Sitä närkästynyttä tunnetta, jonka heräät, kutsutaan unen inertiaksi. Tutkimme syitä, oireita ja 8 käytännön strategiaa, jotka auttavat sinua heräämään helpommin.
Oletko koskaan herännyt tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi kuin heinään osuessa? Olemme kaikki olleet siellä. Hälytys soi, ja avaat silmäsi tuntemaan olosi hitaaksi, sekavaksi ja ärtyisäksi. Herääminen voi olla karkeaa – ja tällaiselle unettomuudelle on nimikin: unen inertia.
Unen inertia voi tuntua hieman lievältä krapulalta, jossa tunnet olosi sekavaksi ja epäluotettavaksi. Se on normaali osa heräämisprosessia, ja se tapahtuu käytännössä kaikille, olivatpa he varhain nousevia tai yökyöpeliä.
Meillä on hihoissamme joitain tieteen tukemia tekniikoita, jotka auttavat sinua voittamaan aamuväsymyksen, jotta voit muuttua zombietilasta valmiiksi tarttua päivän mentaliteettiin sujuvammin.
Mikä on unen inertia?
Unen inertia on väliaikainen disorientaatio ja suorituskyvyn ja/tai mielialan heikkeneminen unesta heräämisen jälkeen.
Ihmiset voivat osoittaa hitaampaa reaktioaikaa, huonompaa lyhytaikaista muistia ja hitaampaa ajattelua, päättelyä, muistamista ja oppimista.
autoja kirjaimella vKansallinen työturvallisuus- ja työterveysinstituutti (NIOSH)
Unen hitaus saattaa tuntua väsymykseltä, mutta se on erityinen kokemus, joka on ominaista heräämiselle, koska myös suorituskyky ja mieliala heikkenevät. Kuten seisontajarru päällä ajaessa, voit silti liikkua, mutta se vaatii enemmän vaivaa.
Unen hitaus ilmenee tyypillisesti heti, kun heräät lyhyiltä unilta, mutta se voi tapahtua myös silloin, kun heräät täydestä yöunesta.
Unen inertian kesto vaihtelee henkilöittäin ja univaiheittain ja kestää minuuteista yli tuntiin. Joissakin tapauksissa saatat tuntea sen vaikutukset jopa kahdesta neljään tuntiin . Unen inertiaoireiden voimakkuus yleensä vähenee tänä aikana, joten siirryt vähitellen täyteen valppauteen.
Unen inertian yleisiä oireita
Unen inertia vetää sinut alas joukolla oireita, kuten:
Uneliaisuus: Yksi välittömimmistä ja huomattavimmista unen inertian oireista on uneliaisuus. Tämä uneliaisuus voi tehdä haastavaksi nousta sängystä ja aloittaa päiväsi, mikä vaikuttaa mielialaasi ja tuottavuuteen. Kun on kyse meistä, jotka tehdä hengenpelastustyötä , tämä voi olla vaarallista.
Heikentynyt kognitiivinen toiminta: Unen inertia voi merkittävästi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihisi . Saatat kokea keskittymisvaikeuksia, hitaampia reaktioaikoja ja heikentynyttä muistia ja päätöksentekokykyjä.
Suuntahäiriö: Herätessäsi saatat tuntea olosi sekavaksi tai hämmentyneeksi. Ei ole harvinaista, ettet tiedä missä olet, paljonko kello on tai mitä sinun tulee tehdä. Tämä on tilapäinen tila, mutta se voi olla ahdistava, varsinkin jos sinun on aloitettava päiväsi välittömästi.
Fyysinen väsymys: Unen hitaus ei ole vain henkistä, se on myös fyysistä. Koko vartalosi voi tuntua raskaalta ja hitaalta. Tämä fyysinen väsymys voi tuntua siltä, että taistelet kehoasi vastaan päästäksesi ylös sängystä ja liikkuaksesi.
Motivaation puute: Kun koet uni-inertiaa, saatat tuntea jännityksen tai motivaation puutetta. Tehtävät, jotka eivät normaalisti häiritsisi, voivat tuntua suurilta haasteilta.
Mikä tahansa näistä oireista voi tehdä heräämisestä epämiellyttävän kokemuksen. Mutta kun tiedät mitä etsiä, voit tunnistaa unen inertian ja erottaa sen aamuunisuudesta.
Nuku paremmin Selfgrowth Premiumin ilmaisella 14 päivän kokeilujaksolla- Nukahtaa helposti yli 300 unitarinan, meditaation ja musiikin avulla
- Nukahda nopeasti henkilökohtaisten sisältösuositusten avulla
- Rakenna tehokas unirutiini tieteeseen perustuvilla ohjelmilla ja työkaluilla
- Kehitä hyviä nukkumistottumuksia, jotka auttavat optimoimaan unesi
Nuku paremmin Selfgrowth Premiumin ilmaisella 14 päivän kokeilujaksolla
- Nukahtaa helposti yli 300 unitarinan, meditaation ja musiikin avulla
- Nukahda nopeasti henkilökohtaisten sisältösuositusten avulla
- Rakenna tehokas unirutiini tieteeseen perustuvilla ohjelmilla ja työkaluilla
- Kehitä hyviä nukkumistottumuksia, jotka auttavat optimoimaan unesi
6 syytä, miksi saatat tuntea olosi tylsäksi
Joitakin yleisiä unen inertian syitä ovat:
1. Univaiheen häiriöt: Hälytyksesi (töykeästi) soi kesken syvän unen vaihevoi saada sinut hämmentyneeksi ja hämmentyneeksi. Varsinkin jos et saa tarpeeksi unta.
2. Unenpuute: Jatkuva laadukkaan unen puuttuminen on kuin juokseisi tyhjällä tankilla – ennemmin tai myöhemmin se näkyy aamun uupumuksessa.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan, kokeile unikeskeisiä käytäntöjä, kuten Chibs Okereken kanssa.
auto w-kirjaimella
3. Vuorokausirytmin suuntausvirhe: Kehollamme on luonnollinen uni-heräämissykli. Jos et ole tahdissa (kuten valvot liian myöhään, työskentelet epäsäännöllisissä aikatauluissa tai käsittelet viivettä), aamusi voivat tuntua erityisen rajuilta.
4. Yksilölliset muunnelmat: Aivan kuten jotkut ihmiset rakastavat ananasta pizzan päällä (ja toiset eivät kestä sitä), herääminen vaihtelee ihmisestä toiseen. Genetiikka ja ikä voivat vaikuttaa heräämistunnelmiimme.
5. Ympäristötekijät: Se katuvalo, joka paistaa suoraan huoneeseesi. Tai varhaisen aamun liikenteen melu. Joskus ulkomaailma häiritsee rauhallista unelmaamme.
Valkoinen kohina, vaaleanpunainen kohina, vihreä kohina ja Brownin kohina voivat auttaa vähentämään häiritseviä ääniä, jotta nukut paremmin.
6. Äkilliset lämpötilan muutokset: Olitpa niputettuna liian moneen peittoon tai AC:n käännettynä liian korkealle, äkilliset lämpötilanvaihtelut voivat herättää sinut hereillä ja saada sinut tuntemaan olosi sekaisin.
Näihin syyllisiin puuttuminen voi saada aamusi tuntumaan vähemmän ylämäkeen taistelulta, mutta jos koet uni-inertiaa, on olemassa joitakin tietoisia tapoja käsitellä sitä, jotta voit nousta ja loistaa.
8 vinkkiä unen inertian voittamiseksi
Monet meistä kurkottavat aamulla kahvia helpottaakseen unettomuutta. Vaikka tämä voi olla a hyvä vaihtoehto , se on väliaikainen korjaus, ja liika kofeiini voi vaikuttaa uneen vieläkin huonommin pitkällä aikavälillä.
ylistää jumalan palvomista
Tässä on joitain ei-kofeiiniin liittyviä strategioita aamuvalppauden parantamiseksi:
1. Kokeile asteittaista herätystä
Herää vähitellen auringonnousuhälytyksiin, jotka lisäävät hitaasti kirkkautta antaen kehollesi aikaa siirtyminen unesta .
2. Sisällytä fyysistä toimintaa
Liiku heti. Jopa kevyet venyttelyt ja jooga-asennot, joita voit harjoitella vielä sängyssä, voivat saada veren pumppaamaan ja karistamaan uneliaisuuden.
Aloita aamusi Daily Movella Mel Mahin kanssa.
3. Altistu luonnonvalolle
Altista itsesi luonnonvalolle välittömästi avaamalla verhot tai menemällä ulos. Tämä auttaa nollaamaan vuorokausirytmisi. Jos verhojen avaaminen tuntuu liian kovalta, yritä avata ne hitaasti, jotta silmäsi ja kehosi voivat tottua hieman.
4. Kostuta
Herätä kehosi lasillisella vettä, mikä auttaa käynnistämään ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan. Elimistö ei tietenkään pysty kuluttamaan vettä nukkuessasi, joten varastojen täydentäminen aamulla on tärkeää ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi.
5. Vältä torkkumista
Vaikka torkkupainikkeen painaminen ja muutaman minuutin nukkuminen on houkuttelevaa, tämä voi pahentaa unen inertiaa. Torkkuminen johtaa pirstoutuneeseen, huonolaatuiseen uneen ja voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi. Vastusta kiusausta ja nouse ylös, kun herätyskello soi ensimmäisen kerran.
Sen sijaan, että painaisit torkkuhälytyksen, miksi et painaisi päivittäistä mindfulness-harjoitusta, kuten Daily Jay -peliä?
6. Ota voimatorkut
Ota strategisia 20-30 minuutin voimatorkkuja päiväsaikaan (tai yöaikaan , jos työskentelet vuorossa). Vältä nukkumasta pidempään, tai vaivut syvään uneen ja tunnet olosi väsyneeksi sen jälkeen.
Tämä 20 minuutin ohjattu meditaatio on täydellinen yhdistettäväksi voimaunen kanssa.
7. Luo säännöllinen uniaikataulu
Pidä kiinni johdonmukaisesta uniajasta jopa viikonloppuisin. Säännöllisyys auttaa kehosi kellonaikaa ja uni/heräily siirtymiä.
Nukkumaan valmistautuminen mindfulness-harjoittelulla voi auttaa sinua rentoutumaan. Unwind the Mind and Body on yksi suosikeistamme.
Jos unen inertia on edelleen merkittävä ongelma, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, saattaa olla syytä hakea ammattiapua. Unihäiriöt tai taustalla olevat sairaudet voivat pahentaa uniherkkyyttäsi, ja terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota kohdennettua hoitoa.
8. Yritä herätä tietoisesti
Ennen kuin hyppäät ylös sängystä, keskity hetkeksi hengitykseen, kehon venyttämiseen ja henkisesti päivään valmistautumiseen. Tämä voi auttaa siirtämään mielesi ja kehosi hereillä olevaan tilaan. Tässä on muutamia ehdotuksia tietoiseen heräämiseen:
amerikkalaisia miesten nimiä
Mindfulness-meditaatio
Aloita päivä meditaatiolla keskittymällä kokonaan hengitykseesi ja vapauttamalla ajatuksiasi. Tämä parantaa henkistä tarkkuutta leikata uupumus.
Ohjattu harjoitus voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi! Yrittää.
Syvä rentoutusharjoitukset
Kokeile seuraavaksi syvää hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista vielä sängyssä. Nämä rauhoittavat ja helpottavat siirtymistä valveillaoloon.
Katso Breathe Into Relaxation Jay Shettyn kanssa.
Ohjattu kuva
Visualisoi rauhallinen, eloisa kohtaus herätessäsi. Visualisointimeditaatiot luo kohottavia kuvia, jotka vievät sinut lempeän valppauden tilaan.
Kokeile hoitavaa meditaatiota, kuten Tamara Levittin kanssa.
miesten japanilaisia nimiä
Itsekasvun tutkiminen
Selfgrowth-sovellus tarjoaa ohjattuja meditaatioita, hengitysharjoituksia ja unitarinoita parantaa unen laatua ja tietoinen herääminen. Sen resurssit voivat auttaa sinua ohittamaan aamuinertian ja aloittamaan päiväsi keskittyneesti.
Heräämisen yhteydessä toteuttamasi rituaalit antavat sävyn koko päivällesi. Harjoittelemalla säännöllisesti näitä tietoisia tekniikoita (ja yllä olevia 8 vinkkiä) voit ohjelmoida aamusi uudelleen sekavista motivoituneiksi. Tällä tavalla voit asettaa positiivisen ja tuottavan sävyn, ei vain päivän alkuun, vaan myös sitä seuraaviin tunteihin.
Unen inertia UKK
Mikä laukaisee unen inertian?
Tärkeimmät unen hitauden laukaisevat tekijät ovat äkillinen herääminen, erityisesti syvästä unesta, unenpuute, epäsäännölliset uniaikataulut, luonnolliset unentarpeet ja ympäristötekijät. Nämä häiritsevät unisykliä.
Miten selviän uni-inertiasta?
Unen inertia on yleinen, luonnollinen ilmiö, jonka useimmat ihmiset kokevat. On epätodennäköistä, että karkotat sen kokonaan; Sen sijaan tärkeintä on hallita sitä tehokkaasti, jotta se ei pilaa aamuasi. Joitakin vinkkejä ovat asteittainen herääminen, liikkuminen, valolle altistaminen, nesteytyksen säilyttäminen, torkkumisen välttäminen ja voimatorkut pitkien päiväunien sijaan.
Onko unen inertia huono asia?
Vaikka unen inertia ei ole luonnostaan huono, se voi häiritä suorituskykyä ja valppautta tehtävissä, jotka suoritetaan pian heräämisen jälkeen. Jos unen inertia vaikuttaa vakavasti kykyysi toimia aamulla tai kestää pitkiä aikoja, se voi viitata taustalla olevaan unihäiriöön tai -ongelmaan. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa hakea apua lääkäriltäsi.
Kuinka kauan kestää toipua uni-inertiasta?
Unen inertian kesto vaihtelee henkilöittäin. Tyypillisesti unen inertian oireet häviävät 15–30 minuutin kuluessa heräämisestä. Joissakin tapauksissa närästys voi kuitenkin kestää jopa tunnin tai jopa pidempään.
Tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unen inertiaan, ovat unen syvyys heräämishetkellä, yksilön uniaikataulu ja yleinen unenterveys. Säännöllinen ja laadukas uni voi auttaa vähentämään unihäiriön vaikutusta ja kestoa.
