9 ihmistä kuvailee, miltä paniikkikohtaus tuntuu

Kun olin 24-vuotias, asuin yksin pienessä yksiössä rauhallisessa korttelissa Brooklynissa, NY:ssa. Istuin työpöytäni ääressä ja työskentelin kannettavalla tietokoneellani, kuten tein joka päivä, kun sydämeni alkoi jyskyttää. Kuulin verta kulkevan korvieni läpi - tömähdys, töksähdys, töksähdys -ja nähdä rintani liikkuvan ylös ja alas kahden vaatekerroksen alla. Huomasin käteni vapisevan näppäimistön päällä, ja näköni hämärtyi, kun katsoin tietokoneen näyttöä.

Yhtäkkiä minulla oli kuuma ja hikinen, niin kuuma ja hikinen, että riisuin villapaitani ja menin juoksemaan kasvoni kylmän veden alle. Mutta kun nousin ylös mennäkseni pesualtaaseen, vapiseva käsi vaelsi käsiini ja jalkoihini jättäen minut epävakaaksi jaloilleni. Sydämeni tuntui hakkaavan vielä nopeammin, vielä kovemmin. Yritin hengittää syvään rauhoitellakseni itseäni, mutta hengitykseni olivat teräviä ja pinnallisia. Näköni tummeni ja kapeampi ja näytti kaleidoskooppiselta, kuten kun suljet silmäsi ja painat silmäluomia nähdäksesi tähdet.

Sinä kuolet, ääni päässäni sanoi. Tältä kuolema tuntuu, ja sinä kuolet yksin.

Ja sitten vajosin hitaasti lattialle. En tiedä, kuinka kauan kului ennen kuin pystyin nousemaan ja pysymään vakaana – se olisi voinut olla 30 sekuntia tai tunti. Ryömin lattialta sänkyyn ja nukuin 13 tuntia putkeen, ikään kuin elämä olisi tyhjennetty minusta.

Se ei olisi viimeinen - minulla on sen jälkeen ollut noin tusina (riittävästi luokiteltava paniikkihäiriöksi, joka Kansallinen mielenterveysinstituutti määritellään äkillisiksi ja toistuviksi pelkokohtauksiksi, jotka kestävät useita minuutteja tai pidempään), mutta niiden vakavuus ja esiintymistiheys ovat vähentyneet ahdistuslääkityksen, hyvän psykiatrin ja vahvan tukijärjestelmän ansiosta.

lempinimet giuseppelle

Mayo Clinicin mukaan Paniikkikohtaukset (kutsutaan myös ahdistuskohtauksiksi) ovat äkillisiä voimakkaan pelon jaksoja, jotka laukaisevat vakavia fyysisiä reaktioita, kun todellista vaaraa tai ilmeistä syytä ei ole. Jotkut ihmiset pitävät paniikkikohtauksia sydänkohtauksina tai uskovat olevansa kuolemassa. Paniikkikohtauksen oireita voivat olla nopea syke, hikoilu, vapina, hengenahdistus, kuumat aallot ja huimaus – samoin kuin lähestyvän tuomion tunne, vilunväristykset, pahoinvointi, vatsakipu, rintakipu, päänsärky ja puutuminen tai pistely.

Paniikkikohtauksille ei ole tunnettua syytä, mutta genetiikalla ja korkealla stressitasolla voi olla jotain tekemistä sen kanssa, Mayo Clinicin mukaan . He sanovat myös, että sinulla on suurempi riski saada paniikkikohtauksia, jos muut perheesi ihmiset kokevat niitä, jos olet käynyt läpi stressaavan elämäntapahtuman (rakkaan kuolema, avioero, vakava sairaus, muutto), traumaattinen tapahtuma. kuten seksuaalinen väkivalta tai ryöstö, jos tupakoit tai käytät paljon kofeiinia tai jos olet kokenut lapsuudessa hyväksikäyttöä.

Sain ensimmäisen paniikkikohtaukseni sen jälkeen, kun minulla diagnosoitiin Crohnin tauti, krooninen ja usein heikentävä tulehduksellinen suolistosairaus. Kolme kuukautta aikaisemmin olin ollut erittäin sairas ja ollut pitkään sairaalassa, minkä jälkeen minut kotiutettiin kohtaamaan elinikäinen arvaamaton, parantumaton sairaus. Vaikka en koskaan tiedä varmasti, mikä laukaisi tuon paniikkikohtauksen, psykiatrini on olettanut, että sairauteni oli osansa.

Halusin saada selville, miltä paniikkikohtaukset tuntuivat muille sairastuneille – luulivatko he olevansa kuolemassa kuten minä? Ovatko he oppineet selviytymismekanismeja? Tietävätkö he laukaisevansa? Tässä on mitä yhdeksällä heistä oli sanottava.

”Sain kesällä 2016 ahdistuneisuuskohtauksen keskellä iltapäivää, kun olin töissä journalistityössäni. Tiesin, että minulla oli yleistynyt ahdistuneisuus, mutta se ei ollut koskaan aiheuttanut minulle psykosomaattisia oireita siihen asti. Mikään erityinen ei laukaisenut sitä – olin stressaantunut töistä yleensä, enkä ollut syönyt vasta myöhään päivällä, noin klo 15.

Palattuani myöhäiseltä lounaalta tunsin terävää kipua rinnassani ja oikeassa kädessäni. Tämä johti paniikkiin googlaamiseen ja vakaumukseen tai pelkoon, että minulla on sydänkohtaus. Yritin rauhoittua ja join vettä ja päätin mennä kävelylle toimistolleni Manhattanin keskustassa. Kävelemiseni aikana kipu ei hävinnyt, ja siihen liittyi syvä ja vilpitön pelko siitä, että olin vaarassa kaatua ja kuolla kouruun New Yorkin messukaupunkini vanhentuneiden pizzakuorien ja roskien rinnalla. katsoi ylös Empire State Buildingiin.

Soitin hätänumeroon ja ambulanssi tuli hakemaan minut keskelle katua. Tein erittäin kalliin matkan sairaalaan (ammattilaisen vinkki: ambulanssit eivät ole halpoja, joten jos sinulla on ahdistuskohtaus, kokeile sen sijaan kiireellistä hoitoa!). Minulle tehtiin joitain testejä, ja vaikka minulla oli kohonnut syke, sen todettiin olevan normaalilla alueella. He pitivät minua siellä muutaman tunnin, ja sitten menin kotiin ja päätin, että minun oli palattava terapiaan (lokasin käymisen muutamaksi kuukaudeksi vanhan terapeutin jäätyä eläkkeelle). Uusi terapeuttini rohkaisi minua lopettamaan tupakoinnin niin paljon ja vähentämään juomista. Se, sekä terapia ja jooga, ovat saaneet minut tuntemaan oloni paljon vähemmän ahdistuneeksi siitä lähtien.

'Minulla alkoi paniikkikohtaukset yli 5 vuotta sitten, ja minulla on niitä muutaman kerran vuodessa. Jotkut kestävät muutaman tunnin, ja toiset tapahtuvat päivittäin kuukausia. Sydämeni hakkaa todella nopeasti, kuin se haluaisi ponnahtaa ulos rinnastani, hikoilen ja mielessäni alkaa vauhtia.

Yksi pahimmista muistamani paniikkikohtauksista oli silloin, kun olin matkalla tapaamaan ystäviäni, kun tämä ylivoimainen pelko mahdollisesta törmäyksestä exään sai minut täysimittaiseen paniikkikohtaukseen. En voinut liikkua, en voinut hengittää, aloin itkeä, tärisin koko ajan – ja pahinta oli, että ajoin yksin. Yksin autossa minulla ei ollut aavistustakaan mitä tehdä. Keräsin ajatuksiani sen verran, että pääsin eroon.

Se aiheutti paniikkikohtauksia kuukaudeksi. Pystyin lähtemään asunnostani vain töihin ja siinä se. Lopulta menin terapeutin luo puhumaan siitä.

esineitä kirjaimella u

– Ensimmäinen paniikkikohtaus, jonka muistan, tapahtui yliopistossa, ja sen jälkeen ne ovat olleet harvinaisia, onneksi. Unohdan todellisen syyn (kokemukseni mukaan syyllä ei ole paljoa väliä tai se vastaa tarkalleen tilanteen todellisuutta), mutta muistan ajatukseni hyvin selkeästi, että elämäni oli päättymässä ja että minun pitäisi lähteä yliopistosta ja vaatia jonkinlainen ensiapu. En ollut aivan varma, mitä olin edes huolissani tapahtuvan, vain siitä, että se oli äärimmäistä.

Fyysiset oireet ovat erilaiset kuin mikään muu, mitä olen tuntenut: puristava tunne rinnassani, joka on niin voimakas, että se tuntuu tukehtumiselta, huimausta kuin olisin roikkunut ylösalaisin tuntikausia, jalkojen kihelmöintiä ja tunnottomuutta. Myös seuraavan päivän väsymys on käsittämätöntä. Aivosi todella saavat kehosi maksamaan siitä.

En muista kuinka kauan ensimmäinen kohtaukseni kesti, mutta minulla oli onni, että ystäväni soitti toiselle ystävälle, jolla oli tuolloin omia mielenterveysongelmia. Muistan vain romahtaneeni hänen syliinsä. Pidän itseäni todella onnekkaana, että minulla oli ystävä, joka oli valmis juoksemaan sinne, missä olin hetkessä, kun tarvitsin häntä, ja tunnen myötätuntoa jokaiselle, joka käy läpi jotain sellaista ilman vastaavaa tukea.

'Muistan selvästi, että minulla oli ahdistuneisuuskohtauksia kolmen viikon välein tutkijakoulussa ollessani 21-vuotias - joten olen saanut niitä ainakin puolet elämästäni. Ne alkavat tulla invasiivisten ajatusten kanssa (minulle pelko siitä, että joku raiskaa minut, on suuri ahdistuneisuusajatus, joka ilmaisee, että olen ahdistunut), ja sitten jatkavat rakentamista, jos en lievitä niitä. . Ne voivat jatkua päiviä kerrallaan, mutta todellinen ahdistus - akuutti vaihe - voi kestää muutaman tunnin. Ja sitten kestää muutaman päivän toipua.

Tulen vakuuttuneeksi siitä, että joku hyppää ulos tai sulkee minut nurkkaan ja hyökkää kimppuun tai raiskaa minut. Toinen ajatus on vain, jokin on vialla, jokin on vialla, jokin on vialla. Ja sitten, voi luoja, en voi lopettaa, miksi se ei pysähdy? Miksi en voi hengittää, mitä tapahtuu? Terapeuttini on opettanut minut sanomaan itselleni: Tämä ei ole liikaa minulle. Olen käynyt tämän läpi ennenkin, eikä se ole minulle liikaa. Se itse asiassa auttaa.

Minusta pelottavin osa on kaksi asiaa: yksi, kun olen keskellä sitä enkä ymmärrä, että se on ahdistusta – olen vain siinä ja hämmentynyt ja paniikissa. Toinen pelottavin osa on, että vaikka tajuankin, että kyseessä on ahdistuskohtaus, en voi pysäyttää sitä. On pelottavaa, kun et pysty pysäyttämään sitä tai rauhoittamaan sitä tai vakuuttamaan kehosi siitä, että et ole välittömässä vaarassa. Ainoa mitä voin tehdä, olen oppinut, on odottaa sitä, ja se loppuu lopulta itsestään.'

'Minulla on ollut paniikkikohtauksia 25-vuotiaasta lähtien, mutta niitä tapahtuu hyvin harvoin. Olen ollut vuosia ilman niitä, mutta tässä kuussa minulla on ollut kolme. Niitä tapahtuu, kun olen ylikuormittu tai käsittelen jonkinlaista surua. Jotkut hyökkäykset menevät ohi 20 minuutissa, mutta tänään tuntuu, ettei se lopu koskaan.

Hyperventiloin, tärisen ja ylikuumenen. Ajatukseni ovat täysin järjettömiä huolia sekoitettuna itseluottamukseen. 'Impending doom' on paras kuvaus, jonka voin keksiä.

”Minulla alkoi saada paniikkikohtauksia 18-vuotiaana, kun olin tyrmistynyt ystävieni, perheeni ja uuden suhteen luomisesta uudessa kaupungissa. Nyt ne tulevat aaltoina ja ovat satunnaisia. Se riippuu henkisestä hyvinvoinnistani, mutta viime aikoina minulla on yksi tai kaksi kuukaudessa. Kun minulla on ne, tunnen niiden ilmestyvän ennen kuin kukaan edes huomaa. Sydämeni alkaa hakkaamaan niin kovaa, että minusta tuntuu, että saan sydänkohtauksen, mutta fyysistä kipua ei ole. Tunnen myös 'värähtelyä' kehossani, kuin hyppäisin ulos omasta ihostani.

Hyökkäyksen aikana mieleni alkaa pyöriä. Ajattelen kaikkea mitä olen elämässäni tehnyt väärin, kaikkea mitä minun on saatava aikaan. Se muuttuu yrittämiseksi ymmärtää maailmaa ja sitä, kuinka elämme, ja rauhan saavuttamiseksi kuoleman kanssa. Lopulta tuntuu, että kaikki energiani on imetty minusta pois.

– Luulen, että olin 19-vuotias, kun sain sellaisen ensimmäisen kerran. Olin juuri muuttanut hyvin kauas perheestäni ja olin ahdistunut, stressaantunut ja koti-ikävä. Olin myös myrkyisessä suhteessa. Nyt minulla on niitä muutaman kerran vuodessa, mutta ennen muutaman kuukauden välein. Minulla on paljon tunteita, kun saan paniikkikohtauksen. Se saa minut itkemään hallitsemattomasti, eikä mikään kenenkään sanoma voi pysäyttää sitä. Sen täytyy vain kulkea omaa kulkuaan. Minusta tuntuu, etten pysty hengittämään – melkein kuin minua pidettäisiin veden alla ilman mitään keinoa nousta ilmaan. Jälkeenpäin on kuin kehoni olisi shokissa. En voi lopettaa vapinaa ja tunnen itseni niin uupuneeksi – kuin koko elämä olisi imetty pois kehostani. Pelottavinta minulle on se, että en tiedä kuinka kauan hyökkäys kestää ja mikä sen laukaisee.

'Ensimmäinen paniikkikohtaukseni tapahtui noin vuonna 1998, kun olin ensimmäisessä työpaikassani korkeakoulun jälkeen suuressa investointipankissa ja työskentelin heidän verkkosivuillaan. Osakemarkkinat olivat hypänneet ja minulla oli temppu, joten tiesin mielessäni olevani leikkuupalkin päällä. Kun tämä ajatus alkoi saada valtaansa, tunsin eräänä päivänä lounastauollani kalloni huipulla pistelyä. Olin koko ikäni pelännyt aivoverenvuodon mahdollisuutta. Vakuutin itseni sillä hetkellä, kun yritin hätämeditaatiota, syvää hengittämistä, mitä tahansa, jotta en kuolisi, että olin itse asiassa kuolemassa. Menin takaisin ylös ja kerroin pomolleni, että tunsin itseni todella huimaukseksi ja oudoksi, ja hän lähetti minut sairaalaan.

Ajattelin vain 'älä anna minun kuolla', kun menin hissillä alas. Henkilökunnan lääkäri otti elintärkeät tiedot ja sanoi, että olin täysin terve, ja kuulosti siltä, ​​että koin ahdistusta. Seuraavana päivänä minut irtisanottiin.

”Ensimmäinen paniikkikohtaukseni tapahtui erityisen stressaavana aikana elämässäni – enkä siltikään pitänyt oireita ahdistuksesta. Tämä johtuu siitä, että he eivät tunteneet ahdistusta – he tunsivat sydänkohtauksen, hengenvaarallisen allergisen reaktion, periaatteessa vain välittömän kuoleman. Olin puolivälissä 16 tunnin ajomatkan päässä, kun käteni alkoivat kihelmöidä, niskani puutui ja näköni sumeni. Etsin aivojani mahdollisista oireiden syistä – oliko se jotain, jonka söin, uusi astmalääke, jonka juuri aloitin, vai sainko todella sydänkohtauksen 19-vuotiaana?

Jatkoin paniikkikohtausten kokemista – aina välillä, jotka tuntuivat mielivaltaisilta ja 'turvallisilta', kuten makasin sängyssä öisin, katsoin televisiota, istuin luentosalissa – jatkuvasti ja edelleen seuraavan vuoden ajan. Menin jopa sairaalaan keskellä yötä vakuuttuneena näistä sydämentykytys tarkoitti jotain Tunsin vain noloa ja häpeää, kun sairaanhoitajat kertoivat minulle, että se oli toinen paniikkikohtaus.

Ironista kyllä, oppimista lisää paniikkikohtauksen mekanismista ja siitä, mitä kehossa todella tapahtuu, auttoi minua lopulta käsittämään ne. Lopulta ymmärsin, että mieleni käski minua panikoimaan, vaikka pelkoa ei ollut läsnä, ja että minun piti oppia istumaan tuon epämukavuuden kanssa, kunnes se menee ohi, sen sijaan, että etsisin ja etsisin tuon paniikin lähdettä. Sen jälkeen oli kuin kurkistaisi verhon taakse ja näkisi, että Wizard of Oz oli vain joku jätkä. Tai että 'ennenaikainen kuolemani' oli oikeastaan ​​vain mieleni tulkinnut väärin kehoni reaktion stressiin, unenpuutteeseen ja liialliseen kofeiiniin.

Joskus jopa ajatteli toisen paniikkikohtauksen saaminen voi saada sydämesi lyömään nopeammin. Mutta sen tietämisen, että apua on olemassa ja et ole yksin, pitäisi tehdä siitä hieman helpompaa.

Jos sinulla on paniikkikohtauksia etkä ole varma mitä tehdä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. Voit myös etsiä tietoa ja resursseja osoitteessa Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys ja National Alliance on mielisairaus , tai voit soittaa heidän maksuttomaan auttavaan numeroon 1-800-950-NAMI (6264). Mielenterveydestä puhuminen voi olla pelottavaa, mutta luota minuun, se ei ole niin pelottavaa kuin paniikkikohtauksen tunne.

Vastauksia on muokattu pituuden ja selkeyden vuoksi.

Aiheeseen liittyvä:

• Tällaista on rakastaa ahdistunutta kumppania
• 15 sekunnin meditaatio, joka auttaa Jeweliä rauhoittamaan hänen paniikkikohtauksensa
• Ellie Goulding meni terapiaan 'heikentävien paniikkikohtausten' vuoksi

Saatat pitää myös: Minulla on aiempi sairaus: Todelliset ihmiset jakavat terveystilanteensa

hauska kanan nimi