Onko sinulla vaikeuksia pitää kiinni uudenvuodenlupauksistasi? Tutki, mikä on hyvä lupaus ja 18 uuden vuoden lupausideaa, joista todella pidät kiinni.
Kun kello tikittää uuteen vuoteen, monet meistä pysähtyvät pohtimaan, mitä haluamme muuttaa tai saavuttaa tulevana vuonna. Uudenvuodenlupausten aiheet vaihtelevat usein terveydestä ja kuntoilustahenkilökohtainen kasvuja suhteet. Ja vaikka voimmekin mennä uuteen vuoteen päättäväisinä tunteina, monet huomaavat päättäväisyytensä hiipuvan vain muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
Jos haluat lähestyä uudenvuodenlupauksiasi tänä vuonna eri tavalla, on aika keskittyä saavuttavien, merkityksellisten tavoitteiden asettamiseen, jotka keskittyvät kasvuun, jotka aidosti parantavat elämääsi ja hyvinvointiasi.
tarkoittaa nimeä julia
Mitä ovat uudenvuodenlupaukset?
Uudenvuodenlupaukset ovat enemmän kuin vain vuosittaisia perinteitä, ne heijastavat haluamme kehittää itseämme ja henkilökohtaista kasvua – muutoksia, jotka haluamme nähdä itsessämme ja elämässämme. Uuden vuoden alku tarjoaa symbolisen uuden alun tavoitteillemme ja pyrkimyksillemme, mikä saa monet innostumaan. On helppo tarttua jännitykseen ja asettua tavoitteet jotka ovat liian kunnianhimoisia tai eivät ole linjassa todellisen itsemme kanssa. Tämä on paikka, jossa useimmat meistä kompastuvat. Lupaus juosta maratonin, kun et ole koskaan lenkkeillyt kilometriä, tai päättää kirjoittaa kirjan, kun et ole kirjoittanut kappaletta vuosiin, voi saada sinut pettymään.
Jotta päätökset toimisivat sinulle, voi olla parempi omaksua realistinen, itsetietoinen lähestymistapa ja tasapainottaa kunnianhimoa käytännöllisyyden kanssa. Tämä tarkoittaa nykyisen elämäntapasi ymmärtämistä, rajoitusten tunnustamista ja tavoitteiden asettamista, jotka ovat haastavia, mutta kuitenkin saavutettavissa olevia.
On myös tärkeää pohtia päätöstesi syvempiä syitä: ovatko ne motivoituneita henkilökohtaisista haluista vai ulkoisista paineista? Omista aidoista toiveistasi ja tarpeistasi johtuvat päätökset ovat todennäköisemmin merkityksellisiä, ja siksi niihin on helpompi sitoutua.
Kasvu, jonka saavutamme työskennellessään todellisten tavoitteidemme eteen, on yhtä tärkeää kuin lopputulos. Asettamalla päätöksiä, jotka edistävät henkistä ja fyysistä hyvinvointia voi luoda positiivisen aaltoiluvaikutuksen kaikilla elämäsi alueilla. Tässä on joitain lupauksia, joita voit ehkä pitää koko vuoden ajan.
Kuinka pitää kiinni uudenvuodenlupauksistasi
Noudattamalla näitä strategioita voit lisätä merkittävästi mahdollisuuksiasi pitää kiinni uuden vuoden lupauksistasi.
Aseta motivoivia tavoitteita
Valitse päätökset, jotka todella innostavat sinua. Jos olet intohimoinen lopputuloksesta, olet sitoutuneempi prosessiin.
Ole tarkka
Epämääräisiä tavoitteita on vaikea saavuttaa tai niihin sitoutua, joten ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin, että haluan säästää rahaa, yritä, säästän 200 dollaria kuukaudessa.
Pidä se hallittavissa
Älä ylikuormita itseäsi liian monilla päätöksillä. Keskity muutamaan tärkeään asiaan varmistaaksesi, että voit antaa jokaiselle sen ansaitseman huomion.
Jaa suuret tavoitteet pienempiin
Suuret tavoitteet voivat ollaylivoimainen, joten jaa ne pienempiin, helpompiin tehtäviin. Jos tavoitteesi on esimerkiksi saada kuntoon, aloita tavoitteella harjoitella kolme kertaa viikossa ja lisää sitten vähitellen aktiivisuuttasi.
Kirjoita ylös tavoitteesi
Päätöslauselmien kirjoittaminen paperille tekee niistä konkreettisia ja voi muistuttaa sinua pitämään niistä kiinni. Säilytä kirjalliset tavoitteesi paikassa, jossa näet ne usein, kuten jääkaapissa tai sängyn vieressä, ja kirjaa edistymisesi matkallasi.
Jaa päätöksesi
Kerro tavoitteistasi tukeville ystäville tai perheenjäsenille. He voivat rohkaista ja pitää sinut vastuullisena. Voit jopa liittyä ryhmään, jolla on samanlaiset tavoitteet keskinäisen tuen saamiseksi.
Luo rutiini
Sisällytä päätöksesi omaanpäivittäin tai viikoittainauttaa sinua saamaan uudet tottumukset kiinni. Käytä teknologiaa helpottaaksesi päätösten ylläpitoa, aseta muistutuksia harjoituksista tai käytä sovelluksia seurataksesi edistymistäsi uudessa taidossa.
Tarkista edistymisesi säännöllisesti
Varaa joka kuukausi aikaa arvioidaksesi edistymistäsi, jotta pysyt raiteilla ja voit tehdä tarvittavat muutokset tavoitteisiisi.
Juhli kaikkia voittojasi
Tunnusta ja juhli edistymistäsi, olipa se kuinka pieni tahansa. Tämä pitää sinut motivoitunut ja vahvistaa positiivista käyttäytymistä.
Pysy joustavana ja anna itsellesi anteeksi
Säädä tavoitteitasi tarpeen mukaan. Elämä voi olla arvaamatonta, ja joustavuus voi auttaa sinua pysymään sitoutuneina, vaikka olosuhteet muuttuvat. Jos et saavuta tavoitteitasi, älä ole liian ankara itsellesi – tärkeintä on oppia kokemuksista ja jatkaa eteenpäin.
18 uudenvuodenlupauksen ideaa
Avain täyteläisemmän, tasapainoisemman ja iloisemman tulevan vuoden luomiseen on johdonmukaisuus, joten ota nämä ideat ehdotuksiksi ja mukauta niitä ainutlaatuisen elämäntyylisi ja mieltymystesi mukaan.
antiikin palvonta ylistää
1. Keskity intohimoihisi
Varaa joka viikko tietty aika harrastaaksesi jotakin, josta pidät, olipa se sitten maalaamista, puutarhanhoitoa tai soittimen soittamista. Varaa tästä tapaaminen itsesi kanssa, josta ei voi neuvotella. Tällaiset toiminnot voivat todella auttaa sinua nollaamaanintohimosielämässä.
Ota selvääIntohimiesi seuraaminenolympiakelkkailija Lauren Gibbsiltä.
2. Liiku tavoilla, joista pidät
Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään fyysiseen ulkonäköön, harjoittele tunteaksesi olosi energisemmäksi ja terveemmäksi. Löydä itsellesi mieluinen liikuntamuoto, olipa se sitten tanssia, patikointia tai jooga , ja tee siitä säännöllinen osa rutiiniasi.
Oletko innokas kokeilemaan liikkumista uusilla tavoilla? Liity Mel Mahiin saadaksesi lisätietojaTietoinen liike.
3. Varaa tekniikkavapaita päiviä
Valitse yksi päivä viikossa (tai kuukaudessa), jolloin katkaiset yhteyden tekniikkaan. Ehkä et tarkista sähköpostejasi, jätä puhelinta kotiin retkellä tai sammuta puhelinta kokonaan. Pienetkin tauot laitteistasi voivat vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.
Tutustu mestarikurssiimme saadaksesi lisätietoja siitä, miksi tekninen tauko voi olla hyväksi mielenterveydelle.
4. Suorita satunnaisia ystävällisiä tekoja
Tee kerran viikossa jotain hyvää toiselle odottamatta mitään vastineeksi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin maksaa vieraan kahvista tai auttaa naapuria kantamaan ostoskasseja.
5. Tutki uusia paikkoja
Suunnittele vierailevasi uudessa paikallisessa paikassa tai kohteessa, jossa et ole koskaan käynyt. Tämä voi tehdä virkistävän muutoksen tavallisesta rutiinistasi.
6. Siirry vihreään, kun voit
Ota vähitellen käyttöön kestävämpiä käytäntöjä jokapäiväisessä elämässäsi. Aloita päättämällä kantaa mukana uudelleenkäytettäviä pusseja ja pulloja kertakäyttöisten muovien välttämiseksi.
7. Vapaaehtoinen auttamaan
Etsi aihe, josta olet intohimoinen, ja omistaudu muutama tunti kuukaudessa vapaaehtoistyöhön, joka hyödyttää yhteisöä ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen.
8. Aloita kiitollisuusluettelo
Kirjoita joka ilta yksi asia, joka olet kiitollinen . Tämä harjoitus voi parantaa mielialaasi ja näkemystäsi elämästä.
Voit kehittää vielä syvempää kiitollisuuden harjoitusta sarjamme avulla.
9. Kehitä ystävällistä itsepuhetta
Kiinnitä huomiota sisäiseen vuoropuheluusi. Pyri tietoisesti olemaan positiivisempi ja rohkaisevampi itseäsi kohtaan sen sallimisen sijaan negatiivista itsepuhetta vaikuttaa ajatuksiisi.
Lue lisää siitä, kuinka olla oma suurin cheerleader sarjamme avulla.
10. Soita, älä tekstaa
Soita kerran viikossa ystävälle tai perheenjäsenelle tekstiviestin lähettämisen sijaan. Tämä voi auttaa ylläpitämään ja vahvistamaan suhteitasi henkilökohtaisemman viestinnän avulla.
Tutustu sarjaan tutkiaksesi suhteesi syventämiseen rakastamiesi kanssa.
11. Pidä päiväkirjaa
Dokumentoi ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi.Päiväkirjan kirjoittaminenvoi olla terapeuttinen tapa ilmaista itseäsi ja pohtia henkilökohtaista kasvuasi.
12. Puhdista autosi (tai työpöytäsi)
Aseta säännöllinen aikataulu, ehkä kerran kuukaudessa, puhdistaaksesi ja järjestääksesi autosi. Puhdas auto voi tehdä päivittäisestä työmatkastasi miellyttävämmän. Jos et aja autoa, yritä siivota työpöytäsi tai järjestää sen sijaan muutama laatikko kotiisi.
13. Kulje portaita
Jos kehosi sallii, kokeile valita portaat hissien sijaan – se on helppo tapa tuoda enemmän fyysistä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämääsi. Jos et pysty kävelemään portaita ylös, yritä kestää 5–10 minuuttiakävelläkotisi tai lähiympäristösi ympärillä.
14. Kokeile uusia ruokia
Vieraile kerran kuukaudessa ravintolassa, jossa et ole koskaan ennen käynyt, tai kokkaa kotona jotain uutta ja mielenkiintoista. Tämä voi olla hauska tapa tutustua erilaisiin keittiöihin ja katkaista rutiini.
Kun kokeilet uusia ruokia, keskity tietoisempaan syömiseen syventääksesi kokemusta. Lue lisää sarjastamme.
esineitä kirjaimella u
15. Lahjoita käyttämättömiä vaatteita
Käy läpi vaatekaappisi ja lahjoita vaatteita, joita et ole käyttänyt viimeisen vuoden aikana. Tämä helpottaa tilaasi ja auttaa myös apua tarvitsevia. Jos et pääse lahjoituskeskukseen, voit varata noutopalveluita verkossa. Jotkut jopa lähettävät sinulle suuren kassin, joka sisältää postikulut.
16. Matkustaa seikkailunhaluisesti
Suunnittele matka ilman tiukkaa reittiä. Salli itsesi tutkia spontaanisti ja kokea uusia asioita. Jos matkustaminen uuteen kaupunkiin tai maahan ei tule kysymykseen, kokeile tutkia omalla alueellasi olevia paikkoja, joissa et ole koskaan käynyt.
17. Kohtaa pelkosi (turvallisesti)
Tunnista jokin, mikä pelottaa sinua, ja ryhdy toimiin kohdataksesi sen. Pelkojen voittaminen voi vahvistaa sinua luottamusta ja henkilökohtainen kasvu. Jos olet innokas kohtaamaan todellisen trauman, voi olla hyödyllistä tehdä se mielenterveysalan ammattilaisen ohjauksessa.
Anna Jay Shettyn auttaa sinuaTutki pelkosijotta voit ryhtyä toimiin kohdataksesi ne.
18. Kokeile meditaatiota
Aloita lyhyillä ohjatuilla meditaatioistunnoilla. Tämä voi olla loistava tapa hallita stressiä ja löytää sisäinen rauha. Jopa lyhythengitysharjoituksiavoi olla hyvä paikka aloittaa.
YrittääHengitä rentoutumiseenJay Shettyn kanssa. Tämä lyhyt meditaatioharjoitus voi auttaa sinua vähentämään stressiä missä tahansa oletkin.
Uudenvuodenlupausten UKK
Mitkä ovat 5 uudenvuodenlupausta?
Mielenterveys etusijalle: Varaa joka viikko aikaa aktiviteetteille, jotka vähentävät stressiä ja lisäävät onnellisuutta, kuten meditaatio, lukeminen tai rentouttava harrastus.
tatacaw
Paranna fyysistä kuntoa: Sitoudu säännölliseen liikuntarutiiniin, joka sopii elämäntyyliisi, olipa kyseessä kuntosali, uinti tai päivittäinen kävely.
Opi uusi taito: Varaa joka kuukausi aikaa uuden oppimiseen, kuten kielen, soittimen tai ruoanlaittotekniikan oppimiseen.
Varainhoito: Pyri säästämään tietty summa rahaa joka kuukausi tai vähentämään tarpeettomia kuluja.
Paranna suhteita: Pyri tietoisesti viettämään enemmän laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa, olipa kyseessä sitten säännölliset tapaamiset tai virtuaalipuhelut.
Mitkä ovat 3 parasta uudenvuodenlupausta?
Terveys ja kunto: Yleensä ihmiset pyrkivät joko laihtumaan, syömään terveellisemmin tai lisäämään fyysistä aktiivisuuttaan.
Henkilökohtaista kehitystä: Monet haluavat oppia uusia taitoja, lukea lisää kirjoja tai osallistua toimintaan, joka edistää heidän henkilökohtaista kasvuaan ja koulutustaan.
Parantuu suhteita : Tähän kuuluu viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa, olla parempi ystävä tai kumppani tai jopa saada uusia ystäviä.
Mikä on #1 uudenvuodenlupaus?
Yleisin ratkaisu liittyy usein terveyteen, erityisesti liikuntaan tai syömiseen terveellisemmin. Tämä johtuu yleensä halusta parantaa fyysistä terveyttä, parempaa ulkonäköä tai lisätä energiatasoa.
Mikä on todellinen uudenvuodenlupaus?
Todellinen uudenvuodenlupaus on vilpitön sitoutuminen positiiviseenmuuttaatai parannusta elämääsi. Tee siitä täsmällinen, saavutettavissa oleva ja henkilökohtaisten arvojesi mukainen, jotta tunnet olosi todennäköisemmin innostuneeksi ja omistautuneeksi sen saavuttamiseen.
