Opi, mitä tehdä, jos uuvut helposti tai tunnet olevasi emotionaalisesti ylikuormitettu koko ajan. Kokeile lisäksi vinkkejämme emotionaaliseen kestävyyteen ja ylikuormituksen hallintaan.
Elämä voi usein tuntua sarjalta haasteita, etkä ole yksin, jos tunnet olevasi laiha. Töiden määräajat kasaantuvat. Lasten aikataulut täynnä. Kotitöitä kertyy. Joinakin päivinä näyttää siltä, että lautasemme eivät ole koskaan tyhjiä! Vastuullisina lumipallona pienetkin häiriöt voivat tuntua murskaavilta takaiskuilta. Ahdistus kuiskaa, että pudotat palloja tai petät ihmisiä.
Me tajuamme sen. Joskus auttaa tiedostamaan, että tämä ylivoimainen tunne on vain väliaikaista. Olet vahvempi kuin elämän haasteet, vaikka se nyt tuntuu mahdottomalta. Itsemyötätunton ja toimivien askelten avulla voit alkaa siirtyä jatkuvasta uppoutuneisuudesta elämään omalla askeleellasi.
Miksi ylikuormitun niin helposti?
Jokainen kokee olevansa jossain vaiheessa hämmentynyt. Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut tilanteet laukaisevat stressiä, kun taas toiset eivät? Joitakin yleisiä syyllisiä näiden tunteiden takana ovat:
Liialliset vastuut
Elämämme on täynnä velvollisuuksia työhön liittyvistä tehtävistä ja perhesitoumuksista yhteiskunnallisiin velvoitteisiin. Kun nämä kasaantuvat ilman tarpeeksi aikaa tai resursseja käsitellä niitä, on kuin tietokoneella olisi liian monta selaimen välilehteä auki. lopulta järjestelmä viivästyy tai kaatuu.
Korkeat odotukset
Moderni maailma pommittaa meitä jatkuvasti menestyskuvilla, olipa kyseessä sitten sosiaalinen media, TV-mainokset tai vertaisvertailut. Nämä toisinaan epärealistiset standardit voivat johtaa riittämättömyyden tunteeseen ja tunteeseen, että emme koskaan tee tarpeeksi, mikä voi työntää meidät ylikuormituksen tilaan.
Sensorinen ylikuormitus
Elämme digitaaliaikaa, mikä tarkoittaa jatkuvaa ilmoitusten, uutisten ja melun tulvaa. Joillekin, varsinkin niille herkkä aistiärsykkeille Tämä jatkuva pommittaminen voi nopeasti johtaa ylikuormituksen tunteeseen.
Ratkaisemattomia traumoja
Menneet tapahtumat ja traumat, jos niitä ei käsitellä, voivat toimia nykyisten tunteidemme pohjavirtana. Vaarattoman näköinen tilanne voi laukaista suhteettoman vastauksen, jos se alitajuisesti muistuttaa meitä menneestä traumasta tai tapahtumasta.
Biologiset tekijät
Myös neurologisilla ja hormonaalisilla epätasapainoilla voi olla merkitystä. Joillekin aivokemia tekee niistä alttiimpia ahdistukselle ja ylivoimaisille tunteille. Sellaiset olosuhteet kuin ADHD tai ahdistuneisuushäiriöt voivat pahentaa niitä tunteita tai tuoda ne nopeammin.
Hallinnan puute
Ihmiset luonnostaan halu jossain määrin kontrolloida elämäänsä. Kun kohtaat odottamattomia haasteita tai tilanteita, joissa hallinta on minimaalista tai riisuttu – kuten pandemian tai äkillisen työpaikan menetyksen aikana – avuttomuuden ja ylikuormituksen tunteet voivat nousta nopeasti keskipisteeseen.
Ahdistuneisuutemme ei johdu tulevaisuuden ajattelemisesta, vaan halusta hallita sitä.
– Kahlil Gibran
Tuntemattoman pelko
Epävarmuus ja epäselvyys tulevaisuudesta tai tiettyjen tapahtumien seurauksista voivat herättää ahdistusta. Se, että ei tiedä mitä odottaa tai kyvyttömyys ennustaa tuloksia, voi johtaa märehtimiseen ja lisääntyneeseen ylikuormituksen tunteeseen.
Kokeile kohdata The Daily Moven pelot.
Kuinka tietää, oletko emotionaalisesti ylikuormitettu
On ratkaisevan tärkeää ymmärtää, milloin olet tunnekuormituksen partaalla tai jo syvällä sen otteessa. Sijaamme nämä tunteet usein sivuun tai pidämme niitä väsymyksenä tai ohimenevänä stressinä. Merkkien ymmärtäminen voi kuitenkin auttaa sinua rakentamaan tehokkaita selviytymismekanismeja ja mahdollisesti ehkäisemään emotionaalisen ahdistuksen lumipallovaikutusta.
1. Jatkuva stressi
Tämä ei ole satunnaista stressiä, jota me kaikki koemme, kuten ennen suurta esitystä tai tärkeää tapahtumaa. Se on jatkuva stressitila, jatkuva taustamelu. Saatat tuntea, että harteillasi on paino, joka ei koskaan nouse, jolloin jopa arkipäiväiset tehtävät näyttävät ylitsepääsemättömiltä.
Tutustu sarjaamme.
2. Päivittäinen ahdistus
Jos olet jatkuvasti huolissasi mitä jos -tilanteista ja pahimmasta mahdollisesta skenaariosta tai jos tunnet olosi usein levottomaksi tai ujolliseksi , saatat kokea emotionaalista ylikuormitusta. Tämä kaikkialla oleva ahdistus ylittää tyypilliset huolet ja voi vaikuttaa vakavasti päivittäiseen toimintaan.
Tunnetko ahdistusta? Kokeile tätä meditaatiota.
3. Helppo ärtyneisyys
Kun olemme ylikuormituneita, tunnevarastomme on melkein lopussa. Tämä tarkoittaa, että sietokykymme ylimääräisiä, jopa vähäisiä stressitekijöitä kohtaan laskee erittäin alhaiseksi. Jos nappaat läheisiäsi, turhaudut pienistä asioista tai tunnet olosi levottomaksi, se on merkki, joka on otettava huomioon.
4. Vaikeus keskittyä
Ylikuormitettu mieli tuntuu usein kaoottiselta ja sekavalta, jolloin on haastavaa keskittyä käsillä oleviin tehtäviin. Emotionaalinen ylikuormitus voi olla syyllinen, jos menetät usein ajatuksesi, kamppailet päätöksenteon kanssa tai tunnet olosi halvaantuneeksi yrittäessäsi aloittaa tehtävää.
5. Fyysiset oireet
Joskus emotionaalinen myllerrys näkyy fyysisesti. Oireita voivat olla päänsärkyä, vatsavaivoja, lihasjännitystä, ruokahalun muutoksia tai unihäiriöitä. Emme saa sivuuttaa näitä merkkejä, sillä ne voivat olla merkki siitä, että kehomme reagoi emotionaaliseen stressiin.
laulu & ylistys
6. Välttelevä käytös
Yksi tunnekuormituksen merkkiaineista on halu paeta tai välttää tilanteita. Tämä voi ilmetä viivyttelynä, sosiaalisena vetäytymisenä tai jopa aineiden käyttämisenä selviytymismekanismina.
7. Emotionaalinen uupumus
Saatat tuntea itsesi emotionaalisesti uupuneeksi, etkä pysty ilmaisemaan onnellisuuttasi, jännitystäsi tai muita tunteita intensiivisesti. Se on kuin juoksisi tyhjällä tunnesäiliöllä, jolloin tunteet näyttävät mykisiltä tai kaukaiselta.
Emotionaalinen ylikuormitus ei ole vain päässäsi. Se sisältää sekä henkisiä että fyysisiä oireita, jotka vaikuttavat syvästi yleiseen hyvinvointiin. Hopeavuoraus on, että voit valtuuttaa itsesi ryhtymään toimiin tunnustamalla, että olet ylikuormittu.
Kokeile ohjattua käytäntöä, kuten Managing Overwhelm, kun asiat alkavat tuntua liikaa.
Mitä tehdä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi: 5 askelta
Pysähdy ja hengitä: Ennen kuin reagoit, hengitä syvään. Tämä yksinkertainen teko voi rauhoittaa mielen ja tuoda selkeyttä.
Listaa se: Kirjoita muistiin, mitä ajattelet. Ajatuksesi järjestäminen paperille voi auttaa priorisoimaan ja käsittelemään niitä järjestelmällisesti.
Katkaista : Pidä tauko digitaalisista laitteista. Jatkuvat ilmoitukset voivat lisätä ahdistuksen tunnetta.
Harrasta fyysistä toimintaa: Liikkuminen, olipa sitten nopea kävely tai täysi harjoitus, voi vapauttaa patoutunutta jännitystä ja stressiä.
Etsi maisemanvaihtoa: Joskus pelkkä ympäristön muuttaminen, vaikka se muuttaisi toiseen huoneeseen, voi tarjota tuoreen näkökulman.
Jos tarvitset lisää ohjausta, katso Emergency Selfgrowth: kuinka rauhoittua kahdessa minuutissa.
6 käytännön vinkkiä emotionaalisen kestävyyden lisäämiseen
Emotionaalinen joustavuus on kykyä toipua vastoinkäymisistä, stressistä tai emotionaalisista mullistuksista. Se ei tarkoita, ettet kokeisi ahdistusta tai sydänsurua. Sen sijaan se auttaa sinua navigoimaan ja hallitsemaan näitä tunteita. Elämän haasteiden kasvaessa on entistä tärkeämpää rakentaa joustavuutta, jotta voimme varmistaa, että pystymme paremmin käsittelemään niitä.
Tässä on kuusi toteuttamiskelpoista strategiaa vahvistaaksesi emotionaalista voimaasi ja torjuaksesi ylivoimaisia tunteita.
1. Harjoittele mindfulness- ja maadoitustekniikoita
Mindfulness tarkoittaa pysymistä ankkuroituna nykyhetkeen, tunteiden ja ajatusten tarkkailemista tuomitsematta.
Tämä käytäntö antaa sinun reagoida tilanteisiin reagoimisen sijaan, mikä vähentää emotionaalista reaktiivisuutta. Maadoitusharjoitukset, kuten 5-4-3-2-1-menetelmä (jota tunnistat viisi asiaa, jotka näet, neljä voit koskettaa, kolme voit kuulla, kaksi voit haistaa ja yksi voit maistaa), voivat auttaa vetäytymään takaisin. nykyhetkeen. Mindfulness on erityisen hyödyllinen, kun sitä harjoitetaan päivittäisenä tapana.
Tunnetko olosi ylivoimaiseksi? Tamara Levittin kanssa on hyvä paikka aloittaa!
2. Suojaa energiaasi
Usein ylikuormituksen olo johtuu itsemme liiallisesta laajentamisesta. Oppimalla asettamaan selkeät rajat varmistat, että aikasi, energiasi ja tunneresurssit ovat hyvin hallittuja. Olipa kyseessä 'ei' sanominen lisätehtäville työssä tai henkilökohtaisen ajan syrjäyttäminen, rajat ovat elintärkeitä uupumuksen estämiseksi ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi.
Energianhallinta Jay Shettyn kanssa voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan energiaasi samalla tavalla kuin hallitset aikaasi.
3. Hae tukea
Tunteiden ilmaisemisessa ja kokemusten jakamisessa on suuri voima. Luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa puhuminen tai ammattiterapian hakeminen voi tarjota arvokasta näkökulmaa ja vahvistusta. Muista, että avun hakeminen ei ole heikkouden merkki; se on ennakoiva askel kohti hyvinvointiasi.
4. Harjoittele säännöllisesti ja huolehdi itsestäsi
Fyysisellä aktiivisuudella on lukemattomia etuja henkisen hyvinvoinnin kannalta aivokemikaalien vapauttamisesta unen laadun parantamiseen. Olipa kyseessä reipas kävely, jooga tai intensiivinen harjoittelu, löydä suosikkisi ja pysy siinä. Täydennä tätä itsehoitorutiinilla, kuten päiväkirjan pitämisellä, lukemisella tai harrastuksilla mielesi ja kehosi nuorentamiseksi.
Tutustu Selfgrowth Feelings Journaliin, joka on itsehoitotyökalu, joka auttaa sinua todella tuntemaan tunteesi ja tuntemaan olosi paremmaksi.
5. Kehitä kiitollisuuden käytäntö
Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, kiitollisten asioiden löytäminen voi muuttaa pelin. Se siirtää painopisteen siitä, mikä puuttuu tai stressaa, siihen, mikä elämässäsi on runsasta ja positiivista. Päivittäisen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen tai yksinkertaisesti kolmen hyvän asian pohtiminen jokaisesta päivästä voi vaikuttaa.
Joskus tarvitsemme opastusta hyvään kiitollisuuskäytäntöön. Tutustu mestarikurssiimme.
6. Harjoittele meditaatioharjoituksia
Joskus avain ylivoiman torjumiseen on sen ymmärtäminen. Sukella meditaatiokäytäntöihin, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteita ja työskentelemään tunnehallinnan ja joustavuuden parissa. Ymmärtäminen tuo selkeämmän polun ratkaisuihin.
Itsekasvuinen mieli, rauhallisempi elämä
Resilienssi ei rakennu yhdessä yössä. Se on jatkuva kasvun, ymmärryksen ja johdonmukaisen ponnistuksen prosessi. Integroimalla nämä vinkit elämääsi, löydät itsesi paremmin varustautuneena ylivoiman tunteiden kanssa ja kehität terveellisiä selviytymisstrategioita, joiden avulla voit lähestyä elämän haasteita.
Sen sijaan, että näkisit emotionaalista joustavuutta ominaisuutena tai työkaluna, pidä sitä elämäntapana tai itsetietoisuuden, kasvun ja evoluution matkana. Tunneterveys on yleisen hyvinvointimme kulmakivi. Ja kun olemme emotionaalisesti vahvoja, emme ole vain valmiita käsittelemään päivittäistä stressiä paremmin ja avoimempia mahdollisuuksille. Rohkeus kokeilla uusia asioita, halu astua pois mukavuusalueeltamme ja kyky rakentaa syvempiä, merkityksellisempiä ihmissuhteita – kaikki ovat peräisin tunnevoimasta.
Haasteet eivät enää näy ylitsepääsemättöminä esteinä, vaan oppitunteina, kasvumahdollisuuksina ja toisinaan jopa valepuvun siunauksina. Joustavalla ajattelutavalla takaiskut ovat tilapäisiä, ja voittoja, vaikka ne olivat pieniä, juhlitaan, mikä luo tyydyttävämmän ja positiivisemman elämänmatkan. Joten sen sijaan, että odotat, kunnes olet ylikuormitettu ryhtyä toimiin, aseta emotionaalinen terveytesi etusijalle joka päivä.
Yllä jaetut strategiat voivat helpottaa musertuneita tunteita. Mutta on tärkeää huomata, että monet ylikuormituksen oireet menevät päällekkäin mielenterveystilojen, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kanssa. Jos elämä tuntuu edelleen armottoman stressaavalta muutosten toteuttamisen jälkeen tai jos muutokset tuntuvat mahdottomalta juuri nyt, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
Emotionaalinen ylikuormitus: UKK
Mitä tarkoittaa tuntea itsensä ylikuormitetuksi?
Ylikuormitus on voimakas tunne siitä, että asioita on liikaa käsiteltäväksi, joko henkisesti, emotionaalisesti tai molemmilla. Se tapahtuu usein, kun emme usko, että pystymme selviytymään meille asetetuista vaatimuksista. Se voi vaikuttaa meihin monin tavoin henkisestä halvaantumisesta ja päätöksentekovaikeuksista fyysisiin oireisiin, kuten uupumus tai päänsärky. Tehtävät, tunteet tai tilanteet voivat tuntua mahdottomalta.
Mikä aiheuttaa ylikuormituksen tunteen?
Hämmennyksen tunteen laukaisevat syyt ovat valtavia ja erilaisia, ja ne ovat vaikuttaneet henkilökohtaisiin kokemuksiin, herkkyyteen ja nykyiseen elämäntilanteeseen. Yleisiä syitä ovat liialliset vastuut, suuret elämänmuutokset, korkeat odotukset, krooniset stressitekijät (esim. taloudelliset vaikeudet, krooniset sairaudet tai pitkäaikaiset parisuhdeongelmat) ja tiedon ylikuormitus.
Miltä ADHD valtaa?
Henkilöt, joilla on ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder), saattavat kokea ylikuormitusta ainutlaatuisilla tavoilla. ADHD:n luonteesta johtuen haasteet, kuten vaikeudet priorisoida tehtäviä, impulsiivisuus, tehokas ajanhallinta tai keskittymisen ylläpitäminen, voivat lisätä ylikuormituksen tunnetta. Se voi usein tuntua loputtomalta ajatusten, tehtävien ja häiriötekijöiden pyörteeltä, jotka kilpailevat huomiosta, mikä vaikeuttaa yhden toiminnan suuntaamista tai tilanteen selkeää näkemistä.
Tutustu meidän.
Kuinka korjaat ylikuormituksen tunteen?
Ylikuormituksen tunteen 'korjaaminen' vaatii usein monitahoista lähestymistapaa. Tässä on muutamia huomioitavia vaiheita:
Tunnista tunne: Tunnista ja vahvista tunteesi. Niiden kieltäminen tai tukahduttaminen voi pahentaa tilannetta.
Jaa tehtävät hallittavissa oleviin osiin: Sen sijaan, että näkisit kaiken yhtenä valtavana vuorena, jaa tehtävät tai haasteet pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin vaiheisiin.
Mindfulness- ja maadoitustekniikat: Meditaatio ja mindfulness auttavat ankkuroimaan sinut nykyhetkeen tarjoten hengähdystaukoa pyöriville ajatuksista. Voit jopa yhdistää meditaation luonnon rauhoittaviin voimiin.
Hae tukea: Puhuminen tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat, olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai terapeutti, voi tarjota selkeyttä ja lohtua.
Aseta rajat: Tämä voi tarkoittaa, että opit sanomaan 'ei' tai varmistat, että pidät taukoja työskennellessäsi intensiivisten tehtävien parissa.
Osallistu itsehoitoon: Harrastukset, joista pidät, kirjan lukemisesta kävelyyn, voivat auttaa nollaamaan ja lataamaan tunneakkujasi.
