Jos olet pitkäaikaisessa parisuhteessa, toisen puolisosi tulee luultavasti häiritsemään sinua ajoittain. Sen täysin normaali - terve, jopa tutkimus ehdottaa -suuttua tai vihainen kumppanillesi, varsinkin jos asut yhdessä tai vietät paljon aikaa. En ole poikkeus: äskettäin huusi miehelleni rikkinäisen sänkymme yli. Se tapahtuu!
Joillekin ihmisille nämä kertaluonteiset lievät (tai jopa voimakkaat!) ärsytykset voivat kuitenkin olla lumipalloja. Jätät huomioimatta voit kasvaa suoraan närkästykseen kumppanillesi ja päätyä pilkkaamaan jokaista hänen tekemäänsä pientä asiaa. Onneksi, vaikka on ikävää tuntea näin, se ei ole varma merkki siitä, että suhteesi on tuomittu. Älä tunne, Olen ärsyyntynyt, joten suhteeni on ohi , Anabel Basulto, MFT , lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Kaiser Permanentessa San Leandrossa, Kaliforniassa, kertoo SelfGrowthille. Olet ärtynyt jostain syystä ja sinun on selvitettävä, mikä se syy on.
laulu & ylistys
Toisin sanoen, sinulla on toivoa. Alla Basulto paljastaa, miksi saatat olla niin ärsyyntynyt toisesta puoliskostasi – ja ehdottaa joitain käytännön strategioita turhautumisesi hillitsemiseksi.
Miksi et voi sietää toistasi juuri nyt
Syy siihen, miksi tunnet olosi niin pirun katkeraksi, on luultavasti se, että teillä molemmilla on ratkaisemattomia ongelmia – kuten taloudellisia stressitekijöitä, ristiriitaisia vanhemmuuden tyyliä tai vähemmän kuin loistavaa edistystä kohti elämäntavoitteitasi – joita et ole avoimesti tunnustanut tai käsitellyt niitä. . Jos et puutu näihin ongelmiin varhaisessa vaiheessa ja nipistää niitä alkuunsa, ne voivat mätäytyä pinnan alla. Sitten saatat päätyä suuttumaan kaikki kumppanisi tekee (esimerkiksi se, miten he syövät perunalastuja tai kuinka äänekkäästi he puhuvat), kun todellisuudessa näillä pienillä käytöksillä ei ole mitään tekemistä käsillä olevien ydinongelmien kanssa. Se on melkein kuin kun laitat jotain painekattilaan ja se on poksahtamassa ja vain lisäät ja lisäät ja lisäät, Basulto selittää.
Monet parit aloittavat onnellisen autuaan tilassa (me kaikki tiedämme tämän häämatkavaiheena). Ongelmat, kuten esimerkiksi asuinpaikka tai kuinka selviytyä valtavista appivanhemmista, eivät yleensä kuplii ja aiheuttavat kaaosta vasta muutaman vuoden kuluttua, usein noin seitsemän vuoden rajalla. opinnot ehdottaa. Tässä vaiheessa kuherruskuukausi on ohi (sen täytyy päättyä joskus), tunnet kumppanisi erittäin hyvin (liian hyvin?), olette sopeutuneet siihen, kuinka toimitte parina, ja tietyt käytökset, jotka olette joskus pitäneet ihastuttavana menettävät viehätysvoimansa, Basulto sanoo.
Se ei auta, että yhteiskunta lyö meitä päähän epärealistisilla odotuksilla siitä, mitä pitkäaikaisia suhteita pitäisi olla kuin. Monille ihmisille myydään ajatus siitä, että he tapaavat sielunkumppaninsa ja elävät onnellisina elämänsä loppuun asti, kun he katsovat unenomaisesti yhdessä elämän auringonlaskua – mutta se ei toimi niin, Basulto sanoo. Ja se voi olla erittäin pettymys, kun kohtaat todellisuuden, että todellisissa suhteissa on konflikteja ja hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Tämän seurauksena saatat päätyä syyttelemään kumppaniasi näistä havaituista puutteista, hän lisää.
Joten mitä teet, jos olet joutunut siihen tässä kumppanisi kanssa?
Mieti suhteesi hyviä ja huonoja puolia.On helppoa joutua loukkuun kierteeseen, jossa keskityt kaikkiin kumppanisi ärsyttäviin asioihin. Tutkimus osoittaa, että aivot ovat valmiita kiinnittämään enemmän huomiota kaikkiin negatiivisiin asioihin elämässä kuin positiivisiin – mutta on tärkeää tunnustaa myös kumppanisi parhaat ominaisuudet. Basulto suosittelee tekemään niistä listan plussista ja miinuksista (jotta he eivät tietenkään koskaan löydä). Kirjoita muistiin, mitä arvostat tässä henkilössä, sekä käytös, joka saa sinut ilahduttamaan.
Jo tämän luettelon tekeminen voi paljastaa tunteita, joita on ollut vaikea ilmaista, koska ne ovat pelottavia tai pelottavia. Kun kirjoitat, olet yksin ajatustesi kanssa ja asiat alkavat virrata, Basulto sanoo. Siksi päiväkirjan pitäminen voi olla niin voimakasta – se auttaa sinua saamaan yhteyden näihin tunteisiin. (Ja jos et ole kovin kirjoittaja, ei hätää – mielialan seurantasovellukset ja äänimuistiinpanot ovat laillisia vaihtoehtoja päiväkirjan pitämiselle.)
Hyvät puolet -luettelo voi auttaa sinua huomaamaan, että kumppanisi ei ole kaikki huonoja, ja vaikka heillä saattaa olla ärsyttäviä taipumuksia (hei, eikö meillä kaikilla?), he ovat hämmästyttäviä muissa asioissa, kuten kenties treffi-iltojen suunnittelussa tai kodin siistinä pitämisessä, Basulto sanoo. Vaikka aivosi voivat olla johdotettuja keskittymään suhteen ongelmiin, saatat huomata, että hyvät asiat painavat pahaa.
Kommunikoi usein ja avoimesti.Jos olet melkein suuttunut kaikki aikaa, sinun on vihje kumppanisi sisään. Selkeää, avointa viestintää on, mukaan tutkimusta ja lukemattomia itseapukirjoja, avain onnellisiin ja terveisiin ihmissuhteisiin. Aina kun olet järkyttynyt jostain laillisesta, anna itsellesi aikaa rauhoittua (et halua mennä keskusteluun), mutta pyri tuomaan huolesi esiin noin 48 tunnin sisällä, Basulto suosittelee. Jälleen parisuhdeongelmat pahenevat ajan myötä, jos tukahdat ne – nämä kovat tunteet voivat kasvaa kaunaksi, ja sitten kuukauden tai kahden kuluttua räjähdät pöydällä olevan rypistyneen käteisen kasan yli tai tapaan, jolla kumppanisi tyhjentää kurkkuaan. .
Basulton neuvo: Varaa aika istua alas ja jutella. Ennen pientä tapaamistasi kirjoita muistiin (tai ainakin mieti) asiat, joihin haluat osua – kuten esimerkiksi se, että olet huolissasi kumppanisi liiallisista kuluista ja siitä, miten se vaikuttaa pitkän aikavälin taloudellisiin tavoitteisiisi. Kun kartoitat etukäteen, mitä haluat välittää, voit viestiä selkeästi tunteistasi, Basulto sanoo, jotta et päädy vaeltelemaan tai unohtamaan, mitä halusit sanoa.
Käytä I-lauseita – joten käytä jotain sellaista, Tiedän haluat käyttää rahojasi konsertteihin, mutta olen pelkään, että se vahingoittaa kykyämme hankkia isompi asunto ja välttää sinun lausuntojasi, kuten Sinä kulutat aivan liikaa rahaa konsertteihin, mikä syyttää kumppaniasi ja saa heistä todennäköisesti puolustautumaan. Anna heidän vastata keskeytyksettä ja olla valmis kuulemaan heidät ja katsomaan, mistä he tulevat, Basulto sanoo.
Selvitä, kuinka he ilmaisevat rakkautensa ja arvostuksensa sinua kohtaan.Basulto näkee usein pariskunnille päitä, koska he eivät puhu samaa rakkauskieltä. Tämä termi tulee suositusta kirjasta, jonka on kirjoittanut avioliittoneuvoja Gary Chapman, PhD. 5 rakkauden kieli s -ja viittaa tapoihin, joilla ihmiset mieluummin ilmaisevat ja vastaanottavat rakkautta. Kaikki asiantuntijat eivät hyväksy tätä täsmällistä viitekehystä, mutta johtopäätös on tämä: Jos et näe, kuinka kumppanisi osoittaa kiintymystään sinua kohtaan, et kommunikoi hyvin ja tulette helposti ärsyyntymään toistenne kanssa. Basultoon.
Oletetaan esimerkiksi, että kumppanisi osoittaa välittävänsä ulkoiluttamalla koiraa tai tekemällä illallista, mutta mitä sinä tarve tuntea olevansa rakastettu on, että he haluavat halailla enemmän tai viettää aikaa kahden kesken illalla. Saatat olettaa, että he vain tekevät joukon kotitöitä, vaikka he todella yrittävät olla hyvä kumppani – heillä on vain erilainen tapa näyttää tunteensa kuin mitä haluat tai odotat heiltä.
Basulto sanoo, että sen oppiminen, kuinka läheisesi esiintyy parisuhteessa, vaikka se ei olisikaan sitä, miltä ajatuksesi jonkun rakastamisesta näyttää, voi auttaa sinua tuntemaan olosi arvostetummaksi ja poistamaan osan kantamastasi kaunasta. Lisäksi sen ymmärtäminen, kuinka he ilmaisevat rakkautta, voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja muodostaa yhteys, mikä saattaa herättää uudelleen kipinän, joka yhdisti sinut alun perin, hän lisää. Voit saada paremman käsityksen siitä, kuinka jokainen teistä osoittaa kiintymystä ottamalla tämä online-tietokilpailu tohtori Chapmanilta – tai yksinkertaisesti kysymällä kumppaniltasi, mikä saa hänet tuntemaan olonsa rakastetuksi ja päinvastoin.
Tiedä milloin pyytää ammattiapua.Jos olet käyttänyt yllä olevat vinkit ja kumppanisi edelleen ajaa sinut seinään tai tappelet jatkuvasti, harkitse työskentelee pariterapeutin kanssa . Rob Basen & DJ EZ Rockin viisaiden sanojen mukaan asian sujumiseen tarvitaan kaksi, ja parisuhteen turbulenssin selvittäminen voi olla pitkä ja monimutkainen prosessi. Ammattitaitoinen terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan keskustelussa ja ehkäisemään lisävaurioita, jotka johtuvat väärinkäytöksestä tai todellisten ongelmien väärinymmärryksestä, Basulto sanoo.
Mitä nopeammin voit hyväksyä sen, että on aika pyytää ulkopuolista apua, sen parempi – älä odota, kunnes on liian myöhäistä korjata jotain, hän lisää. Jos sen jälkeen asioita edelleen eivät toimi (kuten: Et voi puhua tunteistasi räjähtämättä tai et edisty terapiassa vain vähän tai ei ollenkaan), se voi olla merkki siitä, että tämä ei ole oikea henkilö sinulle. Joissakin tapauksissa se ei vain toimi, Basulto sanoo.
Lopuksi anna itsellesi armoa. Suhteet voivat olla tahmeita ja joskus ne putoavat tieltä – sellaista on elämä. Saatat joutua likaamaan kätesi murskataksesi kaunasi ja palauttaaksesi rakkauden, mutta se on täysin mahdollista. Sinulla on jokin syy, miksi rakastuit tähän henkilöön – vaikka hän öisin peittelee kaikkia peitteitä, saa sinut ajattelemaan toisin.
Aiheeseen liittyvä:
