Forrest Gumpin mukaan alaselän kipu on kuin suklaarasia: Koskaan ei tiedä, mitä saat. Tällainen kipu voi olla terävää ja pistävää, tylsää ja kipeää tai jopa säteillä muihin kehon osiin. Se voi kestää muutaman tunnin, kuukauden tai vuoden. Valitettavasti se sattuu myös olemaan järkyttävän yleistä – hienoa, kun puhut suklaasta, ei niinkään, kun puhut kivusta.
mukaan National Institutes of Health (NIH), noin 80 prosenttia aikuisista kokee alaselkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Jos olet yksi heistä, olet todennäköisesti halunnut epätoivoisesti tietää kipusi syyn, jotta voit hoitaa sen. Mutta ennen kuin pääsemme selvittämään, mikä saattaa aiheuttaa kipujasi, on tärkeää ymmärtää ensin selkäsi perusosat.
Aloitetaan selkärangastasi. Tämä nikamiena tunnettu pylväs toisiinsa lukittuvista luista kulkee pitkin selkääsi ja suojaa selkäydintäsi. NIH . Sinne menevät kaikki kehoasi hallitsevat hermosäikeet, Lara Morgan Oberle, lääketieteen perusterveydenhuollon urheilu- ja liikuntalääketieteen asiantuntija Cleveland Clinicin Sports Healthista, kertoo SelfGrowthille.
Selkänikamien välissä on kumityynyjä, joita kutsutaan selkärangan levyiksi. Nämä iskunvaimentimina toimivat levyt ovat vähän kuin hyytelömonkkeja. Niissä on pehmeämpi sisäpuoli ja jäykempi ulkopuoli. Selkärankaan on kiinnitetty myös useita nivelsiteitä, jotka yhdistävät pinoavat nikamat toisiinsa ja muihin luihin. Tämän lisäksi on jänteitä, jotka kiinnittävät luita ympäröiviin lihaksiin. Sitten ovat itse selkäsi lihakset.
Koska selässäsi on niin monia osia, alaselän kipu voi johtua useista lähteistä. Asiantuntijat nimeävät seuraavat ongelmat todennäköisimmiksi alaselän kipuihin.
1. Jos selkäkipu on tylsää ja jatkuvaa, se voi johtua huonosta asennosta.
Istumatyö voi vaikuttaa kehoon. Koko päivän työpöydän ääressä istuminen huonon ergonomisen työpisteen kanssa on yksi pahimmista asioista yleisen terveyden kannalta, mukaan lukien alaselkä, tohtori Oberle sanoo.
Ergonominen työpiste on suunniteltu rasittamaan kehoasi mahdollisimman vähän. Alaselän mukavuuden vuoksi, johon sisältyy selkärangan kaarevuutta tukevan työtuolin käyttö Mayon klinikka . Usein käyttämiesi esineiden, kuten puhelimen ja muistilehtiön, tulee olla mukavasti ulottuvillasi, jotta sinun ei tarvitse rasittua joka kerta, kun tarvitset niitä. Tietokonenäytön tulee olla aivan edessäsi, näytön yläosan joko silmien tasolla tai hieman sen alapuolella, jotta sinun ei tarvitse kumartua työskennellessäsi.
Ergonomisen työtilan järjestäminen saattaa tuntua tuskalta, mutta se on parempi kuin arkuus, jota saatat kokea ilman sitä. Istuminen makaavassa tai tukemattomassa asennossa painaa paljon selkääsi, erityisesti ala-aluetta, Alpesh Patel M.D., Northwestern Universityn Feinberg School of Medicine -koulun ortopedisen selkäleikkauksen johtaja, kertoo SelfGrowthille. Ajan myötä tämä paine voi johtaa tylsään, jatkuvaan kipuun. Plus, istuu koko päivän voi lyhentää lonkkakoukuttajia, jolloin ne vetävät alaselkääsi. Tämä saattaa saada alaselän ja takapuolen tuntumaan kireältä ja kipeältä, tohtori Patel sanoo.
Jos et pysty asentamaan ergonomista työasemaa, tohtori Oberle suosittelee pitämään säännöllisiä taukoja venyttelyyn ja liikkumiseen. Vaikka tämä tietysti vaihtelee henkilökohtaisesti, hän suosittelee tekemään sen 15 minuutin välein. (Tämä on hänen suosituksensa yleensä terveille ihmisille – jos sinulla on terveysongelmia, joiden vuoksi tämä ei ole mahdollista, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä ohjeita.) Vaikka et voikaan liikkua usein, sinun tulee tarkistaa ryhtisi. säännöllisesti ja säätämällä sen mukaan.
2. Jos selkäkipu on terävää ja sinulla on lihaskouristuksia tai jäykkyyttä, se voi olla väärä harjoitusmuoto tai liiallinen harjoittelu.
Jos alaselkäsi sattuu harjoittelun jälkeisenä päivänä, se voi olla viivästynyt lihaskipu (DOMS) . Tällainen harjoituksen jälkeinen kipu on normaalia seurausta siitä, että kehosi korjaa harjoituksen aikana repeytymiäsi lihaskuituja. Se asettuu yleensä 12–24 tunnin kuluttua harjoittelusta ja kestää enintään 72 tuntia. American College of Sports Medicine . Mutta jos kipusi kestää kauemmin tai on voimakkaampi kuin tavallinen harjoituksen jälkeinen arkuus, harjoittelustasi voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tämä voi olla erityisen todennäköistä, jos olet kokeillut uusia harjoituksia, tohtori Patel sanoo. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, ettei sinun pitäisi laajentaa harjoitushorisonttiasi, vaan sinun tulee valmistautua ensin kunnolla.
Jos olet innostunut uudesta harjoittelusta tai urheilulajista, muista lukea se, yritä löytää informatiivisia YouTube-videoita sertifioiduilta valmentajilta tai vastaavilta asiantuntijoilta tai pyydä asiantuntevaa kaveria mukaan. Jos kokeilet uusia liikkeitä kuntosalilla, katso, onko heillä ohjaajia saatavilla. Jos olet menossa uudelle tunnille, kerro siitä opettajalle, jotta he voivat tarkkailla lomakettasi. Ennen kaikkea ota se hitaasti ja kuuntele kehoasi – jos jokin yhtäkkiä sattuu, lopeta.
Väärän muodon käyttäminen tai itsensä ylikuormittaminen voi rasittaa selän lihaksia tai jänteitä tai nyrjähtää jokin nivelsiteistäsi. Clevelandin klinikka . Tämä tarkoittaa käytännössä, että nämä komponentit ovat vääntyneet, venyneet tai repeytyneet. Tällaiset vammat voivat ilmetä äkillisenä kipuna, joka pahenee aktiivisuuden myötä, lihaskrampina tai -kouristuksena sekä jäykkyyden tai rajoittuneen liikkeen muodossa.
3. Jos selkäkipu on terävää ja kulkeutuu jalkoihin tai käsivarsiin, se voi olla välilevytyrä.
Jos jonkin selkäydinvälilevysi kova ulkopinta repeytyy, osa sisäpuolelta voi pullistua ulospäin. Tätä tilaa kutsutaan tyräksi, liukastuneeksi tai repeytyneeksi levyksi, ja se voi aiheuttaa terävää kipua, joka saattaa kulkea jalkojasi pitkin tai ylös käsiisi, tohtori Patel sanoo. Saatat myös kokea tunnottomuutta tai heikkoutta näissä kehon osissa.
Levytyrä johtuu yleensä normaalista, ikääntymisestä johtuvasta kulumisesta, mukaan Mayon klinikka . Välilevysi menettävät vettä vanhetessasi, mikä tekee niistä vähemmän joustavia ja alttiimpia repeytymään pienen jännityksen tai kierteen jälkeen. Mutta tämä voi tapahtua missä tahansa iässä, jos koet äkillisen iskun tai vamman; Tohtori Patel sanoo näkevänsä yleensä välilevytyriä potilailla, jotka harrastavat tehokkaita urheilulajeja, kuten koripalloa tai jalkapalloa.
Jos päädyt välilevytyrään, se voi pahentaa lähellä olevia hermoja, jotka vaikuttavat muihin kehosi osiin, minkä vuoksi saatat kokea selkäkivun lisäksi näitä näennäisesti satunnaisia jalan tai käsivarren oireita. Jos koet äkillistä puutumista, heikkoutta tai jopa menetystä virtsarakon tai suoliston hallintaan, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon – nämä voivat olla merkki vakavasta selkärangan vammasta, tohtori Oberle sanoo.
4. Jos selkäkipu on joko tylsää tai terävää ja ulottuu vain yhteen lonkkaan tai jalkaan, se voi olla iskias.
Iskiashermosi haarautuu alaselästäsi lantioon ja jalkaan vartalon molemmilla puolilla Mayon klinikka . Ongelmia voi syntyä, kun hermo puristuu. Tämä voi tapahtua esimerkiksi a luun kannus (se on terävä uloke, joka kehittyy luun reunaan) tai välilevytyrä, ja se voi johtaa hermokipuun, jota kutsutaan iskiasksi. Kipu voi olla tylsää tai terävää ja se voi keskittyä yhteen kohtaan tai kulkea hermoa pitkin lantioon ja jalkoihin, mutta yleensä vain toiselle puolelle kehoa kerrallaan. Mayon klinikka .
5. Jos selkäkipusi tulee yhdessä vatsakipujen ja runsaiden kuukautisten kanssa, se voi olla endometrioosi.
Olet luultavasti kuullut paljon endometrioosista, lisääntymisterveyden tilasta, joka voi aiheuttaa uskomattoman heikentävää lantion kipua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se johtuu kohdun limakalvon muodostavasta endometriumin kudoksesta, joka siirtyy kohtusta muihin elimiin. Toiset sanovat, että kudos ei koostu endometriumin soluista, vaan jostain vastaavasta, joka voi luoda oman estrogeeninsa. Joka tapauksessa nämä solut aiheuttavat tulehdusta, joka voi vaikuttaa alaselkään.
ystäväryhmän nimi whatsappille
Endometrioosi voi varmasti painaa lantion hermoja aiheuttaen selkään kohdistuvaa kipua – ja [kipu] voi olla pistävää, kipeää tai säteillä jalkoja pitkin, Mary Jane Minkin, M.D., kliininen professori synnytys- ja gynekologian laitokselta. , ja lisääntymistieteet Yalen yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, kertoo SelfGrowth. Tämä kudos voi myös tuottaa prostaglandiinit , hormonin kaltaiset kemikaalit, jotka aiheuttavat kouristuksia, mikä pahentaa ongelmaa entisestään.
Tämä tila voi myös aiheuttaa kivuliasta seksiä, kipua kylpyhuoneessa, liian runsasta verenvuotoa emättimestä riippumatta siitä, onko sinulla ajanjaksoa ja ongelmia, kuten ripulia ja ummetusta.
6. Jos selkäkipu on terävää, pistävää ja siihen liittyy pahoinvointia ja oksentelua, se voi olla munuaiskiveä.
Jos sinulla on koskaan ollut a munuaiskivi , saattaa tuntua, että kehosi on pettänyt sinut. Nämä pienet, kovat mineraali- ja suolakertymät voivat muodostua munuaisiin ja aiheuttaa täydellisen tuhon aiheuttaen terävää, pistävää selkä- tai kylkikipua sekä muita oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua. Saatat myös kokea kipua yrittäessäsi pissaa , ja näet vaaleanpunaisen, punaisen tai ruskean sävyn, kun vihdoin irrotat virtsaa.
Tietenkin paras hoito alaselkäkivullesi riippuu siitä, mikä sen aiheuttaa.
Sekä tohtori Oberle että tohtori Patel ovat yhtä mieltä siitä, että jos alaselkäkipusi johtuu suhteellisen vähäisistä ongelmista, kuten työtuolista tai liiallisesta harjoituksesta, voit kohdistaa siihen ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, lämpö- tai jääpakkauksia, fysioterapiaa ja erikoishoitoja. harjoituksia tai venyttelyjä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Asiat muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi, jos jokin muista tämän luettelon ongelmista aiheuttaa selkäkipujasi, koska niissä kaikissa on runsaasti hoitovaihtoehtoja. Ne sisältävät kortisoni-injektiot lievittää levyyn liittyvää tulehdusta laparoskooppinen leikkaus endometriumin leesioiden poistamiseen shokkiaaltoterapia joka voi murskata munuaiskiven pienemmiksi paloiksi, jotta voit pissata ne ulos. Jos epäilet, että jokin näistä ongelmista johtuu alaselkäkivuistasi, et pysty ratkaisemaan sitä yksin. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit luoda asiantuntijan hyväksymän hoitosuunnitelman, joka saa sinut takaisin jaloillesi.
Aiheeseen liittyvä:
- 8 vinkkiä, joilla saat lääkärit ottamaan kipusi vakavasti, suoraan Sarah Hylandin Twitteristä
- Tässä on tarkalleen mitä tapahtuu kehossasi, kun halkeat selkäsi
- 7 kausiongelmaa, joita sinun ei pitäisi sivuuttaa
