Opi olemaan enemmän 'aamuihminen' 8 vinkkimme avulla. Lisäksi aikaisin aamulla herätyksen edut ja kronotyyppisi vaikutus.
Ihmisillä on taipumus joko rakastaa tai vihata aamuja. Ja se usein riippuu kronotyypistäsi. Joten oletko luonnostaan taipuvaisempi yöpymään myöhään kuin nousemaan aikaisin, mieltymyksesi määräytyvät suurelta osin geeneissäsi. Siihen vaikuttaa myös vuorokausirytmisi.
Maailmassa, jossa suurin osa yhteiskunnallisista rakenteistamme, erityisesti työn ympärillä, on mukautettu varhain herääville tai aamuihmisille (ajatella 9-5 työskentelemistä), se voi olla hankalaa niille meistä, joilla on vaikeuksia herätä aamuisin ja jotka ovat luonnollisia. yöpöllöt. Onneksi voit muuttaa kronotyyppiäsi ja vaikuttaa vuorokausirytmiisi niin, että siitä tulee enemmän aamuihminen.
Mitä ovat kronotyypit?
Kronotyyppisi tai vuorokausitipumuksesi on luonnollinen taipumuksesi olla aamuihminen (lark), iltaihminen (pöllö) tai jonnekin siltä väliltä. Kronotyypit ovat todennäköisesti juurtuneet syvälle evoluutiobiologiaan ja toimivat todennäköisesti esi-isiemme käyttämänä selviytymismekanismina. Varhaiset linnut, jotka olivat aktiivisempia päivällä, saattoivat kerätä resursseja päivänvalossa, kun taas yökyöpelit pystyivät vartioimaan ja suojelemaan ryhmää pimeyden kautta. Tämä työnjako hyödytti varhaisten ihmisyhteisöjen selviytymistä, ja se on syy siihen, että ihmisillä on edelleen erilaiset unen mieltymykset.
Vaikka kronotyypit voivat muuttua hieman iän, elämäntavan ja ympäristön muutosten myötä, pysyt todennäköisesti siinä kronotyyppikädessä, joka sinulle on käsitelty. Tästä huolimatta on olemassa tapoja sopeutua muuttuviin aikatauluihin, jotta et tunteisi olevansa täysin hukassa niinä päivinä, kun sinun on mukautettava aikatauluasi.
Voitko muuttaa kronotyyppiäsi?
On aivan hienoa olla yökyöpeli, varhainen herääjä tai keskellä (missä useimmat meistä ovat ) – mikään ei ole parempi kuin muut. On jopa todisteita siinä lukee kronotyyppiäsi vastaan taisteleminen voi aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä terveysongelmia. Joten jos nukut tarpeeksi ja sinulla on yleensä tasapainoinen elämäntapa, hyväksy kronotyyppisi taipumukset. Saatat huomata, että kronotyyppisi muuttuu ikääntyessäsi joka tapauksessa.
Aamuihmisen edut
Aikaisella heräämisellä on paljon etuja, lisääntyneestä tuottavuudesta parempaan mielenterveyteen. Jos voit tehdä hienovaraisia muutoksia tullaksesi energisemmäksi aamuisin tavalla, joka parantaa hyvinvointiasi, pysy siinä. Jos toisaalta näillä ponnisteluilla on kielteinen vaikutus mielenterveyteen, älä pakota itseäsi taistelemaan kronotyyppiäsi vastaan.
Lisääntynyt tuottavuus ja suorituskyky: Aikaisin nouseminen antaa sinulle etumatkan päivälle. Aamutunnit voivat olla vailla häiriötekijöitä ja keskeytyksiä, joten se on täydellinen aika keskittyä. Aamuvirkut usein on proaktiivisuus, joka voi johtaa korkeampiin arvosanoihin ja parantuneeseen uratyytyväisyyteen.
Parantunut fyysinen kunto: Aamu-ihmiset osoittavat yleensä terveellisempiä tapoja ja heillä on a pienempi riski kehittyviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.
Optimoitu mielenterveys: Menee säännöllisesti myöhään nukkumaan on yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Päinvastoin aikaisin aamulla on osoitettu vähentävän stressitasoa ja lisää emotionaalista vakautta.
Parempi mieli: Aikaisin heräävät kokevat yleensä korkeamman onnellisuuden ja positiivisuuden, vaikka ne ovat luonnollisia yökyöpeliä. Aamun aurinko on luonnollinen mielialan parantaja, joka tuo rauhaa ja selkeyttä, joka voi pysyä mukanasi koko päivän.
Tasapainoinen elämäntapa: Päivän suuntaaminen iltaan voi tarkoittaa epäsäännöllisiä uniaikatauluja, mikä voi johtaa liian vähäiseen tai liian vähäiseen uniaikatauluun liikaa unta tai vaikuttaa määrään syvä uni saat. Saatat myös huomata, että sisäisen kellosi ja yhteiskunnallisten vaatimusten välille kehittyy ristiriita, mikä saa sinut taistelemaan eristyneisyyttä ja yksinäisyyttä vastaan. Aikainen herääminen voi auttaa sinua ylläpitämään johdonmukaista uniaikataulua, joka tasapainottaa työn, seurustelun ja rentoutumisen.
8 vinkkiä tullaksesi enemmän aamuihmiselle
Siirtyminen yökyöpelistä aamuihmiseksi vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja omistautumista. Kyse ei ole luonteen kanssa taistelemisesta, vaan rytmien ymmärtämisestä ja hyväksymisestä löytääksesi sinulle sopivia tapoja. Tässä on kahdeksan vinkkiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi aktiivisemmaksi, läsnäolevammaksi ja energisemmäksi aamulla.
1. Muuta rutiiniasi asteittain heräämällä hieman aikaisemmin joka päivä
Yritetään siirtyä kello 9 herätyksestä kello 5 herättämiseen yhdessä yössä on liian suuri shokki keholle, eikä se todennäköisesti ole kestävää. Työnnä sen sijaan varovasti kehosi kelloa menemällä nukkumaan ja heräämällä 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä. Tämä antaa sinulle aikaa sopeutua ilman äkillisen muutoksen aiheuttamaa shokkia.
2. Luo sinulle sopiva uniaikataulu
Lohduttava, johdonmukainen yörutiini voi johtaa johdonmukaisempaan uniaikatauluun ja parantuneeseen unen laatuun, mikä luo pohjan virkistävämmälle aamulle. Niin paljon kuin me kaikki rakastaisimme sitä, joskus tarvitset vähän apua illanviettoon asettumiseen. Me saimme sinut.
Tutustu Selfgrowthin unimeditaatioihin tai unitarinoihin, joiden avulla voit nukahtaa helposti ja mukavasti.
3. Optimoi uniympäristösi
Kaikkia makuuhuoneita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Totuus on, että nukut sikeämmin, jos uniympäristösi on optimoitu. Viileä, pimeä ja hiljainen huone on ihanteellinen nukkumiseen. Säädä lämpötilaa, peitä valo ja vaimenna melu. Kun uniympäristösi on suotuisampi nukkua, on helpompi nukahtaa ja pysyä unessa, jolloin heräät virkeämpänä aamulla.
Ympäristön äänet kuten Green Noise voi auttaa sinua nukkumaan paremmin peittämällä häiritsevät äänet, jotka voisivat muuten häiritä untasi.
4. Vältä valoa yöllä
Aamuihmisenä muuttuminen tarkoittaa, että sinun on mentävä aikaisin nukkumaan ja nukuttava koko yön. Illalla altistuminen kirkkaalle valolle ja hehkuville näytöille voi häiritä nukkua. Haluat parhaasi mukaan sammuttaa laitteesi noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi valmistautua lepoon.
Poikkeus sääntöön on, jos käytät laitettasi toistaaksesi unitarinoitamme, kuten A Flower Grows in the Outback .
5. Herätä itseäsi älykkäällä herätyskellolla
Laadukkaan herätyskellon valitseminen, erityisesti sellaisen, jossa on asteittainen valotoiminto, voi auttaa varhaisessa nousemisessa. Teoriassa valon hitaasti voimistuessa se jäljittelee luonnollista auringonnousua, jolloin aamut tuntuvat luonnollisemmilta ja vähemmän ärsyttäviltä. Siellä on myös todisteita että melodisen musiikin valitseminen herätyskellolle (piippauksen sijaan) saattaa auttaa sinua voittamaan unihiihtoisuuden nopeammin.
6. Luo aamurutiini, jota odotat
Unen inertia on se nykivä, sekava tunne, jonka koet herätessäsi, ja se on usein syy, miksi monet meistä välttävät aikaisia aamuja. Mutta aamurutiinisi täyttäminen aktiviteetteilla, jotka tuovat sinulle iloa tai jännitystä, voi auttaa sinua kääntämään tämän. Nautitpa sitten suosikkiteetäsi, luet kirjan lukua tai lähdet lenkille, herääminen voi tuntua lahjalta.
Aamut ovat hauskempia, kun on jotain mitä odottaa. Aloita päiväsi soittolistan positiivisilla fiiliksillä.
7. Nollaa kehosi kello hankkimalla aamulla luonnonvaloa
Varhain aamun aurinko auttaa säätelemään sisäistä kelloasi ja ilmoittaa kehollesi, että on aika nousta. Jos sinulla on tapana nukkua huoneessasi tummien verhojen kanssa, halkeile niitä hieman, jotta valo pääsee sisään ja herättää sinut luonnollisesti.
8. Ole aktiivinen
Yksi parhaista tavoista siirtyä kohti aamuihmistä on liikuttaa kehoasi herätessäsi. Harjoittelu voi saada sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi ja virkistyneeksi. Kokeile aloittaa aamusi seisomalla, mikä on yhdistelmä liikkeitä, jotka auttavat sinua tervehtimään päivää.
Voit myös harjoitella mindfulnessia ja liikettä katsomalla tämän Jumpstart Your Day -istunnon Daily Move with Mel Mah -tapahtumasta.
Kuinka tulla aamuihmisiksi usein kysytyt kysymykset
Miksi en ole aamuihminen?
Sisäisillä kelloillamme tai kronotyypeillämme on oma rytminsä. Genetiikka, ikä ja elämäntapa voivat vaikuttaa kronotyyppiisi. Kronotyyppisi on vuorokausiaikainen taipumus, joka sanelee luonnollisen taipumuksesi olla aamuihminen, iltaihminen tai jonnekin siltä väliltä. Kronotyypit juurtuvat syvälle evoluutiobiologiaan ja toimivat esi-isiemme käyttämänä luonnollisena selviytymismekanismina. Päivällä aktiivisemmat aamu-ihmiset saattoivat kerätä resursseja päivänvalossa, kun taas ilta-ihmiset pystyivät vartioimaan ja suojelemaan yön yli nukkunutta ryhmää.
youtube-kanavan nimet
Miten sinusta tulee aamuviiden ihminen?
Ryhtyäksesi aamuihmiseen kohdista sisäinen kellosi varovasti päivän alkuun. Aloita vauvan askelilla – mene nukkumaan ja herää hieman aikaisemmin joka päivä. Luo rauhoittava ja rauhoittava nukkumaanmenorutiini ja anna aamulla luonnonvalon auttaa nollaamaan kehosi kellosi.
Kuinka tulla aamuihmiseksi 3 päivässä?
Nukkumistottumustesi muuttaminen kolmessa päivässä on kunnianhimoista, mutta ei mahdotonta. Uppoudu täysin rutiiniin ja anna kehosi ja mielesi synkronoitua päivänvalon kanssa. Aloita säätämällä asteittain nukkumaanmeno- ja herätysaikaasi, ottamalla käyttöön rauhoittavia iltarituaaleja ja hyväksymällä aamun.
Kuinka lopetan olemasta yöllinen?
Aloita määrittämällä säännöllinen uni- ja herätysaikataulu , vähentämällä yövaloaltistusta ja hankkimalla luonnonvaloa aamulla, jotta kehosi voi toimia harmonisesti päivän ja yön kanssa.
Ovatko yölliset ihmiset epäterveellisiä?
Yökyöpelinä oleminen voi johtaa sisäisen rytmi ja maailman odotusten ristiriitaan, mikä voi joskus vaikuttaa hyvinvointiisi. Elämäntapojesi yhdenmukaistaminen, tasapainon säilyttäminen ja kehon ja mielen ravitseminen voivat auttaa sinua tulemaan enemmän aamuihmisenä.
