MIKSI VILUSTUMISENI TUNTUU NIIN PALJON PAHEMMALTA YÖLLÄ?

Kun istun kirjoittamassa tätä artikkelia, en voi olla ajattelematta, että ajoitus on uskomaton. Minulla on tällä hetkellä erittäin lievä flunssa – niin lievä, että satunnaisen tarkkailijan mielestä näytän todennäköisesti täysin terveeltä. Mutta minun on täytynyt ottaa vastaan joitakin bakteereita, koska minulla on klassiset vilustumisoireet: Silmäni ovat lasimaiset, kurkkuni raapii, olen hieman aivastanut ja energiani on vähissä. Kaiken kaikkiaan se ei ole iso juttu – voin silti ulkoiluttaa koiraani ja tehdä töitä kotoa käsin tavalliseen tapaan. Siitä tulee ongelma noin klo 22. Kuitenkin, kun ryömin sänkyyn valmiina nukkumaan levolliset unet, vain alkaa yskimään ja nuuskimaan enemmän kuin koko päivän.

Noin viikko sitten puhuin Dan Pastula, MD , Coloradon yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja Coloradon kansanterveyslaitoksen neuroinfektiosairauksien ja maailmanlaajuisen neurologian johtaja, juuri tässä tehtävässä, joka kertoo, miksi ylempien hengitysteiden infektio-oireet, kuten yskä, kurkkukipu ja vuotava nenä, yleensä lisääntyvät, kun olet yritän nukkua. Tohtori Pastula opasti minut läpi kaikki tekijät, jotka yhdistävät voimansa saadakseen vilustumisen tuntemaan olonsa niin paljon pahemmaksi yöllä.

Joten muutamaa päivää myöhemmin, kun oma vilustumiseni alkoi ja kaipasin epätoivoisesti levollista unta, mutta en voinut lopettaa yskimistä, tiesin tarkalleen, mitä oli tekeillä. (Kuten sanoin, uskomaton ajoitus!) Tästä syystä vilustumisestasi tulee niin painajainen pimeän tullessa.

Miksi vilustumisoireet pahenevat yöllä?

Kehosi taistelee virusta vastaan kovemmin nukkumaan mennessä.

Monet taudinaiheuttajat voivat aiheuttaa flunssan: adenovirukset, koronavirukset (kyllä, COVID-19:ää aiheuttavan tyypin lisäksi) ja yleisimmin rinovirukset – muutamia mainitakseni.¹Respiratory syncytial virus (RSV) ja jopa lievät flunssa- ja COVID-infektiot voivat myös tuntua melko vilustumiselta. Kun saat tartunnan johonkin näistä viruksista, kehosi muodostaa immuunivasteen taistellakseen ja tappaakseen bakteerin, mikä saa aikaan tulehdusta koko kehossa ja saa sinut tuntemaan olosi murheelliseksi, Eric Ascher, DO , perhelääkäri Northwell Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa, kertoo SelfGrowth.²

Oireiden lasku ja virtaus sekä siihen, miten ne ilmenevät päivällä verrattuna yöllä, vaikuttavat suurelta osin vuorokausirytmissi, joka on sekoitus fysiologisia, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka toimivat noin 24 tunnin jakson ympärillä.³(Tästä syystä sitä kutsutaan yleisesti kehon sisäiseksi kelloksi.) Päivällä energiasi kuluu tehtäviin, kuten työskentelyyn, perheen hoitamiseen, kuntoiluun tai ruokaostokset; mutta yöllä, kun tehtävälistasi on takanasi, kehosi pystyy ohjaamaan enemmän energiaa immuunijärjestelmän vahvistamiseen, tohtori Ascher sanoo.⁴

Tarkemmin sanottuna kortisoli (kehosi tärkein stressihormoni) pyrkii lisääntymään päiväsaikaan.⁵Korkeampien kortisolitasojen tiedetään rauhoittavan sinua immuunijärjestelmä , sanoo Dr. Laitumet⁶Joten kun kortisoli putoaa yöllä, immuunijärjestelmä kiihtyy; ja sen seurauksena myös tulehdus, hän selittää.⁷ ²Vaikka tämä on normaali ja välttämätön paranemisprosessi, se aiheuttaa myös tavallisten vilustumisoireiden pahenemista, tohtori Ascher sanoo.

Se, että makaat, ei myöskään auta.

Toinen syy, miksi saatat yskiä enemmän ja tuntea olosi ylimääräiseksi ruuhkaiseksi yöllä: Olet kirjaimellisesti vaakasuorassa. Kun istut pystyasennossa tai kävelet ympäriinsä, painovoima pelaa, vetää räkäsi alas ja ulos tukkeutuneista kasvoistasi – minkä vuoksi saatat tarvita nenäliinalaatikon aina käsivarren ulottuvilla.⁸ ⁹Mutta kun makaat sängyssä, kaikki tämä lima voi kerääntyä päähän ja pahentaa yskää, tukkoinen nenä tai nenän jälkeinen tippuminen (kun räkä kerääntyy kurkun takaosaan). Ihmiset tuntevat olonsa huonommaksi yöllä, koska poistat painovoiman vaikutuksen, joka auttoi sinua koko päivän, sanoo tohtori Pastula.

Kun valot sammuvat, olet vain sinä ja kylmäsi.

Lopuksi päivän aikana on paljon häiriötekijöitä. Ajattelet todennäköisesti vähemmän kylmääsi ja enemmän sitä työprojektia, joka sinun on saatava päätökseen klo 15 mennessä. tai kun joudut hakemaan lapsesi koulusta. Vaikka sinulla onkin sairaspäivä, luet todennäköisesti lohduttavaa romaania, katsot Netflixiä tai etsit hauskoja meemejä tai keloja Instagramissa. Mutta kun makaat mennäksesi nukkumaan illalla, olet vain sinä ja oireesi, tohtori Pastula sanoo. Kun paljon muuta ei tapahdu, vesivistä silmistäsi ja voimakkaasta päänpaineesta tulee näkyvämpiä – ja sietämättömiä.

Kuinka tehdä vilustumisoireista siedettävämpiä yöllä

Aseta nesteytys etusijalle – kehossasi ja ilmassa.

Ennen kuin menet nukkumaan, siemaile vettä. Sinusta tulee vähemmän nesteytetty yön aikana, koska (toivottavasti) nukut etkä juo nesteitä. Jos olet huolissasi herääväsi pissaamaan biljoona kertaa (erittäin todellista!), yritä juo tarpeeksi vettä Tohtori Pastula selittää, että juo muutama siemaus ennen kuin menet sisään. Kuivuminen sakeuttaa limaa ja tukkii poskionteloitasi, joten nesteytettynä pysyminen löysää asioita ja helpottaa yskimistä ja räkan poistamista. .¹⁰

Viileäsumuisen ilmankostuttimen asentaminen makuuhuoneeseen voi myös auttaa, varsinkin jos olet erittäin ruuhkainen. Se lisää kosteuden määrää ilmassa, mikä voi auttaa ohentamaan limaasi sekä rauhoittaa ärtynyttä kurkkua tai nenäkäytäviä, tohtori Pastula lisää.¹¹ ¹²

Tiedä, että jos juot, häviät.

Kuivuminen ja huono uni – kaksi suurta alkoholin juomisen sivuvaikutusta – voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja pahentaa sen seurauksena vilustumisoireita.¹³ ¹⁴Juominen ei anna immuunijärjestelmäsi toimia yhtä voimakkaasti torjuakseen kylmää, mikä saa sinut tuntemaan olosi sairaaksi pidempään, tohtori Ascher sanoo.

Jos haluat parantua nopeasti, on parasta jättää olut, viini ja viina väliin ainakin muutaman päivän ajan, kunnes oireesi häviävät. Kuten tohtori Pastula sanoo: Alkoholi on myrkky, ja kehosi tarvitsee energiaa sen hajottamiseksi – energiaa, joka voi käyttää infektioita torjumiseen.

Harkitse paprikan ja tyynyjen lisäämistä.

Toinen sairas temppu: Syö illalliseksi jotain kuumaa ja pippurista, tohtori Ascher suosittelee. Mausteiset ruoat, erityisesti ne, jotka on valmistettu kapsaisiinilla (yhdiste chilipaprikassa), voivat vähentää poskionteloiden tulehdusta ja auttaa sinua hengittämään.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Jos sinulla on joskus ollut wasabia, saatat muistaa, että nenäkäytäväsi avautuivat heti, tohtori Ascher sanoo). Jos tiedät, että kuumat ruoat häiritsevät ruoansulatustasi, tämä vinkki ei ole sinua varten – närästys ja refluksi voivat myös pitää sinut hereillä.

Pään ja kaulan tukeminen ylimääräisellä tyynyllä yöllä voi myös auttaa tyhjentämään poskionteloita, tohtori Pastula sanoo.¹⁸Kuten edellä mainittiin, kun pääsi on ylhäällä, painovoima tekee tehtävänsä ja räkäsi on vapaammin virtaamassa. Se ei toimi kaikille, hän lisää, mutta voit yhtä hyvin kokeilla sitä. Kuka tietää – se voi olla mullistava. (Se oli minulle!)

Mene apteekkiin.

Lopuksi tohtori Pastula ehdottaa ottamaan reseptivapaan flunssalääkkeen, jos oireesi eivät anna sille (tai sinulle) lepoa. Valittavana on paljon – mukaan lukien yskää hillitsevät lääkkeet, nenäsuihkeet, turvotusta vähentävät lääkkeet ja kuumetta alentavat lääkkeet – joten on parasta soittaa tai lähettää viesti perusterveydenhuollon lääkärillesi, jos mahdollista, nähdäksesi, mitä he ehdottavat. Voit myös kysyä suosituksia apteekin apteekista. Jos sinulla ei ole perusterveydenhuollon tarjoajaa ja tunnet olosi erityisen mätä – esim. sinulla on kuumetta tai oireesi eivät hellitä tai pahenevat – keskustele etäterveyslääkärin kanssa (jota monet vakuutukset kattavat ja useat apteekit, kuten CVS , tarjous) tai kiireellisen hoidon lääkäri.

Minun tapauksessani pelkkä tieto siitä, että flunssaoireeni alkavat pahentua päivän päätteeksi, kiitos keskusteluni tohtori Pastulan kanssa, teki niistä hieman vähemmän kiusallisia (huolestuttavaa ja ihmettelemistä). jos yskäni pilaa uneni oli osa sitä, mikä piti minut hereillä öisin). Loppujen lopuksi: Pään nostaminen 5 000 (kolmeen) tyynyyn ja luotettavan OTC-nenäsuihkeeni käyttäminen oli ehdoton pelin muuttaja.

Vilustuminen ei ole koskaan hauskaa – mutta hei, ainakin on lohdullista tietää, että voit tehdä joitain asioita tehdäksesi siitä vähemmän kurjaa ja että toivut todennäköisesti muutaman päivän sisällä. Voit selviytyä parista vaikeasta yöstä. Näin sanon itselleni joka tapauksessa (kun tilaan mausteista thaimaalaista kookoskeittoa).