Ihailen miestäni. Olemme olleet yhdessä seitsemän vuotta (naimisissa yhden), ja välitän erittäin paljon siitä, että olen tukeva, empaattinen ja reilu kumppani. Mutta aina silloin tällöin, kaikesta huolimatta, napsautan häntä erittäin epäreilulla, tarpeettomalla tavalla.
Otetaan esimerkiksi viime viikko. Näetkö, minä vihaan sänkyämme. Jossain vaiheessa viime vuonna osa rungosta meni rikki, ja nyt aina kun joku meistä liikkuu, koko homma keinuu ja tuntuu kuin olisimme merellä. Olemme sopineet hankkivamme uuden sängyn ja laittaneet siihen rahat syrjään, mutta koska olemme epätäydellisiä pieniä ihmisiä, emme ole vielä ehtineet vaihtamaan vanhaa. Siksi klo 23.30. toisena yönä, juuri kun olimme molemmat ajautumassa pois, mieheni sekoittui, mikä sai rungon tärisemään, minusta tuli kiukku, ja, aivan kuin hullu, minä vihaan tätä sänkyä! Ole hyvä ja lopeta liikkuminen!
Michelle Herzog, LMFT , sertifioitu seksiterapeutti ja perustaja Nykyaikaisten suhteiden keskus , kertoo SelfGrowthille, että tämän tyyppinen räjäytys on uskomattoman yleinen. Toisin sanoen, ei ole häpeä, jos pystyt samaistumaan – ehkä olit tuolloin stressaantunut ja ahdistunut tai parisuhteessa on jokin ratkaisematon ongelma (tai sänky), joka kuplii jatkuvasti, tai ehkä sinulla oli vain huono päivä ja olit kiukkuinen olo . Joten sanoit jotain erittäin paskaa.
Se on perseestä – satutat rakastamaasi henkilöä ja nyt luultavasti tuntea syyllisyyttä koska on täydellinen hirviö. Mutta on tärkeää muistaa, että kukaan ei ole täydellinen. Meillä kaikilla on kyky menettää malttimme, Herzog sanoo. Tärkeää on se, kuinka toivumme ja korjaamme tämänkaltaisen tapahtuman jälkeen. Tässä kerrotaan, miten se tehdään.
Anna hermostollesi mahdollisuus rauhoittua.
Jos äsken raivostuit, et todennäköisesti tunne itseäsi juuri nyt – ehkä olet vihainen, vapisee tai tunnet olevasi vain suuri kakara. Riippumatta laukaisimesta, iskit, koska hermostosi iski taistele tai pakene -tila Ja kun se tapahtuu, kykysi vastata rauhallisesti ja ajatella rationaalisesti menee ulos ikkunasta, Herzog selittää. Joten jos haluat korjata tilanteen, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on saada hermosto takaisin lähtötasolle, hän sanoo.
Herzogin itsesäätelyvinkkejä: Mene kävelylle, suihkuta kasvojasi kylmällä vedellä, purista jääkuutioita käsiisi, kunnes ne ovat sulaneet, hengitä vähintään 10 syvään tai mene makuulle ja kuuntele rentouttavaa musiikkia. Nämä maadoitustoiminnot stimuloivat hermostoa tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, hän sanoo.
Jotkut ihmiset saattavat tarvita vain noin 15 minuuttia rentoutumiseen ja säädellä tunteitaan , kun taas toiset saattavat vaatia päivän tai kaksi tunteakseen itsensä jälleen omaksi - herzogin mukaan se vaihtelee henkilöstä toiseen ja tilanteesta toiseen. Käytä niin paljon aikaa kuin tarvitset, koska haluat tuntea olosi rentoutuneeksi ja keskittyneeksi seuraavien vaiheiden läpi.
Mieti mitä helvettiä juuri tapahtui.
Seuraavaksi Herzog suosittelee tarkistamista (päässäsi tai paperilla ) mikä tarkalleen ottaen meni alas. Siellä on yleensä jotain joka raivostui ja sai sinut ahdistumaan, hän sanoo, ja räjäytyksen lähteen (lähteiden) selvittäminen voi auttaa sinua pääsemään eteenpäin.
Kysy itseltäsi, mikä oli todella tapahtuu pinnan alla. Tunnista tietyt tunteet, joita tunsit – ehkä suututtaa , pelkoa tai surua. Mieti, mikä nuo tunteet laukaisi: Ehkä kumppanisi sanoi äskettäin jotain pistävää ja olet pitänyt siitä kaunaa, tai olet kyllästynyt käymään samaa kiistaa yhä uudelleen ja uudelleen.
Kaiva syvälle. Tämä on tilaisuutesi pohtia ja saada perspektiiviä siihen, miksi teit sen, jotta voit siirtyä korjaamaan ja sitten olemaan toistamatta tätä käyttäytymistä, Herzog sanoo.
Pyydä anteeksi – ja tarkenna.
Kun ymmärrät, miksi reagoit niin kuin toimit, on aika ottaa vastuu ja sanoa, että olet pahoillasi. Tutkimus osoittaa, että ihmiset antavat paljon todennäköisemmin anteeksi rakkailleen, jos he odottavat sitä suoraan anteeksi väärintekojensa vuoksi. Kutsu kumppanisi keskustelemaan sanomalla jotain: Oletko avoin puhumaan siitä, mitä juuri tapahtui? Älä kuitenkaan oleta, että he haluavat puhua sinulle heti, Herzog sanoo. He saattavat tarvita omaa aikaa ja tilaa rauhoittua ja pohtiakseen.
Kun olette molemmat halukkaita, aloita kertomalla heille, että ymmärrätte, että reagoitte huonosti, Herzog suosittelee, ja kerro heille, että olet pahoillasi, että käytöksesi oli loukkaavaa ja että kiusaaminen ei ole sitä, miten haluat esiintyä suhteessa. Selitä, miksi menetit malttisi – ehkä olet taas kyllästynyt tappelemiseen esimerkiksi siitä, kuinka jaat lastenhoito- tai siivousvelvollisuudet, tai olet vain ollut TULILLA koko päivän, koska sinulla on huonot yöunet .
Voit myös kertoa, kuinka aiot estää tämän kaltaisen purkauksen toistumisen tulevaisuudessa. Jos esimerkiksi sinä ja kumppanisi raaputtelet taloudellisia asioita, varaa aika, jolloin voit käsitellä rahahuolesi ja tavoitteesi rauhallisesti, jotta et hyppää spontaanisti heidän kurkkuunsa ja saa heidät kiinni, Herzog suosittelee. Tai ehkä voit yrittää tunnistaa, milloin alat työskennellä ( mindfulness voi auttaa siinä), jotta voit poistaa itsesi ja rentouttaa hermostoasi ennen kuin asiat eskaloituvat. On tärkeää, että sitoudut muutokseen ja seuraat toimia, hän sanoo.
Jos et pysty selvittämään, mitä sinun on tehtävä pitääksesi räjähdysten minimissä, harkitse tapaaminen terapeutin kanssa . He voivat auttaa sinua ymmärtämään, miksi olet napsahti rakkaallesi ja antaa sinulle työkaluja tämän käytöksen hillitsemiseen. Kukaan ei halua olla julma ihmisille, joista he välittävät eniten – mutta joskus tunteesi saavat parhaansa sinusta ja julmuudet tulevat ulos suustasi. Sillä, mitä teet jälkeenpäin, on merkitystä (ostan hemmetin sängyn, ihmiset!).
Aiheeseen liittyvä:
- 3 asiaa, kun tunnet vihaspiraalin nousevan
- 8 vihreää ihmissuhdelippua, joihin sinun tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota
- Kuinka lopettaa suuttuminen itsellesi virheidesi vuoksi
