Oletko nukkunut yli? Ota selvää, kuinka paljon unta on liikaa, tutki ylinukkumisen syitä ja oireita ja opi lopettamaan elämäsi torkkuminen.
Usko tai älä, voit saada liian paljon hyvää, kun on kyse nukkumisesta, ja liian paljon unta, liian usein voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin unen puutteella.
naisten klovni puku
Vaikka meillä on tapana juhlia enemmän unta, totuus on, että ylinukkuminen merkitsee usein suurempia ongelmia. Ja se voi vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen, terveyteen ja yleiseen hyvinvointiisi ajan myötä. Jos tavoitteesi on herätä virkeänä ja virkeänä joka aamu pikemminkin kuin väsyneenä ja laihaana, oikean määrän nukkuminen on tärkeää. Ei liian vähän, ei liikaa.
Kuinka paljon unta on liikaa?
Uni on kiistatta hyvinvoinnillemme tärkeää, mutta mistä tiedät, jos saat liikaa? Vastaus ei ole yksipuolinen, vaan optimaalinen unen määrä vaihtelee iän, elämäntavan ja yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Kuinka paljon unta tarvitset ikäsi mukaan
Imeväiset ja taaperot (0-3 vuotta): Imeväiset ja pikkulapset tarvitsevat paljon unta. Tyypillinen vaihteluväli on 11–17 tuntia (11 tuntia unta on paljon päiväunia!) Tämä määrä pienenee lasten kasvaessa.
Lapset ja nuoret (4–17-vuotiaat): Koulu-ikäiset lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat yleensä 9–12 tuntia unta, ja teini-ikäiset nojaavat alapäätä kohti.
Aikuiset (18–64-vuotiaat): 7–9 tuntia unta yössä pidetään usein terveenä keskivertoaikuiselle. Alle 6 tai yli 10 tuntia säännöllisesti voi olla merkki ongelmasta.
Vanhemmat aikuiset (yli 65-vuotiaat): Unirytmimme muuttuvat ikääntyessämme. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita hieman vähemmän unta, ja suositellaan 7–8 tuntia.
Ylinukkumisen oireet
Jos epäilet, että saatat nukkua liikaa, seuraaviin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota:
Jatkuva väsymys: Jos tunnet olosi väsyneeksi runsaan levon jälkeenkin, liika nukkuminen voi olla syyllinen
Mielialan muutokset: Liian paljon unta on sidoksissa ahdistuneisuus ja masennus
Fyysiset terveysongelmat: Päänsärkyä , painonnousu , ja sydänkomplikaatiot voi johtua jatkuvasta ylinukkumisesta
Hypersomnia : a kunto joissa ihmisillä on liiallista päiväuniisuutta. Hypersomnia voi sisältää myös tilanteita, joissa ihminen tarvitsee paljon unta. Tämä voi johtua muista sairauksista, mutta voi myös johtua aivoongelmasta. Kun uneliaisuuteen ei löydy syytä, sitä kutsutaan idiopaattiseksi hypersomniaksi.
Ei liian vähän, ei liikaa: oikean unen tasapainon löytäminen
Ohjeet ovat hyödyllisiä, mutta optimaalinen unen määrä vaihtelee terveyden, iän, stressitason, aktiivisuuden ja muiden tekijöiden mukaan. Viritä olosi eri lepomäärien jälkeen ja mittaa, mikä virkistää sinua. Muista myös, että unentarpeesi voivat vaihdella päivittäin, joten se on jatkuva arviointi- ja uudelleenarviointiprosessi.
Jos nukut usein paljon enemmän kuin ikäisellesi on tyypillistä, mutta silti tunnet olevasi väsynyt tai jos ylinukkuminen häiritsee työtä, ihmissuhteita tai elämää yleensä, ota yhteyttä lääkäriin.
Ylinukkumisen syyt
Liika nukkuminen saattaa tuntua mukavalta ongelmalta, mutta se on usein merkki suuremmista ongelmista, jotka piilevät pinnan alla.
Perimmäisen syyn poistaminen on avainasemassa, jotta uni saadaan takaisin raiteilleen. Jos huomaat, että ylinukkumisesi alkaa vaikuttaa elämääsi, lääkärin tai mielenterveysavun hakeminen on elintärkeää. Tässä on viisi yleisintä syytä ylinukkumiseen:
1. Huono unen laatu:
Joskus ongelma ei ole liiallinen uni vaan huono unen laatu. Jos vietät useita tunteja sängyssä, mutta tunnet silti uneliaisuutta, syynä voivat olla olosuhteet, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä.
2. Lääketieteelliset tai mielenterveystilat:
Masennus: Se ei ole harvinaista, että ihmiset, joilla on masennus nukkua liikaa .
Kilpirauhasen vajaatoiminta: Tämä tila hidastaa aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.
Krooninen väsymysoireyhtymä: Jatkuva väsymys, joka ei häviä säännöllisen unen myötä
Uniapnea: Hengityshäiriö, joka häiritsee unta ja johtaa jatkuvaan väsymyksen tunteeseen.
Ahdistuneisuushäiriöt: Ahdistuneesta ihmisestä kärsivät ihmiset voivat nukkua liikaa stressitekijöiden välttämiseksi tai häiriintyneiden yöunien seurauksena.
Sydänsairaus: Joskus ihmiset, joilla on sydänongelmia, voivat kokea väsymystä.
Munuais- ja maksahäiriöt: Nämä voivat muuttaa unirytmiä ja lisätä unen tarvetta.
Aivovammat tai neurologiset häiriöt: Aivoihin vaikuttavat sairaudet, kuten Parkinsonin tauti, voivat häiritä säännöllisiä unirytmiä ja johtaa ylinukkumiseen.
Narkolepsia: Neurologinen häiriö, jolle on ominaista liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus, äkilliset unihäiriöt ja joskus lihashallinnan äkillinen menetys. Narkolepsiaa sairastavat ihmiset ovat saattaneet häiritä yöunta.
3. Lääkkeiden sivuvaikutukset
Tietyt lääkkeet, mukaan lukien antihistamiinit, rauhoittavat lääkkeet ja jopa jotkut masennuslääkkeet, voivat lisätä unenhaluasi.
4. Elämäntyylitekijät
Ruokavalio ja aktiivisuustasot voivat muuttaa unirytmiä. Raskaiden, rasvaisten ruokien syöminen, liiallinen alkoholin juominen ja harjoittamatta jättäminen voivat kaikki lisätä uneliaisuutta ja lisää unen tarvetta.
5. Muut vaikuttavat tekijät
Ylinukkuminen ei aina ole sidottu tiettyyn tilaan tai elämäntapavalintaan. Muut tekijät, kuten stressi, suru tai jopa sää, voivat joskus saada meidät etsimään mukavuutta sängystään.
Kuten näet, ylinukkuminen johtuu yleensä taustalla olevasta ongelmasta.
6 vinkkiä ylinukkumisen hallintaan
Ylinukkumisen hallinta saattaa tuntua pelottavalta, mutta voit ottaa hallinnan ja löytää ihanteellisen unirytmisi seuraavilla tekniikoilla ja vinkeillä:
1. Noudata johdonmukaista uniaikataulua
Miksi se toimii: Kehosi viihtyy rutiinilla. Menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä, harjoitat sisäistä kellosi odottamaan unta tiettyinä aikoina.
Kuinka toteuttaa: Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Pidä siitä kiinni myös viikonloppuisin.
2. Luo unta suotuisa ympäristö
Miksi se toimii: Rauhoittava ja mukava tila parantaa unen laatua.
Kuinka toteuttaa: Varmista patjasta lämpötilaan ja melutasoon, että uniympäristösi on todella lepoa edistävä. Pimennysverhot, mukavat vuodevaatteet ja valkoinen melu voivat parantaa unen laatua merkittävästi.
Tämän Jasper Lake -äänimaiseman kaltaisten äänimaisemien tai valkoisen kohinan käyttäminen häiritsevien äänien peittämiseen saattaa olla rauhoittavaa.
3. Rajoita piristeiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Miksi se toimii: Kofeiini ja nikotiini voivat olla unen sabotoreita.
Kuinka toteuttaa: Vältä kahvin, teen tai tupakoinnin juomista vähintään 4-6 tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa, jotta piristeet ehtivät kulua pois.
4. Liikkuu päivän aikana
Miksi se toimii: Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua ja kestoa yöllä.
Kuinka toteuttaa: Pyri vähintään 30 minuutin kohtuulliseen harjoitteluun useimpina päivinä, mutta lopeta intensiivinen harjoittelu 3+ tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi rentoutua.
Jos huomaat nukkuvasi liikaa, liikepohjaiset harjoitukset, kuten Daily Move with Mel Mah, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmaksi ja energisemmäksi valveillaoloaikasi aikana.
5. Viljele mindfulness-meditaatiokäytäntöä
Miksi se toimii: Päivittäisten mindfulness-käytäntöjen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan paremman unirytmin, jotta sinun ei tarvitse nukahtaa liikaa.
Kuinka toteuttaa: Mindfulness-harjoitukset voivat olla niin yksinkertaisia kuin varata kolme minuuttia päivässä hengittämiseen tai yhtä syvällisiä kuin toteuttaa 20 minuutin meditaatioharjoitus.
6. Valmistaudu nukkumaan hyvät yöunet
Miksi se toimii: Erilaisten äänimaisemien, ohjattujen meditaatioiden ja rentouttavan musiikin avulla Selfgrowth voi auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan hyvät yöunet.
Kuinka toteuttaa: Kokeile rentoutusharjoituksia, mukaan lukien unimeditaatioita, kuten Relax into Sleep with Chibs Okereke. progressiivinen lihasten rentoutuminen tai hengitysharjoitukset, kuten Breathing Room Megan Reitzin kanssa.
Näillä strategioilla ylinukkumisen ei tarvitse hallita elämääsi. Ymmärtämällä unitarpeesi ja ottamalla nämä tekniikat käyttöön voit luoda terveellisen unirutiinin, joka virkistää ja valmistaa sinua tarttumaan päivästäsi.
Jatkuva ylinukkuminen voi viitata taustalla oleviin terveysongelmiin. Jos ylinukkuminen jatkuu näiden vinkkien kokeilemisesta huolimatta, älä epäröi kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. He voivat arvioida taustalla olevia ongelmia ja tarjota henkilökohtaista ohjausta, jotta uni saadaan oikealle tasolle.
Myyttejä ylinukkumisesta
Riittävän silmän saannin suhteen on olemassa joitain pysyviä myyttejä. Kumotaanpa joitain yleisiä väärinkäsityksiä.
Myytti: Enemmän unta on enemmän energiaa
Todellisuus: Vaikka riittävä lepo on elintärkeää nuorentumisen kannalta, ylinukkuminen voi jättää sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja väsyneeksi. Liika uni häiritsee unisykliäsi.
Myytti: Voit saada unohtumattomia unia viikonloppuna
Todellisuus: Viikonlopun unifestivaalit voivat lievittää väsymystä tilapäisesti, mutta pitkällä tähtäimellä ne horjuttavat kehosi unirytmiä. Tästä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Myytti: Ylinukkuminen on vain laiskuutta
Todellisuus: Liikanukkumiseen liittyy usein monimutkaisia syitä, kuten terveystilanteita ja unihäiriöitä. Sen pelkistäminen laiskuuteen hylkää vakavat ongelmat.
Myytti: Päiväunet johtavat ylinukkumiseen
Todellisuus: Lyhyet päiväunet lisäävät tuottavuutta! Pitkät päiväunet voivat häiritä yöunta, mutta näin ei aina ole.
Myytti: Alkoholi auttaa nukahtamaan paremmin
Todellisuus: Alkoholi voi auttaa aluksi nyökkäämään nopeammin, mutta se heikentää unen laatua loppuyön ajaksi. Tämä voi johtaa ylinukkumiseen kompensoimiseksi.
Myytti: Iän myötä tarvitset vähemmän unta
Todellisuus: Vaikka unirytmit muuttuvat ikääntyessämme, useimmat vanhemmat aikuiset tarvitsevat edelleen 7–8 tuntia unta yössä - samalla tavalla kuin nuoremmat aikuiset. Ylinukkuminen tai unen puute voi olla merkki taustalla olevista terveysongelmista.
Kuinka itsekasvu voi auttaa sinua voittamaan ylinukkumisen?
Unen saamisen takaisin raiteilleen ei tarvitse olla yksinmatkaa. Joskus pieni apu ystävältä auttaa pitkälle. Itsekasvu saattaa olla se tukeva uniliittolainen.
Henkilökohtaiset uniohjelmat: Selfgrowthin ohjatut uniohjelmat voivat auttaa sinua luomaan johdonmukaisen unirutiinin ja parantamaan unesi määrää ja laatua.
Mindfulness-tekniikat: Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness ja meditaatio, auttavat sinua rauhoittumaan nopeasti, jotta nukahdat helposti.
Unirytmien seuranta: Selfgrowth auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset ongelmat ja ryhtymään toimiin unijaksojen näkemyksen avulla.
Välineet rentoutumiseen: Sovelluksen rauhoittavat unitarinat ja äänimaisemat luovat ihanteellisen uniympäristön.
Ylinukkuminen, vaikka se näyttää yksinkertaiselta ongelmalta, voi vaikuttaa merkittävästi elämääsi ja aiheuttaa energian, tuottavuuden ja yleisen hyvinvoinnin puutetta. Syiden ymmärtäminen, merkkien tunnistaminen ja käytännön strategioiden toteuttaminen voivat kääntää vuoroveden ylinukkumiseen.
Ylinukkumisen UKK
Mitä ylinukkuminen tekee ihmiselle?
Ylinukkuminen voi kaataa luonnollisen unisyklisi ja jättää sinut väsyneeksi ja sumeiseksi. Vakavammin se voi johtaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja liikalihavuuden riski. Se voi myös vaikuttaa mielenterveyteen, mikä lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
Mitä se tarkoittaa, kun nukut paljon?
Jatkuvasti normaalia enemmän nukkuminen voi olla merkki joistakin taustalla olevista terveysongelmista, jotka häiritsevät unta. Unihäiriöt, mielenterveysongelmat, fyysiset sairaudet tai tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset voivat olla vaikuttavia tekijöitä. Lääkärin kuuleminen voi auttaa määrittämään kroonisen ylinukkumisen syyn ja ohjaamaan sinua kohti ratkaisuja.
Kuinka monta tuntia nukutaan yli?
Ylinukkuminen vaihtelee iän ja yksilöllisten tarpeiden mukaan, mutta paljon yli 9 tuntia yössä nukkumista aikuisilla voidaan pitää liiallisena. Kouluikäiset lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta, joten heidän ylinukkumiskynnyksensä olisi korkeampi. Jos olet huolissasi jatkuvasta ylinukkumisesta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Onko oikein nukkua 12 tuntia päivässä?
Vaikka satunnainen 12 tunnin torkku-istunto kuulostaa taivaalliselta, näin pitkä jatkuva nukkuminen ei yleensä ole ihanteellinen. Terveille aikuisille näin paljon unta voi olla merkki siitä, että merkittävämmät ongelmat häiritsevät unta. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa terveysriskejä. Jos nukut säännöllisesti 12 tuntia, terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen voi tarjota hyödyllistä näkökulmaa.
