Mietitkö, miksi et voi nukahtaa – tai miksi olet ulkona heti, kun pääsi osuu tyynyyn? Katso, mitä tiede sanoo siitä, kuinka kauan nukahtaminen todella kestää.
Jos olet viettänyt yön kääntäen tyynyäsi, katsellen kattoon ja kurkistanut kelloa useammin kuin pystyt laskemaan, olet luultavasti kysynyt itseltäsi: 'Kuinka kauan minun pitäisi itse asiassa mennä nukahtamaan?'.
Yllättäen nukahtamiseen kuluvalla ajalla (eli unilatenssillasi) on merkitystä yleisen hyvinvoinnin, henkisen terävyyden ja päivittäisen toiminnan kannalta.
Mikä on keskimääräinen aika nukahtaa?
Meillä kaikilla on ollut öitä, jolloin nukahtaminen näyttää vievän tuntikausia, vaikka kuinka kovasti yritämme. Univiive on aika, joka kuluu siirtymiseen täydestä hereilläolosta uneen. Erilaiset biologiset tekijät voivat vaikuttaa unilatenssiisi, kuten:
Ikäerot: Lapset ja teini-ikäiset, jotka yleensä tarvitsevat enemmän zzz:iä, voivat nyökkää vain 5–10 minuutissa. Aikuiset, jotka eivät ole niin onnekkaita, leijuvat yleensä 10–20 minuutin kohdalla. Ja jos olet yli 60-vuotias, saatat odottaa jopa puoli tuntia tai jopa enemmän.
Sukupuolten erot: Sukupuolesi voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti tai ei niin nopeasti nukahdat. Tutkimukset osoittavat, että naiset ottavat usein vähän pidempään ajelehtivat levolliseen uneen kuin miehet, varsinkin ikääntyessään.
Miksi minulla kestää niin kauan nukahtaa?
Ei vain biologiasi määrää, kuinka nopeasti nukahdat. Tekijät, kuten mielenterveys ja elämäntapavalinnat, vaikuttavat merkittävästi myös univiiveesi. Nämä usein huomiotta jäävät elementit voivat joko nopeuttaa matkaasi nukkumaan tai saada sinut heittelemään ja kääntymään.
Psykologiset tekijät
Stressi, ahdistus ja ajatuksista kuhiseva mieli voivat viivästyttää merkittävästi univiivettäsi (tai nukahtamiseen kuluvaa aikaa). Nämä mielentilat aktivoivat kehon taistele tai pakene -reaktion, jolloin hyvät yöunet ovat entistä vaikeampia.
Nukkumisympäristö
Liian kuuma, valoisa tai meluisa makuuhuone voi myös haitata kykyäsi nukahtaa nopeasti. Pienetkin yksityiskohdat, kuten epämukava patja tai tyyny, voivat vaikuttaa merkittävästi.
puolalainen miehen nimi
Aktiviteettitasot
Jos päiväsi koostuu pääasiassa istumisesta ja ruudullisesta ajasta, syvään nukahtaminen voi kestää kauemmin. Säännöllisesti treenaavat kuitenkin huomaavat usein, että nukahtaminen on helpompaa.
Huonot nukkumistottumukset
Epäsäännölliset uniaikataulut (vuorotyöntekijät, tunnemme sinut), myöhäisillan kofeiinikorjaukset ja matkapuhelimen tuijottaminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös häiritä unisykliäsi.
Univaikeudet
Unihäiriöt kuten unettomuus ja uniapnea voi merkittävästi pidentää unilatenssia, mikä tekee siirtymisestä täysin hereillä olemisesta syvään uneen vieläkin haastavampaa.
Joten, seuraavan kerran kun lasket lampaita tai kellon katselu , muistuta itseäsi, että unilatenssiisi vaikuttavat useat tekijät. Mutta kun ymmärrät, mikä saattaa vaikuttaa siihen, kuinka kauan nukahtaminen kestää, voit todennäköisesti löytää tapoja ajautua pois aikaisemmin.
Miksi nukahdan heti kun menen makuulle?
Jos nukahdat hyvin nopeasti, se voi viitata siihen, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu ja hyvä unihygienia (mene vain!). Toisin kuin yleisesti luullaan, nukahtaminen sillä hetkellä, kun pää osuu tyynyyn, ei ole aina hyvä merkki. Tässä on joitain syitä, miksi näin voi tapahtua.
Amerikkalaisten jengien nimet
Unenpuute
Jos et jatkuvasti saa tarpeeksi laadukasta unta, sinulle kertyy niin sanottua univelkaa. Kun näin tapahtuu, kehosi yrittää saada kiinni, kun sillä on mahdollisuus, mikä saa sinut nukahtamaan nopeasti. Pitkässä juoksussa, tämä voi johtaa heikentynyt kognitiivinen suorituskyky, heikentynyt immuunijärjestelmä ja lisääntynyt alttius kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle ja sydänsairauksille.
Fyysinen uupumus
Rasittavan fyysisen toiminnan harjoittaminen tai pitkän, uuvuttavan päivän kestäminen voi saada sinut nukahtamaan heti sänkyyn mennessäsi. Vaikka liikunta on hyväksi terveydelle, liiallinen fyysinen aktiivisuus ilman riittävää lepoa ja palautumista voi johtaa vammoihin ja muihin terveysongelmiin.
Uniongelmat
Välitön nukahtaminen voi joskus viitata unihäiriöön, kuten narkolepsia . Jos epäilet, että tämä saatat olla sinä, ota yhteyttä uniasiantuntijaan tarkan diagnoosin ja hoitovaihtoehtojen saamiseksi.
Se, kuinka kauan nukahtaminen kestää, ei ole vain hauska tosiasia, vaan se on arvokas indikaattori yleisestä unenlaadusta. Liukutpa sitten saumattomasti uneen tai kamppailet levottomien öiden kanssa, uneen vaikuttavien tekijöiden syventäminen voi parantaa hyvinvointiasi.
Voit usein lyhentää univiivettä aloittamalla nukkumaanmeno-rutiinisi aikaisemmin kuin peiton alle astuessasi. Yritä rentoutua jonkin aikaa ohjatulla harjoituksella, kuten Kun on vaikea nukahtaa. Sammuta sitten valot.
5 tapaa nukahtaa nopeammin
Jos olet kyllästynyt heittelemään, tässä on viisi asiantuntijoiden suosittelemaa tekniikkaa, jotka auttavat sinua siirtymään levolliseen uneen nopeammin.
1. Toista rauhallista musiikkia tai ääniä
Joskus tarvitset vain lempeää musiikkia tai äänimaisemaa rentoutuaksesi syvään uneen, joka auttaa sinua ajautumaan unelmamaahan. Musiikki voi rentouttaa mieltäsi ja rauhoittaa kehoasi valmistaen sinut levolliseen uneen.
Rauhallinen musiikki voi auttaa sinua ajautumaan matkaan vieläkin nopeammin. Infinite Piano for Sleep yhdistää pehmeän pianomusiikin ja yön tunnelman.
2. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota (PMR)
Tämä tekniikka sisältää lihaksien kiristämisen ja rentouttamisen tietyssä järjestyksessä, yleensä alkaen varpaista ja edeten ylöspäin. Se on kuin antaisi kehollesi luvan rentoutua yksi lihasryhmä kerrallaan.
Voit kokeilla lyhyttä 15 minuutin PMR-istuntoa Deep Sleep Relaxin kautta Tamara Levittin kanssa
3. Harjoittele syvää hengitystä
Syvän hengityksen harjoittaminen voi auttaa alentamaan sykettäsi ja saattamaan kehosi nukkumaan suotuisaan tilaan. Kokeile 4-7-8 menetelmää: hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia.
Etsitkö laajempaa nukkumaanmenomeditaatiota? with Chibs Okereke yhdistää sekä PMR:n että 4-7-8 hengityksen.
4. Kokeile aromaterapiaa
Tuoksuilla, kuten laventelilla ja kamomillalla, voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon. Harkitse eteeristen öljyjen diffuusorin käyttöä tai tyynyn ruiskuttamista unta herättävällä tuoksulla.
Joskus voi olla mukavaa yhdistää aromaterapia luontokeskeiseen äänimaisemaan, kuten Alpine Meadow. Kun molemmat aistit ovat mukana, saatat tuntea olevasi siellä.
5. Kuuntele unitarina tai meditaatio
Hiljainen mieli on unelias mieli. Mindfulness- ja meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua irrottautumaan päivän stressistä, jolloin pääset helpommin rauhalliseen uneen.
Selfgrowth tarjoaa erilaisia unitarinoita, meditaatioita ja ohjattuja käytäntöjä, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Mikset asettuisi Amarun tarinaan tänä iltana.
Nukahtamisen UKK
Kuinka nopeasti joku voi nukahtaa?
Keskimääräinen aika on 10-20 minuuttia, mutta se voi vaihdella suuresti henkilöittäin.
palvoa ylistystä
Miksi minulla menee 1 tunti nukahtaa?
Tämä voi johtua tekijöistä, kuten stressistä, huonoista nukkumistottumuksista tai epämukavasta uniympäristöstä.
Kuinka kauan kestää, että keskimääräinen ihminen nukahtaa takaisin?
Se kestää tyypillisesti noin 15-20 minuuttia, riippuen erilaisista tekijöistä, kuten stressistä ja uniympäristöstä.
Miksi nukkumiseen menee 40 minuuttia?
Jos nukahtaminen kestää säännöllisesti 40 minuuttia, se voi viitata useisiin asioihin, kuten huonoon unihygieniaan tai taustalla olevaan unihäiriöön.
