Kaksi vuotta sitten koin elämän järkytyksen paniikkikohtaus lentokoneessa, joka pakotti minut lähtemään pitkälle matkalle, sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti. Olin hyvinvointivaikuttaja, joka tuntui eläväni kaksoiselämää, ja se kaikki otti minut sillä matkalla. Vaikka kirjaimellinen matka pakotti minut ohittamaan seuraavan lentoni ja ajamaan 46 tuntia kotiin, minulle tärkeämpi matka oli kuvaannollinen matka, jolla olen ollut siitä lähtien – matka, joka alkoi uskomattoman rikkinäisestä paikasta, jossa ahdisti, stressi, ja kyyneleitä.
Tuon jakson aikana ja sen jälkeen tunsin oloni haavoittuvaiseksi. Maailmani järkyttyi. Minusta tuntui, että joku olisi voinut laittaa kätensä pääni päälle ja se olisi murentunut pölyksi. Tein samoja päivittäisiä tehtäviä kuin tavallisesti, mutta pelkäsin kovasti. Pelkäsin joutuvani uuteen paniikkikierteeseen. Pelkäsin, miltä mieleni voisi saada minut tuntemaan.
Kesti hetken, mutta huomasin pian, että olin paikassa, jossa minulla oli kaksi vaihtoehtoa. Voisin pysyä siellä, missä olin, peloissani, hauraana ja onnettomana, tai voisin löytää tavan tuntea oloni jälleen kokonaiseksi.
Kuten varmasti jo arvaatte, päätin laittaa palaset takaisin yhteen ja löytää tavan käydä läpi kohtaamani. Olin käynyt vuosia terapeutilla, mikä on auttanut minua, mutta käännyin tarpeessani toiseen menetelmään: päiväkirjan pitämiseen.
Vaikka olin teini-iässä pitänyt päiväkirjaa epäsäännöllisesti, päiväkirjan käyttäminen emotionaalisen ja henkisen tilan parantamiseksi oli minulle uutta. Itse asiassa kesti muutaman epätoivoisen 'miten voin laittaa itseni takaisin yhteen' Google-haun osoittamaan minulle, että päiväkirjaterapia tarjoaa monille ihmisille lukuisia etuja, kuten selkeyden parantamisen, tunteiden säätelyn, konfliktien selvittämisen ja yleisen elämänlaadun parantamisen. . Erityisesti tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet että päiväkirjaterapia, joka tunnetaan myös nimellä ekspressiivinen kirjoittaminen, voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. (Säännöllisessä päiväkirjakäytännössä on kuitenkin mahdollisia haittoja - yksi tutkimus julkaisussa Annals of Behavioral Medicine Esimerkiksi ihmiset, jotka keskittyivät tunteisiin ja järkyttävien tapahtumien uudelleen elämiseen päiväkirjan pitämisen aikana sen sijaan, että olisivat käsitelleet näiden tapahtumien merkitystä, raportoivat huonommista tuloksista kuin muut tutkimuksen ryhmät. Tiedä siis, että jos yrität kirjoittaa päiväkirjaa etkä tunne sen auttavan sinua, on hyvä lopettaa. On monia muita tapoja parantaa mielenterveyttäsi.)
Kun aloitin päiväkirjani, vietin paljon aikaa vakuuttaakseni itselleni, että olen kunnossa. Päiväkirjani toimi paikkana, jossa saatoin toistuvasti muistuttaa itseäni siitä, että olin itse asiassa turvassa, riippumatta siitä, mitä mieleni ehdotti. Käytäntöni kehittyi luonnollisesti ajan myötä ja muuttui työkaluksi, jolla pystyin paremmin sukeltamaan syvälle mielessäni tapahtuvaan. Ajan myötä annoin päiväkirjani olla työkalu, jolla voin mennä mieleni synkimpiin osiin.
Kun aika on kulunut ja olen jatkanut sitä, päiväkirjan pitäminen on antanut minulle mahdollisuuden olla pelkäämättä enää olla itseni kanssa. Voin sulkea silmäni ilman pelkoa pinnan alla odottavista ajatuksista.
Aina kun puhun päiväkirjan pitämisestä, ihmiset kysyvät minulta, kuinka he voivat sisällyttää sen jokapäiväiseen elämäänsä. Vaikka se vaatii jonkin verran vaivaa, tämä on kaunis käytäntö, jonka pitäminen ei vaadi paljon työtä. Tässä on muutamia löytämiäni menetelmiä, jotka ovat auttaneet minua ylläpitämään johdonmukaista ja terveellistä päiväkirjakäytäntöä.
autot kirjaimella d
1. Tee siitä säännöllinen tapa.
Voit todella tuntea päiväkirjan edut, kun luot säännöllisen tavan. Henkilökohtaiseen harjoitukseeni kuuluu päiväkirjan pitäminen joka aamu ja ilta. Kun olen noussut ylös, käynyt suihkussa ja valmistautunut päivään (katsomatta puhelintani), käännyn päiväkirjaani. Huomaan, että aloittamalla päiväni tällä tavalla, voin mennä eteenpäin yhdistetystä paikasta. Pystyn tarkistamaan arvoni ja tekemään päätöksiä, jotka heijastavat niitä koko päivän ajan.
Minäkin päätän päiväni aina päiväkirjan pitämiseen. Se tarjoaa mahdollisuuden kirjautua sisään ja pohtia, kuinka näytin päiväni aikana. Elinkö tavalla, jolla halusin esiintyä maailmassa? Osallistuinko maailmaan tavalla, jolla halusin antaa panoksen? Pitämällä päiväkirjaa joka ilta, voin lisätä annoksen pohdintaa ja jopa kiitollisuutta.
Sinun päiväkirjarutiinisi voi näyttää erilaiselta kuin minun – saatat haluta kirjoittaa päiväkirjaa vain muutaman minuutin joka aamu tai varata yhden suuren päiväkirjaistunnon muutaman päivän välein, mutta tarkoitus on tehdä siitä säännöllinen osa elämääsi. Rutiinin luominen päiväkirjasi kanssa valmistaa sinut menestykseen ja toimii säännöllisinä tarkistuspisteinä sinulle joka päivä.
2. Pidä päiväkirjasi lähellä.
Vaikka säännölliseen harjoitteluun kuuluu päiväkirjan pitäminen päivällä ja yöllä, käytän päiväkirjaani myös koko päivän. Tästä syystä mielestäni on parasta pitää se lähellä. Pidän omani pussissa, jonka otan mukaan töihin, ja kotona ollessani jätän sen huoneeseen, jossa pidän päiväkirjaa. Minulla on yksi erillinen muistivihko päiväkirjaa varten ja yksi vihko työhön liittyville asioille, jotka mahdollistaa minun pitää kaikki ajatukseni yhdessä paikassa, joten on helpompi katsoa taaksepäin omaa edistymistäni.
Huomaan, että kun pidän päiväkirjani lähelläni ja jätän sen paikkoihin, joissa päätän kirjoittaa päiväkirjaa, pysyn todennäköisemmin käytännöissäni.
3. Käänny päiväkirjaasi tarpeen tullen.
Vaikka itsesi ilmaiseminen päiväkirjassa päivällä ja yöllä on ihanaa, päiväkirjaasi voidaan käyttää paljon muuhun. Pidän siitä, että voin kurottaa päiväkirjaani tarvittaessa. Kävin hiljattain suuressa tappelussa puhelimessa. Istuin sohvalla koirani ja kumppanini kanssa. Heitin puhelimeni alas ja nousin vihaisena sohvalta. Tietäen itseni, tiesin, että minun piti päästää viha ulos toiseen huoneeseen. Ennen kuin poistuin perhehuoneesta, nappasin päiväkirjani. Annoin itselleni tarvitsemani ajan ilmaista vihani kunnolla ulospäin, ja sitten sukelsin päiväkirjaani. Kirjoittaminen antoi minulle mahdollisuuden käsitellä tapahtumaa ja nähdä erimielisyyden molemmat puolet. Se antoi myös minulle mahdollisuuden rauhoittua.
Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava resurssi, joka auttaa sinua työstämään väittelyjä, päätöksiä, luovia pyrkimyksiä ja hetkiä, jolloin motivaatiosi horjuu. Se voi myös toimia työkaluna tunteitasi, kuukautiskiertoasi ja kaikkia oireitasi, jotka liittyvät kohtaamiisi terveyskokemuksiin.
Kauniita päiväkirjassasi on se, että se on aina sinua varten, aina kun tarvitset, riippumatta siitä, mitä kohtaat.
4. Tee päiväkirjastasi tuomiovapaa vyöhyke.
Koemme perheemme, työtovereiden, kumppaneiden, ystävien ja jopa ruokakaupan ihmisten arvostelun. Se on paljon. Päiväkirjamme eivät saisi olla toinen paikka, jossa tunnemme olevamme tuomittu.
On tärkeää sallia itsesi kirjoittaa päiväkirjaa vapaasti ilman tuomion pelkoa. Kun sensuroimme itseämme, rajoitamme merkittävästi päiväkirjan kirjoittamisen vaikutusta elämäämme. On tärkeää olla rehellinen itsellemme päiväkirjaan kirjoittaessasi, ja arvostelu voi usein olla tiellä.
Yritä vakuuttaa itsellesi, että päiväkirjasi on tuomiovapaa vyöhyke.
Joten itsesi menestyminen päiväkirjan pitämisellä on puoli voittoa. Onnistunut päiväkirjakäytäntö ei kuitenkaan merkitse paljon, jos et tiedä tarkalleen, mistä päiväkirjaa kirjoittaa.
Tässä on hyödyllisiä ohjeita, jotka voivat edistää päiväkirjamatkaasi:
1. Tarkista itsesi ja olosi: Elämämme on kiireistä. Voimme helposti kirjautua sisään missä tahansa kahvilassa Facebookissa, mutta milloin viimeksi kirjauduimme sisään itsemme kanssa?
Päiväkirjan käyttäminen sisäänkirjautumistyökaluna on kaunis tapa olla yhteydessä itseesi joka päivä. Käytä päiväkirjaasi tutkiaksesi, miltä sinusta tuntuu, kuinka päiväsi oli tai mitä olet kohdannut.
2. Mieti, mitä päivän aikana tapahtui: Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua pohtimaan päivääsi kauniisti. Voit kirjoittaa toimistasi, vuorovaikutuksistasi, tavasta, jolla päiväsi tapahtumat etenivät, mitä olet saanut aikaan, miltä päiväsi tuntui – olipa se mikä tahansa, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua sulkemaan tunnit.
3. Käy läpi jotain, mitä käyt läpi: Jokainen meistä on kohdannut kokemuksia, jotka ovat jättäneet meihin hyvän tai huonon vaikutuksen. Päiväkirjan kirjoittaminen voi toimia työkaluna, joka auttaa sinua ymmärtämään menneisyydessä tai nyt kohtaamiasi kokemuksia. Käänny päiväkirjaasi saadaksesi yhteyden siihen, mitä elämässäsi on näkynyt. Muutamia kysymyksiä, jotka ovat auttaneet minua selviytymään asioista:
- Onko jokin pelko, joka pidättelee minua tällä hetkellä?
- Ilmeneekö minulle jatkuvasti ahdistusta?
- Onko kehossani jokin osa, johon minulla on tapana kiinnittää huomiota?
- Onko suhteissani kumppaniini, ystäviini tai perheeseeni jokin osa, joka vaatii työtä?
Vaikka olen hakenut päiväkirjaani satoja kokemuksia varten, ilmaisemattomien tunteideni käsittely on ollut suurin tapa, jolla se on auttanut minua. Päiväkirjastani tuli turvallinen tila, jossa voin tuoda esille, ilmaista ja käsitellä tunteita, joita vietin vuosia työntämällä takaisin sisälleni.
4. Kirjoita lähettämättömiä kirjeitä jollekin elämässäsi: Kirjeiden kirjoittaminen ilman aikomusta lähettää niitä voi olla todella terapeuttinen käytäntö. Kuvittele, että kirjoitat kirjeen jollekulle menneisyydessäsi, joka on satuttanut sinua tai jopa jotakuta aktiivisesti elämässäsi tänään. Mitä sanoisit? Lähettämättömien kirjeiden kirjaaminen voi auttaa sinua löytämään läheisyyden jonkun kanssa ilman, että sinun tarvitsee puhua hänen kanssaan.
Sophie Gray on perustaja DiveThru , itsetutkiskelusovellus, joka yhdistää ohjatun hengityksen ja päiväkirjan pitämisen auttaakseen sinua olemaan yhteydessä monenlaisiin aiheisiin. Hän on myös isäntä SophieThinksThoughts podcast ja kirjoittaa osoitteessa sophiethinksthoughts.com . Löydät hänet Instagram , Viserrys , ja Facebook .
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kamppailee mielenterveyshäiriön kanssa, käy osoitteessa National Alliance on mielisairaus verkkosivusto, josta löydät arvokkaita resursseja avun ja tuen saamiseksi, tai soita maksuttomaan auttavaan numeroon 1-800-950-NAMI (6264).
