Acai-kulhot ovat räjäyttäneet Instagram-syötteitä jo vuosia, ja hyvästä syystä. Ne eivät ainoastaan näytä hyvältä, vaan myös maistuvat hämmästyttävältä – samalla kun saat vakavan annoksen tuotteita ja mitä tahansa terveellisiä lisäosia, joita laitat päälle. Eikö? Itse asiassa, vaikka acai-kulhot ovat teoriassa hyviä, asiantuntijat huomauttavat, että astiassa on paljon mahdollisia sudenkuoppia, varsinkin jos haluat laihtua.
Ennen kuin pääsemme siihen, on tärkeää pitää mielessä, että terveys ja laihtuminen näyttävät erilaisilta jokaisella ihmisellä. Jos haluat laihtua, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi muille ja päinvastoin. Ja ennen kuin teet mitään muutoksia, mieti, auttavatko ne terveytesi ja onnellisuutesi. Jos sinulla on esimerkiksi ollut syömishäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokailusuunnitelman aloittamista, erityisesti painonpudotusta varten. Vaikka sinulla ei olisi tätä historiaa, terveiden, realististen tavoitteiden ja odotusten asettaminen on välttämätöntä. Painonpudotuksessa on kyse paljon enemmän kuin siitä, kuinka valmistat aterioita, kuten acai-kulhoja. Sinun on myös mietittävä, saatko levätä kunnolla ja yritätkö pitää stressitasosi alhaisina, samoin kuin sinun hallinnassasi ulkopuolisia tekijöitä, kuten terveydentilaa ja hormoneja. Tärkeintä on pysyä vireessä kehosi kanssa ja kohdella itseäsi mahdollisimman ystävällisesti.
Mitä tulee acai-kulhoihin, on muutama keskeinen asia tietää. Acai on hienoa, mutta huomaan, että acai-kulhoilla on terveydellinen sädekehä asiakkaideni keskuudessa, Jessica Cording , New Yorkissa toimiva T.D., kertoo SelfGrowthille. He syövät kulhon aamulla ja tuntevat olevansa valmiita päivään terveellisen syömisen kannalta.
Kulhojen valmistukseen käytetyt acai-sosepakkaukset eivät ole ongelma – 100 gramman paketti Sambazon sose sisältää vain 70 kaloria, 5 grammaa rasvaa eikä sokeria. Mutta kulhoon lisätyt asiat (usein mantelimaito, marjat ja banaanit) lisäävät kaloreita, pääasiassa sokerista, Cording sanoo.
auto s-kirjaimella
Sokerikuormitus on ongelma myös toisesta syystä. Vaikka se on hedelmissä luonnostaan esiintyvää sokeria, elimistö voi silti käsitellä sitä yhdellä istumalla, varsinkin jos sokerin hajoamista puskuroi vain vähän proteiinia tai rasvaa, Cording sanoo. Tämän seurauksena verensokerisi voi nousta ja sitten romahtaa, jolloin tunnet nälkää pian sen jälkeen, kun olet kulhossa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse vannoa acai-kulhoja – asiantuntijat sanovat, että sinun tulee vain olla fiksu niiden hankkimisessa. Kokeile näitä temppuja saadaksesi terveellisemmän kulhon:
1. Ensinnäkin, tee ne itse.Acai-kulhon valmistaminen kotona on helpompaa kuin luulet. Ja kun teet niin, voit hallita, mitä - ja kuinka paljon kutakin ainesosaa - menee siihen, Cording sanoo. (Voit ostaa pakastettuja acai-sosepaketteja verkosta tai paikallisesta luontaistuotekaupasta.)
2. Tarkkaile kulhosi kokoa.Useimmat löytämistäsi resepteistä tekevät massiivisesta kulhosta, joten voit usein puolittaa ainesosien luettelon paremman annoskoon saamiseksi. Acai-kulhot voivat olla loistava täysruokavaihtoehto aterialla tai välipalalla, mutta tyypillinen annoskoko on reilusti yli suositusannoksen 1 kuppiannoksen useimmille hedelmille, varsinkin kun se on enimmäkseen sekoitettua, jolloin kehossasi on kerralla liikaa sokeria. , Beth Warren, R.D.N., perustaja Beth Warren Nutrition ja kirjoittaja Elä todellista elämää oikean ruoan kanssa , SelfGrowth kertoo.
shekinah palvonta tv3. Vähennä täytteitä ja makeutusaineita.
Herkut, kuten granola, pähkinät ja kookos, ovat herkullisia, mutta niissä on myös paljon kaloreita. Siksi Cording suosittelee, että rajoitat yhteen tai kahteen täytteeseen ja pidät silmällä, kuinka paljon lisäät kutakin. Warren sanoo myös, että on hyvä idea käyttää lisättyjä makeutusaineita, kuten hunajaa, koska saat jo niin paljon luonnollista sokeria hedelmistä.
4. Lataa proteiinia.Proteiinilähde, kuten luonnollinen maapähkinävoi tai chia-siemenet, voi auttaa alentamaan kulhon glykeemistä kuormitusta ja stabiloimaan verensokeria, Warren sanoo. Pienellä ylimääräisellä proteiinilla tunnet olosi todennäköisesti kylläisemmäksi pidempään etkä koe jälkeenpäin verensokerihäiriötä, joka voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja nälkää.
funko pop baymax5. Ripottele joukkoon vihreitä.
Tasapainottaaksesi osan sokerista yritä sekoittaa vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, acai-soseeseen. Sitten voit laittaa päälle hedelmiä, joita muuten sekoitat, jotta voit paremmin mitata annoksesi, Warren sanoo.
Kaiken kaikkiaan asiantuntijat ovat pro-acai-kulhoja, kun ne on tehty oikein. Acai-kulhot ovat loistava kokonaisuus aterialla tai välipalalla, kunhan otat huomioon annoskoot ja lisätyt ainesosat, Warren sanoo.
Aiheeseen liittyvä:
- 5 terveellistä aamiaiskulhoa energiaa koko päiväksi
- Valmistin nippu pakastesmoothieja sunnuntaina, ja tässä on se, mitä opin
- 8 asiaa, jotka sinun tulee tietää smoothien valmistamisesta, jos yrität laihtua
Katso: Kuinka tehdä 6 terveellistä aamiaisleipää painonpudotusta varten
