Torju väsymyksen vaikutuksia ja löydä kuinka lopettaa jatkuva väsymys. Opi meditaatiosta energian lisäämiseksi ja jatkuvan väsymyksen voittamiseksi.
Nykyajan jatkuvassa hälinässä uupumuksesta on tullut epidemia. Ympärivuorokautisessa elämäntyylissä, jolle on ominaista loputtomat työajat, teknologian ylikuormitus ja paine tehdä kaikkea, tyhjentymisen tunne on uusi normaali.
Voimme läpi päivämme kofeiinin ja tahdonvoiman ruokkimina. Mutta loppuunuupumisen kierre jättää vain vähän aikaa sille, mikä on todella tärkeää - terveydelle, perheelle, ystäville ja intohimoillemme. Tätä jatkuvaa väsymystä ei voi elää. Tuottavuus kärsii. Suhteet kuihtuvat. Hyvinvointi hiipuu.
Muistatko miltä tuntuu elää joka päivä sen sijaan, että vain selviytyisit siitä? Voit päästä sinne uudelleen.
Miksi olemme aina niin väsyneitä?
Väsymys on uskomattoman yleistä . Itse asiassa jatkuvasta väsymyksestä on tullut melkein hyväksytty osa elämää. Useimmat meistä tuntevat olevansa jatkuvasti tyhjänä, ja sillä on väistämättä seurauksia sekä henkiseen että fyysiseen terveyteemme.
nimet ilmaiselle tulelle
Joten miksi olemme kaikki niin väsyneitä, koko ajan? Tässä on muutamia syitä.
Työ- ja perhe-elämän epätasapaino: Etätyön ja digitaalisten työkalujen lisääntymisen myötä työn ja henkilökohtaisen elämän välinen raja on hämärtynyt. Monet ihmiset työskentelevät pitkiä päiviä eivätkä pysty katkaisemaan yhteyttä, mikä johtaa ikuiseen uupumukseen.
Tietojen ylikuormitus: Tietojen saatavuus käden ulottuvilla saattaa tuntua hyvältä, mutta sillä on varjopuolensa. Jatkuva altistuminen uutisille, sosiaaliselle medialle, sähköposteille ja viihteelle aiheuttaa kognitiivista ylikuormitusta, joka kuluttaa meidät henkisesti.
Yhteiskunnallinen paine: Yhteiskunnalliset normit jatkuvasta saavutuksesta, aina päällä olemisesta ja touhukulttuurista lisäävät epärealistisia odotuksia. Paine menestyä kaikilla elämän osa-alueilla – työstä sosiaaliseen sitoutumiseen – aiheuttaa henkistä ja fyysistä väsymystä.
Terveys- ja elämäntapavalinnat: Epäterveelliset ruokailutottumukset, nestehukka , fyysisen toiminnan puute , ja krooninen stressi voi pahentaa väsymystä. Nämä tekijät luovat usein noidankehän, jossa uupumus johtaa huonoihin valintoihin ja jatkaa väsymystä entisestään.
Huono unen laatu: Epäsäännölliset uniaikataulut, myöhäisillan työ ja rullaamassa sängyssä tyhjentää meidät. Vaikka vietät tarpeeksi aikaa sängyssä, syvän REM-unen puute voi jättää sinut tuntemaan olosi levottomaksi.
Tunnetko itsesi liian väsyneeksi päivän päätteeksi? Kokeile tätä ohjattua mielen ja kehon rauhoittamista käsittelevää meditaatiota.
Ongelmana jatkuva väsymys ja uupumus
Olemme kaikki uupuneempia kuin koskaan. Eikä siinä näytä olevan mitään pettymystä. Mutta vaikka ajoittainen väsymys on normaalia, jatkuva väsymys voi aiheuttaa vahinkoa.
Tyhjällä juoksemisen vaikutukset ovat muutakin kuin väsymyksen ja uupun olo. Tässä on joitain kontaktiväsymyksen henkisiä ja fyysisiä seurauksia.
Vähentynyt tuottavuus, luovuus ja innostus työssä. Se voi vaikuttaa paitsi yksilön suoritukseen myös joukkueen dynamiikkaan ja organisaation menestykseen.
Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus, masennus ja loppuun palaminen . Kyvyttömyys levätä ja virkistäytyä vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin ja luo toivottomuuden ja epätoivon tunteen.
Mielialahäiriöt, mukaan lukien ärtyneisyys, emotionaalinen epävakaus ja mielialan vaihtelut.
Vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, mukaan lukien muistiongelmat, keskittymiskyvyn ja keskittymisen puute ja jopa lisääntynyt onnettomuusriski.
Myös henkilökohtaiset suhteet voivat kärsiä, koska väsymys vaikuttaa kykyymme olla yhteydessä ja kommunikoida muiden kanssa.
Ajan mittaan jatkuva väsymys voi johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja heikentyneeseen vastustuskykyyn (mukaan lukien kyky torjua infektioita ja toipua nopeasti). Se vaikuttaa kehon kykyyn korjata ja uusiutua, mikä johtaa pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin.
Ennen kaikkea tyhjällä juokseminen ei vain tunnu hyvältä. Kun meillä ei ole energiaa, emme voi tehdä kaikkia asioita, joista nautimme elämässä, mikä tarkoittaa, että olemme usein masentuneita ja tyytymättömiä. Jatkuva uupumus johtaa harrastusten ja sosiaalisen toiminnan puutteeseen. , ja elämän yksinkertaisia nautintoja.
Kokeile meidän auttamaan sinua siirtymään itsehoidon aikakauteen.
10 vinkkiä, joilla voit lopettaa jatkuvan väsymyksen
Jatkuvaa väsymystä vastaan taisteleminen vaatii sekä laajan kuvan strategioita että yksinkertaisia päivittäisiä käytäntöjä, jotka lisäävät energiatasoa - nukkumistottumusten optimoinnista meditaation voiman hyödyntämiseen.
1. Ota kiinni ne zzz:t
Ei ole yllättävää, että laadukas uni on ykkönen väsymystaistelija. Sitoudu johdonmukaiseen uniaikatauluun, joka sisältää 7–9 tuntia keskeytymätöntä unta yössä. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
Luo rentouttava unipyhäkkö. Sinun kannattaa harkita pimennysverhoja, uniääniä sekä mukavaa patjaa ja tyynyjä.
autot kirjaimella e
Chibs Okereken avulla voit rentoutua ja nukahtaa nopeammin, jotta voit alkaa taistella väsymystä vastaan.
2. Pysy nesteytyksessä
Jopa lievä nestehukka voi vetää sinut alas. Juo runsaasti vettä koko päivän. Jos taistelet väsymystä vastaan, yritä välttää liiallista alkoholia ja sokeripitoisia juomia. Nämä voivat johtaa kuivumiseen ja energiakatkoihin. Muista sisällyttää ruokavalioosi myös runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.
3. Liikkeellä
Harjoittelu voi nostaa energiaa, joten etsi aktiviteetteja, joista pidät. Jopa hellävaraiset harjoitukset, kuten jooga tai kävely, tuovat mielialaa ja energiaa. Ole vain varovainen, ettet liioittele sitä. Ylirasitus voi johtaa väsymykseen, joten tasapaino on avainasemassa. Jos voit, mene ulos luonto .
Rentoudu liikkeellä päivän päätteeksi. Evening Wind Down Mel Mahin kanssa on yksi suosikeistamme.
4. Voittaa stressi
Kun pumppaamme jatkuvasti ulos stressihormoneja, se tyhjentää meidät. Mielen rauhoittumiseen kannattaa varata aikaa. Harjoittele mindfulness-meditaatiota, joka voi vähentää liiallista ajattelua ja edistää rentoutumista. Ota aikaa itsellesi osallistumalla harrastuksiin ja aktiviteetteihin, joista pidät.
auto v-kirjaimella
Kokeile tätä lyhyttä harjoitusta vapauttaaksesi jännitystä ja palauttaaksesi rauhallisuuden tunteet.
5. Täytä polttoaine
Tasapainoinen, ravintoainerikas ruokavalio ehkäisee energiakatkoja. Erilaisten ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden sisällyttäminen auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti. Syö sateenkaari terveellisiä kokonaisia elintarvikkeita energisoidaksesi kehoasi.
6. Rajoita kofeiinia
Kuppi teetä tai kahvia voi piristää sinua väliaikaisesti, mutta voi aiheuttaa väsymystä, kun se loppuu. Seuraa kehosi vastetta ja yritä pienentää saantia. Yrttiteet voivat olla rauhoittava vaihtoehto.
7. Pidä mikrotaukoja
Lyhyet, säännölliset tauot, joita kutsutaan mikrotauoksi, voivat ladata mielesi ja kehosi ja edistää tuottavuutta. Työn jakaminen keskittyneisiin spurtteihin, joiden välissä on lyhyitä lepojaksoja, on optimaalinen energian ja keskittymisen kannalta.
Yhdistä mikrotauko tähän lyhyeen ankkuroivaan meditaatioon ylikuormituksen hallinnasta.
8. Työskentele älykkäämmin
Järjestäytyminen ja tarkoituksenmukaisuus ajan kanssa estää väsymyksen valtaamisen. Yritä keskittyä tärkeimpään ja jakaa tehtävät toteutettavissa oleviin osiin.
Järjestä päiväsi työkaluilla, kuten suunnittelijoilla tai sovelluksilla, priorisoimalla tärkeitä tehtäviä.
Tutustu Selfgrowth Work Better Workbookiin. Auttaa organisoinnissa ja mindfulness-keskeisellä tavalla.
9. Etsi yhteisöä
Sosiaalinen tuki antaa meille energiaa. Pidä tärkeänä, että vietät aikaa ystävien ja perheen kanssa, varsinkin jos haluat kohottaa mielialaasi. Jopa online- tai paikalliset tukiryhmät voivat tarjota rohkaisua ja ymmärrystä, jos käyt läpi paljon eikä sinulla ole tukijärjestelmää lähellä.
10. Ota yhteys lääkäriisi
Jos tunnet edelleen jatkuvaa väsymystä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Taustalla oleva lääketieteellinen tai mielenterveystila voi olla syyllinen, ja tuen hakeminen on elintärkeää.
Lääketieteellisiä tiloja, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat nivelreuma, diabetes, krooninen väsymysoireyhtymä, anemia, fibromyalgia, kilpirauhasen sairaudet, unihäiriöt, sydänsairaudet, ruoka-aineallergiat, maksa- tai munuaissairaudet ja liikalihavuus.
amerikkalaisia miesten nimiä
Väsymys ja krooninen väsymys: mitä eroa on?
Väsymys ja krooninen väsymys eivät ole sama asia, vaikka niiden nimet saattavat vihjata muuta.
Väsymys viittaa tilapäiseen uupumukseen, joka usein korjaantuu levolla tai nukkumalla. Se on luonnollinen reaktio fyysiseen tai henkiseen rasitukseen.
Krooninen väsymys, joka liittyy usein krooniseen väsymysoireyhtymään (CFS), on jatkuvaa ja pitkittynyttä väsymyksen tunnetta, jota lepo ei helpota ja joka voi kestää 6 kuukautta tai kauemmin. Kyse ei ole vain väsymyksestä; krooninen väsymys voi vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen toimintaan.
Jos huomaat, että lepo ei poista väsymystäsi, saattaa olla syytä kääntyä lääkärin puoleen.
Lataa akkujasi meditoimalla
Häiriötä täynnä olevassa elämässämme henkinen sumu ja väsymys voivat tuntua väistämättömiltä. Kuitenkin meditaatio tarjoaa a tieteellisesti tuettu tapa lisätä energiaa, vähentää stressiä ja palauttaa keskittymiskyky.
Mindfulness-meditaatio, visualisointitekniikat, jooga ja liikekäytännöt puhdistavat mielen sotkun, yhdistävät meidät nykyhetkeen ja ohjaavat meidät elävämpiin olemisen tiloihin.
Meditaatiotyylejä väsymyksen torjumiseksi ja energian lisäämiseksi ovat:
Tarkkaavaisuus : Mindfulness-meditaatio kouluttaa meitä tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme jäämättä kiinni. Tämä rauhoittaa mielen tavanomaista keskustelua ja antaa meille mahdollisuuden virittyä nykyhetkeen.
Kokeile takaisin kehoosi Dr. Eric Lópezin, Ph.D.
Luova visualisointi : Visualisointi meditaatio tekniikat vievät mielen voiman askeleen pidemmälle. Kuvittelemalla elävästi energian, motivaation ja virtauksen tilan, alamme ilmentää näitä tunteita tosielämässä.
palvoa ylistystä
Voit kokeilla yhdistää visualisointimeditaatiosi kauniiseen soundiin, kuten tämä Forest Ambiance -äänimaailma.
Ohjattuja meditaatioita : Opettajan ohjaaminen meditaatioon on korvaamaton monille ihmisille. Ohjatut meditaatiot, jotka on omistettu energian lisäämiseen, tarjoavat oikotien päiväsi aloittamiseen oikein tai latautumiseen iltapäivän laman jälkeen.
Uusi ohjattujen meditaatioiden käyttäjä? Ei se mitään! Aloita tästä Jeff Warrenista.
Lähteä liikkeelle: Yhteys mielen, kehon ja energian välillä on voimakas. Liikemeditaatiot, kuten jooga, tietoinen kävely tai venyttely, stimuloivat energiaa sekä mielessä että kehossa.
Kokeile tätä, voit tehdä missä tahansa.
Ota meditaatio käyttöön työkaluna luodaksesi omaa energiaasi, selkeyttäsi ja inspiraatiota. Itsekasvu on täällä auttamassa sinua päivittäisessä harjoittelussasi, auttamaan sinua nostamaan energiatasoasi, jotta voit tuntea olosi ja elää paremmin.
Kysymyksiisi väsymyksestä ja uupumuksesta on vastattu
Miksi olen aina väsynyt ja minulla ei ole energiaa?
Monet tekijät vaikuttavat jatkuvaan väsymykseen, mukaan lukien unen laatu, nesteytys, ravitsemus, liikunta, mielenterveys ja mahdolliset taustalla olevat sairaudet.
Miksi olen uupunut?
Uupumus voi olla merkki uupumuksesta, ylityöstä tai päivittäisten rutiinien epätasapainosta, kuten liiallisesta näyttöajasta tai riittämättömästä leposta.
Mitkä vitamiinit auttavat väsymykseen?
Välttämättömät vitamiinit, kuten B12, D, rauta ja magnesium, voivat auttaa torjumaan väsymystä, kun ne sisällytetään tasapainoiseen ruokavalioon tai niitä käytetään ravintolisinä.
Mikä on paras ruoka väsymyksen torjuntaan?
Energisoivia ruokia ovat vähärasvaiset proteiinit, pähkinät ja vihannekset, jotka tarjoavat pitkäkestoista energiaa nopean sokeripiikin sijaan.
