Joskus ei ole parempaa tunnetta kuin mennä sänkyyn pitkän, uuvuttavan päivän jälkeen. Tavoite: Murtaudu viihtyisään paratiisiisi, nuku 7–9 tuntia ja herää virkeänä ja valmiina viettämään loistavan päivän. Mutta joskus patjasi voi tehdä tämän tavoitteen saavuttamisen mahdottomaksi useilla tavoilla, jotka kaikki voivat viime kädessä vaikuttaa terveytesi. Lue, miten patjasi voi vahingoittaa terveyttäsi ja mitä tehdä niille.
1. Patjasi voi sisältää pölypunkkeja, jotka voivat aiheuttaa allergioita.Oletko koskaan kuullut pölypunkeista? Nämä mikroskooppiset olennot, jotka ovat kaukaa sukua punkeille ja hämähäkkeille, elävät kosteassa ilmastossa ja ruokkivat kotitalouspölyssä olevaa kuollutta ihmisen ihoa. Mayon klinikka . Valitettavasti he voivat rakentaa kotinsa sisään sinun kotiin, vaikka pidät paikkasi mahdollisimman tahrattomana, Rita Aouad M.D., Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin unilääketieteen apulaisprofessori, kertoo SelfGrowthille. Pölypunkit pärjäävät erityisen hyvin lämpimissä, kosteissa paikoissa, kuten vuodevaatteissa, patjassa ja pehmustetuissa huonekaluissa.
Jos olet allerginen pölypunkeille, kehosi on herkkä niiden ulosteille ja hajoaville ruumiille. Kosketus tämän roskan kanssa voi aiheuttaa allergisen reaktion oireita, kuten yskimistä, aivastelua, nenän vuotamista ja kutiavia silmiä. Jos sinulla on astma, se voi myös aiheuttaa oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipu tai puristava tunne, yskä ja hengityksen vinkuminen (viheltävä ääni hengitettäessä). Olitpa tekemisissä allergioiden tai astman kanssa, pölypunkit sängyssäsi voivat johtaa levollisiin öihin, jotka ovat täynnä oireita.
pelien nimet
Huono uutinen on, että pölypunkkeja on mahdotonta hävittää kokonaan. Hyvä uutinen on, että voit vielä tehdä paljon vähentääksesi niitä mahdollisimman paljon. Voit ostaa esimerkiksi allergiankestävä kansi valmistettu tiukasti kudotusta kankaasta patjasi (ja muiden sängyn osien, kuten tyynyjen) ympärille. Tämä luo esteen sinun ja pölypunkkien välille, mikä tarkoittaa, että ne eivät voi laukaista allergioitasi tai astma , ja irrottamasi kuollut iho ei pääse niihin, mikä estää niitä syömästä ja lisääntymästä. Pese vuodevaatteet vähintään kerran viikossa vedellä vähintään 130 Fahrenheit-astetta on myös kytkin tapa tappaa pölypunkkeja.
Jos sinulla on todella ongelma pölypunkkien kanssa, valppautesi on ulotuttava kauas sänkysi ulkopuolelle. Tässä on kaikki asiantuntijoiden hyväksymät tiedot, joiden avulla voit poistaa kodistasi niin paljon pölyä kuin inhimillisesti mahdollista.
2. Jos patjasi ei ole tarpeeksi tukeva, se voi aiheuttaa selkäkipuja.
Mitä tulee patjaasi, riittävä selkätuki on yksinkertaisesti kiistaton, Fredrick Wilson D.O., Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health Centerin johtaja, kertoo SelfGrowthille. Selkärankasi, joka koostuu toisiinsa luistavista luista, joita kutsutaan nikamat - siinä on joitain luonnollisia käyriä. Haluat nukkua tavalla, joka tukee näitä luonnollisia käyriä. Mikä tahansa selkärankaan kohdistuva työntö tai veto, jopa näennäisesti vähäinen liian pehmeän tai roikkuvan patjan vuoksi, voi painaa nivelsiteitä ja jänteitä, jotka yhdistävät selkärangan muihin luihin ja lihaksiin. Kun notkahdat, selkärankasi taipuu, ja se voi aiheuttaa epämukavuutta, David Rapoport, M.D., integratiivisen unilääketieteen tutkimuksen johtaja Icahn School of Medicinessa Mount Sinaissa, kertoo SelfGrowthille.
ystäväryhmän nimi whatsappille
Alaselän kipu on hyvin yleistä - National Institutes of Health (NIH) arvioi, että 80 prosenttia aikuisista kokee sen – ja monet asiat voivat aiheuttaa sen . Joten mistä tiedät, vaikuttaako patjasi alaselkäkipuihin? Jos heräät ja olet kipeä, se on hyvä merkki, tohtori Wilson sanoo. Se voi olla merkki siitä, että on aika ostaa uusi patja tai ostaa patja, joka tarjoaa lisätukea, kunnes saat kokonaan uuden patjan.
3. Rottunut tai möykkyinen patja voi olla syy niskakipuun.Haluat pitää pääsi jopa vartalon kanssa, tohtori Wilson selittää. Et halua kaulasi kallistuvan taaksepäin tai eteenpäin. Ilmeisesti tyynylläsi on tässä suuri rooli, mutta patja, jossa on paljon kokkareita tai roikkuvia osia, voi vaikuttaa siihen, mihin kehosi päätyy suhteessa päähän. Sen lisäksi, että nukut patjalla (tai topperilla) ilman kolhuja tai kolhuja, tohtori Wilson suosittelee, että käytät yhtä tai kahta litteää tyynyä pään ja pään tukemiseen. kaula yöllä.
4. Superkiinteällä patjalla voi olla nivelkipuja.
Kun vapautat koko kehon painoasi pinnalle tuntikausia, tarvitset sitä pintaa, jotta sinulla on oikea määrä antaa. Jos patjasi on liian kiinteä, liiallinen paine olkapäille, lantiolle, polville, kyljelle ja selkälle voi aiheuttaa kipuja ja kipuja, tohtori Aouad sanoo. Jälleen, patjanpäälliset saattavat tulla avuksesi täällä, varsinkin kun ne on usein suunniteltu tarjoamaan muhkea kokemus, jota liian kova patja ei pysty.
5. Patjasi voi aiheuttaa yöhikoilua, mikä voi keskeyttää unesi.Heräätkö koskaan sellaiseen, mikä tuntuu kirjaimelliselta hikialtaalta? Muutamat erilaiset asiat voivat johtaa yöhikoiluun (termi toistuvasta liiallisesta hikoilusta öisin lääketieteellisestä syystä), mukaan lukien lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja sairaudet, kuten ahdistuneisuus tai vaihdevuodet. Mayon klinikka . Mutta joskus ei ole lääketieteellistä syytä hikoilla öisin – se johtuu vain siitä, että jollain on liian kuuma nukkuessaan, mahdollisesti patjansa takia.
On mahdollista, että patja edistää hikoilua, tohtori Aouad sanoo. Jos patja on valmistettu kehoa halaavasta materiaalista, kuten tiheästä vaahtomuovista, unen aikana kehosta vapautuva lämpö voi jäädä loukkuun, mikä johtaa liialliseen lämmönpidätykseen ja hikoiluun.
Saatat pystyä korjaamaan tämän käyttämällä ilmavaa pyjamaa, joka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta ja pellavasta, jos et vielä ole (tai voit vain nukkua alasti). Voit myös valita näistä kankaista valmistetut lakanat, jos ne näyttävät nykyistä sarjaasi kevyemmiltä, tohtori Aouad sanoo, tai tutkia patjanpäällisiä, jotka sisältävät jäähdytysgeeliä, joka estää sinua ylikuumenemasta yöllä. On jopa kokonaisia patjoja, jotka on valmistettu tietyllä jäähdytystekniikalla. Jos sinulla on yöhikoilu, hyvä ensimmäinen askel on kuitenkin puuttua taustalla olevaan ongelmaan lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa korjauksia sinun tilanteeseesi.
6. Lopuksi mikä tahansa edellä mainituista patjaongelmista voi johtaa unihäiriöihin.Erittäin epämiellyttävä patja voi aiheuttaa unihäiriöitä tai jopa pitkäaikaista unettomuutta. Jatkuvasti väsynyt voi ilmeisesti sotkea mielialaasi, keskittymiskykyäsi, ruokahaluasi, urheilullista suorituskykyäsi ja immuunijärjestelmääsi. Mutta myös riittävän unen puute liittyy lukuisiin kroonisiin sairauksiin , kuten tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja liikalihavuus. Se voi myös saada jokaisen päivän tuntumaan valtavalta kamppailulta ja täydentää pitkän listan syistä, miksi sinun pitäisi asettaa hyvä uni etusijalle.
Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää, että nukut hyvin, ja patjallasi on suuri rooli siinä.En voi mennä niin pitkälle kuin sanoa, että jos sinulla on surkea patja, et elä niin kauan, mutta on varmasti todisteita siitä, että haluat optimoida unesi, tohtori Rapoport sanoo. Jos heräät kipeänä ja kipeänä, on syytä uskoa, että patjasi ei vastaa sitä, mitä tarvitset.
Aiheeseen liittyvä:
nimi naaraskoiralle
- Kuinka tietää, auttaako unenseuranta vai haittaako uni
- Tein 'sängyn' puhelimelleni, enkä ole koskaan nukkunut paremmin
- 5 asiaa, jotka todella auttoivat unettomuuteeni (ja 3, jotka eivät auttaneet)
