Miksi minulla on aina kauheaa aivosumua kuukautisteni aikana?

Joka kuukausi, noin kaksi tai kolme päivää ennen kuukautisiani, koen kauheaa aivosumua. Se on samanlainen kuin tunne, jonka saan, kun nukun yli: en pysty ajattelemaan niin nopeasti tai selkeästi kuin normaalisti, muistini on hieman sumea ja olen jotenkin poissa siitä.

Asiantuntijat käyttävät termiä aivosumu kuvaamaan erilaisia ​​väliaikaisia kognitiiviset vaikeudet , kuten keskittymisvaikeudet, unohtaminen ja lievä sekavuus. Aivosumu ei ole lääketieteellinen diagnoosi; pikemminkin se on oire, joka liittyy lukuisiin terveydellisiin tiloihin, mukaan lukien raskaus, masennus, pitkä COVID ja kyllä, PMS (premenstruaalinen oireyhtymä).

PMS:ään liittyvää aivosumua koskeva tutkimus on rajallista, mutta anekdoottisesti sen läpikäyminen voi olla hidasta, Jennifer Roelands, MD , ob-gyn, joka on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lääketieteeseen, kertoo SelfGrowth. Esimerkiksi henkinen pilvisyys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen voivat heikentää suorituskykyäsi työssä, kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, ja tutkimusta ehdottaa, että PMS-oireet, mukaan lukien kognitiiviset, kuten sekavuus, voivat vaikuttaa myös henkilökohtaisiin suhteisiin.

Minulle helpoimmat tehtävät – kuten sähköpostin lähettäminen – tuntuvat yhtäkkiä vaikeilta, ja joskus minusta tuntuu, ettei minulla ole mahdollisuuksia navigoida yksinkertaisissakin keskusteluissa. Sen käsitteleminen joka kuukausi on melko kurjaa, mutta voit varmasti tehdä asioita auttaaksesi, tohtori Roelands sanoo. Siitä lisää pian, mutta ensin…

Miksi kuukautiset voivat laukaista aivosumun?

Olen aina laskenut kuukautisia edeltävää aivosumua esiintyviin hormonaalisiin vaihteluihin kiertoni aikana . Ajattelin, että henkisellä lietteellä oli jotain tekemistä estrogeenin ja progesteronin syklisten muutosten kanssa. Se ei ehkä ole liian kaukana, tohtori Roelandsin mukaan. Kuukautiset voivat aiheuttaa kaikenlaisia ​​rajuja ja nopeita hormonaalisia muutoksia, jotka liittyvät monenlaisiin oireisiin (alias PMS), SelfGrowth raportoi aiemmin .

Tiedetään, että estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat myös aivojen toimintaan ja kognitioon, mutta on hieman epäselvää, miten näiden hormonien muutokset voivat suoraan vaikuttaa aivosumuun. Cheruba Prabakar, MD , ob-gyn ja terveydenhuollon ainesosia valmistavan yrityksen johtava lääketieteellinen neuvonantaja Erittäin puhdasta , SelfGrowth kertoo. Todisteet ovat sekalaisia: A pieni vuoden 2017 tutkimus päätteli, että aivosumun ja kuukautisia edeltävien hormonaalisten muutosten välillä ei ole yhteyttä, kun taas a 2020 analyysi ehdottaa, että on aivan liian aikaista kertoa kummallakin tavalla, vaikuttavatko kuukautisiin liittyvät hormonimuutokset kognitiiviseen toimintaan ja miten.

luksuskauppojen nimiä

Vaikka PMS:n ja aivosumun tutkimus on epäselvää, monet lisääntymisterveyden asiantuntijat, mukaan lukien selfGrowthin kanssa tämän tarinan yhteydessä puhuneet, sanovat, että anekdoottisesti ihmiset raportoivat yleensä kokevansa aivosumua sekä ennen kuukautisia että niiden aikana. Sekä tohtori Roelandsin että tohtori Prabakarin mukaan meneillään oleva teoria: Henkisesti sumea tunne johtuu todennäköisesti kaikista merkittävistä muutoksista hormoneissa, välittäjäaineissa ja insuliinitasoissa, joita tapahtuu kuukautiskierron aikana.

Ja siellä ovat joitain tietoja, jotka tukevat tätä teoriaa: Tutkimus osoittaa, että estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat välittäjäaineisiin, kuten dopamiiniin ja serotoniiniin, jotka käsittelevät toimeenpanotoimintoja (monimutkaisten kognitiivisten kykyjen ryhmä, joka sisältää työmuistin ja ongelmanratkaisun). Opinnot ovat myös yhdistäneet alhaiset estrogeenitasot kognitiiviseen heikkenemiseen ja korkeammat estrogeenitasot parannuksiin muisti ja oppimista . Estrogeenireseptoreita on kaikkialla aivoissa, tohtori Roelands sanoo, joten on järkevää, miksi PMS:n aikana tapahtuva estrogeenin lasku vaikuttaa kognitiiviseen toimintaasi. Asiantuntijat tietävät myös, että kognitiiviset ongelmat ovat yleinen vaihdevuosien ihmisillä joilla on kroonisesti alhainen estrogeenitaso.

Insuliinitasot menevät myös hieman sekaisin kuukautisten aikana, ja lisääntynyt insuliiniresistenssi – jota ilmenee, kun kehosi on vaikeampi käyttää glukoosia tai verensokeria energianlähteenä – joka voi johtua tästä vaihtelusta, voi vaikuttaa myös aivojen toimintaan ja muistiin. Tohtori Roelands sanoo. Toinen teoria on se anemia – punasolujen puute kehossa, joka voi ilmetä runsaan kuukautisvuodon yhteydessä – voi edistää kognitiivisia ongelmia PMS:n aikana, mukaan lukien aivosumua ja väsymystä, hän lisää.

Tietenkin PMS-oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Vaikka jotkut ihmiset kokevat ylivoimaista aivosumua kuukautisten aikana, toiset pysyvät täysin selkeinä. Tohtori Prabakarin mukaan genetiikka, tietyt terveysolosuhteet ja psykologiset ongelmat voivat muiden tekijöiden ohella vaikuttaa oireiden tyyppeihin ja voimakkuuteen, joita ihmiset kokevat kuukautisten aikana.

nimet ilmaiselle tulelle

Kuinka taistella aivosumua vastaan ​​kuukautisten aikana

Ei ole nopeaa ratkaisua aivosumun estämiseen tai lopettamiseen ennen kuukautisia tai sen aikana – mutta on olemassa joitakin tapoja tehdä siitä vähemmän häiritsevä ja epämukava.

Tutkimus ehdottaa, että säännöllinen harjoittelu saattaa auttaa poistamaan sumua. Harjoitus tasapainottaa insuliinitasoja ja edistää veren virtausta aivoihin, sanoo tohtori Roelands, mikä auttaa parantamaan muistia, huomiota ja tiedonkäsittelyä, mikä tekee siitä mahdollisesti tehokkaan tavan torjua aivosumua. Voit harjoittaa kardiotreeniä, kuten uintia tai pyöräilyä, tai matalatehoista toimintaa, kuten joogaa; tutkimukset osoittavat että niin kauan kuin liikut ja nostat sykettäsi, teet aivollesi palveluksen. Sinun ei myöskään tarvitse treenata tuntikausia saadaksesi aivohyötyjä – tutkimukset viittaavat myös siihen 20 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aktiivisuus riittää parantamaan kognitiivista suorituskykyä.

Jos et saa tarpeeksi laadukasta unta kuukautistenne aikana – mikä useimmille aikuisille on 7–9 tuntia yössä – aivosumusi todennäköisesti pahenee paljon. Jos olet koskaan vetänyt koko yön tai mennyt töihin yön heiluttelun jälkeen, voit luultavasti samaistua (tiedän, että pystyn). Uni antaa aivojen levätä ja toipua, sanoo tohtori Roelands, mikä auttaa niitä toimimaan paremmin seuraavana päivänä.

autojen nimet ja

PMS on tietysti joskus se asia, joka pitää sinut hereillä öisin – tee kaikkesi antaaksesi itsellesi tarpeeksi aikaa sängyssä ja luodaksesi rauhallinen ympäristö, mutta älä stressaa, jos et nuku syvään. toivoivat. (Tässä ovat kolme tekemistä jos sinulla oli levoton yö PMS:n tai jonkin muun vuoksi).

Ajanseurantasovelluksella tai päiväkirjalla voi olla apua kirjaamaan, milloin sinulla on taipumus kokea voimakkainta aivosumua, jotta voit yrittää ottaa sen hieman helpommin näinä utuisina päivinä – esimerkiksi suunnittelemalla tapaamisia tai peruuttamalla sosiaalisia suunnitelmia. Mutta vaikka joudutkin selviytymään, tohtori Prabakar korostaa, että olet hyvässä seurassa: kautta historian ihmiset ovat kyenneet sopeutumaan kuukautistensa aikana saavuttaakseen sen, mitä heidän on tehtävä, hän sanoo.

Se on kyllä ​​ikävää, mutta huolimatta siitä, mitä patriarkaalinen yhteiskuntamme saattaa ehdottaa, se ei ole kuin aivosumu ja muut PMS-oireet tekisivät ihmisistä täysin hyödyttömiä kuukautisten aikana. Tohtori Prabakar suosittelee keskittymistä kaikkiin asioihin, joita voit tehdä parantaaksesi kognitiotasi kuukautisten aikana – kuten kehon liikuttamiseen ja lepäämiseen aina kun voit – samalla kun hyväksyt, että et ehkä tunne olosi 100-prosenttisesti tänä aikana, ja se on täysin okei.

Jos kokeilet itsehoitostrategioita, kuten harjoittelua ja lepoa, ja häiritsevä aivosumu jatkuu, keskustele obgyn- tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa, jos sinulla on sellainen, sanoo tohtori Roelands. Jälleen, aivosumu ei aina liity suoraan kuukautisiin, vaan se voi sen sijaan johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten pitkästä COVID-taudista, kilpirauhasen vajaatoiminnasta, insuliiniresistenssistä, kroonisesta väsymysoireyhtymästä, anemiasta tai premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) , hän sanoo. Lääkärisi voi arvioida oireesi ja sairaushistoriasi selvittääkseen, vaikuttaako jokin muu aivosumuun – ja selvittää parhaan hoitotavan, joka auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän omaksi.

Olen sietänyt heikentävää aivosumua vuosia, olettaen, että se oli vain yksi PMS-oire, joka minun piti sietää. Tietäen, että on olemassa oikeutettuja tapoja päästä eroon siitä, jotta voin olla selvempi, antaa minulle toivoa, että minun ei ehkä tarvitse tyytyä siihen, että olen muutaman päivän kuukaudessa syrjässä – ja tietäen, etten ole yksin asian kanssa. sumuni lohduttaa minuakin.

Aiheeseen liittyvä:

• 7 tapaa gynekologit käsitellä kuukautiskrampit
• Miksi jotkut ihmiset ovat herkkiä voimakkaille hajuille?
• 33 mahdollista syytä, miksi olet jatkuvasti väsynyt