13 vinkkiä terapiasta parhaan mahdollisen hyödyn saamiseen

Kun kaikkea maailmassa tapahtuu, ei ole yllättävää, että monet ihmiset ovat tulleet avoimemmiksi mielenterveyshuollon saamiselle kuin he muutoin olisivat olleet. Tämä on hieno uutinen, koska on aina hyvä aika priorisoida mielenterveyttäsi. Mutta voi myös olla vaikea tietää, mistä aloittaa ja miten saada kaikki irti tästä työstä – varsinkin jos olet aivan uusi terapiassa.

SelfGrowth puhui terapeuttien ja terapiakävijöiden kanssa saadakseen neuvoja terapiamatkasi maksimoimiseksi – ennen istuntoja, niiden aikana ja jälkeen.

Huomioitavaa ennen terapian aloittamista…

Vaikka vaihtoehtosi voivat olla rajalliset sijaintisi tai sairausvakuutuksen (tai sen puutteen) perusteella, on olemassa useita online-tietokantoja, jotka voivat auttaa sinua rajaamaan etsimääsi, kuten kokemusta työskentelystä tiettyjen syrjäytyneiden ryhmien kanssa, sanoo psykologi James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., traumatietoisten palveluiden johtaja NYU McSilver Institutessa.

Esimerkiksi Psychology Todaylla on omansa Etsi terapeutin alusta jossa palveluntarjoajat voivat luetella tietoja itsestään ja terapiatyypeistä, joihin he ovat erikoistuneet, ja monilla palveluntarjoajilla on myös sosiaalisen median profiileja, joissa kuvataan heidän lähestymistapaansa ja heidän suhtautumistaan ​​terapiaan, tohtori Rodriguez kertoo SelfGrowthille. Joten vaikka vakuutussuunnitelmasi rajoittaisi sinua, voit silti saada nimiä sieltä ja tutkia niitä. Muita hyödyllisiä tietokantoja ovat mm Hyvää Terapiaa , Terapia mustille tytöille , ja Osallistavat terapeutit .

Yksi hyvä ehdotus on ajatella terapeutin löytämistä vähän samalla tavalla kuin seurustelua, sanoo Deanna C., 41, Beaconista, New Yorkista. Vaikka saatat löytää jonkun verkosta, voit myös mennä vanhanaikaiseen reittiin ja pyytää suosituksia ystäviltä, ​​perheenjäseniltä ja työkavereilta, jos haluat tehdä niin. Jos sinulla on lähteitä, joihin luotat, pyydä suosituksia – kysyin joukolta ystäviä, mutta lopulta löysin nykyisen terapeutini suositusten kautta Facebookin paikallisesta äitiryhmästä, Deanna sanoo.

Turvallisen ja mukavan olo terapiassa voi olla erityisen haastavaa ja ratkaisevaa syrjäytyneisiin ryhmiin kuuluville ihmisille, kuten värikkäille ihmisille ja LGBTQ+-yhteisöjen jäsenille, tohtori Rodriguez sanoo.

Tästä syystä on syytä harkita, viihtyisitkö terapeutin kanssa, joka on herkkä näille identiteettisi osa-alueille – joko kokeneen kokemuksen tai tietyn väestön hoitoon erikoistuneen koulutuksen ja kokemuksen kautta. Jos esimerkiksi etsit terapeuttia, joka kuuluu LGBTQ+-yhteisöön tai jolla on vankka kokemus LGBTQ+-potilaiden hoidosta, on täysin hyväksyttävää kysyä siitä alusta alkaen.

Mielestäni tällaisten kysymysten pitäminen mielessä ja valmistautuminen niiden esittämiseen on ehdottoman asianmukaista ja reilua peliä, kun halutaan olla hyvä kuluttaja ja saada kaikki irti terapiasta, tohtori Rodriguez sanoo.

Voi myös olla hyvä löytää terapeutti, joka jakaa tai ymmärtää kulttuurisen tai uskonnollisen taustasi, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, Maryvillen yliopiston neuvontakeskuksen johtaja St. Louisissa, Mo., kertoo SelfGrowthille. Se voi todella auttaa puhumaan jonkun kanssa, joka on todella perehtynyt [omaiseen] kulttuuriisi ja haasteisiin, joita hän ehkä kohtaa, jotka liittyvät sukupuolirooleihin tai uskonnollisiin vakaumuksiin ja erilaisiin sellaisiin asioihin.

Amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Tietenkin voi olla vaikeaa löytää terapeutti, joka tarkistaa kaikki samat ruudut kuin sinä, mutta tämä on toinen syy, miksi online-tietokannat voivat auttaa. Muutama vuosi sitten opin mentalhealthmatch.com , joka sisältää melko laajan seulonnan, joka sopii tarpeisiisi vastaaviin palveluntarjoajiin ja jonka voit suodattaa sairausvakuutuksen [status] perusteella, Victoria H., 29, Houston, kertoo SelfGrowthille. Värillisen naisen ottaminen terapeutiksi on todella vaikuttanut, varsinkin [kaiken, mitä] maailmassa on tapahtunut viimeisen puolentoista vuoden aikana. On paljon helpompaa puhua rodusta, mikroaggressioista ja sisäisestä rasismista jonkun kanssa, joka ei ole valkoinen.

Deanna totesi myös, että voi olla hyödyllistä paljastaa, onko sinulla vamma tai krooninen sairaus, ja mahdollisesti jopa etsiä terapeuttia, joka on hyvin perehtynyt tiettyjen terveysongelmien hoitoon.

On tärkeää varmistaa, pystyvätkö he tarjoamaan tietyn majoituksen vamman vuoksi tai tuntevatko he tai heillä on kokemusta ihmisten auttamisesta, joilla on tämäntyyppinen vamma tai joilla on krooninen kipu jne., hän sanoo. [Muista, että] saatat joutua käyttämään jonkin aikaa diagnoosisi kuvaamiseen.

Sinulla on todennäköisesti ensimmäinen kuuleminen terapeuttisi kanssa ennen ensimmäistä istuntoa, ja silloin he usein kysyvät, mikä tuo sinut terapiaan.

Voi olla hyödyllistä valmistautua tekemään muistiinpanoja siitä, mistä haluat puhua ja mitä toivot saavuttavasi terapiassa, olipa kyse sitten työstämäsi käyttäytymisen muuttamisesta, tulevaisuuden tavoitteiden ajattelusta, masennuksen tai ahdistuneisuusoireiden käsittelemisestä tai muista vaikeuksia, joita kohtaat, tohtori Rodriguez sanoo. Joskus on tärkeää tietää, mitä haluat jakaa ja mitä tunnet mukavaksi jakaa varhaisessa vaiheessa elämäsi aikana mahdollisesti kokemiesi traumojen osalta, sillä se on kriittistä tietoa, josta terapeutit haluavat tietää.

On myös viisasta kirjata ylös kaikki epäröimisesi tai kysymyksesi terapiasta etukäteen, jotta voit ottaa ne esille ennen aloittamista. Olen käynyt terapiassa ja tiedän, että se on hermoja raastavaa, koska alussa et tunne tätä henkilöä, Henry sanoo. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa huolenaiheesi muistiin, jotta se on helpompi jakaa terapeutin kanssa ensimmäisellä kerralla, jos olet miettinyt sitä.

Ei ole koskaan hauskaa joutua yllätyksenä korkeaan lääkelaskuun, minkä vuoksi Henry suosittelee näiden yksityiskohtien vahvistamista ennen ensimmäistä istuntoa. Ennen kuin varaat tapaamisen, kysy toimistolta, voivatko he vahvistaa kunkin istunnon kustannukset – onko sinulla sairausvakuutus vai ei. Jos olet tekemässä vakuutusta, saatat haluta jopa tarkistaa kattavuutesi ja maksusi vakuutusyhtiöltäsi.

Taloudellisen osan selvittäminen ensin estää sinua murehtimasta sitä istunnon aikana tai joutumasta myöhemmin tiettyihin kustannuksiin, hän sanoo. Kun tämä kaikki on selvitetty ensin, voit mennä sisään ja todella käyttää sen ajan keskittyäksesi terapiasi.

Kuinka maksimoida aikasi terapian aikana...

Tohtori Rodriguezin mukaan useimmat terapiaistunnot ovat noin tunnin pituisia, mutta älä stressaa siitä, että käytät koko ajan itsestäsi puhumiseen. Sen sijaan tohtori Rodriguez ehdottaa, että mietit istuntoasi kaksisuuntaisena haastatteluna, jossa annat sekä kysymyksiä että havaintoja.

Terapeutti haastattelee sinua tai terapeutti kysyy sinulta kysymyksiä siitä, mitä tarvitset, mutta sinulla voi myös olla kysymyksiä, joita haluat kysyä terapeutilta, hän sanoo. Näitä voivat olla esimerkiksi 'Mikä on lähestymistapasi?', 'Kuinka pidät terapiaa?', 'Mitä voin odottaa viikosta viikkoon yhteisessä työssämme?' ja 'Mitä muita odotuksiasi sinulla on?'

Voi myös olla hyödyllistä tulla istuntoihin valmistautuneena joihinkin asioihin, joista haluat keskustella, ja kertoa siitä terapeutille istunnon alussa. Sen arvo on, että tämä on kehittämäsi suhde, ja se voi olla hyödyllistä ja viestiä terapeutille, että olet kiinnostunut ja sitoutunut tekemään terapiatyötä, tohtori Rodriguez sanoo.

Henry lisää, että on tärkeää etsiä selvennystä, jos et ymmärrä jotain, mitä terapeuttisi sanoo. Sinun tulee myös tehdä parhaasi puhuaksesi, jos olet eri mieltä jostakin sanotusta tai jos jokin heidän sanomansa loukkasi sinua.

Se voi olla vaikea tehdä, mutta se voi tehdä suhteesta paljon paremman sinun ja terapeutin välillä ja tehdä neuvonnasta tuottavampaa, Henry sanoo. Se voi myös antaa ohjaajalle mahdollisuuden vastata ja mahdollisesti selventää jotain, jotta se ei vahingoita suhdetta ja he voivat selittää, mistä he tulevat. Näin voit tehdä palautteen antamisesta terapeutille vähemmän pelottavaa.

Sinä ja terapeutti eivät ehkä osu siihen heti alusta alkaen, mutta sekä Henry että tohtori Rodriguez ehdottavat, että annatte sille aikaa.

projektin nimi

Suosittelen yleensä ihmisiä antamaan terapeutille vähintään kolme istuntoa nähdäkseen miltä heistä tuntuu, koska ensimmäinen istunto tuntuu väistämättä epämukavalta, Henry sanoo. Mutta loppujen lopuksi, jos sinusta tuntuu, että he eivät vain ymmärrä sinua, heidän tyylinsä ei todellakaan sovi sinulle tai jos lähdet istunnosta siltä, ​​että et saa yhteyttä, minusta on täysin hienoa näyttää ja yritä löytää joku muu, Henry jatkaa. Terapeutit ymmärtävät, että ne eivät sovi täydellisesti kaikille, joten he eivät ota sitä henkilökohtaisesti. He haluavat sinun luovan yhteyden johonkin, joka sopii sinulle parhaiten.

Tohtori Rodriguez lisää, että vaikka alueella tulee jonkin verran epämukavuutta, sinun tulee huomioida, jos tunnet olosi fyysisesti tai henkisesti turvattomaksi. Se olisi merkki toisen palveluntarjoajan etsimisestä.

Etäterapiapalvelujen ja kotoa työskentelevien ihmisten lisääntyessä COVID-19-pandemia loi arvokkaan mahdollisuuden monille ihmisille, jotka eivät ehkä muuten olisi pystyneet sovittamaan mielenterveyshuoltoa kiireisiin aikatauluihinsa. Mutta se ei ole ilman varoituksia, sillä saatat tuntea vähemmän henkilökohtaista yhteyttä terapeuttisi kanssa, varsinkin jos sinulla on teknisiä vaikeuksia, jotka lyhentävät istuntosi aikaa.

Varmista, että olet rauhallisessa ja yksityisessä paikassa, jossa et ole vaarassa, että ystävä, vanhempi tai puoliso kävelee huoneessa, mikä saattaa saada sinut epäröimään kertoaksesi, mistä haluat puhua, Henry lisää. Varmista, että olet myös tyytyväinen tekniikkaan ja sinulla on hyvä Wi-Fi-yhteys, koska se voi olla todella turhauttavaa asiakkaalle ja terapeutille, kun Wi-Fi toimii sisään ja ulos, ja se todennäköisesti vaikuttaa koko keskusteluun.

Monet ihmiset ovat sisäistäneet tiettyjä stereotypioita ja väärinkäsityksiä terapiasta, ja nämä asenteet voivat vaikuttaa edistymiseen omalla terapiamatkallasi. Joten jos sinulla on tiettyjä keskeytyksiä tai epäröintiä terapian suhteen, harkitse sen ilmaisemista terapeutin kanssa.

Suurin osa koulutuksestamme liittyy kykyyn käsitellä mielenterveyden leimaa, ja usein terapeutteja rohkaistaan ​​kysymään [asiakkailta] kysymyksiä siitä, kuinka heidän perheensä tai yhteisönsä ihmiset suhtautuvat terapiaan, jotta he voivat arvioida, missä määrin se voisi olla haaste heille, tohtori Rodriguez sanoo. Minulle on tullut monia asiakkaita sanoen: 'Perheeni mielestä [terapia] on tarkoitettu vain hulluille ihmisille', tai jotkut ihmiset kysyvät ulkoisesti, miksi [he haluavat] olla terapiassa, ja mielestäni ne ovat asioita. jotka ovat ehdottomasti keskustelemisen ja käsittelyn arvoisia.

On myös tärkeää ymmärtää, että jos elämässäsi on ihmisiä, jotka eivät tue sinua terapiassa, sinun ei tarvitse kertoa heille, että olet menossa, Henry lisää. Niin kauan kuin olet yli 18-vuotias, kaikki on luottamuksellista, joten sinulla voi olla rajoja sen ympärille, kenet päästät sisään ja ketä et.

Fyysinen esiintyminen (ajallaan) on itsestäänselvyys, mutta henkisesti läsnäolo ja keskittyminen koko istunnon ajan on myös ratkaisevan tärkeää, Henry sanoo.

Joskus ihmiset ovat vain todella kiireisiä ja lentävät istuntoonsa ja [kysyn]: 'No, kerro minulle, mitä sinulla on tänään mielessäsi', eivätkä he ole oikeastaan ​​ajatellut sitä, hän sanoo. Koska maksat siitä ajasta, haluat todella saada siitä kaiken irti, joten se voi myös olla hyödyllistä aikataulua tehdessäsi varmistaaksesi, että et joudu kiirehtimään perille saapuessasi tai myöhästyessäsi ja sitten lentää sinne täysin stressaantuneina.

Yleinen väärinkäsitys on, että terapeutit antavat sinulle neuvoja ja kertovat tarkalleen, kuinka voit parantaa elämääsi yhden tai kahden istunnon aikana. Näin se ei toimi.

On tärkeää ymmärtää, että et tule yhdelle neuvontaistunnolle ja kaikki tulee olemaan erilaista, että kaikki tulee kuntoon, Henry sanoo. Sillä voi olla niin paljon vaikutusta, jos lähdet siihen odottaen, että se on hyödyllistä ja odotat sen tuottavan, ja että neuvonantajasi auttaa sinua tekemään omat johtopäätöksesi ja toimimaan itse, ei tehdä päätöksiä puolestasi.

Henry kehottaa asiakkaita lähestymään terapiaa uteliaasti ja olemaan valmiita tarkastelemaan syvällisemmin heidän nykyistä käyttäytymistään, ajatteluaan ja tuntemuksiaan sekä sitä, mikä elämänkokemus on saattanut vaikuttaa siihen.

laulu & ylistys

Jotkut terapeutit voivat antaa henkilölle kotitehtäviä tai pohdiskelevia aktiviteetteja istuntojen välillä, joihin voi sisältyä esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen tai pohdiskelu tietyistä elämäsi alueista, huomioiminen, kun jokin terapiassa keskustelemasi asia tulee sinulle mieleen, tai tiettyjen taitojen harjoittelua. , tohtori Rodriguez sanoo.

Mutta vaikka terapeutti ei tekisi niin, kokemustesi päiväkirjaaminen ja muistiinpanojen pitäminen terapeutin kanssa viettämästäsi elämästä voi olla hyödyllistä, hän sanoo. Se voi toimia hyvänä käytäntönä, kun pystyt tekemään niin, jolloin sinulla on materiaalia tuodaksesi terapeutille jaettavaksi heidän kanssaan ja käsitelläksesi näitä asioita, jotka saattavat toimia tai eivät toimi, jotta saat kaiken irti. terapiaa.

Neuvonta voi olla todella vaikeaa ja se voi herättää paljon järkyttäviä tunteita, minkä vuoksi on sitäkin tärkeämpää olla kärsivällinen, osoittaa itsellesi armoa ja myötätuntoa ja antaa itsellesi aikaa toipua, jos asiat vaikeutuvat, Henry sanoo. Tästä syystä Henry ei suosittele istunnon ajoittamista välittömästi ennen tai jälkeen suurta työkokousta, esitystä tai muuta tapahtumaa, joka saattaa aiheuttaa stressin ja epäparhaan tunnetilan.

Yritän koskaan ajoittaa mitään istunnon jälkeen, koska joskus ne voivat olla emotionaalisesti uuvuttavia, Victoria lisää. 'Erityisen rankkojen istuntojen (eli paljon itkemisen) jälkeen menen hakemaan jäätelöä tai jotain, mikä parantaa oloani.

Varaa aika istunnon jälkeen', Celeste R., 36, Arlington, Virginia, kertoo SelfGrowthille. 'Olet saattanut itkeä tai tuntea olosi väsyneeksi harjoituksen jälkeen, joten suojaa 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, jotta kehosi ja mielesi saavat aikaa toipua.'

Jos minulla on aikaa heti istunnon päätyttyä, annan itselleni yleensä vähintään puoli tuntia aikaa vain istua ja pohtia istuntoa', Deanna lisää. Kun tämä ei ole mahdollista, hän yrittää ainakin varata aikaa muistiinpanojen tekemiseen. Kun pystyn löytämään toisen hiljaisen hetken itselleni, voin katsoa muistiinpanojani ja nähdä [esimerkiksi], että minun on työskenneltävä antaakseni anteeksi itselleni.

Jotkut ihmiset pysyvät terapiassa koko elämänsä ajan, joko jatkuvasti tai päälle ja pois. Mutta monet ihmiset eivät pysy terapiassa ikuisesti. Joten voi olla luonnollista päästä pisteeseen, jossa tunnet itsesi luottavaiseksi lopettaessasi tavanomaiset istunnot. Tämä ei tietenkään tarkoita, että et voi jatkaa terapiaa tulevaisuudessa tai kokeilla toista terapeuttia tai hoitomuotoa toiselle elämäsi alueelle, sanoo tohtori Rodriguez.

Kun päätät lopettaa terapian, Henry suosittelee pitämään yllä luetteloa oppimistasi oivalluksista ja taidoista ja palaamaan tähän luetteloon silloin tällöin vain varmistaaksesi, että säilytät tämän ajattelutavan.

On helppoa palata takaisin arkielämään ja unohtaa jotkin tavat, joilla lähestyit asioita, jolloin muistiinpanojen ja saavutustesi tarkistaminen voi auttaa, Henry sanoo. Terapeutin tarkastukset säännöllisin väliajoin – ehkä kahden ja myöhemmin kuuden kuukauden kuluttua – voi myös olla todella hyödyllistä, jotta pysyt oikeilla jäljillä ja pysyt ajan tasalla näiden taitojen ja oivallusten käyttämisessä sekä myös sen selvittämisessä, haluatko aloittaa istunnot uudelleen. ruodussa.

• 13 ihmistä yhdessä parhaalla terapian oppitunnilla
• Mitä tehdä, kun et tiedä, mistä terapiassa puhua
• Terapia ei ole itsehoitoa – se on todisteisiin perustuvaa itsehoitoa