Kun motivaatio puuttuu, voi olla vaikeaa saavuttaa mitään. Lisää motivaatiotasi näillä 10 vinkillä (jotka eivät vaadi liikaa vaivaa)
Meillä kaikilla on hetkiä, jolloin halua nousta ylös ja lähteä ei vain ole. Ehkä se on synkkä maanantaiaamu tai sinulla on vaikea vaihe tyhjentää energiasi . Hyvä uutinen on, että motivaatio ei ole kiinteä ominaisuus – voit saada sen takaisin, hoitaa sitä ja kasvattaa sitä. Motivoitumisen ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan energisistä, määrätietoisista päivistä säännöllisempää elämääsi.
Mitä on motivaatio?
Motivaatio on liikkeellepaneva voima, joka saa meidät tekemään asioita, isoja tai pieniä. Se nostaa sinut sängystä aikaisin aamulla harjoittelemaan tai pitää sinut hereillä myöhään illalla saadaksesi päätökseen projektin. Se on polttoaine päivittäisille toimillemme ja pitkän aikavälin tavoitteillemme.
Motivaatio tuo mukanaan halukkuutta ja energiaa viedä aloittamasi päätökseen. Se pitää sinut eteenpäin, kun asiat ovat vaikeita. Toisaalta motivaation puute voi tuntua siltä, että olet jumissa – yrität edetä, mutta et mene minnekään.
Motivaatiolla on kaksi päätyyppiä:
Sisäinen motivaatio tulee sisältäsi. Se on sitä, kun teet jotain, koska se tuntuu hyvältä tai palkitsevalta sinulle henkilökohtaisesti, kuten luet kirjaa, koska pidät siitä.
Ulkoinen motivaatio tulee ulkopuolelta tai ulkoisista palkinnoista, kuten motivaatio saada hyvä arvosana kokeesta, mutta ei motivaatiota todella oppia materiaalia.
tatacaw
Miksi motivaatio on tärkeää?
Motivaatio voi auttaa sinua elämään tasapainoista, tuottavaa ja tyydyttävää elämää. Se voi kannustaa sinua saavuttamaan toiveesi ja rikastuttaa elämänkokemustasi. Motivoinnin merkitys ulottuu paljon muutakin kuin hetkellinen energiapurkaus – se tarkoittaa elämän luomista, joka on täynnä saavutuksia, tyytyväisyyttä ja joustavuutta.
Motivaatio auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi
Motivaatio voi auttaa sinua asettamaan ja saavuta tavoitteet , iso vai pieni. Olipa tavoitteena herätä aikaisemmin, suorittaa tentti tai saada ylennys työssä, motivaatio on energiaa, joka pitää sinut siirtymässä kohti toiveitasi ja päätöksiäsi.
Motivaatio lisää tuottavuutta ja suorituskykyä
Motivaatio voi lisätä tuottavuuttasi. Motivaatio voi parantaa suorituskykyäsi edistämällä ennakoivaa asennetta, mikä mahdollistaa määräaikojen noudattamisen ja ylimääräisen mailin.
Motivaatio lisää hyvinvointiasi ja vastustuskykyäsi
Kun olet motivoitunut, osallistut todennäköisemmin toimintaan, joka ravitsee mieltäsi ja kehoasi. Lisäksi motivaatio lisää kestävyyttä. Se voi auttaa sinua yrittämään uudelleen uudella voimalla, jopa takaiskun jälkeen.
5 syytä, miksi sinulla saattaa olla motivaation puutetta
Motivaatioesteiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel niiden ylittämisessä. Yleisten syiden tunnistaminen, miksi motivaatiosi saattaa laskea, voi auttaa sinua löytämään ratkaisun palataksesi raiteilleen.
Epäonnistumisen pelko: Pelko epäonnistumisesta voi lamauttaa. Huoli siitä, mitä tapahtuu, jos asiat eivät mene suunnitellusti, voi heittää pitkän varjon motivaatiotasi, jolloin matka kohti tavoitteitasi näyttää pelottavammalta.
Uupuminen tai huono mielenterveys: Mielemme ja kehomme ovat yhteydessä toisiinsa. Kun tunnet olevasi henkisesti tai fyysisesti väsynyt, ahdistunut, masentunut, stressaantunut, palanut , tai kamppailee muiden mielenterveyshaasteiden kanssa, motivaatio voi romahtaa.
naisten raamatulliset nimet
Epäselvät tai väärin kohdistetut tavoitteet: Kun tavoitteesi ovat epämääräisiä tai eivät vastaa arvojasi, halu saavuttaa ne heikkenee. On tärkeää olla selkeä, merkityksellisiä tavoitteita jotka herättävät jännitystä ja sopivat ydinuskomuksiesi kanssa.
Viivyttely: Viivyttäminen on tunnetusti motivaation tyhjentämisestä. Valitettavasti tehtävien lykkäämisestä tai lykkäämisestä voi tulla tapa. Ajan myötä tämä tapa voi johtaa toimintojen viivästymiseen ja syyllisyyden tuntemiseen siitä, mikä puolestaan voi olla motivoivaa.
palvoa hymnejä
Kontrollin tai autonomian puute: Tunne, että hallitset toimiasi ja päätöksiäsi, lisää motivaatiota. Motivaatio virtaa luonnollisesti, kun koet, että sinulla on sananvaltaa tekemisessäsi ja miten teet sen. Toisaalta voimattomuuden tai ulkoisten olosuhteiden hallitseman olo voi saada motivaatiosi putoamaan.
Kuinka motivoida itseäsi 7 tavalla
Motivaatiopuutteen ei tarvitse olla pysyvää. Voit kehittää ja parantaa motivaatiotasi sinulle sopivalla lähestymistavalla. Jokainen näistä vaiheista voi auttaa sinua edistämään ja ylläpitämään motivaatiota. Muista, että matka motivoitumiseen on henkilökohtainen. Haluatpa sitten lisätä motivaatiotasi työhön, harjoitteluun tai johonkin muuhun kokonaan, voit räätälöidä nämä vinkit elämäsi mukaisiksi.
1. Aseta tarkat ja saavutettavissa olevat tavoitteet
Määritä tavoitteesi selkeästi ottamalla käyttöön SMART-tekniikka (spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, relevantti ja aikasidottu). Selkeä tavoite ohjaa sinua ja auttaa sinua välttämään viivyttelyä ja epävarmuutta. Tämä voi auttaa lisäämään motivaatiotasi antamalla sinulle selkeän polun tavoitteidesi saavuttamiseen.
Tutustu miksi tavoitteidesi takana Jay Shettyn kanssa.
2. Luo kannustava ympäristö
Ympäröi itsesi ihmisillä, paikoilla ja tavoilla, jotka motivoivat sinua. Töissä tämä voi tarkoittaa työtilan tyhjentämistä tai konkreettista tehtävälistaa. Ennen harjoittelua kannustava ympäristö voi tarkoittaa harjoitusvarusteiden valmistamista, harjoituskaverin löytämistä tai energisoivan musiikin soittolistan luomista sävyn auttamiseksi.
Hoita ihmissuhteitasi ja luo ystävillesi kannustava ympäristö tällä Mindful Friendships -meditaatiolla.
3. Riko suuret tavoitteet
Jaa suuret tavoitteet pienempiin, paremmin hallittaviin tehtäviin. Vähemmän pelottavien tavoitteiden asettaminen tarkoittaa, että voit arvostaa edistymistäsi pienin askelin, mikä auttaa sinua ylläpitämään motivaatiotasi kohti isompaa kuvaa.
Tuntuuko tästä tehtävästä ylikuormittuneeksi? Vietä muutama minuutti tarkistaaksesi itsesi ennen kuin aloitat.
mentorointien nimet
4. Etsi inspiraation lähteitä
Etsi inspiraatiota kirjoista, podcasteista tai ihmisistä, jotka ovat yhtä mieltä tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa. Inspiraatio voi ruokkia motivaatiotasi, jolloin matka kohti tavoitteitasi tuntuu jännittävämmältä ja merkityksellisemmältä. Lisäksi kun käytät työkaluja, joita ihailemasi henkilö on käyttänyt tai luonut, se voi antaa sinulle inspiraatiota.
Aseta sävy löytääksesi inspiraatiosi Tamara Levittin kanssa.
5. Visualisoi edut
Haluamasi tavoitteen etujen visualisointi voi parantaa motivaatiotasi huomattavasti. Ennen kuin sukellat työprojektiin tai aloitat esimerkiksi harjoittelun, käytä hetki visualisoida saamasi edut. Se voi olla tyydytystä vaikean tehtävän suorittamisesta, uuden taidon oppimisesta tai siirtymisestä lähemmäksi tavoitetta, jonka saavuttamiseksi olet tehnyt kovasti töitä.
Aloita tämä ohjattu visualisointi Oren Jay Soferin kanssa saadaksesi selvää kokonaisuudesta.
6. Luo rutiini
Luo päivittäinen rutiini, joka auttaa rakentamaan (ja ylläpitämään) vauhtia koko päivän ajan. Strukturoitu päivä voi auttaa kehittämään ympäristöä, jossa on motivaatiota menestyä.
Opi kuinka rutiini ja rituaali vaikuttavat motivaatioosi ja voivat pitää sinut käynnissä.
7. Pidä taukoja
Älä unohda levätä. Lyhyet tauot voivat uudistaa motivaatiotasi ja energiaasi, varsinkin kun tunnet itsesi väsyneeksi tai uupuneeksi. Kun teet tehtäviä tai tavoitteita, muista pitää taukoja, jotta et venytä itseäsi liian laihaksi.
Katso Selfgrowth's saadaksesi ääniraidan iltapäivän latautumiseen.
autot w-kirjaimella
8. Seuraa edistymistäsi
Kirjaudu sisään ja pidä kirjaa saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Työssä tämä voi olla tarkistuslista suoritetuista tehtävistä tai projekteista. Harjoittelun myötä harjoitusten ja sen jälkeen olojen kirjaaminen voi olla motivoivaa ja vahvistavaa.
9. Juhli pieniä saavutuksia
Tunnusta ja juhli pieniä voittojasi matkan varrella. Voit parantaa moraaliasi ja pitää motivaatiosi korkealla haastamalla ne negatiivisia ajatuksia todisteilla edistymisestäsi. Se voi olla pieni herkku, mielenterveys tauko , tai mikä tahansa mikä tuntuu hyvältä ja nuorentaa sinua. Tämä positiivinen vahvistus voi lisätä motivaatiotasi ja tehdä prosessista nautinnollisempaa.
Harjoittele kiitollisuutta jokaisesta saavuttamastasi tavoitteesta tässä Tamara Levittin johtamassa harjoituksessa.
10. Pysy vastuullisena
Jaa tavoitteesi jonkun kanssa, johon luotat. Se, että sinulla on joku, jonka kanssa jakaa edistymisesi, voi tarjota ylimääräistä töytöä motivoituneena pysymiseen.
Kuinka saada motivoituneita usein kysyttyjä kysymyksiä
Mistä motivaation puute johtuu?
Motivaation puute voi johtua useista tekijöistä, kuten epäonnistumisen pelosta, epäselvistä tai väärin kohdistetuista tavoitteista, loppuunpalamisesta tai huonosta mielenterveydestä. Toisinaan jatkuva viivyttäminen voi johtaa viivästymisen ja syyllisyyden kierteeseen, mikä voi haitata motivaatiotasi. Näiden syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti niiden käsittelemistä ja voittamista.
Kuinka pysyt motivoituneena ADHD:n kanssa?
Motivaatio ADHD:n kanssa voi olla haastavaa, mutta oikeilla strategioilla se on mahdollista. Aseta ensin selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet suunnan ja tarkoituksen antamiseksi. On hyödyllistä jakaa suuret tehtävät pienempiin, paremmin hallittaviin vaiheisiin vähentää ylikuormitusta . Luo jäsennelty rutiini motivaation ylläpitämiseksi. Jos se auttaa, käytä ajastimia tai hälytyksiä keskittyäksesi. Älä unohda juhlia pieniä saavutuksia ja harkitse neuvonantajan tai tukiryhmän tukea arvokkaiden oivallusten ja rohkaisun saamiseksi. Voit myös harkita meditaatio ADHD:lle . Kyse on itsellesi sopivan vaihtoehdon löytämisestä ja tuen hakemisesta tarvittaessa.
Miten korjaat motivaation puutetta?
Motivaation puutteen korjaaminen alkaa perimmäisen syyn ymmärtämisestä. Kun olet tunnistanut, mikä estää sinua, voit räätälöidä strategioita näiden esteiden voittamiseksi. Aseta konkreettisia saavutettavissa olevia tavoitteita selkeän suunnan antamiseksi ja jaa suuret tavoitteet hallittaviin tehtäviin, jotta ne olisivat vähemmän pelottavia. Ympäröi itsesi tukevilla ja positiivisilla ihmisillä lisätäksesi motivaatiota ja luo rutiini, jossa on aikaa taukoja varten, jotta et ole matkalla kohti loppuun palamista.
Muista, että se on prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja itsetuntoa. Jokainen askel kohti motivaation puutetta vie sinut kohti motivoituneempaa ja täyttävämpää elämää.
