Näin voit kertoa, jos olet kuivunut

Sinuun on kaivettu lapsesta asti: Sinun on juotava tarpeeksi vettä. Jotain, mikä ei useinkaan sisälly tuohon elämänoppituntiin? Kuinka tietää, jos olet kuivunut.

Vaikka teetkin luultavasti parhaasi, jotta nesteet tulisivat, nestehukan merkit voivat helposti hiipiä päällesi, varsinkin jos unohdat ladata vettä todella hikinen treenin jälkeen tai kun ulkona on erityisen kuuma tai kostea. Mayo Clinicin mukaan .

Kehomme tarvitsee vettä ja muita nesteitä toimiakseen kunnolla, ja jos kuivut, jotkin näistä prosesseista eivät välttämättä toimi normaalisti, naisten terveysasiantuntija Jennifer Wider, M.D. , SelfGrowth kertoo. Vakavalla kuivumisella voi olla vakavia seurauksia. Loppujen lopuksi vesi muodostaa yleensä kaksi kolmasosaa kehon painosta, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan .

SelfGrowth pyysi asiantuntijoita selvittämään eron jokapäiväisen janon ja todellisen nestehukan välillä – sekä kuivumisoireet pitämään silmällä, koska ne eivät aina ole erityisen ilmeisiä.

Mitä eroa on janon tunteella ja todellisella kuivumisella?

Kehosi tekee melko hyvää työtä ylläpitääkseen nestetasapainoaan normaaleissa olosuhteissa. Pissat, kun sinulla on liikaa vettä, ja janoat, kun tarvitset lisää, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , liikuntafysiologi ja ravitsemus- ja liikuntatieteen apulaisprofessori klo Keski-Washingtonin yliopisto Ellensburgissa, SelfGrowth kertoo.

Jokainen kokee janoa. Kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän nesteitä, Cedric Dark, M.D. , hätälääketieteen apulaisprofessori klo Baylor College of Medicine , SelfGrowth kertoo. Kuivuminen on kuitenkin patologinen prosessi, kun kehosi on menettänyt liikaa nestettä joko hikoilun tai virtsan kautta – diureetteina toimivien lääkkeiden, kuten kofeiinin ja alkoholin, vuoksi tai kun elimistö ei ole ottanut riittävästi nesteitä.

Yksinkertaisesti sanottuna nestehukka tarkoittaa sitä, että kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, jotta se voisi tehokkaasti suorittaa tärkeitä prosesseja, kuten hapen toimittamista, kehon lämpötilan säätelyä ja ruoansulatusta. Cleveland Clinicin mukaan .

Jano, kuten olet todennäköisesti kokenut, on yleinen kuivumisen oire, Nadia Khan, M.D ., sisätautilääkäri osoitteessa Northwestern Medicine DuPagen keskussairaala Winfieldissä Illinoisissa, kertoo SelfGrowth. Kun tunnet janoa, saatat olla jo kohtalaisen kuivattu, hän sanoo.

soittolistan nimet

Mikä aiheuttaa kuivumista?

On haastavaa pysyä nesteytettynä, vaikka olisit terve, Sanford Vieder, D.O. , lääketieteen johtaja Järvien kiireellinen hoito West Bloomfieldissä ja Livoniassa, Michiganissa, kertoo SelfGrowth. Suurin osa meistä ei juo niin paljon vettä kuin pitäisi.

Kuivuminen on helppo yhdistää myös ylikuumenemiseen, mutta näin ei aina ole. Myös seuraavat tekijät voivat aiheuttaa kuivumista, Mayo Clinicin toimesta :

Ripuli ja oksentelu:Vaikea ripuli voi johtaa siihen, että menetät nopeasti paljon nesteitä ja elektrolyyttejä (elimistössäsi välttämättömiä kivennäisaineita). Jos oksennat samaan aikaan – vaikkapa tapauksen vuoksi ruokamyrkytys tai vatsavirus - menetät vielä enemmän nesteitä.Kuume:Kuivumisriskisi kasvaa lämpötilasi kasvaessa, koska kehosi yrittää nopeasti jäähtyä.Liiallinen hikoilu:Hiki on nestettä, joka kulkeutuu ulos kehosta. Jos treenaat kovasti, etenkin kuumalla ja kostealla säällä, etkä korvaa menettäviä nesteitä, voit kuivua.Toistuva virtsaaminen: Pitää pissata koko ajan voi johtua useista taustalla olevista terveystiloista, kuten diagnosoimattomasta tai hallitsemattomasta diabeteksesta, tai jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten diureetteja tai tiettyjä verenpainelääkkeitä. Tietenkin, kun pissaat koko päivän, nesteet poistuvat kehosta ja lisäävät kuivumisriskiä.

Vanhemmilla aikuisilla (jotka juovat vähemmän todennäköisesti riittävästi nesteitä) ja pienillä lapsilla (joilla on korkeampi energian tarve ja jotka kärsivät todennäköisemmin ripulista ja oksentelusta) on myös suurempi riski kuivua. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan .

Mitkä ovat kuivumisen oireet?

Kuivumisen merkit ja oireet voivat olla melko ilmeisiä tai näennäisen satunnaisia. Tässä on mitä saatat kokea, kun kehosi tarvitsee enemmän nesteitä:

Kehosi haluaa ylläpitää optimaalista nestetasapainoa varmistaakseen, että eri osat nivelistä suolistoon toimivat kunnolla, Mark Conroy, M.D. , ensiapulääkäri osoitteessa Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Center , SelfGrowth kertoo.

Lihaksesi tarvitsevat myös tietyn määrän vettä toimiakseen hyvin, tohtori Conroy selittää. Kun olet kuivunut, kehosi vetää vettä ulos lihaskudoksesta yhdessä elektrolyyttien kanssa, hän sanoo, mikä voi johtaa tuskallisiin lihaskrampiin.

Tämä johtuu usein natriumin puutteesta kehossa. Rasituksen aiheuttama lämpökrampit tai koko kehon kouristukset voivat liittyä natriumin ja nesteen katoamiseen erityisesti henkilöillä, jotka ovat 'suolaisia ​​neuleita', Pritchett sanoo. Tässä tapauksessa erityisesti kestävyysharjoittelussa, kuten pitkän matkan juoksussa, elektrolyyttiurheilujuomaa siemaillen (tai jopa vain suolaisen välipalan nauttiminen veden kanssa) voi olla apua kehon luonnollisen mineraalitasapainon palauttamisessa.

Tarkkaa syytä, miksi nestehukka aiheuttaa joskus päänsärkyä, ei tunneta. Yksi teoria on, että nestehukka ei yksinään johda suoraan päänsärkyyn, mutta voi pahentaa taustalla olevia sairauksia, kuten migreeniä.¹Aivojen lievä, tilapäinen supistuminen saattaa myös johtua alhaisesta nestetasosta, mikä ei välttämättä tunnu hyvältä, tohtori Khan sanoo.

kauniita vanhoja kehuja

Kun olet kuivunut, verisuonet supistuvat ja kehosi yrittää vetää nestettä keskeisemmille elimille, kuten sydämellesi ja aivoille, jotta ne toimivat kunnolla, tohtori Conroy selittää. Tämä tarkoittaa, että muu kehosi voi alkaa toimia hitaammin, mikä saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja väsyneeksi. Väsymys huomaako kehosi, ettei sillä ole optimaalista tilaa, tohtori Conroy sanoo.

Kuivumisen aiheuttama alhainen verenpaine voi myös saada sinut tuntemaan olosi huimaksi, tohtori Khan sanoo. Myös alhaisempi elektrolyyttitaso voi aiheuttaa huimausta tai pyörryttävä tunne.

Normaaleissa, hyvin hydratoiduissa olosuhteissa virtsan tulee olla vaalean keltaista ja siinä on vain vähän tai ei ollenkaan hajua.²Kun olet kuivunut, pystyt kuitenkin kertomaan (tai sanommeko haistavan), milloin lähdet, koska todennäköisesti pissaat vähemmän kuin normaalisti. Kun tulet kuivumaan, kehosi pyrkii säästämään nesteitä vähentämällä virtsan eritystä ja keskittämällä virtsaa, tohtori Dark sanoo. Siten se näyttää tummemmalta ja pienemmältä.

Muista, että nestehukka siirtää kehosi selviytymistilaan, joten se yrittää kuljettaa vettä alueille, joilla sitä eniten tarvitaan, tohtori Khan sanoo. Vesi ohjataan ei-tärkeistä elimistä, kuten ihosta, tärkeämpiin elimiin, kuten sydämeen, aivoihin ja munuaisiin, hän selittää. Tämän seurauksena paikat, kuten suusi ja huulet, voivat alkaa tuntua todella kuivilta.

Syljellä on bakteereja torjuvia ominaisuuksia, tohtori Wider selittää. Kun olet kuivunut, sylkipitoisuutesi laskee, koska kehosi käyttää nesteitä siellä, missä se sitä eniten tarvitsee, mikä tarkoittaa, että suusi kyky taistella hajua aiheuttavia bakteereita ei ehkä ole yhtä tehokas. Jos huomaat, että sinulla on yhtäkkiä pahanhajuinen hengitys ilman syytä, yritä juoda enemmän vettä säännöllisesti. Korjaus suun kuivuminen Yksin voi virkistää asioita.

Samalla tavalla valkoinen kieli voi olla myös merkki kuivumisesta. Mutta se voi olla myös oire monista muista asioista – huonosta suuhygieniasta tai suun hengityksestä sairauksiin, kuten suun sammas –, joten on parasta käydä lääkärissä varmistaaksesi, ettei siitä ole syytä huoleen. Mayo Clinicin mukaan .

Se, että tunnet olosi hetkeksi hämmentyneeksi tai ulospäin, voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että tarvitset vähän enemmän unta. Mutta jos et ole saanut tarpeeksi vettä, se voi myös olla vihje, että olet kuivunut, tohtori Vieder sanoo. Sekavuus ei yleensä tule yllättäen, ellet hikoile kuumana päivänä, tri Vieder lisää, joten jos se tapahtuu nopeasti ja siihen liittyy muita oireita, kuten nopea pulssi, kuume, hidas tai nopea hengitys , tai hallitsematon vilunväristys, on parasta hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan .

Maksasi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Kun se ei saa sitä, se signaloi aivoillesi, että tarvitset polttoainetta, tohtori Wider sanoo. Sen sijaan, että kaipaisit vettä, se saa sinut ajattelemaan, että olet nälkäinen, vaikka sinulla olisi ollut paljon syötävää.

Jos tartut kätesi takaosaan, vedät sen ylös ja annat sen mennä, sen pitäisi napsahtaa nopeasti takaisin paikalleen. Mutta näin ei yleensä tapahdu ihmisille, jotka ovat kuivuneet. Jos se pysyy teltassa tai palaa muotoonsa tavallista hitaammin, se on todella hyvä merkki kuivumisesta, tohtori Vieder sanoo. Ilman tarpeeksi kosteutta ihosi menettää osan elastisuudestaan, jota se tarvitsee palautuakseen.

Tämä näyttää olevan merkki siitä, että olet ei kuivunut, mutta Anthony J. Brutico, D.O. , lääketieteen johtaja Ensiapuosasto New Jerseyn Newton Medical Centerissä , kertoo SelfGrowthille, että se voi olla merkki lämpöuupumuksesta tai lämpöhalvauksesta. Tämä tapahtuu tyypillisesti, koska nestemääräsi ovat niin alhaiset, että keho yrittää pitää kiinni siitä, mitä sinulla on, hän selittää. Jos näin käy, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, sillä kuumuudesta johtuva sairaus voi vakavissa olosuhteissa aiheuttaa pysyvän vamman tai jopa kuoleman, Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan .

palvoa ylistystä

Milloin nestehukan vuoksi kannattaa hakeutua lääkäriin?

On syytä todeta uudelleen: Jos olet lopettanut hikoilun ja olet kuumissa olosuhteissa, haluat hakea apua välittömästi, tohtori Brutico sanoo. Lääkäriin kannattaa hakeutua myös, jos et käyttäydy kuten itse, sinusta tuntuu, että pyörryt tai olet todella pyörtynyt. Näissä tapauksissa tohtori Brutico suosittelee juomaan nestettä ja menemään päivystykseen arvioitavaksi (muista vain välttää ajamasta itseäsi tässä vaiheessa). Saatat tarvita IV-nesteitä nesteytyksen saamiseksi.

Jos sinä tai joku läheisesi ei pääse päivystykseen ja joudut odottamaan apua kuumuuteen liittyvien oireiden vuoksi, CDC suosittelee seuraavia toimenpiteitä hätänumeroon soittamisen jälkeen:

• Siirrä sairastunut henkilö varjoisaan, viileään paikkaan ja riisu päällysvaatteet.
• Jäähdytä kehoa nopeasti kylmällä vedellä tai jäähauteessa, jos mahdollista. Voit myös kostuttaa ihon, laittaa kylmiä, märkiä liinoja iholle tai liottaa vaatteet viileällä vedellä.
• Kierrätä ilmaa sairastuneen henkilön ympärillä nopeuttaaksesi jäähtymistä.
• Aseta kylmiä, märkiä liinoja tai jäätä päähän, kaulaan, kainaloihin ja nivusiin; tai liota vaatteet kylmällä vedellä.

On tärkeää muistaa, että voit kuivua myös kuumissa olosuhteissa, kuten jos sinulla on ripuli tai vatsatauti. Näissä tapauksissa nestehukka ei ehkä ole äkillinen asia, vaan hieman asteittaista. Muutamia muita merkkejä, että on aika hakeutua lääkärin hoitoon, Mayo Clinicin toimesta :

• Sinulla on ollut ripuli 24 tuntia tai kauemmin.
• Olet ärtyisä tai sekava.
• Tunnet pyörrytystä tai pyörrytystä.
• Olet paljon nukkuvampi tai vähemmän aktiivinen kuin tavallisesti.
• Et voi pitää nesteitä alhaalla.

Vaikka sinulla olisi vain lievempiä kuivumisen oireita, on aika saada vettä tai elektrolyyttijuomaa mahdollisimman pian. Älä käytä soodaa ja muita voimakkaasti makeutettuja juomia, koska ne voivat kuivua vielä enemmän, tohtori Vieder sanoo.

Kuinka estää nestehukka

Kansallisten tiedeakatemioiden lääketieteen instituutti³ehdottaa, että riittävä veden saanti sisältää 2,7 litraa (11 kuppia) 3,7 litraan (melkein 16 kuppia) päivässä – ja kyllä, kaikki nesteet lasketaan mukaan tähän määrään, mukaan lukien syömäsi ruoat. Muista, että päivässä tarvitsemasi vesimäärä on ainutlaatuinen sinulle perustuen tekijöihin, kuten liikuntaan, työskenteletkö kuumissa olosuhteissa vai et, ja jopa ruokavalioosi, sillä tietyt juomat, kuten kahvi, saavat sinut pissaamaan tavallista enemmän.

Pysyäksesi nesteytyksessä tohtori Conroy suosittelee pitämään vesipullon mukanasi, kun olet liikkeellä. Jos et ole varma, saavutatko tarpeeksi hyvää työtä päivittäisen nesteytystavoitteesi saavuttamiseksi, ota vesipullo, jossa on lovet, jotta voit mitata, kuinka paljon olet todellisuudessa juonut.

Jos olet todella sitoutunut, voit jopa asettaa puhelimeesi tai työpöytäkalenteriin muistutuksia juoda vettä koko päivän. Muista juoda enemmän, jos harjoittelet tai hikoilet, ja yritä juoda lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä, tohtori Khan sanoo. Pidä silmällä myös pissaasi. Jos se on syvän keltainen tai oudon pistävä, se on luultavasti merkki siitä, että sinun täytyy ladata lisää nesteitä.

Tarvitsetko vielä motivaatiota? Kokeile näitä asiantuntijoiden hyväksymiä temppuja juoda enemmän vettä joka päivä .

Lähteet:

1. Luonto Kansanterveys Emergency Collection , Kuivuminen ja päänsärky
2. Yhdysvaltain armeijan kansanterveysosasto, oletko nesteytyksessä? Tee virtsan väritesti
3. Kansallisten tiedeakatemioiden lääketieteellinen instituutti, veden, kaliumin, natriumin, kloridin ja sulfaatin ravinnon vertailuarvot

Aiheeseen liittyvä:

• 13 haudutettua vesireseptiä, jotka auttavat sinua juomaan enemmän vettä
• Tässä on, milloin mennä lääkäriin ripulin vuoksi ja milloin odottaa sen ohimenemistä
• Voiko vakava nestehukka todella saada sinut pyörtymään?