Selvitä, miksi herätyskellon käyttäminen ja torkkutoiminnon painaminen voivat aiheuttaa ummetusta. Lisäksi kuinka asettaa sisäinen kello ja herätä luonnollisesti ilman herätystä.
Kehossamme on sisäänrakennetut signaalit, jotka kertovat meille, milloin nukkua ja milloin herätä. Näihin voivat vaikuttaa valo, tapamme ja jopamitä syömme. Kuitenkin, kun herätyskello häiritsee tätä luonnollista kiertokulkua, saatamme herätä syvän univaiheen puolivälissä, mikä voi saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja väsyneeksi – vaikka olisimme nukkuneet hyvän määrän tunteja. Sovimalla kehomme luonnollisiin herätyssignaaleihin voimme herätälevännyt oloja energinen...hälytintä ei tarvita.
Vaikeuttaako herätyskellon käyttö heräämistä?
Saatat ajatella, että herätyskello on juuri se, mitä tarvitset herätäksesi ajoissa. Se voi kuitenkin tehdä aamuistasi vaikeampia kuin niiden tarvitsee olla. Herätyskelloon luottaminen ei välttämättä ole paras unillesi – ja on hyödyllistä ymmärtää miksi.
Herätyskellojen vaikutus unijaksoihin
Unemme koostuu syklistä, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Jokaisen unijakson aikana kuljemme läpieri vaiheitamukaan lukien syvä uni ja REM-uni. Jos herätyskello herättää sinut syvä uni , tunnet olosi todennäköiseksi uupuneeksi ja sekaisin. Tämä tylsyys - tunnetaan nimellä unen inertia - tapahtuu, kun keskeytät kehosi tärkeän palautumisprosessin, mikä vaikeuttaa päivääsi.
Miksi torkkupainikkeen painaminen voi saada sinut tuntemaan olosi tylsäksi
Monet meistä yrittävät painaa torkkupainiketta saadakseen muutaman minuutin unta. Nämä lyhyet unen keskeytykset voivat kuitenkin itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Kun palaat nukkumaan muutamaksi minuutiksi, kehosi aloittaa uuden unisyklin, joka keskeytyy, kun herätys soi uudelleen, mikä voi johtaa vielä enemmän närästys kun vihdoin nouset ylös.
Herätyskellot ja unen laatu
Herätyskellojen säännöllinen käyttö voi myös johtaa eräänlaiseenunen ahdistusjoillekin ihmisille. Saatat huomata, että heräät usein yöllä tarkistaaksesi ajan, koska olet huolissasi ylinukkuminen . Tämä voi häiritä untasi entisestään ja heikentää leposi yleistä laatua.
Aloita päiväsi stressillä
Kova hälytys voi saada sinut heräämään äkillisesti, joten päiväsi alkaa stressin nousulla. Tämä äkillinen herätys voi laukaista kiire adrenaliinia ja kortisolia – stressihormonia – jotka voivat tehdä aamuisin tuntuu kiireiseltä ja epämiellyttävältä.
antiikin palvonta ylistää
Kuinka herätä ilman herätyskelloa: 8 vinkkiä
Herääminen ilman herätyskelloa saattaa tuntua haastavalta, mutta rutiineja muuttamalla se on täysin mahdollista. Sisällyttämällä joitain seuraavista vinkeistä rutiinisi voit parantaa unesi laatua, jotta heräät virkeämpänä – ja huomaat, miksi et tarvitse herätyskelloa.
1. Luo johdonmukainen uniaikataulu
Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, voi auttaa asettamaan sisäisen kellosi. Kun kroppasi on tottunut tähän aikatauluun, tunnet itsesi todennäköisemmin väsyneeksi luonnollisesti nukkumaan mennessäsi ja heräät aamulla, kun olet levännyt tarpeeksi.
Kokeile tätä menetelmääMuuta valinta rutiiniksiauttaa sinua rakentamaan johdonmukaisen uniaikataulun ja pitämään siitä kiinni.
2. Hanki runsaasti luonnonvaloa
Luonnonvalolla voi olla voimakas vaikutus sisäiseen kelloosi, joten yritä saada auringonvaloa mahdollisimman pian heräämisen jälkeen ja koko päivän ajan auttaaksesi säätelemään kehosi uni-heräämissykliä. Päästä luonnonvaloa huoneeseesi tai vietä muutama minuutti ulkona pian heräämisen jälkeen.
3. Optimoi nukkumisympäristösi
Tee makuuhuoneesta aunen pyhäkköpitämällä sen viileänä, hiljaisena ja pimeänä yöllä. Mukava patja ja tyynyt voivat myös vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.
Kokeile rauhallista äänimaisemaa, esimRankkasade, parantaa uniympäristöäsi ja luoda rentouttavan ilmapiirin.
4. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Näytöistä tuleva sininen valo voi huijata aivosi ajattelemaan, että on vielä päivä, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Yritä lopettaa käyttö elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi valmistautuisi nukkumaan.
Seuraa Daily MoveaNäyttö pois päältä, lepotila päälläohjattu harjoitusrutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan nukahtamista.
5. Tue nukkumista ruokavaliollasi
Se, mitä syöt – ja milloin syöt – voi vaikuttaa uneesi. Vältä raskaita aterioita, kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkää, valitse kevyt, terveellinen välipala, joka on täynnä ravintoaineita.
Tutustu siihen, kuinka voit tukea ruoansulatusta ja parantaa untasi tälläTietoinen syöminenmeditaatio.
6. Lisää rentoutustekniikoita nukkumaanmeno-rutiinisi
Lukeminen, meditointi tai hellävarainen venyttely voi olla merkki kehollesi, että on aika rauhoittua. Luo nukkumaanmeno-rutiini joka sisältää tällaisetrentouttavia aktiviteettejahelpottaa nukahtamista.
Kokeile ohjattua unimeditaatiota rentoutumisen tukemiseksi, kuten Tara BrachinNukkumaan päästäminen.
7. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja nauttimaan syvemmästä unesta. Muista lopettaa intensiivinen harjoittelu muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi olla stimuloivaa myöhään illalla.
Liikkeiden ei tarvitse olla niin vakavaa. Kokeile tätäMuutto huvin vuoksiistunnon löytääksesi leikkisää fyysistä toimintaa päivääsi.
8. Kiinnitä huomiota kehosi unisignaaleihin
Opi tunnistamaan, kun kehosi kertoo, että on aika mennä nukkumaan. Oireet, kuten haukottelu, raskaat silmäluomet ja yleinen väsymyksen tunne, ovat vihjeitä nukkumaanmenorutiinin aloittamiseen, joten reagoi siihen, mitä kehosi sanoo.
Kokeile aBody Scan -meditaatiooppia tuntemaan kehosi ja sen, mitä se sinulle kertoo.
naisten nimiä, joissa on n
Herää ilman herätystä UKK
Kuinka kauan kestää tottua luonnolliseen heräämiseen?
Aika, joka kuluu luonnolliseen heräämiseen sopeutumiseen, voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joillakin se saattaa kestää muutaman päivän, kun taas toisilla saattaa tarvita muutaman viikon sopeutuminen. Noudattamalla säännöllistä uniaikataulua ja noudattamalla hyvää unihygienia käytäntöihin, kehosi voi vähitellen tottuauusi rutiini. Ole kärsivällinen ja anna kehollesi aikaa mukautua luonnolliseen uni-valveilujaksoon.
Millaiset unihäiriöt voivat häiritä luonnollista hereilläoloa?
Useat tekijät voivat häiritä untasi ja vaikeuttaa luonnollista heräämistä. Tunnistamalla nämä häiriöt ja puuttumalla niihin voit parantaa unesi laatua ja lisätä mahdollisuuksiasi herätä luonnollisesti.
Melu: Liikenteestä, naapureista tai kodin jäsenistä tulevat kovat äänet voivat häiritä uni.
Valo: Altistuminen valolle yön aikana, erityisesti ruudun siniselle valolle, voi vaikuttaa unisykliisi.
Stressi: Huoli tai stressi voivat pitää sinutmieli aktiivinen yöllä, mikä vaikeuttaa nukahtamista tai unessa pysymistä.
Lämpötila: Liian kuuma tai kylmä makuuhuone voi estää sinua nukkumasta hyvin.
autot kirjaimella e
Kofeiini ja alkoholi: Näiden aineiden nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unirytmiäsi.
Voiko luonnollinen herääminen parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia?
Luonnollisella heräämisellä voi olla monia etuja terveydelle ja hyvinvoinnille. Kun heräät itse, se tarkoittaa, että saat todennäköisesti unijaksosi päätökseen, mikä voi antaa kehosi ja mielesi levätä ja palautua kunnolla. Tämä voi parantaa mielialaa, parempia kognitiivisia toimintoja,lisääntynyt keskittyminen, javähentynyt stressi. Ajan mittaan nämä edut voivat edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia, mikä helpottaa päivittäisten tehtävien hoitamista ja parempaa elämänlaatua.
Entä jos en voi herätä ajoissa ilman herätyskelloa aikatauluni vuoksi?
Jos aikataulusi edellyttää, että heräät aikaan, joka ei ole linjassa luonnollisen unijaksosi kanssa, voit tehdä heräämistäsi helpommin toteuttamalla joitakin toimia. Nämä voivat auttaa minimoimaan heräämisen tärinän, kun sinun on käytettävä hälytystä.
Säädä nukkumaanmenoaikaasi vähitellen saadaksesi suositeltu 7–9 tuntia unta ennen kuin sinun täytyy herätä.
Käytä lempeää hälytystä, joka herättää sinut hitaammin, kuten auringonnousua simuloivia, tai aloita alhaisella äänenvoimakkuudella ja lisää hitaasti.
Yritä pitää vapaapäivinäsi mahdollisimman tarkasti kiinni rutiineistasi, jotta uniaikataulu pysyy yhtenäisenä.
