Välillä herään käsittämättömän kiukkuisena. Mitään erityistä vikaa ei sinänsä ole. Se on vain, että jostain syystä kaikki ympärilläni käyvät hermoilleni. Mieheni tulee kotitoimistoomme ja häiritsee minua tarkka kun aloitan kirjoittamisen vaivattomasti, kun olen kamppaillut kirjoittajan estämisen kanssa. Äitini soittaa juoruilla lukiolaisesta henkilöstä, jota en ole (valinnan mukaan) ajatellut 18 vuoteen. Ystävä lähettää minulle 10 kuvaa vauvastaan, joita en vain halua katsoa (olen kauhea). Koirani näyttää olevan ainoa olento, jonka voin sietää, koska se on täydellinen.
minä vihaa kun näin tapahtuu, koska tiedän olevani väärässä, mutta silti tuntuu, että kaikki haluavat ärsyttää minua. Adjoa Smalls-Mantey, MD , New Yorkissa toimiva psykiatri, kertoo SelfGrowthille, että on monia syitä, miksi saatat yhtäkkiä tuntea olosi niin ärtyneeksi ympärilläsi oleviin ihmisiin – esimerkiksi univaje voi saada sinut umpikujaan, kuten myös työhön liittyvä stressi tai stressi. kouluun. Muita asioita, jotka voivat häiritä mielialaasi, ovat fyysinen epämukavuus (ehkä olet kipeä kroonisen sairauden vuoksi, sinulla on ajanjaksoa , olet hirveän nälkäinen), juot alkoholia tai jätät liikunnan väliin muutaman päivän, kun olet tottunut treenaamaan päivittäin.
Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa kortisolin – ensisijaisen stressihormonin – määrään kehossasi, tohtori Smalls-Mantey sanoo, ja tehdä sinusta tosielämän Scroogen. Näin toimit seuraavan kerran, kun tunnet olosi mahdottoman vihaiseksi.
Tutustu tunteisiisi.
Kun olen närkästynyt, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on pohtia ja hyväksyä, kuinka pohjimmiltaan hämmentynyt olen, mutta tämä voi itse asiassa auttaa sinua piristämään hieman. Tom McDonagh, PsyD , kliininen psykologi Good Therapy SF:ssä San Franciscossa. Hän vertaa tätä mindfulness : Jos tarkkailet tunteitasi ja laitat siihen etiketin – ja muistutat jatkuvasti itseäsi, että tunnet ärsytystä – voit vähentää tämän tunteen voimakkuutta, hän sanoo. Tämä käytäntö voi hiljentää aivojen emotionaalisen osan (amygdala) ja aktivoida rationaalisen osan (prefrontaalinen aivokuori), hän selittää.
Itse asiassa, kun hyväksyt tunteesi sellaisina kuin ne ovat ja pidättäydyt reagoimasta tai tuomitsemasta itseäsi niiden vuoksi, vaikka ne olisivat vakavasti perseitä, kärsit niistä vähemmän. tutkimusta näyttää. Joten ensi kerralla sinä napsauttaa kumppaniasi tai aloita passiivis-aggressiivisen sähköpostin kirjoittaminen esimiehellesi, pysähdy ja anna nimi mielialallesi. Ehkä se on ärsytystä, surua tai vihaa – mikä tahansa se on, tunnista tunne ja kysy itseltäsi, kuinka voimakas se on asteikolla 1-10. Tuntuksesi voi nousta aluksi, mutta lopulta sen pitäisi laskea, tohtori McDonagh sanoo. Kun olet hieman rauhallisempi, voit hallita mielialaasi paremmin koko päivän ajan.
Älä oleta, että jokainen vuorovaikutus tulee olemaan kamalaa.
Kun minulla on yksi näistä päivistä, olen järkyttynyt, ennen kuin kukaan todella tekee mitään ärsyttääkseen minua: näen tekstiviestin ponnahtavan puhelimeeni ja olen kuin Huh, tästä tulee perseestä! edes näkemättä mistä viestissä on kyse. Sen sijaan, että olettaisit, että vuorovaikutuksesi ihmisten kanssa tulee olemaan kauheita, yritä kääntää POV:si ja harkita, että ne voivat olla siedettäviä (kuka tietää, ne voivat olla jopa positiivisia!), tohtori Smalls-Mantey ehdottaa.
Tutkimus osoittaa, että ihmiset ovat melko huonoja ennustamaan, miltä tapahtuma (hyvä tai huono) saa heidät tuntemaan. Ja siellä on myös todisteita ehdottaa, että tulevien vuorovaikutusten (kuten tapaamisen pomosi kanssa) ajatteleminen hieman positiivisemmin (kertomalla itsellesi, että se on hyvä) voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän ärtyisäksi.
asioita h
Jos tämä ei auta, voi myös olla hyödyllistä pysähtyä hetkeksi ja todeta, että äkillisyytesi ei kestä ikuisesti. Se on vain hetki elämäsi monissa tunneissa ja vuosissa ja vuosikymmenissä, ja selviät siitä aivan kuten olet selvinnyt monista muistakin hetkistä, tohtori Smalls-Mantey sanoo. Tämä ei ehkä kohenna oloasi heti paremmaksi, mutta se on hyvä muistutus siitä, että todennäköisimmin selviät paskasta mielialastasi (suhteellisen) vahingoittumattomana.
Jos sinun on oltava sosiaalinen, valmistele keskustelunaiheita etukäteen.
Toinen tapa selviytyä tästä koettelevasta ajasta: Keksi pelisuunnitelma, joka tekee roikkumisestasi vähemmän kiusallista, Dr. Smalls-Mantey suosittelee. Sen sijaan, että siivittäisit keskustelujasi, kartoita henkisesti, miten haluat heidän pelaavan.
Jos sinulla on esimerkiksi perhejuhla, josta et pääse pois, keksi keskustelun aloittajat, jotka vähentävät todennäköisyyttä, että sukulaisesi saavat sinut huutamaan pyyhkeeseen, kun pidät kylpyhuonetauon (en minä). . Tohtori Smalls-Mantey suosittelee kysymään softball-kysymyksiä – esimerkiksi siitä, ovatko he nähneet tämän oudon uuden tosirikosdokumentin, ovatko he lukeneet hyviä kirjoja äskettäin tai heidän näkemyksensä NFL:n ja Taylor Swiftin yhdistymisestä (josta jokaisella on mielipide ).
Toisin sanoen, valitse aiheita, jotka eivät hiero vaihteita – ja sellaisia, joista saatat todella olla kiinnostunut. Tällä tavalla voit viettää laatuaikaa heidän kanssaan (omilla ehdoillasi) sen sijaan, että välttyisit kokonaan. pää ulos, sanoo tohtori Smalls-Mantey.
Vaihtoehtoinen vaihtoehto: Etsi tapa auttaa sinua, jotta sinun ei tarvitse osallistua kauheisiin keskusteluihin. Takaisin perhejuhliin, jos sinulla ei ole kykyä kestää syvällistä keskustelua tätisi kanssa hänen urastaan, mene auttamaan isäntäa. Tällä tavalla sinun ei tarvitse olla tekemisissä liian monien ihmisten kanssa, mutta voit häiritä itseäsi tietyillä tehtävillä, kuten esimerkiksi siivoamisella tai ruoan tarjoilulla, sen sijaan, että sekoitat, sanoo tohtori Smalls-Mantey.
Kokeile syvähengitysharjoituksia.
Tohtori McDonagh sanoo, että ärtyneisyys on yleensä seurausta siirtymisestä taistele tai pakene -tilaan – stressireaktioon, joka ilmenee, kun kehosi havaitsee jonkinlaisen vaaran tai uhan. Seurauksena hän sanoo, että tietyt hormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, tulvivat elimistöäsi, ja se voi saada sinut väliaikaisesti jännittymään.
lempinimet poikaystävälle
Selviytyäkseen hän ehdottaa hengittämistä syvään. Jos pyöräyttelet silmiäsi, reilua, mutta tutkimusta osoittaa, että syvähengitysharjoitukset voivat laskea merkittävästi kortisolitasojasi, mikä = vähemmän stressiä = vähemmän ärtyisyyttä = paremmat ihmissuhteet.
Tohtori McDonagh suosittelee erityisesti menetelmää, jota jotkut asiantuntijat kutsuvat fysiologiseksi huokaukseksi – ota kaksi lyhyttä sisäänhengitystä, jota seuraa yksi pitkä uloshengitys ja toista sitten tämä hengitysmalli kolmesta viiteen kertaan. Tee tätä koko päivän (niin usein kuin tarvitset), ja lopulta harjoittelet automaattisesti syvää hengitystä aina, kun tunnet olosi ärsyyntyneeksi, hän sanoo. Tämä auttaa kääntämään hermostoasi kiihtyneestä taistele tai pakene -reaktiosta rauhoittavaan lepo- ja sulamisreaktioon, hän lisää.
Hidasta ja lepää.
Siinä se, se on vinkki. Uneliaisuus on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset kiusaavat muita, tutkimukset osoittavat . Jos olet väsynyt tai uupunut, sinun täytyy pysähtyä ja levätä, tohtori Smalls-Mantey sanoo.
Jos olet ylipitkännyt itseäsi ja olet täysin sekaisin, etsi tapoja vapauttaa aikataulusi. Istu serkkusi lomabileisiin, peruuta kuntotunti ja mene sen sijaan nopealle 10 minuutin lenkkeilylle tai salli itsesi ottaa noutoruoka sen sijaan, että vietät tunnin illallisen keittämisen. Tohtori Smalls-Mantey lisää, että joudut ehkä vähentämään joitakin toimintoja ja lyhentämään toisia, mutta tämä voi auttaa sinua selviytymään siitä erittäin stressaavasta ajasta. Kun kerran olet pystynyt todella levätä ja lataudu, sinun pitäisi tuntea olosi vähemmän piikikkääksi ja valmiiksi olemaan taas muiden ihmisten seurassa (haluamatta paeta).
Lopuksi, jos ärtyneisyys jatkuu ja todella häiritsevät elämääsi – ehkä olet usein suunnitelmien hiipiminen tai joutua eroon suorituskykyarvioinneista yhteistyökyvyttömyydestä – harkitse hankkimista ammattiapua terapeutilta. Ne voivat auttaa sinua paljastamaan ärtyisyytesi perimmäisen syyn ja löytämään tapoja tuntea olosi rauhallisemmaksi, kuten muuttaa uniaikatauluasi tai oppia kommunikoimaan paremmin ollessasi tappelemassa kumppanisi kanssa , Dr. Smalls-Mantey sanoo.
Aiemmin olen tyypillisesti vain kiusannut, kunnes kiihtyneisyyteni on spontaanisti laantunut ja en enää ole emotionaalinen uhka ystävilleni ja perheenjäsenilleni (kuinka tehokasta!). Mutta hyvinvointini vuoksi ja heidän, annan lupauksen: seuraavan kerran, kun olen ollut sen kaikkien kanssa, aion hyväksyä paskan mielialani sellaisena kuin se on, muistuta itseäni, että asiat eivät todennäköisesti ole niin huonoja kuin luulen niiden olevan. , ja jos mikään muu ei auta, ota päiväunet. He eivät voi ärsyttää minua, jos nukun.
Aiheeseen liittyvä:
