Oletamme, että olet täällä, koska malttisi on saanut sinusta parhaan. Ehkä purit kumppanisi pään irti heti, kun hän käveli ovesta töiden jälkeen. Tai huusit pahaa-aavistamattomalle äidillesi. Tai nappasit asiakaspalveluedustajaa, joka vain yritti tehdä työtään. Toisin sanoen, menetit paskasi. Ja nyt, päästettyään valloilleen Hulk-versiosi, saatat joutua tuntemaan viipyvää syyllisyyttä ja katumusta.
Suurimmaksi osaksi satunnainen purkaus on luonnollinen osa ihmisyyttä. (Jos kuitenkin raivostut aina, kun jokin painaa painikkeitasi tai vihasi vahingoittaa suhteitasi, saattaa olla aika katso ammattilainen .)
Se ei silti tarkoita, että se tuntuu hyvältä, ja vaikka et voi palata ja muuttaa räjähtävää reaktiota, voit korjata tilanteen jollakin tavalla. Kun seuraavan kerran käännät sivuun ja toivot, että et olisi tehnyt niin, harkitse alla olevien asiantuntijan neuvojen ottamista.
Poista itsesi fyysisesti tilanteesta.
Ensimmäinen vaistosi saattaa olla hypätä vaurioiden hallintaan – liiallisen itsesi selittämiseen ja liialliseen pohtimiseen, mitä olisit voinut ja olisi pitänyt tehdä toisin. Mutta itse asiassa on hyödyllisempää astua pois, jos voit, ennen kuin yrität ratkaista ongelman, Anita Avedian, LMFT , Avedian Counseling Centerin perustaja Los Angelesissa ja kirjoittaja Anger Management Essentials: Työkirja ihmisille hallita aggressiivisuuttaan , SelfGrowth kertoo.
Tämä saattaa tarkoittaa, että kerrot kumppanillesi, että tarvitsen hengähdystauon, ja menen ulos kävelylle korttelin ympäri, jotta voit rauhoittua ennen kuin sukeltat takaisin (rakentavampaan) keskusteluun. Tai jos menetit sen, koska Starbucksin barista sotki tilauksesi, siemaile piparminttu-mokkaa autossa 10 minuuttia, kunnes molemmat olette jäähtyneet - ja ehkä sitten voit palata sisälle pyytämään anteeksi tai antamaan kunnollisen tippin. .
On erittäin vaikeaa olla rationaalinen, kun olet kiihtynyt hetkessä, Avedian sanoo, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sanoa tai tehdä jotain, jota tulet katumaan vielä enemmän (kuten oikeuttaa käyttäytymistäsi tai purkaa impulsiivisesti vielä enemmän loukkaavia sanoja. ).
Kokeile nopeaa syvähengitysharjoitusta.
Kun olet kiukkuinen olo , ärtyisä tai turhautunut, diafragmaalinen hengitys voi auttaa, Jelena Kecmanovic, tohtori , Arlington-DC Behavior Therapy Instituten perustaja ja psykologian dosentti Georgetownin yliopisto , SelfGrowth kertoo. Se saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta se vain tarkoittaa hengittää vatsan kautta rintasi sijaan, kuten SelfGrowth aiemmin raportoi.
Tässä on yksi tapa tehdä se, tohtori Kecmanovicin mukaan: Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta kiinnittäen erityistä huomiota siihen, kuinka vatsasi ja rintakehäsi nousevat ja laskevat. Tämä yksinkertainen harjoitus ei voi vain lievittää stressiä , mukaan tutkimusta , mutta se voi myös auttaa siirtämään huomiosi pois jatkuvasta syyllisyydestä tai ahdistuksesta, tohtori Kecmanovic sanoo. Ja kun mielesi ei ole niin voimakkaiden tunteiden peittämä, pystyt luultavasti ajattelemaan hieman selkeämmin – ja toimimaan paljon tehokkaammin.
Ymmärrä, että pieni syyllisyys ei välttämättä ole niin paha asia.
Huono olo kääntämisestä voi olla hyvä asia, tohtori Kecmanovic sanoo. Vaatii paljon itsetietoisuutta ymmärtääksesi, että huutaminen ja loukkaaminen eivät ole parhaita tapoja käsitellä turhauttavaa tilannetta ja että alkuperäinen syyllisyys ja itsekritiikki voivat olla hienovarainen tunnustus, että tiedät, että sinun olisi pitänyt käsitellä omaa tilannettasi. vihaa paremmalla tavalla, tohtori Kecmanovic sanoo.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lyödä itseäsi (se ei todellakaan auta), mutta tiedä, että tuntemasi katumuksen tuska tarkoittaa vain sitä, että välität muista ihmisistä – ja että se voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin, koska ensimmäinen askel huonon käytöksen korjaaminen on sen tunnistamista, tohtori Kecmanovic lisää.
Ole täsmällinen, kun pyydät anteeksi.
Anteeksi sanominen saattaa tuntua ilmeiseltä liikkeeltä, kun malttinsa menettäminen on satuttanut jotakuta toista, mutta kaikki anteeksipyynnöt eivät ole tasa-arvoisia. Miten sinä sanot, että sillä on väliä – siksi Avedian suosittelee olemaan täsmällinen eikä tarjoamaan vain yleistä, jonka menin sekaisin.
Voit esimerkiksi sanoa, että olen pahoillani, että korotin ääntäni. Minun ei olisi pitänyt puhua sinulle noin ilkeästi. Vielä parempi, sitoudu siihen, miten tulet kehittymään tulevaisuudessa, Avedian ehdottaa, kuten: Aion yrittää hallita tunteitani, jotta en enää stressaa perhettäni. Se oli epäreilua.
raamatulliset nimet tytöille
Mieti, kuinka hallitset vihasi paremmin ensi kerralla.
Tulevaisuuteen keskittymisestä puhuminen… jo tapahtuneen räjähdyksen pohtiminen ei muuta mitään. Sen sijaan, että toistaisit tuota rumaa hetkeä päässäsi uudestaan (ja uudestaan), tässä on tuottavampi tapa selviytyä: muotoile seikkailusi uudelleen oppimiskokemukseksi.
Usein ihmiset tuntevat olonsa niin pahaksi, niin hävettäväksi, että he eristävät itsensä tai välttelevät tarkastelemasta tapahtumia, tohtori Kecmanovic sanoo, mikä voi pitää sinut jumissa negatiivisen itsepuheen ja välttämisen kierteen. Kun olet rauhoittunut, mieti muutama minuutti tai mieluiten kirjoittaa ylös mitä teet toisin, kun seuraavan kerran suutut, Avedian ehdottaa.
Voi esimerkiksi olla hyödyllistä keskittyä itseesi käyttämällä I-lauseita verrattuna jonkun muun syyttämiseen turhautumisestasi. Tämä saattaa näyttää siltä, että kertoisit sotkuiselle kumppanillesi tai kämppäkaverille: Hei, minä Arvostaisin todella, jos voisit viedä roskat pois seuraavan kerran, kun se on täynnä, sen sijaan, että napkaisisit niitä siitä, etteivät he koskaan vedä painoaan. Voit myös harkita näitä hyödyllisiä vinkkejä estää sinua kohdistamasta vihaasi kumppaniisi, lapsiisi, vanhempiisi – periaatteessa keneen tahansa.
Pienen tulisen istuvuuden omistaminen voi olla epämukavaa (varsinkin jos tunnet häpeää tai et ole hyvä myöntämään virheitäsi). Mutta asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa keskustelimme, aito yritys tunnustaa ja pohtia tapahtunutta – ja sitten työskennellä uuden purkauksen estämiseksi – on paras tapa edetä, kun olet hukkumassa häpeän mereen.
Aiheeseen liittyvä:
- Jopa Dolly Parton on joskus todella vihainen – näin hän päästää sen ulos
- Kuinka antaa itsellesi anteeksi
- 10 tapaa päästää irti vihasta (jättämättä sitä huomioimatta)
