Parhaat ruoat, joita voit syödä, kun olet sairas ja tunnet olosi roskakoriksi

Ei epäilystäkään: sairas oleminen on ikävää. Nuuskailu, yskiminen , pahoinvointi, uupumus ja yleinen pahoinvointi eivät koskaan helpota. Ja kun olet käynyt läpi vääntäjän vilustumisen tai flunssan kanssa tarpeeksi monta kertaa, tiedät, että voit vain tuntea olosi mahdollisimman mukavaksi, kun asiat etenevät.

Yksi asia, joka voi kuitenkin olla erityisen haastavaa, on pitää itsesi ravinnossa, kun kehosi tekee tehtävänsä. Sairastuminen voi joskus heikentää ruokahaluasi, ja jopa suosikkiruoasi eivät välttämättä sovi, kun tunnet olosi huonoksi. Lisäksi jotkin oireet, kuten kurkkukipu tai vatsavaivat, voivat saada sinut haluamaan jättää ateriat väliin, vaikka olisit nälkäinen tai sinulla on vähän energiaa. Mutta ravintoaineiden riittävä saanti on erittäin tärkeää, jotta kehosi voi torjua sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi.

Totisesti, parhaita ruokia, joita voit syödä sairaana, ovat ne, joista nautit ja joita pystyt pitämään alhaalla. Ja vaikka ateriasi ei tule olemaan taikalääke, joillakin ruoilla ja juomilla on tiettyjä ominaisuuksia, jotka saattavat parantaa oloasi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää houkuttelevilta kuulostavia vaihtoehtoja, tässä on luettelo parhaista ruoista, joita voit syödä flunssan, flunssan, COVID-taudin tai jonkin muun äkillisen sairauden aikana.

Jos sinulla on korkean kuumeen aiheuttamia oireita, kuten oksentelua, ripulia tai liiallista hikoilua, saatat saada kuivunut , Ryann Jung, MS, RD , ravitsemusterapeutti Visaliassa, Kaliforniassa, kertoo SelfGrowthille. Ja se voi pahentaa oloasi entisestään aiheuttamalla oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, väsymystä ja suun kuivumista. Jung suosittelee kookosveden juomista, koska se on täynnä välttämättömät elektrolyytit -hydraation kannalta tärkeitä kivennäisaineita, kuten natrium, kaliumia , magnesiumia, fosforia ja kalsiumia.

Jos kookosvesi ei ole sinun juttusi, voit kokeilla perinteistä urheilujuomaa, kuten Gatoradea, joka voi tarjota samanlaisia ​​nestettä palauttavia etuja. Näitä kahta vertailevaa tutkimusta ei ole paljon – ja melkein kaikki se tehdään urheilijoille harjoitusten aikana – mutta yksi pieni vuoden 2012 tutkimus, joka julkaistiin Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti havaitsivat, että treenaajat rehydratoivat paremmin kookosvedellä ja urheilujuomilla kuin tavallisella pullovedellä raskaan tunnin pituisen juoksumatolla.

Yksi huomioitava asia on kuitenkin se, että tutkijat huomasivat osallistujien kokeneen enemmän turvotus ja vatsavaivoja kookosveden juomisen jälkeen. Joten jos vatsasi jo vaivaa sinua, saatat olla parempi siemailla urheilujuomaa.

hauska kanan nimi

Inkivääri on pitkään ollut kotilääke pahoinvointiin, oksenteluun ja ruoansulatushäiriöihin, Elizabeth Stasny, MCN, RD , ravitsemusterapeutti Dallasissa, kertoo SelfGrowthille. Ja tutkimukset osoittavat, että se on melko hyvä. Yksi valtava katsaus vuodelta 2019 julkaistu lehdessä Täydentävät lääketieteen terapiat päätteli, että jopa noin 1 500 milligrammaa inkivääriannokset päivässä – yksi teelusikallinen jauhettua inkivääriä sisältää hieman enemmän – voivat vähentää pahoinvointi ja oksentelua, suurelta osin ilman vakavia sivuvaikutuksia. (Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin kokea närästystä inkiväärien syömisestä, varsinkin suurina annoksina.) Vaikka useimmat mukana olevista tutkimuksista tarkasteltiin erityisesti sitä, kuinka inkivääri vaikuttaa raskauden, kemoterapian tai leikkauksen aiheuttamaan pahoinvointiin, se ei tarkoita, etteikö se voisi myös auttaa myös säännöllisissä flunssan oireissa.

Inkiväärin kaksi pääkomponenttia, joilla todennäköisesti on nämä pahoinvointia estävät vaikutukset, ovat gingerolit ja shogaolit. Erilaiset inkiväärityypit – esimerkiksi tuore, kuivattu, jauhettu tai tiivistetty – sisältävät todennäköisesti molempia, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa siitä, siemaileeko inkivääriteetä vai lisäätkö keittoon kasan jauhettua inkivääriä.

Lusikallinen sokeria voi varmasti auttaa lääkkeen laskussa, mutta jos sinulla on yskää, kulaus hunajaa on luultavasti parempi vaihtoehto, Stasny sanoo. Itse asiassa yksi Cochrane arvostelu Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hunaja lievittää lasten yskän oireita todennäköisesti tehokkaammin kuin ei lääkettä, lumelääkettä tai käsikauppalääkkeitä, jotka sisältävät difenhydramiinia (kuten Benadryl). (Vaikka antihistamiinin tiedetään yleisesti helpottavan allergiaoireita, se voi myös lievittää yskää, joka johtuu vähäisestä kurkun ärsytyksestä.) Ja verrattuna dekstrometorfaanilla valmistettuihin OTC-lääkkeisiin (kuten DayQuil Cough ja Robitussin), hunajalla oli lähes sama yskän tukahduttaminen.

Pienellä tekstillä: Useimmat tutkimukset tutkivat hunajapohjaisten yskänsiirappien tai lusikallisten hunajaa, ei ruokaan sekoitettuna tai juomiin sulatettua hunajaa – joten älä odota, että sitä ruiskutetaan kaurapuuroihisi tai kaadetaan teellä on välttämättä sama vaikutus. Yllä olevan katsauksen kirjoittajat huomauttavat myös, että varten yli kolme päivää kestävä yskä , hunaja ei luultavasti ole tehokas lääke sellaisenaan. Kuitenkin, jos sinulla on kurkun raapiminen ja yskä, hunaja saattaa auttaa rauhoittamaan sitä – sen ansiosta anti-inflammatorisia ominaisuuksia - joten luultavasti ei haittaa puristaa sitä makeutta kuumaan suosikkijuomaan.

Kun sää on huono, lämmin kanakeitto on ollut pitkään testattu lääke, joka tarjoaa sekä mukavuutta että mahdollisia terveyshyötyjä, Sharon McCaskill, RD , New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti, kertoo SelfGrowthille. Kanakeitto voi auttaa vähentämään tulehdusta ylemmissä hengitysteissä, mikä saattaa lievittää flunssan oireita. Tutkimuksena lehdessä Rintakehä on raportoitu, että monet vilustumisoireet, kuten yskä ja tukkoisuus, laukaisevat tulehduksellisen immuunivasteen infektiota vastaan ​​– mutta höyryävän kanakeiton kulhossa olevat ainesosat voivat auttaa estämään reaktioon osallistuvien suojaavien solujen ryntäyksen. Lisäksi lämmin liemi (ja sen tarjoama kosteutus) voi rauhoittaa kurkkukipua ja pitää sinut ravittuna, kun olet huonovointinen.

raamatulliset nimet tytöille

Lisäksi keitto on suhteellisen helppo syödä – voit siemailla sitä, ja kana ja vihannekset ovat kaikki pehmeitä ja helppoja pureskella – joten se on hyvä tapa syödä erilaisia ​​täyttäviä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua , siitä voi olla vaikea päästä muuten alas.

Vilustuminen, flunssa, COVID ja jopa allergiaoireet voivat heikentää maku- ja hajuaistiasi ja heikentää ruokahaluasi. Tämä voi olla todellinen saalis 22: Tarvitsemasi energian ja ravintoaineiden saaminen on tärkeä osa palautumista – mutta kuka haluaa syödä ruokaa, josta ei voi nauttia?

Siksi Cara Harbstreet, MS, RD , Kansas Cityssä, Kansasissa toimiva ravitsemusterapeutti, suosittelee lisäämään ruokaan mahdollisimman paljon makua mausteiden ja mausteiden avulla. Kun tiedät, että ateriasi maistuu hyvältä, se tekee siitä jännittävämmän ja maukkaamman, mikä rohkaisee syömään enemmän kuin pari suupalaa. Jos pystyt nauttimaan ravintoainerikkaampaa ruokaa, se vain tukee paranemisprosessiasi, Harbstreet sanoo.

Tarvitsetko mausteinspoa? Tietyt lajit – mukaan lukien kanelia, chilipippuria, kurkumaa, neilikkaa, mustapippuria, curryjauhetta ja sarviapilaa – on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin eri kulttuureissa vuosisatojen ajan, ja ne parantavat useiden ruokien makua: Ripottele kanelia aamukaurapuuroihisi , lisää kurkumaa riisiin tai ripottele mustapippuria kastikkeisiin tai marinadeihin. Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka automaattisesti kaksinkertaistavat (tai kolminkertaistavat) missä tahansa reseptissä vaaditun valkosipulimäärän, olet iloinen kuullessani, että tutkimusta ehdottaa, että sen sisältämä aktiivinen yhdiste voi tukea immuunijärjestelmääsi sen työssä – ja sillä voi jopa olla joitain anti-inflammatorisia etuja, Holli Ryan, RD, ravitsemusterapeutti Pompano Beachissa Floridassa, kertoo SelfGrowthille.

Tietenkin pahoinvointi voi tarkoittaa monia eri asioita; Jos sinulla on pahoinvointia tai vatsavaivoja ja voimakkaat maut näyttävät pahentavan asioita, voit ohittaa tämän.

Vaikka maukkaat ruoat voivat joskus houkutella sinua syömään, kun tunnet olosi pyörrykseksi ja makuhermosi ovat täysin rikki, joukossa ruoat saattavat olla parempi vaihtoehto, jos kamppailet tiettyjen ruoansulatusoireiden kanssa. Jos olet tekemisissä ripuli BRAT-ruokavalio – mukaan lukien banaanit, liemi, riisi, omenasose ja paahtoleipää – voi auttaa rauhoittamaan vatsaa ja lisäämään kakkaa, koska nämä ruoat ovat vähäkuituisia ja yleensä helposti siedettäviä. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto . Banaanit ovat erityisen hyviä, koska niissä on runsaasti kaliumia, elektrolyyttiä, joka saattaa olla vähissä, jos olet kuivunut. Ne ovat myös pehmeitä, mikä tarkoittaa, että ne menevät helposti alas, jos sinulla on kurkkukipua ja GI-ongelmia.

ranskalaiset sukunimet

Jos tunnet olosi tukkoiseksi tai sinulla on kurkkukipu, paljon pureskelua vaativat ruoat saattavat olla kiellettyjä, mutta täysin nestemäinen ruokavalio ei todennäköisesti ole tarpeeksi runsas auttamaan flunssaa – ja totta puhuen, useimmat meistä ei tyydytä pelkästään mehun ja smoothien juomiseen. Siksi Ryan suosittelee kaurapuuroa nopeaksi ja helposti nieltäväksi ateriaideaksi.

Lämmin kulho kauraa on erityisen hyvä idea, jos tunnet olosi lepotilaksi – jotain, mikä voi tapahtua täysin, kun et syö normaalia ruokavaliota. Vuonna 2014 julkaistu katsaus British Journal of Nutrition tarkasteltiin aikaisempia tutkimuksia ja havaittiin, että kauran kulutukseen liittyi vähemmän ummetus kuitupitoisuuden ansiosta. Vaikka pärjäät hyvin kylpyhuoneessa, kurkottaa kulhollinen kaurapuuroa, jonka päällä on runsaasti ravinteita ja maukkaita lisäaineita, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, on loistava tapa pitää itsesi ravitsevana, kun olosi on paska.

Helposti hajoavista ruoista puheen ollen, jogurtti on helppo niellä, viileä ja suhteellisen mieto. Ja probioottien ansiosta se saattaa myös auttaa sinua torjumaan ilkeää vilustumista nopeammin: British Journal of Nutrition , probiootit – erityisesti Lactobacillus ja Bifidobakteeri rasitukset – voivat mahdollisesti vähentää sairastuntipäivien määrää. Aamuparfaitillasi voi myös olla näppärä ennaltaehkäisevä rooli. Vuoden 2021 meta-analyysi Ravitsemuslehti havaitsi, että ihmiset, jotka söivät jogurttia ja muita maitotuotteita Lactobacillus sairastuivat harvemmin vilustumiseen tai muuhun hengitystieinfektioon. Tiedemiehet eivät ole aivan varmoja, mikä tämän linkin takana on, mutta on mahdollista, että hyvät bakteerit auttavat immuunijärjestelmääsi – ja Lactobacillus erityisesti voi auttaa hillitsemään tulehdusta.

Lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, salaatti ja bok choy, ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C- ja K-vitamiinia, rautaa ja folaattia.

Ne sisältävät myös polyfenoleja, yhdisteitä, jotka on osoitettu auttaa edistämään kunnollista immuunijärjestelmää (ja mahdollisesti suojaamaan myös syöpää ja sydänsairauksia vastaan). Jos olet valmis pureskelemaan, kokeile lisätä ateriaasi lisuketta, kun olet sairaana, tai heitä hienonnettuja lehtivihanneksia keittoon, paistamiseen tai muhennukseen. Jos kaikki tämä koostumus vain pahentaa oireitasi, voit kokeilla pakastekaalin tai pinaatin sekoittamista smoothieksi. Jäinen, sileä rakenne saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset rauhoittamaan kurkun naarmuuntumista – ja saamaan tarvitsemasi ravintoaineet tuntemaan olosi paremmaksi, nopeasti.

Aiheeseen liittyvä:

• 7 vilustumis- ja flunssaoiretta, jotka edellyttävät lääkärin käyntiä
• Miksi vilustumiseni tuntuu niin paljon pahemmalta yöllä?
• Kuinka viettää 'sairaspäivä', kun et voi itse asiassa lopettaa työskentelyä