanoo. Se ei ole totta. Jos kärsit ja näet joitain näistä merkeistä, se riittää.
mentorointien nimet
Voi olla, että tarvitset vain muutaman istunnon, tai voit tavata viikoittain kuukausia tai vuosia tavoitteidesi perusteella. Psykologisi tai terapeuttisi saattaa päättää, että lääkitys auttaisi sinua elämään terveellisintä, onnellisinta elämääsi, tai se, että joku jolle puhua, saattaa auttaa sinua. Lisäksi, jos päätät, että et todella pidä näkemäsi henkilöstä, mutta haluat silti apua, ei ole mitään väärää yrittää jonkun muun kanssa, Duff sanoo.
Kysy itseltäsi, millaista elämää haluat elää ja mikä estää sinua saavuttamasta sitä, Reynolds sanoo ja lisää: Jos jokin liittyy pelkoon ja ahdistukseen, se on loistava merkki siitä, että ehkä tarvitset tukea näiden asioiden suhteen.
Aiheeseen liittyvä:
- 7 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen ensimmäistä hoitokertaasi
- 10 yllättävää syytä, miksi sydämesi lyö
- 9 asiaa, jotka sinun tulee tietää kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta
