Täydellinen hyvinvointi tarkoittaa fyysisen terveytesi parantamista yhtä paljon kuin henkistä terveyttäsi. Liikkeestä mindfulnessiin, tässä on 10 terveysvinkkiä sinulle.
Pyrkimys terveempään vartaloon ei ole vain nopeampi tai vahvempi. Fyysinen terveytemme vaikuttaa siihen, miten tunnemme, ajattelemme ja reagoimme. Kuvittele, että heräät aamulla energisenä ja henkisesti selkeänä ottamaan vastaan mitä tahansa päivä tuo tullessaan. Kuulostaa aika hyvältä, eikö? No, kaikki alkaa kehostamme huolehtimisesta.
Fyysisen terveyden parantamisen edut
Kehosta huolehtimisen priorisoinnin edut ulottuvat henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamista pidemmälle. Kun keskityt siihen, kuinka parantunut fyysinen terveys vaikuttaa elämäsi kaikkiin osa-alueisiin, tapahtuu todellinen muutos.
A mielenterveys tehostaa
Oletko koskaan huomannut, kuinka hyvältä tunnet olosi harjoituksen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus vapauttaa hyvän olon kemikaaleja aivoissa. Nämä kemikaalit voivat auttaa torjua stressiä ja masennusta, mikä saa meidät tuntemaan olomme kevyemmiksi ja onnellisemmiksi.
Lisääntynyt energiataso
Muistatko, kun kävelit reippaasti tai menit kuntosalille, vaikka tekisi mieli kaatua sohvalle? On mahdollista, että tunsit olosi energisemmäksi sen jälkeen. Aktiivisuus lisää kestävyyttämme ja motivoi meitä osallistumaan muihin aktiviteetteihin.
Parantunut mieliala
Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat parantaa hormonien säätelyä ja vähentää tulehdusta, jotka molemmat voivat parantaa mielialaamme.
Parempi aivovoima
Terveempi kroppa voi johtaa terävämpi muisti, selkeämpi keskittyminen ja paremmat ongelmanratkaisutaidot.
Puolustus sairauksia vastaan
Säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja muut terveelliset tavat voivat vähentää merkittävästi kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien, riskiä.
Tutkimukset osoittavat että säännöllistä liikuntaa harrastavat vähentävät kroonisten sairauksien riskiä ja mahdollisesti pidentävät heidän elinikää. Fyysisen terveytesi priorisointi rikastuttaa elämäsi jokaista aluetta.
10 tapaa parantaa fyysistä terveyttäsi ja henkistä hyvinvointia
Kun haluat tuntea olosi henkisesti ja fyysisesti loistavaksi, tarvitset toimivia strategioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tässä on joitain yksinkertaisia tapoja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisessä kehossasi ja joita voit harjoitella tänään.
1. Hyväksy liike
Liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa intensiivistä kuntosaliharjoitusta. Olipa kyseessä tanssiminen olohuoneessa, koiran ulkoiluttaminen tai puutarhanhoito… mikä tahansa liike voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi kehossasi. Iästäsi ja elämänvaihestasi riippuen CDC on ohjeita kuinka paljon liikuntaa sinun tulisi pyrkiä osallistumaan. Huomaat, että liike voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, lisäämään energiaa ja lisäämään henkistä selkeyttä.
Yhdistä lempeä liike ja mindfulness tutkimalla Daily Movea Mel Mahin kanssa.
2. Nuku tarpeeksi
Uni on kehon tapa painaa nollauspainiketta. Laadukas uni voi vaikuttaa mielialaan, mielen selkeyteen, keskittymiseen ja yleiseen onnellisuuteen. Uni on myös virkistävää keholle riippumatta siitä, onko kyseessä sairaus, immuunijärjestelmäongelmia tai vain fyysisen toiminnan aiheuttama arkuus. Tavoite 7-9 tuntia ja Vältä myöhäisillan kofeiinia virkistää sekä mieltä että kehoa.
Kokeile Kun on vaikea nukahtaa -meditaatiota niinä iltoina, kun on vaikeaa siirtyä kiireisestä päivästä levolliseen iltaan.
h-kirjaimella varustetut autot
3. Varaa aikaa stressin poistamiseen
Elämämme voi tuoda niin monia tunteita, täynnä ylä- ja alamäkiä. Varaa aikaa stressin poistamiseen, olipa kyseessä mindfulness-meditaatio tai kävely luonnossa, niin kauan kuin tunnet olosi rennommaksi sen jälkeen, olet oikealla tiellä.
Vaikka stressin vähentämiseen on monia tapoja, voit auttaa pitämään stressin ja ahdistuksen kurissa meditaatiolla. Katso Jay Shettyn kanssa Pump the Brakes on Stress.
4. Venytä kehoasi säännöllisesti
Venyttely on kuin antaisi kehollesi ison, rakastavan halauksen. Se parantaa joustavuutta, vähentää lihasjännitystä ja voi olla a mielialan kohottaja. Kokeile lisätä rutiinisi nopea aamuvenytys.
mentorointien nimet
Venyttely ennen nukkumaanmenoa voi olla todella tärkeää yleisen fyysisen terveyden kannalta. Katso Daily Moven iltainen rentoutumisrutiini.
5. Varmista, että ruokavaliosi on tasapainoinen ja terveellinen
Hyvän polttoaineen laittaminen kehoon on paras tapa tuntea olonsa hyväksi. Kun täytät lautasen värikkäillä kasviksilla, täysjyväviljoilla ja vähärasvaisilla proteiineilla, voit saada sinut tuntemaan olosi entistä paremmaksi. Mitä terveellisempi ruokasi, sitä terveempi kehosi. Sen mukaan joskus terveellinen syöminen on vaikeaa. Elämme maailmassa, jossa ruokavideot tulvii mediasyötteitämme ja tiettyjen lohdutusruokien syöminen voi olla mieltä ravitseva. Joskus paras tapa löytää tasapaino on harjoitella tietoista syömistä.
Saat lisätietoja tästä prosessista tutustumalla mestarikurssiimme.
6. Pysy nesteytyksessä
Olet luultavasti kuullut tilaston, jonka mukaan kehomme on noin 60 % vettä, joten riittävän veden juominen on erittäin tärkeää. Nesteytys pitää ihosi hehkuvana, auttaa ruuansulatuksessa ja tukee kehon yleisiä toimintoja. Tyypillisesti miehet tarvitsevat noin 10 kuppia (tai 2,6 litraa). nesteitä päivittäin , kun taas naisten tulisi pyrkiä nauttimaan noin 8 kuppia (tai 2 litraa) päivässä. Jos nesteytyksen ylläpitäminen on sinulle vaikeaa, kokeile kantaa mukanasi vesipulloa tai mausta vettä terveellisillä lisäyksillä, kuten viipaloidulla sitruunalla, mintunlehdillä tai jopa hienonnetulla vesimelonilla.
7. Hanki auringonpaistetta ja raitista ilmaa
Vaikka vietämme niin suuren osan elämästämme sisällä, totuus on, että ulkopuolinen aika on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Yhteydenpito luontoon, raitista ilmaa ja auringonpaistetta voi lisätä yleistä hyvinvointia. Vain 15 minuuttia auringonpaistetta voi tehostaa sinun D-vitamiinitasot ja raitis ilma voivat puhdistaa mielen. Joten seuraavan kerran kun tarvitset tauon, ota kuppi kahvia ulkona tai nauti nopeasta kävelystä korttelin ympäri.
8. Haasta mielesi
Ei, emme sano, että sinun pitäisi pakottaa itsesi työskentelemään loputtomiin päiviin ilman taukoja. Mielen haastaminen on leikkisyyttä ja ajattelulihasten venyttämistä. Kokeile pulmia, kuten sudokua, ristisanatehtävää, lukemista tai uuden harrastuksen oppimista. Nämä toiminnot voivat parantaa kognitiivista toimintaa ja pidä mielesi terävänä .
9. Lepää kehosi
Unen merkitystä ei voi mitenkään korostaa liikaa, mutta fyysisen kehon lepääminen valveillaoloaikoina on myös erittäin tärkeää. Liian kova painaminen voi johtaa uupumukseen, uupumukseen ja fyysiseen rasitukseen. Lepoajan ottaminen, varsinkin jos päivittäiseen toimintaan kuuluu paljon fyysistä toimintaa, on elintärkeää. Tämä lepomuoto voi olla venyttelyä, nopeaa tehotorkkua tai jopa 10 minuutin meditaatiota makuulla.
Daily Movessa on monia istuntoja, jotka on omistettu kehon venyttämiselle ja nuorentamiselle. Tutustu tähän opastettuun Turture Yourself -käytäntöön.
10. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on läsnäoloa. Syötkö, työskentelet, liikut tai rentoudut, hetkessä pysyminen voi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi. Joskus tietoisuus on helpommin sanottu kuin tehty, ja se voi auttaa kokeilemaan ohjattua meditaatiokäytäntöä, joka auttaa sinua pääsemään alkuun.
Jos etsit hyppykohtaa mindfulnessilla, käy Jeff Warrenin kanssa.
Fyysisen terveyden parantamisen usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat kolme tapaa parantaa fyysistä terveyttä?
Omaksu liike: Olipa kyseessä kuntosalilla käyminen, olohuoneessa tanssiminen, reipas kävely tai joogan harjoittaminen, löydä harjoitusmuoto, josta aidosti nautit. Kyse on johdonmukaisuudesta, ja hauska tekijä pitää sinut sitoutuneena.
Tasapainoinen ruokavalio: Kehosi ruokkiminen vähärasvaisten proteiinien, hyvien rasvojen, täysjyväviljojen ja kasvisten sekoituksella voi tehdä ihmeitä. Satunnainen herkku on täysin hyvä – kyse on tasapainosta.
Priorisoi uni: Älä aliarvioi hyvän yöunen voimaa. Tavoittele 7–9 tuntia optimaalista lepoa ja virkistymistä varten.
Mitkä 6 asiaa voivat parantaa fyysistä terveyttä?
Fyysinen terveys hyödyttää mieltäsi, mielialaa ja kehoa:
Tehostettu energia: Kun olet aktiivinen ja syöt oikein, huomaat usein, että sinulla on enemmän elämänhalua!
amerikkalaisia miesten nimiä
Parempi mieliala: Fyysinen aktiivisuus vapauttaa hyvän olon kemikaaleja.
Terävämpi mieli: Terve keho johtaa usein terävämpään mieleen, parantuneeseen keskittymiseen ja kognitiivisiin kykyihin.
Parempi uni: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa säätelemään unirytmiä.
Vähentynyt kroonisten sairauksien riski: Edellytykset, kuten sydänsairaus tai diabetes, voidaan pitää loitolla tai hallita helpommin.
Parantunut immuniteetti: Terve keho on usein paremmin varustautunut torjumaan sairauksia.
Mikä edistää fyysistä terveyttä?
On monia asioita, jotka edistävät fyysistä terveyttä. Johdonmukainen liikunta on avainasemassa, mutta muista hoitaa kehoasi ylläpitämällä nesteytystä, syömällä tasapainoisia aterioita, hallitsemalla stressiä (ehkä meditoimalla tai hengittämällä syvään), välttämällä tupakointia tai liiallista alkoholia, tekemällä säännöllisiä terveystarkastuksia ja ylläpitämällä terveellistä painoa. Älä unohda myös henkistä hyvinvointia – terve mieli edistää tervettä kehoa.
Miten voin parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäni?
On monia tapoja parantaa fyysistä terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi:
Kokonaisvaltainen ruokavalio: Ravitsevat ateriat ravitsevat sekä kehoa että mieltä.
Säännöllinen toiminta: Liikunta ei vain pidä sinua kunnossa, vaan se on myös upea stressinhallinta.
Mindfulness-harjoitukset: Olipa kyseessä meditaatio, syvä hengitys tai vain läsnäolo, nämä työkalut voivat ankkuroida mielesi.
Pysyä yhteydessä: Vahva sosiaalinen tukijärjestelmä, vaikka se olisi vain muutama läheinen ystävä tai perhe, voi kohottaa mielialaasi.
Opi ja kasva: Ole aina utelias! Hanki uusi harrastus, lue tai käy kurssilla.
Hae ammattiapua: Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi, älä epäröi kääntyä terapeutin tai ohjaajan puoleen.
Muista, että kyse on tasapainosta. Varaa aikaa kehosi ja mielesi hoitamiseen.
