Selvitä, mikä on terveystavoite ja miksi asettaisit ne. Lisäksi 8 esimerkkiä fyysisen ja mielenterveyden tavoitteista ja vaiheista, joilla voit saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteesi.
Monet terveystavoitteet keskittyvät yleensä fyysiseen, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen tai liikunnan lisääminen, mutta terveystavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua parantamaan fyysisen terveytesi lisäksi myös yleistä elämänlaatua . Terveystavoitteet voivat kattaa monia elämäsi osa-alueita fyysisen terveyden ja kunnon parantamisesta henkisen hyvinvoinnin vaalimiseen.
Mitä ovat SMART-tavoitteet?
SMART-tavoitteet ovat menetelmällinen lähestymistapa asettamiseen tehokkaita ja saavutettavia tavoitteita . SMART tarkoittaa erityistä, mitattavaa, saavutettavissa olevaa, realistista ja aikasidonnaista. SMART-tavoitteiden asettaminen hyvinvoinnillesi voi auttaa sinua keskittämään ponnistelusi ja lisäämään mahdollisuuksiasi saavuttaa terveystavoitteesi.
Erityiset: Sen sijaan, että asettaisit epämääräisen tavoitteen, kuten 'tule terveeksi', päätä, mitä terveytesi aluetta haluat parantaa, kuten lisätä päivittäistä askelmäärääsi tai syödä enemmän kasviksia. Tarkenna tavoitteitasi kysymällä itseltäsi, miksi haluat saavuttaa tämän tavoitteen ja kuinka se vaikuttaa elämääsi, kun saavutat sen.
Mitattavissa: Määritä kriteerisi edistymisen mittaamiseksi kohti tavoitteitasi. Esimerkiksi sen sijaan, että sinulla olisi tavoite kävellä päivittäin, yritä asettaa aika tai etäisyys. Mitattavissa oleva tavoite kävellä 20 minuuttia tai kävellä yksi mailia on tehokkaampi ja hauskempi saavuttaa kuin epämääräinen tavoite.
Saavutettavissa oleva: Asettaa tavoitteita jotka ovat haastavia, mutta kuitenkin saavutettavissa fyysisten, taloudellisten ja aikarajojen sisällä. Epärealistiset tavoitteet voivat johtaa pettymykseen ja demotivaatioon. Jos esimerkiksi olet uusi harrastaja, tavoite maratonin juoksemisesta kuukaudessa ei ole saavutettavissa oleva tavoite, mutta maratonin juokseminen seuraavana vuonna voisi olla!
italialaiset miesten nimet
Realistinen: Varmista, että tavoite on realistinen ja että se on sinulle tärkeä, etkä pyri tavoittelemaan sitä miellyttääksesi jotakuta toista. Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä olet valmis ja pysty saavuttamaan.
Aikarajoitettu: Aikarajan määrittäminen voi auttaa sinua pysymään raiteilla, sillä se luo kiireen tunteen ja auttaa estämään arjen tehtävien asettamisen pidemmän aikavälin tavoitteidesi edelle.
Mikä on terveystavoite? 8 esimerkkiä
Terveystavoite on erityinen, toteutettavissa oleva suunnitelma terveytesi parantamiseksi. Asetetut tavoitteet riippuvat henkilökohtaisista tarpeistasi ja mieltymyksistäsi, olipa kyse fyysisistä alueista, kuten kuntoilusta tai ruokavaliosta, tai laajemmista alueista, jotka sisältävät mielenterveyden tai emotionaalisen hyvinvoinnin. Joitakin yleisiä terveystavoitteita ovat:
1. Säilytä ravitseva ruokavalio
Ymmärrä kehosiravitsemukselliset tarpeetja täyttää ne tasapainoisen ruokavalion avulla. Osana tätä tavoitetta voit:
Suunnittele ateriat etukäteen sisältämään erilaisia ravintoaineita.
Opeta itseäsi erilaisten ruokien ravintoarvoista.
Kohtuullinen prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerien saanti.
2. Priorisoi uni
Hyvälaadukasta untaon välttämätöntä fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille, koska se auttaa säätelemään hormoneja, mielialaa ja muita kehon toimintoja. Osana tätä tavoitetta voit:
Luo säännöllinen uniaikataulu menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.
Kehitä rentouttava nukkumaanmeno-rutiini auttaaksesi kehoasi rauhoittumaan.
Tee nukkumisympäristöstäsi mukava ja rauhallinen.
3. Pysy nesteytyksessä
Oikea nesteytys on tärkeää terveyden ylläpitämiselle auttamalla elimesi toimintoja ja jopa verenkiertoa. Osana tätä tavoitetta voit:
Kuljeta vesipulloa mukanasi koko päivän.
Lisää ruokavalioosi runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Aseta muistutuksia veden juomisesta, jos unohdat usein.
4. Hoida mielenterveyttäsi
Mielenterveys on tärkeä osa yleistä hyvinvointia. Ilman oikea mielenterveys , fyysinen terveytesi voi myös heiketä. Osana tätä tavoitetta voit:
Vietä aikaa harrastuksiin tai ulkona luonnossa vähentääksesi stressiä ja lisätäksesi onnellisuutta.
Harjoittele mindfulnessia tai meditaatiota parantaaksesi mielen selkeyttä ja rauhallisuutta.
Hae asiantuntija-apua, jos kamppailet mielenterveysongelmien kanssa.
5. Hallitse stressiä ja ahdistusta
Stressin hallinta on aliarvostettu näkökohta sekä henkisen että fyysisen terveyden ylläpitämisessä, sillä stressi johtaa terveysongelmiin, kuten unettomuuteen, väsymykseen ja jopa ahdistukseen ja masennukseen. Osana tätä tavoitetta voit:
Tunnista elämäsi stressitekijät ja löydä tapoja minimoida ne.
Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa auttaaksesi vähentää stressiä .
u-kirjaimella varustetut autot
Opi rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys tai progressiivinen lihasrelaksaatio.
6. Rakenna suhteita
Ihminen on sosiaalinen olento, joten sosiaaliset yhteydet ovat erittäin tärkeitä tasapainoisen emotionaalisen terveyden kannalta. Ilman vahvoja tunneyhteyksiä mielenterveytesi voi kärsiä. Osana tätä tavoitetta voit:
Varaa aikaa perheelle ja ystäville.
Liity klubeihin tai ryhmiin, jotka vastaavat kiinnostuksen kohteitasi.
Ole avoin uusille yhteyksille ja vaali olemassa olevia.
7. Ole joustava
Elämä on arvaamatonta, joten sopeutumiskyky voi auttaa sinua ylläpitämään hyvinvointiasi. Osana tätä tavoitetta voit:
Ole avoin mukauttamaan tavoitteitasi, kun elämäsi olosuhteet muuttuvat.
Tasapainottaa suunnittelu ja sopeutumiskyky.
Ota muutos mahdollisuutena kasvaa.
8. Pidä teknisiä taukoja
Ruutuajan vähentäminen voi parantaa merkittävästi henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Valitse työpäivän aikana taukoja, kuten lyhyitä kävelylenkkejä ulkona tai toimiston ympärillä, ja pyri viettämään enemmän aikaa kehosi liikkumiseen yleensä. Osana tätä tavoitetta voit:
Nimeä näytöttömät ajat päivän.
Osallistu toimintaan, joka ei liity teknologiaan.
Aseta rajoitukset ajalle, jonka vietät elektronisten laitteiden parissa.
Miksi asettaisit terveystavoitteen: 6 etua
Terveystavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua saavuttamaan välittömiä fyysisiä parannuksia, mutta myös löytämään tasapainoisemman ja tyydyttävämmän elämän.
massakillan nimi
1. Lisää motivaatiota ja itsekuria: Kun sinulla on tietty tavoite mielessäsi, pysyt todennäköisemmin kiinni terveellisistä tavoistasi ja elämäntapamuutoksistasi, motivoituneena haasteiden voittamiseksi. Terveystavoitteiden saavuttaminen voi auttaa vahvistamaan itsekuritaitojasi, mikä voi hyödyttää muita elämäsi alueita.
2. Parempi fyysinen terveys: Fyysiset terveystavoitteet, kuten fyysisen aktiivisuuden lisääminen tai tasapainoinen ruokavalio, vaikuttavat suoraan parempaan yleisterveyteen. Nämä tavoitteet voivat johtaa mitattavissa oleviin parannuksiin sellaisilla aloilla kuin sydän- ja verisuoniterveys, vahvemmat lihakset ja luut, paremmat aineenvaihduntatoiminnot ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä .
3. Stressin lievitys: Monet terveystavoitteet sisältävät aktiviteetteja, jotka luontaisesti vähentävät stressiä, kuten liikuntaa, jooga tai viettää aikaa ulkona. Näiden tavoitteiden asettaminen ja niihin pyrkiminen voi johtaa rennompaan mielentilaan ja stressiin ja ahdistuneisuuteen liittyvien oireiden vähenemiseen.
4. Parempi mielenterveys: Mielenterveystavoitteet keskittyvät henkisen hyvinvoinnin parantamiseen. Tämä voi sisältää stressin hallintaa, unen laadun parantamista tai terapian hakemista. Nämä tavoitteet voivat johtaa positiivisempaan elämänasenteeseen, kohonneeseen itsetuntoon ja parempiin selviytymismekanismeihin.
5. Hyvinvoinnin ylläpitäminen: Terveystavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen voi edistää yleistä hyvinvointia. Tunnet, että hallitset enemmän elämääsi ja terveyttäsi, mikä lisää onnellisuutta ja tyytyväisyyttä.
6. Tasapainoisen elämän luominen: Keskittymällä terveytesi eri osa-alueisiin, kuten fyysiseen kuntoon, henkiseen hyvinvointiin ja sosiaalisiin yhteyksiin, työskentelet kohti tasapainoisempaa elämää, jossa on enemmän onnellisuutta ja täyttymystä.
Kuinka aloittaa terveystavoitteiden saavuttaminen
Terveystavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen voi olla sekä jännittävää että haastavaa, kun alat luoda terveellisempää elämäntapaa, joka toimii sinulle. Sinulla ei tarvitse olla tiukkoja standardeja tai epärealistisia odotuksia rakentaaksesi onnistuneen ja palkitsevan matkan kohti parempaa terveyttä.
Tarkista nykyinen terveytesi
Ennen kuin asetat tavoitteita, ymmärrä lähtökohtasi. Varaa tarkastus terveydenhuollon tarjoajan kanssa fyysisen terveytesi arvioimiseksi ja henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin arvioimiseksi.
Määrittele selkeät tavoitteet
Tunnista terveytesi osa-alueet, joita haluat parantaa, kuten kestävyys, voima tai mielenterveys. Aseta tavoitteita näiden ympärille, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
Selvitä asettamasi tavoitteet ja niiden takana oleva tarkoitus Jay Shettyn ohjeiden avulla'Miksi' tavoitteidesi takana.
Ota kokonaisvaltainen lähestymistapa
Keskitä huomiosi fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden välillä. Ymmärrä, kuinka terveytesi eri osa-alueet liittyvät toisiinsa ja voivat vaikuttaa toisiinsa.
Priorisoi tavoitteesi
Mieti, mitkä tavoitteet vaikuttavat eniten terveytesi ja hyvinvointiisi, jotta vältyt ylikuormitukselta. Priorisoi aluksi yksi tai kaksi ja lisää sitten vähitellen.
Anna Jay Shettyn auttaa sinua oppimaanPriorisoi asiat, jotka ovat tärkeitäharkitummin hallita aikaasi.
Tee yksityiskohtainen suunnitelma
Jaa tavoitteesi toteutettaviin vaiheisiin ja hahmottele tarkasti, mitä sinun on tehtävä kunkin tavoitteen saavuttamiseksi. Aseta pieniä virstanpylväitä matkan varrella pitääksesi itsesi motivoituneena ja raiteilla.
Seuraa edistymistäsi
Käytä päiväkirjaa, sovellusta tai laskentataulukkoa tallentaaksesi toimintaasi ja saavutuksiasi. Tarkista edistymisesi säännöllisesti, jotta pysyt motivoituneena.
Sisällytä tukijärjestelmät
Älä mene siihen yksin. Todennäköisemmin menestyt tuen avulla. Nojaa ystäviin, perheeseen tai verkkoyhteisöihin auttaaksesi sinua keskittymään. Harkitse myös työskentelyä ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, personal trainerin tai terapeutin, kanssa saadaksesi asiantuntija-apua ja rohkaisua tavoitteidesi suhteen.
Kokeile yksinkertaista henkistä hakkeria, jonka avulla voit pysyä avoimena ympärilläsi olevalle maailmalle ja ihmisille.
funko pop baymax
Juhli jokaista voittoa
Tunnustele jokainen saavutus, olipa se kuinka pieni tahansa, vahvistaaksesi positiivisia tapojasi ja pitääksesi itsesi motivoituneena.
Tutustu vaiheittaiseen polkuun tavoitteidesi saavuttamiseksi juhlimallaPienet voitot.
Ole joustava ja kärsivällinen
Edistyminen ei ole aina lineaarista, joten ole valmis mukauttamaan tavoitteitasi ja strategioitasi tarpeen mukaan. Ymmärrä, että takaiskut ovat osa matkaa, äläkä määrittele menestystäsi.
Aseta realistiset aikataulut
Anna itsellesi tarpeeksi aikaa saavuttaaksesi tavoitteesi. Vältä asettamasta epärealistisia määräaikoja, jotka voivat johtaa pettymykseen. Ymmärrä, että jotkin tavoitteet, erityisesti terveyteen liittyvät, vaativat aikaa ja johdonmukaista työtä.
Kun edistyminen pysähtyy tai ajat vaikeutuvat, muista vaalia edistymistäsi ja harjoitella päästäksesi läpi.
Terveystavoitteiden UKK
Mitä SMART-tavoitteita terveydelle on?
SMART-tavoitteet terveydelle ovat tarkkoja, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisesti sidottuja tavoitteita, jotka ohjaavat sinua parantamaan terveyttäsi. On paljon esimerkkejä, joiden avulla pääset alkuun SMART-terveystavoitteiden saavuttamisessa, jotka käsittelevät tiettyjä terveyden näkökohtia ja tekevät niistä tehokkaampia ja saavutettavissa olevia.
Henkinen hyvinvointi: Harjoitellamindfulness-meditaatio10 minuuttia joka aamu seuraavien 30 päivän ajan vähentääksesi ahdistustasoa.
Ravitsemus: Sisällytä ruokavalioosi vähintään kaksi annosta kasviksia päivittäin seuraavan kolmen viikon ajan.
Liikunta: Kävele 10 000 askelta päivittäin seuraavan kuukauden ajan parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttä.
Mitkä ovat hyvinvointitavoitteeni?
Hyvinvointitavoitteesi ovat henkilökohtaisia sitoumuksiasi parantaaksesi fyysistä terveyttäsi, henkistä hyvinvointiasi ja henkistä hyvinvointiasi. Ne voivat sisältää asioita, kuten liikuntaa, ruokavaliota, unta, tunteiden hallintaa, ihmissuhteiden rakentamista, stimuloivaa henkistä toimintaa tai terapian hakemista mielenterveyshaasteisiin.
kauniita vanhoja kehuja
Voit tunnistaa hyvinvointitavoitteesi arvioimalla elämäsi alueita, joita haluat parantaa, ja aseta tavoitteita, jotka resonoivat henkilökohtaisten terveys- ja onnellisuustoiveidesi kanssa.
Kuinka voin pysyä motivoituneena saavuttamaan terveystavoitteeni?
Motivaatiosi ylläpitäminen voi olla haastavaa, joten käytä strategioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.
Aseta realistiset tavoitteet: Varmista, että tavoitteesi ovat saavutettavissa eivätkä ylivoimaisia.
Seuraa edistymistäsi: Pidä kirjaa saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.
Hae tukea: Jaa tavoitteesi ystävien tai perheen kanssa vastuullisuuden ja rohkaisun saamiseksi.
Juhli onnistumisia: Palkitse itsesi virstanpylväiden saavuttamisesta.
Muistuta itseäsi eduista: Mieti säännöllisesti, kuinka näiden tavoitteiden saavuttaminen parantaa elämääsi.
Säädä tavoitteita tarpeen mukaan: Ole joustava ja valmis muokkaamaan tavoitteitasi pitääksesi ne realistisina ja saavutettavissa olevina.
Kuinka usein minun pitäisi arvioida terveystavoitteitani uudelleen?
Terveystavoitteidesi tarkistaminen voi auttaa sinua pysymään muuttuvien terveystarpeidesi ja elämänolosuhteidesi mukaisesti. Tämä auttaa pitämään tavoitteesi merkityksellisinä ja motivoi sinua pysymään raiteilla ja ylläpitämään edistymistä.
3-6 kuukauden välein: Arvioi edistymistäsi ja tee muutoksia vuodenaikojen muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa terveystavoitteisiisi.
Suurten elämäntapahtumien jälkeen: Jos kohtaat merkittäviä muutoksia, kuten uuden työpaikan tai muuton uuteen kaupunkiin, arvioi tavoitteesi uudelleen.
Kun tunnet olosi jumissa tai motivoitumattomaksi: Jos et edisty tai menetä motivaatiota, katso tavoitteitasi varmistaaksesi, että ne ovat edelleen merkityksellisiä ja saavutettavissa.
