Haluaisin ajatella, että 35-vuotiaana, joka ei ole koskaan kärsinyt alkoholinkäyttöhäiriöstä, olen parantanut suhteeni juomiseen. Olen tehnyt sitä nyt lähes 15 vuotta – okei, ehkä vähän kauemmin – mutta kaiken tämän kokemuksen jälkeen saan silti joskus brutaalia krapulaa ja villi ahdistus yön jälkeen (vaikka olen iloinen voidessani ilmoittaa, että se on paljon satunnaisempaa kuin nuorempana). Sitä tapahtuu parhaille meistä – tai niin sanon itselleni.
Humalainen juominen määritellään neljästä (naisille) viiteen (miehille) tai enemmän alkoholijuomia kerran. Kun kulutat niin paljon, kehossasi voi tapahtua kaikenlaista roskaa, Joseph Schacht, tohtori , psykiatrian apulaisprofessori, joka on erikoistunut aineriippuvuuteen Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellisessä kampuksella, kertoo SelfGrowthille. Tutkimukset osoittavat että liian monet cocktailit voivat sotkea aivosi, tee numerosi ruoansulatuskanavaan , heikentää munuaistoimintaasi ja saa maksan toimimaan kovemmin muiden mahdollisten terveysongelmien joukossa.
Tämä on kaikki sanottavaa: Liiallinen viina voi saada sinut tuntemaan olosi paskaksi. Vaikka on yleensä totta, että aika on paras parantaja, kun on kyse liiallisesta alkoholin juomisesta, voit tehdä joitakin asioita pehmentääksesi iskua. Täällä tohtori Schacht palvelee kolmea niistä.
Kostuta, kosteuta, kosteuta.
Hänen ensimmäinen vinkkinsä on sellainen, jonka olet luultavasti kuullut ennenkin: Juo niin paljon vettä kuin mahdollista. Alkoholi estää vasopressiiniksi kutsutun hormonin vapautumisen munuaisissasi, ja kun näin tapahtuu, vesi ei imeydy kunnolla kehoosi, tohtori Schacht selittää. Sen sijaan munuaiset vain upottavat sen virtsarakkoon ja suolistoon. Joten, sinä virtsata paljon sen jälkeen, kun juot paljon, mikä saa sinut erittämään koko joukon asioita, joita haluat kehossasi, kuten natriumia, glukoosia ja kaliumia, sanoo tohtori Schacht. Nämä elektrolyytit ovat välttämättömiä normaalille toiminnalle, ja epätasapaino voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, kuten ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä ja lihaskrampit.
Jos voit muistaa Jos vaihdat alkoholijuomiasi vesikuppien kanssa, niin lievennät joitain kuivuminen (ja sitä seuraava krapula) rakennat, sanoo tohtori Schacht. Mutta jos yö on poissa, ei hätää – tee vain parhaasi nesteytyksen saamiseksi seuraavana päivänä. Haluat juoda tarpeeksi, jotta pissasi on väritöntä tai hyvin vaaleankeltaista. Vesi on aina hyvä vaihtoehto, tohtori Schacht sanoo, ja hän suosittelee myös Pedialytea ja urheilujuomia, kuten Poweradea tai Gatoradea, koska ne voivat auttaa korvaamaan osan natriumista ja muista todennäköisesti menettämästäsi elektrolyytistä.
Syö jotain – mitä tahansa!
Alkoholi ärsyttää suoliston limakalvoja ja lisää mahahapon tuotantoa mahassasi. Etenkin humalahakuisen juomisen yhteydessä jotkut ihmiset saattavat olla liian kiireisiä juomiseen varmistaakseen, että he syövät tarpeeksi, tohtori Schacht sanoo. Kun näin tapahtuu, elimistössäsi ei ole tarpeeksi ruokaa imeäkseen kaikkea alkoholia, hän selittää, mikä voi saada veren alkoholipitoisuuden nousemaan nopeammin, mikä saattaa vatsaa kiihdyttää.
Yhdessä nämä vaikutukset voivat laukaista vatsakipua ja saada sinut tuntemaan pahoinvointia, tohtori Schacht sanoo. Lisäksi useiden juomien nauttiminen tyhjään mahaan voi johtaa matala verensokeri , jolloin tunnet olosi heikoksi ja vapisevaksi seuraavana päivänä. Helpottaaksesi kaiken kauheutta, yritä syödä jotain mahdollisimman pian. Ihannetapauksessa ruokit itsesi ennen juomista tai juomisen aikana, jotta alkoholin imeytyminen kehoon hidastuu. (Mutta valitettavasti nämä asiat voivat karkaa, kun tunnet olosi hieman löysäksi!) Jos et syönyt tarpeeksi, muista syödä kiinteä ateria tai välipala aina kun voit. Ruoka imee osan siitä ylimääräisestä mahahaposta suolistostasi ja täydentää joitain ravintoaineita, joita luultavasti kustaat ulos, tohtori Schact neuvoo.
Ei ole liikaa tiedot viittaavat vahvasti siihen, että tietyntyyppiset ruoat ovat parempia sinulle juomisen jälkeen kuin toiset, sanoo tohtori Schacht, mutta hän suosittelee syömään, hiilihydraatteja (kuten leipää tai riisiä) nostaaksesi verensokeria, ja kaksi kaliumpitoista ruokaa (banaanit ja perunat valitse molemmat ruudut!) – muista, että luultavasti menetät tärkeimpiä mineraaleja, kun olet liottanut sisuksesi alkoholilla. Mietot ruoat, kuten paahtoleipä ja keksejä, voivat myös helpottaa GI-ongelmia ja auttaa palauttamaan verensokeritasosi. Ihmisiä joskus tuntuu liian pahoinvoivalta syödä tonnin juomisen jälkeen, joten he lykkäävät sitä, mutta on todella hyödyllistä saada ruokaa, jos voit, tohtori Schacht sanoo.
Anna itsesi levätä, jos pystyt.
Joskus, kun tunnen oloni erityisen kurjaksi yön juomisen jälkeen, herään ja lähden lenkille tai ryhdyn välittömästi kotitöihin IDK:lle, ponnistelen ja teeskentelen, että kaikki on hyvin (kun itse asiassa olen kamppailee ). Älä ole kuin minä. Mitä todella haluat tehdä, tohtori Schachtin mukaan on ei mitään .
Alkoholi johtaa GABA-nimisen inhiboivan välittäjäaineen nousuun. Tällä hetkellä kaikki GABA saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi (tästä syystä ihmiset haluavat juoda). Kun lopetat juomisen, GABA-tasosi laskee yhtäkkiä, mikä voi laukaista eräänlaisen vetäytymisvaikutus , tohtori Schacht selittää. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi ja kiihtyneeksi seuraavana päivänä.
Näiden tunteiden lievittämiseksi haluat yrittää levätä: Nuku, istu sohvalla, älä ylikuormita kehoasi seuraavana päivänä, koska vain pahennat ahdistuksen ja levottomuuden tunnetta, jos olet yliaktiivinen sen jälkeen. suuri juomajakso, sanoo tohtori Schacht. Puhumattakaan, on hyvä mahdollisuus, että olet jonkin verran univaje ja muutenkin hidas olo, koska alkoholilla on taipumus estää sinua saamasta virkistävää yöunta, tutkimusta näyttää.
Ota rauhallisesti! Nukkua, lukea kirjaa, katsoa hyvän olon ohjelmaa – vietä niin sanottu ei-mitään päivä. Vaikka minulla on tapana yrittää pitää itseni kiireisenä, kun olen krapulassa (miksi?!), levätä vähän Näyttää siltä, että se on itse asiassa tuottavin asia, jonka minä – ja sinä – voisin tehdä sen jälkeen, kun olen niellyt liian monta gin-tonicia.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka selvittää, käytätkö aineita tunteesi turruttamiseen
- Et tarvitse 'nestemäistä rohkeutta' hyvän seksin harrastamiseen
- Mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin käytön?
