Opi lisää positiivisista vakuutuksista ja siitä, kuinka nämä lohduttavat sanat tai mantrat voivat tukea mielenterveyttäsi. Lisäksi 20 vahvistusta ahdistuksen lievitykseen.
Ahdistuneisuuden kokeminen voi olla ylivoimaista, mutta on tapoja löytää rauhallinen ja saada hallinta takaisin. Positiivisia vahvistuksia voi olla yksinkertainen, mutta vakuuttava tapa muuttaa ajattelutapaasi kohti positiivisuutta ja voimaannuttamista. Selvitä, mikä tekee vakuutuksista voimakkaampia kuin yleiset positiiviset ajatukset, tutki erilaisia ahdistuksen vakuutuksia ja opi käytännön tapoja sisällyttää ne päivittäiseen rutiinisi.
Mitä vakuutukset ovat ja miten ne voivat auttaa ahdistuneisuudessa?
Vahvistukset ovat lyhyitä, positiivisia lausuntoja, jotka on suunniteltu haastamaan ja heikentämään negatiivisia ajatuksia ja korvaamaan ne luottamuksen ja rauhallisuuden tunteella. Ne voivat olla tehokas tapa auttaa sinua selviytymään mielenterveysongelmista, erityisesti ahdistusta . Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, rauhoittavan vahvistuksen toistaminen voi luoda hetken rauhallista ja kaivattua taukoa ahdistuneista ajatuksistasi. Esimerkiksi vahvistus, kuten 'Minä hallitsen rauhaani' torjuu suoraan avuttomuuden tunteita, jotka voivat liittyä ahdistukseen.
Nämä lauseet voivat vaihdella yleisistä, kohottavia sanoja, kuten 'Olen hyvien asioiden arvoinen' tarkempiin lausumiin, jotka kohdistuvat ahdistukseen, kuten 'Olen rauhallinen epävarmuuden edessä.' Säännöllisesti toistamalla vakuutuksia alat sisäistää heidän positiivisuutensa ja itseluottamuksensa.
Affirmaatioita voi jopa olla pitkän aikavälin etuja henkisen hyvinvoinnin vuoksi. Säännöllinen masennuksen tai ahdistuksen myönteisten vahvistusten käyttäminen voi vähitellen rakentaa positiivisemman ja kestävämmän ajattelutavan. Tämä muutos ei tapahdu hetkessä, mutta johdonmukaisella harjoituksella vahvistukset voivat auttaa sinua voittaa ahdistus .
Kun käytät vahvistuksia, et kiellä ahdistuneiden tunteiden tai vaikeiden tilanteiden todellisuutta. Sen sijaan annat itsellesi voimaa kohdata nämä haasteet vahvemmilla, positiivisilla näkymillä. Se on tilaisuus muistuttaa itseäsi sisäisestä vahvuudestasi ja kyvyistäsi, vaikka ahdistus yrittää kertoa sinulle toisin.
Positiiviset ajatukset vs positiiviset vahvistukset
Vaikka positiivisia ajatuksia ja positiivisia vahvistuksia voivat vaikuttaa samanlaisilta, niillä on eri roolit henkiseen tilaan vaikuttamisessa. Eron ymmärtäminen voi auttaa sinua hyödyntämään heidän voimansa torjumaan ahdistusta.
Positiiviset ajatukset ovat spontaaneja. Ne syntyvät usein luonnostaan, kun jotain miellyttävää tapahtuu. Esimerkiksi kohteliaisuuden vastaanottaminen saattaa herättää ajatuksen, 'Minua arvostetaan' ja tuo hymy huulille.
Positiiviset vahvistukset ovat kuitenkin enemmän tarkoituksellisia ja ennakoivampia. Ne ovat erityisesti muotoiltuja lausuntoja, jotka päätät toistaa tarkoituksenasi muuttaa ajatusmallejasi rakentaaksesi positiivisuutta mielessäsi. Esimerkiksi kertomalla itsellesi säännöllisesti, 'Pystyn käsittelemään haasteita' vahvistaa uskoa kykyysi selviytyä, vaikka ahdistusta ilmenee.
Vaikka positiiviset ajatukset ovat reaktiivisia reaktioita ulkoisiin tilanteisiin, positiiviset vakuutukset ovat itseohjautuvia. Voit valita milloin ja miten käytät niitä, jolloin voit hallita henkistä kerrontaasi.
massakillan nimi
Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, vahvistukset voivat muistuttaa sinua voimastasi, toivostasi ja sitkeydestäsi. Toistamalla vakuutuksia, kuten 'Olen rauhallinen ja kerätty', alat siirtää huomiosi pois ahdistuneista ajatuksista rauhallisempaan ja positiivisempaan mielentilaan.
Positiiviset ajatukset ja vahvistukset ovat molemmat hyödyllisiä, mutta vahvistukset antavat sinulle voiman aktiivisesti ja määrätietoisesti kehittää positiivista ajattelutapaa ahdistuksen hallitsemiseksi.
10 vahvistusta, jotka tarjoavat lohtua, kun tunnet olosi ahdistuneeksi
Joukko vahvistuksia valmiina voi suojella ja lohduttaa sinua, kun ahdistus häätää. Ne ovat voimakkaita lausuntoja, jotka voivat auttaa siirtämään huomiosi pois huolista aina, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Avain vakuutusten toimimiseen on toisto ja usko. Käyttämällä niitä säännöllisesti vahvistat heidän positiivisia viestejään ja rakennat vähitellen ajattelutavan, joka kestää paremmin ahdistusta.
Olen turvassa ja hallinnassani.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Olen tehnyt tämän ennenkin ja voin tehdä sen uudelleen.
Tämäkin käy.
Olen vahva ja sitkeä.
Luotan itseeni navigoimaan tämän läpi.
Olen pätevä ja pätevä.
Otan asioita päivä kerrallaan.
Hengitän rauhaa ja hengitän huolta.
Tämä tunne on vain väliaikainen.
Minua rakastetaan ja hyväksytään sellaisena kuin olen.
10 vahvistusta ahdistuksen lievitykseen
Välittömän mukavuuden lisäksi ahdistuksen hallintaan kuuluu myös pitkän aikavälin kestävyyden rakentaminen. Tässä erilainen vahvistussarja voi auttaa. Nämä vakuutukset on tarkoitettu integroitaviksi päivittäiseen rutiinisi edistämään jatkuvaa hyvinvoinnin tunnetta ja myötätunto itseään kohtaan . Ne voivat vähitellen muuttaa ajatusmallejasi, mikä johtaa ahdistuneisuusoireiden vähenemiseen ajan myötä.
Minä riitän juuri sellaisena kuin olen.
Rakastan ja hyväksyn itseni.
Annan itselleni anteeksi ja päästän irti.
Olen vapaa menneestä ja syleilen nykyisyyttä.
Teen parhaani ja se riittää.
auto w-kirjaimella
Päästän irti pelosta ja toivotan rauhan tervetulleeksi.
Minne ikinä menenkin, voin hyvin.
Pystyn käsittelemään mitä eteen tulee.
Olen turvassa ja suojattu.
Luotan elämäni matkaan.
Kuinka käyttää positiivisia vakuutuksia ahdistukseen
Affirmaatioiden tehokkaan käytön tunteminen on yhtä tärkeää kuin itse vakuutukset. Näistä yksinkertaisista, mutta tehokkaista työkaluista voi tulla merkittävä osa strategiaasi hallita ahdistusta jokapäiväisessä elämässäsi.
Kirjoita ne ylös toistuvasti
Kirjoita valitsemasi vahvistukset useita kertoja. Keskity jokaiseen sanaan ja sen merkitykseen kirjoittaessasi, jotta viesti uppoaa syvälle ajatuksiin.
Seuraa ajatuksiasi ja kirjaa vahvistuksesi Selfgrowth’s Mindfulness Journaliin, joka on 7 päivän päiväkirja, joka sisältää päivittäisiä kehotteita itserakkauden edistämiseen, jännityksen ja ahdistuksen vapauttamiseen ja tietoisuuden lisäämiseen.
auto i-kirjaimella
Äänitä ja kuuntele niitä
Käytä puhelinta äänittääksesi itsesi sanoessasi nämä vakuutukset. Toista niitä koko päivän, varsinkin kun tarvitset rauhoittavan muistutuksen.
Näytä väitteesi ympärilläsi
Kirjoita vahvistukset tarralapuille ja aseta ne paikkoihin, joissa näet ne usein, kuten kylpyhuoneen peiliin, tietokoneen näyttöön tai jääkaappiin. Ne voivat olla jatkuvia muistutuksia matkastasi kohti rauhaa.
Toista ne mielessäsi tai puhu ne ääneen
Valitse vahvistus ja toista se hiljaa mielessäsi ahdistuneina hetkinä saadaksesi nopean ja tehokkaan tavan ohjata ajatuksesi takaisin rauhalliseen paikkaan. Voit myös löytää päivästäsi hiljaisen hetken lausua vakuutukset ääneen. Oman äänesi kuuleminen sanovan, että nämä positiiviset lausunnot voivat olla uskomattoman voimakkaita ja vahvistavia.
Hyödynnä positiivisen itsepuheen voima itsevahvistusten kautta tässä ohjatussa meditaatiossa ja harjoituksessa Jay Shettyn kanssa.
Ota ne mukaan meditaatioon
Jos meditoit, sisällytä vakuutukset harjoitteeseesi. Kun keskityt hengitykseesi, toista väitteesi hiljaa, jolloin ne ankkuroivat meditaatiosi ja syventävät vaikutustaan.
Jos olet uusi meditaatiossa, aloita sarjamme oppiaksesi perusteet.
Affirmaatiot ahdistuneisuuteen liittyvät usein kysytyt kysymykset
Voivatko vakuutukset vähentää ahdistusta?
Vahvistuksilla voi olla merkittävä rooli ahdistuksen vähentämisessä. Kun toistat positiivisia, voimaannuttavia lausuntoja säännöllisesti, alat muuttaa kertomusta mielessäsi keskittyäksesi positiivisiin, rauhoittaviin ajatuksiin negatiivisten, ahdistuneiden ajatusten sijaan. Tämä ajatusmallien muutos voi johtaa a ahdistusoireiden väheneminen . Johdonmukainen vahvistusten käyttö yhdistettynä muihin ahdistuksen hallintatekniikoihin voi tehdä huomattavan eron tunteissasi.
Miten vahvistat ahdistuksen hallinnan?
Vahvistaaksesi, että hallitset ahdistustasi, valitse vakuutuksia, jotka korostavat voimaasi ja kykyäsi hallita tunteitasi. Lausekkeet, kuten 'Hallitsen rauhaani' tai 'Minulla on voima rauhoittaa mieltäni', ovat esimerkkejä. Nämä vahvistukset vahvistavat ajatusta, että sinulla on tahdonvapaus ajatuksiisi ja tunteisiisi. Säännöllinen itseäsi tästä hallinnasta muistuttaminen voi auttaa vähentämään avuttomuuden tunnetta, joka usein liittyy ahdistukseen, ja antaa sinulle paremman voimaantumisen tunteen.
Kuinka usein minun tulee toistaa vakuutuksia optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi?
Jotta vahvistukset olisivat tehokkaimpia, ne tulee toistaa säännöllisesti. Tee siitä päivittäinen harjoitus, mieluiten useita kertoja päivässä. Saatat olla hyödyllistä toistaa vahvistuksesi aamulla aloittaaksesi päiväsi positiivisella mielentilalla tai illalla rauhoittaaksesi mielesi ennen nukkumaanmenoa. Avain on johdonmukaisuus – mitä enemmän toistat väitteesi, sitä enemmän ne juurtuvat ajatusmalleihisi, mikä parantaa niiden tehokkuutta ahdistuksen hallinnassa.
Mitä positiivisia vakuutuksia varten sinulla on vaikeuksia?
Kun sinulla on vaikeuksia, positiiviset vakuutukset ovat lausuntoja, jotka tarjoavat tukea, rohkaisua ja itsetuntoa. Esimerkkejä ovat 'pystyn voittamaan haasteita', 'Olen rakkauden ja onnen arvoinen' tai 'Olen vahva kamppailuissani'. Nämä vahvistukset tunnustavat tilanteen vaikeuden ja vahvistavat samalla voimaasi ja joustavuuttasi. Ne toimivat lempeänä muistutuksena arvostasi ja kyvyistäsi vaikeinakin aikoina.
Onko olemassa erityisiä vahvistuksia erilaisille ahdistuksen laukaisijoille?
Voit räätälöidä vakuutuksia vastaamaan tiettyjä ahdistuksen laukaisimia. Jos esimerkiksi sosiaaliset tilanteet laukaisevat ahdistustasi, vakuutukset, kuten 'Olen itsevarma ja viihdyn sosiaalisissa ympäristöissä', voivat olla hyödyllisiä. Jos työhön liittyvä stressi laukaisee, kokeile: 'Olen pätevä ja rauhallinen työympäristössäni.' Affirmaatioiden mukauttaminen tiettyihin laukaisimiin voi tehdä niistä merkityksellisempiä ja tehokkaampia ahdistuneisuutesi hallinnassa.
