Kokeilin TRX®:ää viikon ajan, ja tunsin oloni ehdottomasti vahvemmaksi lopussa

Olen yksi niistä ihmisistä, jotka todella rakastavat kuntoilua. Joka sunnuntai istun alas seuraavan viikon aikatauluni kanssa ja mietin, mihin harjoituksiin aion mennä kuntosalillani ja milloin. Tuloksena on sekoitus bootcamp-tunteja, HIIT-tunteja, henkilökohtaista voimaharjoittelua, joogaa ja ulkona juoksemista lähellä asuntoni Brooklyn Heightsissa.

Mutta vaikka liikun melko säännöllisesti ja työskentelen hyvinvointijulkaisussa, en ole koskaan ollut erityisen tavoitteellinen ihminen kuntoilun suhteen. Treenaan lähinnä mielenterveyshyötyjen vuoksi ja siksi, että tunnen oloni hyväksi kehossani heti sen jälkeen. Ja käyminen niin monessa eri tyyppisessä luokassa, joista monet eivät rakenna toistensa päälle, tekee tämän yhden ja tehdyn mentaliteetin ylläpitämisestä entistä helpompaa.

Viime aikoina tässä aivoissani on kuitenkin käynyt outo asia: olen alkanut harkita lähestymistapaani uudelleen. Ehkä se johtuu siitä, että kevät on vihdoin täällä ja lämmin sää saa minut tuntemaan oloni erittäin energiseksi ja motivoituneeksi; ehkä se johtuu siitä, että olen lukenut liian monta tieteellistä tutkimusta tavoitteiden asettamisen elämää muuttavasta taikuudesta. Oli syy mikä tahansa, olen leikkinyt ajatuksella asettaa kuntotavoite – minkä vuoksi olin niin innoissani, kun TRX Master Instructor Susan Pata tarjoutui auttamaan minua sen toteuttamisessa.

massakillan nimi

Okei, okei, lopetetaan tämä: minä, Annie Daly, kuntosalin ja muiden leggingsien rakastaja, en voi tehdä varsinaista punnerrusta. Muokkaan niitä aina tunnilla tai vain huijaan niitä läpi ja toivon, että kukaan ei katso. Gah! Joka tapauksessa, en aio valehdella, olin yllättynyt, kun hän kertoi minulle, että TRX Suspension Trainer™ voisi auttaa minua vihdoin vetämään punnerrusta (lol). Olen varmasti harrastanut TRX:ää vuosien ajan, erilaisilla kuntotunneilla ja kuntosalilla ja muualla, mutta olin aina ajatellut sitä itsenäisenä harjoituksena, en voimaharjoitteluvälineenä, jota voisin käyttää saavuttamaan tavoitteeni. omat henkilökohtaiset kuntotavoitteet.

Voi kuinka väärässä olinkaan.

'TRX on loistava voimaharjoittelutyökalu, koska se antaa sinulle enemmän rahaa vastineeksi. Teet enemmän kuin luulet vakauttaaksesi hallinnan ja liikuttaaksesi kehoasi avaruudessa kuin jos käyttäisit lattiaa tai tuolia tai jotain, mikä on kiinteää', Pata kertoi minulle. – Tämän seurauksena etenet alueelta toiselle melko helposti. Sanomme täällä aina, että opit edistymisesi ja sitten kerran oppia se, pudotat 'L', joten olet ansainnut se', hän jatkoi.

Pata keksi viikon mittaisen harjoitussuunnitelman, joka - odota sitä - sisälsi tuskin punnerruksia. Suunnitelmaan sisältyi neljä TRX Suspension Training® -istuntoa klo Crunch Fitness , kaksi lepopäivää ja yksi joogapäivä. Teimme muutaman punnerrusta jokaisen harjoituksen aikana, mutta pääpaino oli itse asiassa TRX Suspension Trainer™ -laudan hallitsemisessa. Ja se johtuu siitä, lankku , Patan mukaan, on avain täydelliseen punnerrukseen.

asioita

Hänen neuvonsa: Jaa se kahteen punnerrusosan osaan, jotka ovat lankkuosa ja työntöosa. 'Täydellisen lankun harjoittelu on ensimmäinen askel kohti punnerrusharjoittelua, ja sitten, kun ryhdyt työntämään, olet niin paljon lähempänä tavoitettasi', hän sanoi.

Tietysti Pata teki myös selväksi, että viikon mittainen harjoittelumme ei luultavasti riittäisi minulle täydelliseen punnerrukseen, mutta se auttaisi minua harjoittelemaan ja vahvistumaan, ja olisi siksi askel oikeaan suuntaan. . 'Riippuen siitä, missä kuntotasosi on, kun aloitat, saatat tuntea olosi vahvemmaksi noin kahden viikon kolmen tai neljän päivän harjoittelun jälkeen', hän kertoi minulle. Hän sanoi myös, että noin neljän viikon jälkeen minä voisi on tarpeeksi vahva lankku, jotta punnerruksestani tulisi upea muoto. Mutta se voi myös olla vielä keskeneräinen työ. Minulla oli aavistus, että kuulun jälkimmäiseen kategoriaan (spoilerivaroitin, niin minäkin), mutta olin silti innoissani ajatuksesta, että voisin käyttää TRX Suspension Trainer™ -laitetta vahvistamaan minua – ja sitten rakentaa sen pohjalle. voimaa, jotta voisin lopulta tehdä punnerrusta linjaa pitkin.

Joten näin kaikki meni...

Pata aloitti minut lempeällä rutiinilla tottuakseen hihnoihin. 'Ensimmäisenä päivänä oli kyse oman kehon tiedostamisesta sen liikkuessa TRX Suspension Trainer™ -laitteen avulla', hän kertoi minulle myöhemmin. Teimme melkoisen määrän liikkuvuusharjoituksia lämmittelynä, ja sitten teimme lattialle tavallisia lankkuja, joita seurasi useita lankkuja hihnojen avulla. Koko sen ajan minusta tuntui, että enimmäkseen venyttelin, mutta Pata vakuutti minulle, että tekemämme liikkuvuusliikkeet olivat todella dynaamisia. Lisäksi he auttoivat häntä määrittämään heikot kohtani ja kohdat, joissa olin melko kunnossa.

Lopuksi teimme punnerrustestin, jossa Pata näki omakohtaisesti, kuinka tylsiä punnerruuteni todella ovat (minulla ei ole häpeää omistaa tätä tosiasiaa, koska se on 100% totta). Mitä tapahtuu, kun yritän tehdä yhtä, on se, että kastan selkäni sen sijaan, että olisin pitänyt sitä suorana. Nostan myös olkapääni liikaa ylös sen sijaan, että pidän niitä suorina:

Ja juuri tämä selkä-liian-matala ja hartiat-liian korkea-yhdistelmä, Patan mukaan, estää minua tekemästä punnerrusta. Hän vakuutti minulle, että pystyisimme ja korjaamme tilanteen, joten lähdin salilta luottavaisena, venyneenä ja rentoutuneena.

Täytyy sanoa, että ensimmäinen päivä sai minut tuntemaan, että olisin pohjimmiltaan TRX-mestari. Mutta valitettavasti tajusin toisena päivänä, että se johtuu siitä, että Pata yksinkertaisesti meni minuun helposti, kun aloitimme. Olisi pitänyt tietää. Työskentelimme enimmäkseen lantion voiman parissa, koska Pata sanoi, että minun piti aktivoida enemmän voimaa lantioni kautta – mikä puolestaan ​​auttaisi minua roikkumaan ja upottamaan alaselkäni niin paljon. Lonkkavoimapäivämme päätteeksi teimme joitain säännöllisiä ei-punernoksia ilman hihnoja.

Tänään huomasin, että pidin todella siitä, että TRX Suspension Trainer™ vaatii uskomatonta tarkkuutta. Liikkeen, joka näyttää erittäin vaikealta, voi itse asiassa tehdä pienelläkin säädöllä. Ottaen huomioon, että olen taipuvainen jostain syystä löytämään helpon tien harjoitusten aikana, varsinkin punnerruksissa, tämä on hyvä harjoitus tarkkuudessa ja sen saamisessa. Minulle oli myös hyödyllistä tuntea ja nähdä näkyvää parannusta edistyessäni kohti tavoitettani. Jo kahden istunnon jälkeen Pata sanoi, että olin paljon vahvempi ja kontrolloidumpi kuin ensimmäisenä päivänä – lähinnä siksi, että aloin ymmärtämään, kuinka voin 'korjata itseään' eli korjata muotoani. kuten Tein sen väärin ilman, että hänen täytyi pyytää minua. Edistystä!

MYYJÄT. Tänään oli PÄIVÄNI. Minusta tuntui todella hyvältä, kun heräsin aamulla ja osuin täydelliseen kipeä-mutta-ei-liian-kipeä-yhdistelmään. Ja kun pääsin kuntosalille, olin valmis. Työskentelimme tänään enimmäkseen lapaluiden hallinnassa, minkä Pata vakuutti minulle auttavan pitämään lapaluideni alhaalla ja selkäni ylhäällä punnerrukseni aikana (sen lisäksi, että tein enemmän lantion voimaliikkeitä toisesta päivästä).

nimet ilmaiselle tulelle

Ja arvatkaapa mitä: Kun Pata pyysi minua punnertamaan tänään lapaharjoittelumme jälkeen, minä...itse asiassa...melkein...tein sellaisen. Olin NIIN lähellä; En vain laskenut tarpeeksi alas. MUTTA SIIS! Tunsin itseni paljon vahvemmaksi ja hallitsevani liikkeitäni kuin koskaan ennen. Pata ja minä nousimme ylös ja jakoimme valtavan halauksen, ja kun lähdin salilta – raaputa sitä, jyrkästi pois kuntosalilta – en vain voinut lopettaa hymyilemistä. Se oli erittäin ylpeä hetki.

Ehkä yhtenä suurimmista muistutuksista siitä, että kehosi muuttuu joka päivä, kävelin studioon tänään hieman hidastuneena. Vaikka tunsin oloni edelleen vahvemmaksi kuin aloittaessani, en ollut saanut parasta unta edellisenä yönä, ja hyvistä aikomuksistani huolimatta en ollut syönyt tarpeeksi ennen klo 15.00 istuntooni erittäin kiireisen päivän vuoksi. . Tämän seurauksena Pata päätti suunnata energiamme kokonaan toiseen – mutta yhtä tärkeään – liikkeeseen: TRX Power Pulliin. 'Tiesin, että olit kehittänyt salamannopeaa kehon ja mielen assosiaatiota TRX Suspension Trainer™ -laitteessa muutaman viime harjoituksen aikana, joten päätin jättää tämän liikkeen, koska se on yhtä henkistä kuin fyysistä. Lisäksi se on vain a hauskaa liiku harjoitellaksesi ydintäsi punnerrointiin, joka on haastava, mutta ei lannistava, mikä on tärkeää, kun olosi ei ole 100 %, hän kertoi harjoituksen jälkeen. Patan strategia toimi, ja lähdin tunsin itseni paljon paremmaksi – ja vahvemmaksi – kun istuntomme oli ohi.

Kun Pata ja minä aloitimme harjoitukset, hän kertoi minulle, että jos harjoittelisin hihnoja joka viikko, pystyisin todennäköisesti pitämään vahvan lankkuasennon neljän viikon kuluessa harjoittelusta, kolmesta neljään kertaa viikossa. Vahvalla lankulla olisin nopealla tiellä täydelliseen punnerrukseen. Mutta nyt, vain viikon kuluttua, Pata kertoi minulle, että olen jo hyvällä matkalla. Jep!

'Teistä tuli niin paljon vahvempi kehon ja mielen yhteydestäsi, ja se itsessään johtaa suurempaan voimaan. Harjoitteluistuntoidemme lopussa tiesit tarkalleen, missä hartitiesi tulee olla ja mikä lankkukohdistuksen tulee olla, koska tiesit missä olet avaruudessa. Hihnat todella pakottavat sinuun tuon tietoisuuden. Tuo kehon ja mielen yhteys tapahtui neljässä istunnossa, ja se on todella suurta! Rakensit parempaa voimaa todella nopeasti', hän kertoi minulle punastuessani kuin ylpeä opiskelija.

Mutta isommassa kuvassa TRX Suspension Trainer™ -harjoittelu viikon ajan auttoi minua pääsemään kunto-tavoitteen junaan. Pidän kaikista erilaisista kuntoilutunneista, joilla käyn, älkää ymmärtäkö väärin, mutta tuntui todella hyvältä mennä salille aseistettuna pidemmän aikavälin tehtävällä vahvistua sen sijaan, että vain hikoaisi sitä tunnilla sinä päivänä. . Ja se on todella siisti osa TRX:stä. Tiesin jo sen olevan hyvä harjoitus sinänsä, mutta opin, että se on myös uskomattoman hyödyllinen voimaharjoittelutyökalu, joka auttaa sinua edistymään. Riippumatta kuntotasostasi, voit alkaa käyttää sitä vahvistaaksesi – ja sitten jokainen pieni liike ja jokainen pieni säätö vie sinut askeleen lähemmäs tätä tavoitetta. Kuten Pata sanoi minulle: 'Kun linjat tavoitteita, harjoittelet enemmän tarkoituksella - se auttaa ymmärtämään miksi.'

Loppujen lopuksi en ole vain hyvin matkalla saavuttamaan täydellistä punnerrusta, vaan olen alkanut arvostaa tavoitteiden asettamisen iloa. Ja se voi olla vain paras tulos kaikista.

Vahvista TRX:n avulla

Olemme tehneet yhteistyötä TRX:n kanssa, jotta voit haastaa itsesi uusilla tavoilla! Tietenkin kaikki Strongest SelfGrowth Ever Challengen harjoitukset voivat olla vain kehonpainoisia, mutta jos etsit jotain uutta, olemme lisänneet myös TRX-liikkeen, jota voit kokeilla jokaisessa harjoituksessa. Ja juuri nyt TRX tarjoaa kaikille Challengen osallistujille 15 päivän ilmaisen kuntosalijäsenyyden osallistuvissa Crunch-paikoissa. Saat lisätietoja osallistuvista kuntosaleista napsauttamalla tässä .

tarkoittaa nimeä julia

Passi on voimassa vain valitussa klubissa kampanjan aikana ja vain 15 peräkkäistä päivää. Passi sisältää pääsyn kaikkiin kardio-, paino- ja voimaharjoitteluvälineisiin. Lippu sisältää pääsyn ryhmäliikuntatunneille vain sisäänkäynnin perusteella ja aikataulun saatavuuden mukaan. Lippu ei sisällä vesihierontaa®, rusketusta, vieraiden etuja ja pääsyä useisiin klubeihin. Passi on aktivoitava 31.5.2017 mennessä. On oltava paikallinen asukas ja näytettävä voimassa oleva paikallinen henkilöllisyystodistus. On oltava vähintään 18-vuotias tai aikuisen seurassa. Jotkut rajoitukset ovat voimassa. Tarjousta ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Lippu voimassa vain osallistuvissa Crunch-paikoissa. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC